《歌手2026》第二期娱测 #歌手 #歌手2026
王世界危险人物下怎么接不到
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发布时间：2026-05-28 11:04
雷音娱乐
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02:18查看AI文稿AI文稿今天我要得罪整个健身圈，告诉你一个没人敢说的真相，百分之九十的腹肌训练都是白费力气！下面按顺序排名，全网最火腹肌动作，从纯垃圾到神级动作，有一个危险到差点没上榜。一，平板支撑直练耐力，根本练不出后式的腹肌，世界纪录九小时你练到第二天也没用。 c 级二，龙旗李小龙招牌动作，全身控制拉满，从屈膝版开始练。 s 级 三，自行车卷腹网红灾难动作，全靠乱甩胳膊扯脖子，烧的是真的，登机是假的。低级 四，悬垂举腿下腹肌之王，别甩腿，要卷脊柱顶端那一下，蜷缩才是关键。进阶夹脚踝负重。 s 级五，登山跑，纯地板抽搐腹肌全程摸鱼，百分之九十的工作都是动量在做。 f 级 六，绳索卷腹，真正的腹肌之王，唯一能像练胸一样练腹肌的动作，能渐近超负荷，从轻重量开始弓背感受收缩。 s 级七， 俄罗斯转体，全靠动量甩动，没有真正的旋转，根本练不出腹斜肌。 c 级八，空心体式耐力神器，二十秒核心就会尖叫，但纯论增肌效果一般。 c 级 九，哑铃侧屈，应该被全网禁止的动作，完全抵消重力，啥也练不到。 f 级十，腹肌滚轮，少数能同时练拉伸和收缩的动作，从跪姿开始慢慢进阶，能做站姿，你就是腹肌人上人。 a 级 十一，基础卷腹，有史以来最烂的网红动作，活动范围小的可怜，只有脖子疼和虚假的努力感，用瑞士球能救一下。 d 级十二， v 字卷腹，收缩感非常好，但和很多自重动作一样，很难渐近加重量。 b 级 十三下斜仰卧起坐，抱个杠铃片就能增加负重，还能获得更深的拉伸。下腹肌直接铡。 a 级 十四测平板支撑，只练稳定性和耐力，想练出明显的腹斜肌，这不是最好的选择。 c 级动作的排名高，但不代表你要全部都练。选一个 s 级主力加一个 a 级辅助三组成十到十五次，一定要渐进加重量。
6.1万麒麟健身
52:17647翁靜晶
