屁股痛小腿痛到底是休息还是运动
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04:23查看AI文稿AI文稿走路多了呀，腰疼屁股疼，腿酸腿胀，为什么经常健身运动的人不会出现这种情况呢？今天呢是五幺二护士节，先致敬每一位坚守岗位的护理姐妹们。随着节后啊，住院患者数量激增，科里护理姐妹手机里的运动步数呀，几乎天天霸占榜首， 好几个姐妹都在吐槽，每天上班呢，像在打仗，一下班闲下来的小腿啊，酸胀疼痛，一步路都不想多走。很多姐妹就疑惑了，为啥经常运动的人，走再多路都没事，偏偏我们护士这么遭罪？ 小玲啊，带着这个问题，特意咨询了医学运动部的老师们，今天呢，就把大实话一次性的给姐妹们讲透，这个答案啊，其实就藏在咱们的身体里，小玲简单的给大家拆解一下你就明白了，这不是咱的体力不行，是身体啊，在替咱们喊冤呢。 咱们现在的这种走路多呀，跟经常运动的人那种走路根本是两码事。第一啊，就是我们身体里边那个代谢垃圾处理厂不一样， 平时呀，咱们在病区里边穿梭，它是间歇性的，但现在呀，患者骤增，从早到晚连轴转，这就相当于突然让身体进行长时间高强度的输出。不经常锻炼的人，肌肉里的毛细血管和腺体啊，数量少，一旦走多了乳酸，这些代谢废物来不及排出 飞机在哪刺激神经，自然呢就酸胀难受。而经常运动的人，他们的处理场扩建了，血流速度快，一边生产呀，一边就拉走了，所以呀，人家没感觉。第二呀，咱们的肌肉啊，现在是在被动加班的一个状态，而人家呀，是主动适应 咱们这种忙啊，是突然的加码。平时啊，肌肉纤维就像一根不怎么用的橡皮筋，突然连续几天高强度的牵拉，肌纤维和筋膜呀，会有微小的撕裂，这不就是无菌性炎症吗， 酸、胀、疼，甚至到第二天呢，会更加的严重。可是经常运动的人呢，他们的肌肉啊，天天被打磨，肌纤维呀，排列的更结实，筋膜呀，也更强韧， 最重要的是身体啊，记住了，这种刺激，走同样的路，人家调动肌肉的效率极高，只动用最必要的那几根。不像咱们呢，因为核心收不紧，大腿小腿呀，拼命的待长，最后啊，就产生了局部过劳。 第三呢，也是咱们最吃亏的地方，咱们走路的姿势太耗能了，大家忙起来呀，是不是经常弓着腰，掂着脚，端着治疗盘大小跑？因为核心没有收紧， 身体呀，全靠小腿和大腿前侧在硬撑，每一步呀，都在局部硬扛。而经常运动的人呢，他的核心稳步态，经济 力量呢，是从躯干均匀的散步到全身，没有一个地方啊，会累到崩溃。所以呀，姐妹们，你们问为什么经常运动的人不这样？其实呀，答案很简单， 不是咱们身体不行，是咱们现在承受的是无准备之战。人家的身体啊，已经适应了那个负荷，咱们的身体啊，在毫无准备的情况下，被节后的工作量突然推到了超纲线上。 就像如果说让一个马拉松运动员突然来到咱们科，连着一周每天两万步，还得弓着腰操作，搬液体小跑着处理呼叫铃，他一样啊，也会腰酸腿疼。 经常运动啊，往往是对某一种具体动作的一个专项适应。咱们工作中的走路呀，掺杂着太多的核心不稳，急停急起重行走，这呀是另外一种体力消耗。 所以呀，别拿自己跟人家比，咱们最近呢是战斗力疲劳，是身体呀，在替咱们记录这份辛苦。 那么运动医学的老师呀，也特意给大家几个小建议，第一啊，就是晚上回去的时候一定要去拉伸，尤其是咱们小腿的后侧和大腿前侧，把堆积的代谢废物呀挤回循环系统。第二啊，就是一定要多喝水，帮助肾脏啊，把那些炎症代谢产物排出去。 第三呢，就是我们的鞋一定要穿对哈支撑性好的大小合脚的鞋，它能帮助咱们省不少的力。忙过这一阵了，身体适应了这个节奏，疼痛感呢就自然下去了。 咱们这是呀，用职业的强度练出了一身能扛事的职业肌肉，那么也是另外一种意义上的经常运动了。我是河南省职第三人民医院脊柱健康王小玲，关注我，了解更多脊柱健康科普知识。
00:47查看AI文稿AI文稿久坐久站之后，经常感觉到屁股，大腿甚至小腿后侧的紧张，甚至有酸麻的感觉，这样的情况不仅仅是我们后侧的肌肉紧张，同时有可能是坐骨神经的在做官。 那么今天和大家分享一个简单的训练，在家就可以调整。首先我们找到一个台阶，然后把我们需要牵拉松动的这条腿放到台阶上，膝盖伸直，然后我们做一个勾脚尖的动作，感受到我们的大腿小腿后侧的牵拉， 然后在勾脚尖的同时，我们做一个躯干的旋转，这个动作能够更好的去松动松解我们紧张的后侧肌肉，同时能够松动我们的坐骨神经。
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00:48查看AI文稿AI文稿如果屁股痛发射到大腿痛、小腿痛，很有可能是梨状肌综合症，梨状肌不舒服就不要这样垂了。跟我做好这两个动作， 第一个做外旋，感受梨状肌发力，激活梨状肌的功能，这样在做这个过程当中，整个坐骨神经线就没有那么大的压力了。第二个动作做后旋摆腿，再回来 增加梨状肌和坐骨神经后侧链路的一个锻炼，是非常好的动作。保持这个动作，再做上三十到五十个 这两个动作多练一练，可以强化我们的梨状肌，畅通我们的坐骨神经的区域，练一个就带劲一个。
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01:11查看AI文稿AI文稿髋屈受限，抬腿，大腿外展疼痛使你的梨状肌抬过僵紧。拉伸梨状肌最好的方法，四字交叉法，仰卧中立位屈腿，双腿分开与骨盆同宽，右腿屈膝踩实在垫面上， 左腿脚踝搭在右膝上侧屈，右腿向上大腿面去找腹部， 左手穿过左腿内侧，与右腿前侧和右手十指交扣。每次呼气的时候，双手用力更多的将下方腿拉向我们的腹部， 做完一侧，解开双手换反侧坐。能力强的同学双手用力去拉下方腿的小腿前侧，能力弱的同学可以去拉下方腿。大腿后侧不要仰头，脖子不要发力， 大臂要插回到肩窝。屈髋受限，快练习起来吧！
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03:25查看AI文稿AI文稿大家要是出现屁股痛、腿麻的情况，大概率第一时间会想到我坐骨神经痛，其实我就是神经被压迫所导致，疼痛还会顺着屁股放射到小腿和足部，特别难受。我是髋关节原型的，疼痛跟他的完全不一样， 我的疼痛只局限在髋部，屁股和大腿根部一般不会超过膝关节。很多人都把我当成坐骨神经痛来治，纯属找错方向，白忙活一场。我的疼痛特点就是放射性的，就跟有一根筋直接从腰部扯到小腿甚至脚底似的， 那种刺痛，电击样的爽滑感觉，还会关节的麻木无力，甭提有多难受。而且只要一咳嗽、打喷嚏或者弯腰的时候，疼痛就会明显加重， 这是因为这些活动会增加神经根的压力，使得疼痛变得更加剧烈。我可就不一样了，我的疼痛只要集中在腹部沟区、屁股深处和大腿根部， 一般不会超过膝盖，大多是这种酸胀钝痛的感觉，活动的时候会加重，休息一会就会有所缓解。尤其是屈髋、内旋髋关节的时候，疼痛就会特别明显，比如说盘腿、穿袜子、系鞋带这种，日常生活坐起来都会觉得痛。 说到检查，我主要靠腰椎的核磁共振或者 ct 检查，他能够清晰的看到腰椎间盘突出、椎管狭窄这些病变，明确神经被压迫的位置跟程度，有时候也能做基建图评估，评估一下神经的损伤情况，这样医生就能制定出更加适合的处理方案。我检查的时候主要靠髋关节核磁共振， 他能够清楚的看到髋关节的软骨、愚蠢股骨头、圆韧带这这些结构的变化，找到疼痛的根本原因。当然 x 光片也能辅助观察一下骨骼的形态和关节间隙，帮着排出其他疾病。要是症状比较轻，咱基本能通过保守调理就能缓解，比如说卧床休息，坐坐牵引， 配合理疗，再用点药物减轻神经的炎症和水肿就好。但如果神经被压迫的比较严重，出现了下肢无力、大小便障碍等情况，就有可能出现，需要手术干预情况， 彻底解除神经的压迫，才能彻底缓解。症状处理，我得先找准病因，再针对的进行解决才行，要是滑膜炎引起的，只要多休息，配合理疗，用点对症的药物就能缓解。 但如果是愚蠢撕裂、股骨头坏死这些问题引起的，就可能需要手术处理。不管是什么原因，平时都要避免过度的活动髋关节，减轻关节的负担，这才是关节想要少被我找上门。平时一定要好好保护腰腰椎，避免长期的久坐、弯腰负重， 多增加腰背部肌肉的锻炼，维持腰椎的稳定性。而且坐姿站姿也要注意别跷二郎腿，避免腰椎扭曲，不然很容易诱发我的出现。想要保护我髋关节，远离我这些日常细节，可以注意避免过度屈髋内旋，别长时间的盘腿坐、蹲马步， 平时也要控制好体重，减轻髋关节的负担。运动前一定要充分热身，避免运动损伤，不然很容易就被我盯上了。很多人一一旦屁股痛，就盲目的去按摩腰部，殊不知这样反而可能加重神经压迫。大家记住我的典型症状，疼痛会放射到小腿和足部，先明确了病根再治疗 才是最省心最有效的方式。我最容易被当成坐骨神经痛误诊，大家只要多留意就会发现我引起的疼痛不会超过膝关节，而且屈髋内旋的时候会加重，就能快速的区分。找对骨科医生针对性的治疗，才能少走弯路少遭罪。
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00:59查看AI文稿AI文稿有没有从屁股到大腿到小腿，一直到脚上这一条线，酸呀胀啊，难受，不舒服。 今天呢，周老师来告诉大伙两个位置，来缓解你这块的不舒服。第一个找到咱们大腿外侧的这个大转子水平向里走，找到这个凹陷的这个地方， 咱们握拳，用咱们十中无名指的这一个棱对点住这个位置，然后上下的去拨，这个位置啊，一定要去压下去，上下的去拨，要有这种酸酸的胀胀的这种感觉，拨上三到五分钟， 第二个位置找到咱们小腿后边啊，膝盖后边的这个窝，这个时候呢，咱们握拳，用咱们拳眼这个地方去敲打上八十次。 拍完以后啊，你再去感觉感觉屁股、大腿、小腿这一块有没有变化，记不住的点赞收藏。
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