紫甘蓝榨汁最佳搭配抗炎

哈喽，早上好，这是我今天早餐啊，这是之前的我，这是现在的我。豌豆苗与甘蓝，紫甘蓝，还有柠檬，一碗大樱桃，这个是西兰花苗，盐焗黑豆，盐焗 碧根果。 ok， 看一下我最近的皮肤状态啊。 ok， 继续，我今天榨汁啊，甘蓝打底啊，依旧是紫色，就是天然的这个多酚啊，可以抗氧化。什么意思呢？其实就是可以理解为避免你自己的身体氧化， 因为大家都知道氧化可以让人变老，然后这个是鱼肝了啊，我这所有的食材其实买的全是有机的，为什么要买有机的啊？ 没有这个杀虫剂啊，或者是浓痰的这个危害。其次呢，因为这些，呃，有机的食材植物，它在没有农药加持情况下，它需要自己去抵抗病虫害，所以它会有更多的多酚， 所以这个多酚对于我们人来讲是非常好的一种物质。再就是我们的豌豆苗，豌豆苗是植物界含有 dna 酶最多的一种植物，大家可以有兴趣查一下这个 dna 酶是干嘛的？ 这个是一个柠檬，这个柠檬，呃，我是给它冻过了，然后冻过了以后，它皮上的这个黄色的这个营养物质，它就会释放，撕破细胞壁，我们就更容易吸收了，所以我都是连皮一起吃。大家很多人问为什么要榨汁啊？那你说这么多食材， 你不榨汁你怎么喝呢？前提条件就是有些人啊，比如说是脾胃比较虚的，或者是这个脾胃不好的，他一吃生冷会拉肚子，你先天的基础不好，你先要把脾胃养好了再怎么吃啊？我因为养了很长时间了，其实之前我也吃不了生的， 我只要是一吃这个生的东西，或者是说这个，呃，生鱼片，三文鱼，我就会立马拉肚子， 我现在已经完全 ok 了，因为，因为我已经把我的脾胃养好了，其实养脾胃怎么养？一开始还是要 忌生冷油腻，把这个籽给它剔出来，就剩下的泡水喝吧。这个是我自己发的这个西兰花苗，西兰花苗里面它含有天然的这个萝卜柳素，萝卜柳素具体干嘛大家可以搜一下，因为我说多了以后又又说我涉及这个这个医疗了， 前段时间没怎么拍这系列，是因为确实我发不出去，你知道吗？就是说我设计什么医疗功效，我发不出去，但是具体有没有功效，大家看我的状态 怎么样，所以话不多说，所以知道这东西有用且好用就可以了。就是昨天我不发条视频啊，说是这个饮食其实要大于护肤的， 很多人不理解，就这么说，简单来说，你是你吃出来的，就是我们每天吃什么样的食物，你就会变成什么样的这个状态，无论是皮肤状态还是精神状态。 ok， 我 会加一勺这个，这个是黑的马卡粉，很多人觉得这个东西是直升水，但是第一这东西我没上橱窗，第二我觉得自己吃了以后确实对我的精力改善有非常大的作用。这个是肌酸，最近在健身，给大家看一下我健身成果，肌酸是 a 类的这个运动补剂， 所以什么样的这个含水量大家清楚。然后我还会加一勺这个维 c 粉，这个维 c 粉也是非常好的这个 海花剂啊，但是非常非常酸，很多人可能接受不了这个味道，但是我也习惯了，我这个是泰国清迈带回来的这个有机的姜黄粉，就是我天天那么吃，其实已经我已经非常非常习惯这个食物本身的味道，我喝这个感觉就是一种非常清爽的感觉。 这个是冻干的鲍鱼，粉色的，蛋白质极高，总而言之就是大家要多吃一些五颜六色的这个食材。如果你在上班的过程当中，或者是说你平时特别忙，你没有精力去搞这么多食材，就是做饭或者在外面吃饭，你吃不到那么多东西怎么办呢？ 我的建议就是你都放了早餐，你提前把这食材买好，然后三分钟搞定，是你一天所需要的所有的营养物质全部都有，因为我们身体还是需要这些 优质的食材。这个是西兰肉桂啊，加点香料过去， ok， 好 啊，一杯深紫色的超级饮料，刚才忘了加这个甜菜根粉，这个甜菜根粉是非常好的东西， 我呢还会额外加一些这个防腐的益生菌粉，就是正好每天早餐都吃下去，因为这些益生菌它也需要这些，呃，纤维素，益生元来去养胃的。刚好我们今天我每天早晨 早餐就顺便把这些配进去，这个是有机的紫苏籽油，我们加入进去是为了更好的吸收这些植物当中的维生素，像黑二之类的，你们先喝一点都不难喝，如果你觉得难一入口，你可以额外 吃一些。这个樱桃油籽我就没打，就是今年陕西的这个大樱桃，这个陕西大樱桃它是含有天然的这个黑黑素，你吃了它以后你会更好，一定要记住，一定要吃一些 硬气的水果，因为我是拿温水打的，所以这个他一点都不凉不冷，刚刚好是买的这个有机的盐须黑豆啊，黑豆 杜参，然后是还有盐，非常脆，这是冰果，这是优质脂肪和钙，所以这一餐我算了一下，大概只有可能只有冰果这个热量高一点。还有这个樱桃柠檬榨汁的，这一杯估计连一百卡没有，因为他的 营养物质特别的丰富，所以你吃完这些东西你会感觉你身体非常满足，然后你一天其实也不会特别馋，就是我呢，其实有时候一天只吃除了这顿，中午再吃一次，晚上就饿了 吃了。大家要买这些碧根果或者是黑豆，不要买一些添加剂太多的，我这里面成分就只有咸盐，这个是里面就白砂糖和这个盐， 偶尔吃一点点天然的糖是没有关系的，因为你吃身体是可以很好代谢的。不要吃一些这个糖精啊，什么零卡糖，还不如吃直接吃天然糖。面色是不是好很多了，比起 我刚开始的时候皮肤状态，精神状态是不是已经饱满很多，没有任何的美颜原相机，而且我今天没有打光，就是外面自然光，非常满足。我这个吃法特别适合，就是脾胃目前没有任何问题的。嗯，不胀气也不便秘的人， 如果你脾胃特别的虚，吃进去消化不了，或者是拉肚子，便秘一定不能吃。你还是老老实实，老老实实的去喝这个小米南瓜山药，先把你的脾胃好好养一段时间，因为我在清迈的时候最虚的时候就是这么做 的，我觉得本地的这种大樱桃要比什么国外那个车厘子好吃多了。首先它是印记的当地食物， 还没有经过长时间的这个冷藏啊，或者是运输，它里面的营养物质是最高的。很多从国外运出来的这个水果它其实已经不新鲜了，我们要吃就要吃最新鲜的，最干净最健康的食材，干杯了，拜拜。

哈喽姐妹们，不止护肤有早 c 晚 a， 喝果蔬汁也可以。今天给大家分享我的早 c， 清体加晚 a 抗癌的搭配，可以帮助我们 n n 通畅皮肤变好。今天把配方和功效拆解给你们，强烈推荐给健身党和减脂人。 首先就是早 c 的 绿色果蔬汁，这里的早 c 呢代表的是清体，西芹加黄瓜是天然的水分炸弹，早上喝能给肠道补水，香蕉又可以增加甜味，还能提供能量。 重点就是这个羽衣甘蓝的冻干粉比新鲜的方便太多了，膳食纤维是菠菜的三倍，清肠效果拉满，还能补充维生素 k， 对 健身等关节非常友好。接下来加的这三种籽类是我们的抗盐密码，奇亚籽遇水膨胀，喝完到中午都不会饿。亚麻籽粉含 omega 三，练后修复肌肉超给力的 火麻仁润肠，但不拉肚子。减脂期最怕的就是便秘问题，喝它就可以搞定。最后就加入牛奶补充蛋白质，顺便让它的口感更好。喝起来呢就是清爽的蔬菜香，带点香蕉的甜，还有牛奶的奶香味，完全不涩。 第二个呢，就是我们的皖 a 粉色果蔬汁，这里的皖 a 代表的是抗炎，红心火龙果的花青素比白心多三倍，能帮我们的身体排在运动后的负氧基。蓝莓呢是护眼抗炎双 buff， 练完看手机都没有那么累了。 紫甘蓝也一定要加，它的硫代葡萄糖苷，是天然的消炎冰，健身后肌肉轻微酸痛喝这个就可以缓解。而且紫色系食材自带抗氧化滤镜，女生喝对皮肤很好哦。 我的子类全家福又来了，晚上喝是不用怕胖的，茄子在胃里形成保护膜，阻止油脂吸收。亚麻籽粉和黄斑人搭配，能帮助身体分泌褪黑素，睡得香代谢才好。 晚上喝呢，就相当于给我们的肠道刷个牙，第二天，嗯，超顺畅。酸甜的果味再搭配奶香味，像在喝甜品一样。划重点喽！早 c 适合晨起或者练前喝，轻提加充电。晚， a 呢，适合练后或者睡前喝，抗氧化加修复， 两款都不加糖，热量一杯才一百二十大卡左右，减脂期也可以放心喝哦。好啦，今天的分享就到这里了，我们下次再见吧，拜拜！

早餐开始，菠菜两颗，焯水十秒，紫甘蓝一片，红彩椒一片，黄彩椒一片，黄瓜两段，苹果小块， 种子一勺，燕麦二十克，加油三种，抗盐粉两勺，鸡蛋一枚，热水三百，破壁三分，完美抗盐。

早餐，抗盐生菜，紫甘蓝、西兰花、胡萝卜、紫萝卜、黄瓜、火龙果、金桔、破壁机种子，紫苏油、 橄榄油、核桃油、甜菜根粉、抗盐粉、酵母粉、不老梅粉，温水破壁，一分简单营养。

哈喽，姐妹们，今天分享我冬季既养脾胃又可以抗炎的蔬果系喝法。看一下今天的皮肤状态，这里就是窗户， 我的脸颊会皮肤薄一点，所以冬天有时候会红，然后这里长了个小闭口。嗯， 今天的食材呢，就是雨衣甘蓝、紫甘蓝、胡萝卜、山药、猕猴桃和苹果。其实像雨衣甘蓝 还有紫甘蓝这样的食材，它你都可以少一点啊，不用放太多，因为它们纤维比较丰富嘛，然后也可以给它稍微煮一煮，煮个呃，三十秒这样子，但是不要煮太久。 然后像胡萝卜、山药这样的食材，我大部分冬天的时候我都会给他煮，这样的食材，他是不怕加热的，加热反而营养会被更好的吸收。像山药这种对脾胃也特别友好，这样的水果的话，也不用一整个都放，稍微切一点。 我所有的食材都是量很少的，但是种类比较丰富。 这是三百毫升水，一半热水一半凉水啊，千万不要把水放太多了，三百毫升就够了。接着呢，把食材都放进去， 芒果，这猕猴桃有点硬，再加一个百香果。 接着呢是两勺抗氧化粉，里面最最核心的就是蛋白质，我们修复身体、肠胃的黏膜、皮肤的屏障都需要蛋白质， 然后是油脂， omega 九系的橄榄油，我一般的话就是倒三圈， 不管是蛋白质还是像这样的好的油脂，都可以帮助你稳定血糖，更抗饿，延缓胃排空的速度，同时呢减少这些纤维对肠胃的一个刺激，所以抗盐菜的搭配结构非常非常重要，这样的话才能让这一顿像一餐饭啊， 才能代替一餐亚麻籽油。我也是倒三圈差不多，我会再加一些冬季这样的暖身小粉粉。 我这个是酵母粉。酵母粉就是丰富的 b 组吗？不管是你这个肠道的代谢，皮肤的代谢，蛋白质的代谢都需要 b 组， 这样打出来的话就是热热的，喝进去会很舒服。然后如果你真的特别 虚弱的话，肠胃不好的话，你就喝之前垫点东西，吃个半个鸡蛋呀，然后吃点碳水啊，千万不要空腹去喝，慢慢慢开始尝试，然后一定要小口小口喝， 如果你咕嘟咕嘟的全部喝进去了以后你会很胀的，会很撑，撑的难受。

又来做今天的抗癌早餐喽，吃了三年，整个人状态变化真的特别大，来看看今天都有什么食材吧！依然是两种深色蔬菜打底，准备了一小块紫甘蓝。这种紫色的蔬菜呢，对我们女生很好， 花青素和维生素 c 非常丰富，可以促进胶原蛋白的再生哦。尤其是爱熬夜的宝宝们，可以去多吃一些。一小颗生菜，自从干净饮食后，越来越喜欢这种清清爽爽的蔬菜， 根茎类的蔬菜呢，也是我们这一餐必备的。开始抗癌饮食后，接触了很多以前没有吃过的抗癌食材，橙黄色的胡萝卜富含贝塔胡萝卜素，而紫萝卜我们主要吃的是它的花青素。 这么大的苹果呢，我们来上半个就够了，不用去皮，苹果里富含的果胶和胡皮素，可以帮我们改善肠道环境，对抗自由基，延缓细胞衰老。 为什么推荐吃小番茄呢？因为小番茄的 vc 含量是大番茄的两到三倍，番茄红素和钾含量也更高。很多粉丝宝宝不理解为什么柠檬要连皮带籽吃，这是因为大多数的一些植物类的营养素呢，都是包含在我们的果皮和种子当中的。 今天我还准备了一袋混合美果，能一次性满足五到六种不同的美果需求，让这一杯蔬果稀的花青素一整个拉满， 看看这一杯是不是很漂亮，再放一些营养补给。植化素的抗氧化力相当于四十八倍的蓝莓，一百二十八倍的橙子，平时呢我也会直接用它泡水喝，这样既能直接 k 老，又能多补充一些水分，再放一些不老莓粉，加强一下这一杯的抗氧化力，抗氧化其实就是防止我们细胞生锈。 每天一到两勺的营养酵母粉，里面丰富的维 b 族是我们自身无法合成的，只有把 b 补足，你才会发现你的疲惫在慢慢消失。科学配比好的有机混合种子有南瓜籽、葵花籽、黑芝麻、亚麻籽，可以帮助女生养糍。 两勺抗盐粉，让我们这杯蔬果稀的营养密度更高，因为这里具备我们大房子非常需要的七大类营养素。如果担心蔬果稀寒凉的话呢，可以加一些肉桂粉，尤其是脾胃虚寒的宝子，一定要吃起来哦。 欧米伽三欧米伽酒的油也是让我们皮肤透亮的关键，它也是我们自身无法合成的，所以呢，需要额外补充，脸上有斑斑点点的褶子，更要多喝油。 最后，如果我们今天的工作强度比较大呢，就再加上一些燕麦片，补足一下碳水，最后放上五十度以下的温水，破壁一分钟。很多姐妹问这杯贵还是奶茶贵？我说这两者没有可比性，但这一杯和奶茶的价格差不多。平时坚持干净饮食，身体会给你意想不到的回报。 这一杯丝滑细腻、营养密度高的抗眼影就完成了。哇，颜色好美，建议最好按照我整理好的食谱去吃，因为它有很完整的营养结构，快来和我一起喝起来吧！

哈喽，来做今天的抗癌早餐啦！放入温水，用紫甘蓝打底，其中富含丰富的花青素，可以帮助我们由内到外的对抗慢性炎症。 把有机芹菜切断丢进去，能帮我们控血压、去水肿、解油腻。火龙果富含膳食纤维和花青素，能够帮助我们润肠通便，排出体内垃圾，提亮肤色。 再来上半根小黄瓜，能帮助我们唤醒身体，促进新陈代谢。再加入不去皮的苹果，搭配小番茄和蓝莓，帮我们养好肠道，提亮皮肤。再切上两片红皮萝卜，让这杯蔬果汁的食材更多样。 然后加入两勺提前配好的欧米伽三和欧米伽九优质油脂， 帮助营养更好吸收。抗盐、养肤护血管一步到位。用破壁的形式把植物细胞壁彻底打开，口感细腻顺滑，每天坚持一杯，由内而外喝出透亮好状态。

如果你想找一杯吃完之后能让皮肤发光，一整天都不累的早餐，就是它了。这个是我研究出来的终极抗氧发光饮，核心呢是经典的 abc 组合， 苹果甜菜根、胡萝卜，这套抗氧化闭环能够把咱身体内的自由基清除的明明白白，开始今天的早餐吧！苹果 abc 组合中的 a， apple 富含果胶和皮素以及维生素 c。 甜菜根 abc 组合的 bert， 富含铁维生素的 b。 十二，它对女孩子的气气血血来说非常的友好。胡萝卜 c， 它里边含有的类胡萝卜素，超强抗氧化，我这个是 abc 组合的升级版，我加入的有超级蔬菜紫甘蓝，富含花青素，就可以让我们发光发亮。西芹， 神奇的西芹汁，它就是主角，含有胡皮素，含有膳食纤维，并且芹菜中还含有一种多糖，都是可以很好的推火的东西。两片血橙 vc 的 炸弹，陈皮也要保留，因为它里面含有一种陈皮干水煮蛋优质蛋白的最佳来源， 放进去可以补充六克的优质蛋白。今天我准备的坚果有花生和核桃，核桃大家要多吃，因为核桃它在完整的情况下，里边是富含欧米伽三的，它是为数不多的富含欧米伽三的坚果， 放进去花生也是生的，核桃也是生的。种子，为什么是这四种种子？因为这四种种子是来源于营养圣经中一个神奇的种子罐，亚麻籽、南瓜子、黑芝麻和葵瓜子。如果你想拥有一百分的健康，每天在你的饮食中加入一大勺的种子， 加入一勺的营养酵母，它里面富含 b 族维生素以及蛋白质，它是可以提高我们的代谢的。肉桂，它是一种 k 火的香料，可以 k 火、 k 氧 以及控糖，减少我们对碳水的依赖。抗糖就是抗黄黄 vc， 我 为什么加黄 vc 而不加姜黄粉？因为姜黄 vc 中所含有的是姜黄素， 这一包中呢，正好是两克的姜黄素，相当于两瓶这样的姜黄粉加进去，这个被称为人体的小太阳，而且它里边还有甘草，甘草是百草之王，还有 vc 不 老梅呢，它属于抗氧水果界的顶端水果， 所以这种水果呢，我们买不到新鲜的，我们就可以用粉剂来代替，这个是新鲜采摘之后直接烘干的花青素，满满亚麻籽油，陆地上的深海鱼油，提供优质的欧米伽三橄榄油，富含欧米伽酒，被称为液体黄金 燕麦，优质碳水也少不了。抗盐从来不是某一种食物的单打独斗，而是好多种食物协同在一起，才能真正达到抗盐的效果。这个是我搭配好的抗盐粉。 抗盐早餐的核心成分，因为蛋白质是一个关键，没有蛋白质就没有生命，所以没有他的参与，抗盐早餐就不能叫抗盐早餐 加水，有很多朋友问我，你加过水，加过椰子水，为什么不加牛奶？因为牛奶它不属于抗盐食物，它其实在一定程度上还有一种醋盐的感觉，所以我们的抗盐早餐没有加过牛奶。好了，大概就是这么多的水就可以了。就这样一杯早餐，各位 五颜六色，它复合彩虹饮食法，复合地中海饮食法，也复合中国居民膳食指南，十几种食材在这一杯中搞定，高速破壁一分钟 好啦。哇，今天这个是粉色的，各位，我带你来看，好好看的颜色， 好喝，吃的干净，长得漂亮。

今天给你们分享一个花青素爆表，既可以开氧化让肤色提亮，然后还非常抗氧化的一个饮品。首先是用到我们的紫甘蓝，紫甘蓝是 常常很多人都会觉得哎，不是很好吃什么的，但是它的抗氧化能力特别的强，直接就是给它搁上一搅拌 都弄很多哈，每次就是一小点，因为每一样的东西我们会用的比较多，他的抗氧化能力特别强，差不多就是这样打底就好了，当然你喜欢吃的话可以多放一点，因为我每次放的很多，我这个是给我自己做一个人的量，所以说基本上就是切个三四三四刀就可以了，在这个下面打一个底，再多一点也可以， 满满的全是花青素。下一个就是我们经常会用到的，我们现在会吃到的这个火龙果，红心的哈，花青素也是非常非常的多，而且它很甜，基本上拿个三块左右，如果说一整个火龙果的话，基本上会用到五分之二。再就是一小把的桑葚， 桑葚的话也是抗氧化能力特别的强，这些都是满满的花青素，但是有一点桑葚的话，它的存放率不是很久，你每次买的话你就少买一点，我就买了五块钱就一大盒，他不是很充量，你们也可以去买这种桑葚干，我之前就直接用桑葚干的，因为今天去市场了，所以就直接就买了这种新鲜的桑葚。 我平时的话就是直接用这个一小把的蓝莓，桑葚和蓝莓都少放一点就可以了，大概都是七八个这样。 然后这就是我们的种子，种子的话就这样放一小勺，不用很多种子，一小勺就可以了，这个可以给我们补刺， 这样的话都是花青素。但是呢如果一般吃果蔬汁的时候都会增加一个香蕉，香蕉无论是掺到酸奶里面还是果蔬汁里面，都会增加它的口味，更加的绵密，更加的好吃，高纤维嘛，大家也都知道，多吃香蕉的话，对于我们的整个肠道呀特别的友好，包括说好几天上厕所都非常 麻烦的人吃这个就可以，基本上我会放半根，香蕉的话，你们可以放一小块，也可以放半根，去增加它的口感，接下来就是七百粉，我是多多少少会放一点，因为这个真的是我说了很多遍了，它真的很好吃，这款 果蔬汁的话，它是既抗严又让你白白的看，我现在和之前对比的话就能看得出来，所以说坚持去喝真的很有用。我是少放一点，你们平时的话可以多放一点，因为我现在备孕，所以说这个一定要少放，你们自己可以放一勺或者一勺半，再一个就是抗氧化， 也是一个花青素之王，这种是属于超级天然食物，放一点去增加它的风味，给我们增加这个身体的营养，这样的话就可以了，再给他放 二百，二百到三百，就是基本上会放三百，因为我自己喝我就会放个二百左右，这个杯子的话是放满是二百五十毫升，所以说直接用这个杯子，我家没有量杯，直接倒就可以了，这个杯子就很方便，我当时选择它是因为平时咱们上班或者出去外出， 或者我们在家随时拿出来随时就用，我天天喝，充一次电可以用一个周左右，很方便，这样 一分钟之后就可以喝了。像我备孕呀，经期或者是后期怀孕了之后都是可以喝的， 这个颜色就能看出来都是天然的 ggi 的 水果打出来的，口感绵密。如果说你想要喝的稀一点，我都会平时再加一个酸奶的， 这样增加我们肠道的蠕动，但是我今天是没有加酸奶，因为我们家没有了，我今天加的水都会多一点，平时就加水的话就加二百毫升，然后再加一点酸奶，它打出来就是那种奶系列的，下次给你们打一下，然后像这个平时每天喝都可以，它打出来的这个泡沫都是很少的，正常的果蔬汁打出来的泡沫都很多，而且不要过滤， 很多人都说这个果蔬打出来了之后它就是升糖快。 no， 不是 的，你各种营养打到一块，它只是少量的维 c 失活，但是它的纤维都是在这里面，只要你不过滤掉，你 当天就去把它喝完。像我今天的话，中午去给他做一个加餐，增加我的一个肠道消化，这样就可以了。但我一般都会打个一分半时间，就让他打的更绵密更稠一点，上面都是有时间刻度的，他会给你配个吸管，直接就给我喝在这里，像我就是懒，我是一般把它倒到杯子里 好了，这样一杯满满的花青素，既可以帮我们提亮肤色，又可以让我们润肠，还可以抗癌的一款就完成了，关键是它超级好喝，而且这个杯子他洗的时候很方便，他打的这个汁也非常非常的好， 哇塞，然后一冲洗就可以了，正好一个人的量就可以了，坚持下去皮肤状态会越来越好。我是黄黑皮，我是常年吃糖吃的，把自己吃的皮肤有点老化了，松弛了，关键是我以前都是高油高盐，典型的上班族， 吃外卖常年积累下的问题。不可能说在百年之内让我自己完全的去变白，但是你可以看我的对比，让我自己变得皮肤越来越透亮，现在就是原相机状态，这一杯满满的喝下去，非常的满足，而且坚持喝它真的可以让我们由内而外的先皮肤透亮，整体健康，均衡营养， 在这个基础上我们去抗氧化，对抗我们的自由基，才能慢慢的一步一步的变白，变白它是一个过程，它不是说今天说我喝了明天就变白了，不会这样的，坚持喝，你一定会回来感谢我， 而且非常好喝，特别好坚持， 不是单一的果蔬汁，他们的纤维各种营养全都在里面，一口下去饱腹感也非常的强。像我今天肚子不是很舒服，我就又既想要变白，又想要去润肠，我就直接选择这个，加上我吃的蛋白质，加上我吃的 蔬菜，再加上这样一杯，像今天中午的主食我就断掉了，晚上再吃一点主食，这样调整一下，让我的肚子没有那么胀，浑身上下会比较舒服。好了，赶紧学起来吧。

如果你发现痘痘总是反反复复，不妨试试抗炎果蔬汁，本人之前连续喝了两个月，从满脸痘痘到控制住不长痘，皮肤变好，我都不敢相信居然有这么强的功效。今天给大家出一款简单果蔬汁教程，适合没时间又想抗炎的朋友。首先我们所需的材料有紫 甘蓝两片、羽衣甘蓝两片，一把蓝莓一根香蕉一条姜黄胡椒粉。首先我们用香蕉打底，香蕉的作用主要是调味，再放入被誉为花青素 之王的紫甘蓝，它里面不仅含有大量的花青素，其抗氧化能力更是维 c 的 二十倍。接着就是放被誉为绿叶中王者的鱼翼甘蓝，它里面含各种丰富维生素，其中的抗氧化剂能抵御自由基伤害。然后再放被称为浆果之王的蓝莓，其天然花青素不仅是最有效的抗氧化剂，还能保护视力，增强免疫 力。倒入适量的清水，或者可用纯椰汁水代替。接着再放入调配好的姜黄素，既能抗氧化又能抗盐，弄好之后开始榨汁， 喜欢吃绵密一点的就炸久一点，最后再加点橄榄油，抗盐的同时还能提高人体对姜黄素的吸收。一份美味的果蔬汁完成了，干了。果蔬汁做法很多，你们可以随意搭配，冰冻三尺非一日之寒。抗痘首先要先把痘痘控制下来，不然你用再好的护肤品可以 燃眉之急。我懂长痘反复的感受，坚持的过程会很难，但是我相信你们能做到的，我会尽可能的为你们分享好吃一点的做法，下期见！

如果你问我为什么要坚持这样的饮食，这就是答案，那么开始今天的一餐吧。紫甘蓝、花青素抗氧化，帮助皮肤抵抗自由基，不容易暗沉。菠萝天然果糖加膳食纤维，还有菠萝蛋白酶帮助消化， 贝塔胡萝卜素转化成维生素 a， 帮助修复皮肤，减少粗糙。苹果含果胶，是一种可溶性的膳食纤维，升糖慢，饱腹感强，对肠道也好。香蕉是一种复合碳水，它有天然的糖分，能量释放稳定，富含钾和维生素 b。 六、运动前后吃非常友好。 柠檬里的维生素 c 帮助胶原蛋白的合成，皮肤会更有弹性。蔬菜部分完成了，接下来是其他的营养补给，如果你只放蔬菜水果的话，它只是一杯小甜水，不建议每天都喝。十五克的混合种子对我们的女生养子非常好。 再来两勺抗盐粉，里面加了蛋白质，各种维生素、矿物质，提高整杯的营养密度。想要皮肤水润有光泽，一定要加入好的脂肪，这里我加的是亚麻籽油， 像维生素 a、 花青素都需要脂肪的参与才能更好的吸收。维生素 b 足是我们人体无法自身合成的，必须从每天的食物里补液体，你们可以自己选择，像水啊，牛奶啊，椰子水都是可以的，然后等待两分钟就可以享受美味啦， 很好喝，它这里面有柠檬的一个绵密的一个口感，这杯超好喝， 大家不用担心那个蔬菜会特别的涩，其实你加入了水果去调味之后，那个蔬菜基本上你是感受不到味道的，你就能感受到水果的一些香气。

我的抗炎早餐必用深色蔬菜打底，营养更全面。雨衣甘蓝是抗炎的超级食物，膳食纤维超级丰富， 中间菜梗偏苦，建议去掉。香芹切上三根，可以带叶子一起放，它里边含有虎皮素，膳食纤维和多糖， 都是很好的清热抗炎食材。紫甘蓝富含花青素，想气色透亮的姐妹，每天可以放上几片苹果，选择这种深红色的 连皮一起炸。果胶和虎皮素能调理肠道对抗自由基，延缓细胞老化。猕猴桃含有丰富的维生素 c， 连皮一起打，营养保留更完整。 每天二十克的氧磁种子生吃，最大程度保留活性好。油是皮肤天然的保湿剂，补充欧米伽三六九，皮肤水润度会明显提升，细纹、干纹也会慢慢变淡。两大勺的抗盐粉，拉高蔬果稀的营养密度，补齐身体所需的七大类营养素。 主食，我搭配的是一勺即食燕麦。脾胃虚寒的姐妹加点肉桂、姜黄和黑胡椒中和蔬果稀的寒凉属性。黑胡椒里边的胡椒碱可以提升姜黄素的吸收高达二十倍。 再放上两勺酵母粉，它含有人体无法自身合成的维生素 b 族，最后加二百五十毫升的温水， 这样就可以去破壁了。破壁能实现食材的多样化，锁住全部营养，和普通榨汁机完全不一样。我整理了一周不重样的食谱，快来和我一起打卡吧！

欢迎收看适合过年喝的抗严饮食。今天的主角是速冻梅果，新鲜的蓝莓以及紫甘蓝。 紫甘蓝有着丰富的花青素，速冻梅果不仅便宜大碗，营养也保留的非常好奇。亚籽富含欧米伽酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，增加饱腹感。椰子水我这里倒入差不多两百 ml， 一 方面可以中和梅果的酸味，也可以让紫甘蓝搅拌后更加好喝。你看这颜色，要不是我说，谁能发现它是一杯 紫甘蓝做的，一整杯都是超级好看的梅子色。正好春节油腻的东西吃的很多，这杯清爽又健康的果蔬水，我先替你干了。

嘿，你知道吗？紫甘蓝可是个宝藏蔬菜啊，它里面含有丰富的花青素，这可是一种超强的抗氧化剂，能帮助我们清除体内的自由基，延缓衰老呢。而且，紫甘蓝还含有丰富的维生素 c 和维生素 k， 对 我们的皮肤和骨骼健康都非常有好处。哇，这么厉害，那紫甘蓝具体有哪些作用呢？ 首先，紫甘蓝具有抗炎作用。 food and function 刊上的一项研究发现，紫甘蓝中的花青素能够抑制炎症因子的产生，从而减轻炎症反应。对于那些患有炎症性疾病的人来说，多吃紫甘蓝可能会有一定的帮助。其次，紫甘蓝还具有抗癌作用。 cancer prevention research 刊上的一项研究表明，紫甘蓝中的一硫氢酸盐能够抑制癌细胞的生长和扩散，从而降低癌症的发生风险。此外，紫甘蓝还具有降血压、降血脂、促进消化等多种作用。这么多好处啊，那紫甘蓝怎么吃比较好呢？ 紫甘蓝的吃法有很多种，比如可以生吃、凉拌、炒着吃、榨汁喝等等。其中，榨汁喝是一种比较好的吃法，因为这样可以最大程度的保留紫甘蓝中的营养成分。你可以将紫甘蓝和苹果一起榨汁，这样不仅味道好，而且营养更加丰富。 苹果中含有丰富的果胶和维生素 c， 能够促进肠道蠕动，帮助我们排出体内的毒素。此外，你还可以在榨汁的时候加入一些蜂蜜或者柠檬汁，这样可以增加果汁的口感和营养价值。听起来不错，那除了榨汁还有其他的吃法吗？ 当然有了，你可以将紫甘蓝切成丝，加入一些沙拉酱和其他蔬菜一起做成沙拉，这样既美味又健康。你还可以将紫甘蓝炒着吃，加入一些大蒜和生姜，这样可以增加紫甘蓝的风味和营养价值。不过需要注意的是，炒紫甘蓝的时候不要炒太久，以免破坏其中的营养成分。 好的，我知道了，那平时我们应该怎么搭配紫甘蓝来吃呢？紫甘蓝可以和很多食物搭配着吃，比如可以和肉类、鱼类、豆类、全谷物等一起搭配，这样可以保证我们摄入的营养更加均衡。 例如，你可以将紫甘蓝和鸡肉一起炒着吃，鸡肉中含有丰富的蛋白质，能够为我们提供能量。你还可以将紫甘蓝和豆腐一起凉拌，豆腐中含有丰富的植物蛋白和钙，对我们的骨骼健康非常有好处。 此外，你还可以将紫甘蓝和糙米一起煮成粥，糙米中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助我们排出体内的毒素。好的，我明白了，谢谢你的分享。不客气，希望大家都能多吃紫甘蓝，享受它带来的健康益处，记得点赞关注哦！

海苔。

又来做我今天的抗癌早餐喽，吃了半年多，给大家看的都是我真实的状态，来看看今天有什么食材吧！今天的蔬菜呢，我们选择紫甘蓝和生菜，先来准备两百毫升的温水，今天我们用这个小杯子，紫甘蓝富含丰富的花青素和膳食纤维，抗氧化的同时还能给我们肠道有益菌宝宝提供丰富的食物。 它的维 c 含量也很优秀，是帮助我们合成胶原蛋白的原料。这里有个温馨小提示，我们要有蛋白给它合成才可以哦。生菜低卡低热量，不仅水分充足，它的纤维还非常的柔软，对我们肠宝宝消化吸收都比较友好。平时看手机比较多，所以 我经常会吃一些胡萝卜，因为它的贝塔胡萝卜素对我们的眼睛很友好，但它是脂溶性的，所以后面我会搭配两种好油来帮助我们吸收。苹果我们选这种深红色果皮的，因为有更多的花青素，我们洗干净连皮一起吃， 因为果皮含有丰富的儿茶素、护皮素，都是很好的天然抗氧化成分。果肉丰富的果胶也是我们肠道有益宝宝的口粮。这种分装冷冻的水果用起来很方便，一袋里面有五种莓果，今天我们用半袋就可以了， 再来切片。柠檬不去皮的原因是要摄取它的植物类黄酮，是一种优质的天然抗氧化成分，它独特的清香来源于柠檬烯，可以帮我们舒缓情绪。我们再来加一些补剂，每天二十克的循环种子，他们有丰富的欧米伽三钙、镁、锌和维生素 e， 是 我们女性的养次好物。 再来两勺混合好的抗原蛋白粉，它的营养密度很高，优质的蛋白质也是我们身体修复的重要原料。我每天会加两大勺营养酵母粉，里面的维 b 族是我们自身无法合成的，他们是管理能量的小能手，把 b 吃足，你们会发现疲惫感在慢慢的消失，也会睡得更香。不老梅粉的抗氧化能力在植物界也是 第一梯队，我们也来加一勺。下面来到我们的油油环节，今天用到三系的紫苏籽油和九系的牛油果油，好的脂肪可以帮我们带走吃进去的坏脂肪， 学会吃好油，不仅不要担心变胖，他们还是我们皮肤透亮的关键。好了，我们可以去破壁了，我们用破壁的方式不仅保留了食材中的营养，让我们吸收起来没有负担，和榨汁有着本质的区别。很多宝宝问新手应该怎么抗炎呢？建议按照我搭配好的食谱来吃，因为它有很完整的营养 结构。好的饮食不是靠单一食材，而是多样化营养之间的相互协调作用。想尝试这样的早餐吗？评论区留言，快和我们一起来打卡吧！