76天瘦49斤方法
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02:35查看AI文稿AI文稿我从二百零六斤减到现在一百三十斤，整整的瘦了七十六斤，总结出来六个减肥的硬知识。不知道这些，你真的不要轻易开始减肥，开始了你也减不下去，还坚持不下来，瞎折腾反弹反而更伤身体。 第一，最好的减肥其实就是改变过去的饮食习惯、生活习惯。除了常年保持运动习惯的少部分人，咱们大多数普通人啊，运动量其实都差不多，那为什么有的人瘦，有的人就胖呢？其实核心就是生活习惯，饮食习惯不一样， 改对了习惯，你不需要硬饿，你慢慢的自然而然的就瘦了。第二，运动只能当做辅助， 减肥的重心永远都是吃的均衡，合理的少吃，合理的去控量，你吃的均衡了，吃对了，比你每天硬撑着去运动容易太多了。而且对于普通人来说，运动消耗的那点热量，一杯奶茶全部补回来了， 吃不对，再怎么练也是白搭。三、减肥产品一分钱都不要花，真的没有捷径，就是别交智商税，吃什么产品能瘦啊？什么针灸按摩，你总是想花钱买产品减肥，那肯定就是想偷懒吗？ 那减肥本身就是一分耕耘一分收获的，靠坚持，靠少吃才出的结果，结果你就偷懒， 那最后百分之百就是放弃，要不就是反弹。第四，最容易坚持的减肥方法就是不熬夜，不要熬夜，你睡不够，第二天你的状态就会很疲惫，还有总是忍不住嘴馋乱吃东西， 当你睡够了，每天睡个七八个小时，你的代谢稳了，你的食欲也就正常了，瘦下来其实一点都不费劲。 第五，性价比最高的减肥方式就是多喝水，每天喝够一点五升到两升水，代谢和燃脂全都离不开水，身体水分充足了，你消耗脂肪的能力才会更好，这个真的是零难度，每个人都能做到。 第六，每顿饭先吃绿叶蔬菜，每一顿的蔬菜占你整个饮食的一半以上， 蔬菜的热量低，饱腹感还强，你先吃够了蔬菜，自然而然就少吃进去好多高热量的主食，把主食要放到最后吃，那最后自然吃不了多少，总热量轻轻松松就控制住了。 其实减肥的三大核心，好好吃饭，好好睡觉，好好喝水，你把这几点做到位了，减肥真的会轻松很多，一起加油！
52雪晴能行派
00:35查看AI文稿AI文稿身高幺五三，体重一百四十斤，大馋丫头挑战六个月瘦五十斤。第七十六天，今日体重一百二十点二斤，体重僵持半个月，有点摆烂的迹象了，大概是我吃的太多，需要调整下饮食。达子们可以分享下减脂餐吗？直接干成无氧 早餐准备了两个鸡蛋，被同事投喂了半根玉米，中午让家属送的炒面搭配一杯冰美式干杯晚餐，今日饮食结束，明天见。拜拜。
10倒计时90斤
02:38查看AI文稿AI文稿我叫李飞。哈喽大家，这里是瘦了四十九斤一女的吃练减肥小日常，来看看我一日三餐都吃点啥吧。 哈喽大家，最近为了提升我的网感，正在努力的学习拍照，看我简简单单的搭了一个小景，还不错吧。 跟风跟网上学了一个隐藏的喝法，小黄油美式少少甜，不加水，全冰换拱盖，然后我等他冰化了一些，你看现在已经化了这么多了，我来尝一尝网上的邪修喝法。哎，确实是， 咱也不是说多么高大上吧，反正是比加水好喝，小黄油那个风味和咖啡的味道会更浓一些。邪修，以前这个词没火的时候就叫瞎搞。 烤了一个黑松露的贝果，今天又是一身假小子打扮啊。先去吃个饭。大姨妈脸上长了好多痘痘，要用我的小相机拍一下这一身衣服。 盒马的这个十六云雾差，我真的是力推拿一瓶这一套欧特德小女子甚是喜欢。非常简约百搭的一身套装。中午的菜系是酸菜炖粉条还有炸刀鱼，然后吃上第一口，我就感觉我早上的咖啡贝果花拳秀腿的菜是给手机吃。这种砰砰跳的炒锅气才是往人心里钻的。 所以屏幕前的朋友们，你这筷子往哪边投票呢？前两天这个指甲让碗碗给我咬坏了，刚刚去补了一下，换了一个颜色。 跳完舞发现自己的精神状态感觉不是那么好，所以就回家了。我跟你说，我今天扮演的角色是高冷。哎呦喂，给你装的，快让我看看这高冷的人长什么样！这家伙高能量人养了个高能量的鸟哎。 吃一个这个草莓三明治，然后再喝一个这个奶皮子酸奶，我此刻就是明显的感觉到我有点不大对劲。这个酸奶皮子酸奶真的很推荐你们买哦，因为我喝不了那种特别酸的酸奶，这个口感就是拿捏的恰到好处，上面刮下来的这一层奶皮子真的 很好吃的。真发现草莓最近开始陆陆续续的上市了，感觉刚下来的草莓应该没有那么的甜。十二月份的话我不打算做好物分享了，因为买的都是鸟的，根本就没有我自己的，养个鸟的费用真的也挺高的，还不抵养个狗了呢。有个快递只有一个是我给自己买的， 这是一个干发帽，知道那幅名画吗？就是那个戴耳环的珍珠少女。不行了，我现在我觉得我有点晕。歇着了啊，下课了，拜拜。
30整上一盆儿🥣
02:32查看AI文稿AI文稿我瘦了七十六斤，今天跟大家分享三个纯干货，一定对你有用的，少听一句，你可能都要胖一辈子。首先也是最最最重要的，控制饮食永远排第一位， 不要再觉得减肥要靠运动了，减肥的关键在于吃什么，根本不在健身房。都说三分靠运动，七分靠控制饮食，我告诉你，这都有点高估了运动了，实际上是三分运动，酒是七分靠吃的，饮食控制好了，你不运动都能瘦， 如果你光运动，运动完了又胡吃海塞，这辈子都别想减下来。而且控制饮食不是让你饿肚子， 你就记住四件事就行。第一，要会挑食材，碳水呢是粗细搭配，蛋白质选择低脂的，牛肉、鱼虾、瘦肉、豆腐。蔬菜呢要多吃绿叶蔬菜，水果选择低糖的，每天不要超过二百克，不要超过一拳。 土豆红薯这些淀粉高的别当菜吃，要当主食。第二，营养要均衡，主食蛋白质蔬菜的比例是一比一比二，不要天天就吃那几样，一定要丰富多样的去选择食材。 第三，口味要清淡，少油少盐少糖，最后稍微控制一下量，三餐吃饱不吃撑这些就够了。 第二，一定要多喝水，千万不要相信那些让你少喝水啊，说什么不渴不喝水的，纯粹是坑人啊，他们就是让你身体脱水掉水，那不是掉的脂肪，看着体重掉的快，一点用都没有。减肥减的是肥肉，不是体重， 身体缺水了，你的代谢就会变慢，脂肪呢根本消耗不了，每天喝够一点五升到两升的水，你还能撑肚子，让你少吃东西，代谢也能变快，想不瘦都难。 第三，拼命的运动，不如你早点睡。很多人白天很忙，熬夜又去健身房，我劝你别这么干了，占用你睡觉的时间去运动，还不如不运动。 运动消耗的热量本来就少，他就是个辅助，可是你睡不好，身体就管肥胖的瘦素啊，他不干活，代谢变差，还特别想吃东西，运动就白消耗了。而且熬夜越晚越想吃东西，纯纯的白费功夫。 最后再跟大家说一遍，减肥真的不难吃。对，喝够水睡好比啥都强，照着做你也能轻松的瘦下来，一起加油！
294雪晴能行派
02:09查看AI文稿AI文稿嗨，姐妹们，欢迎收看小基础瘦身的一天吃什么了？根今日份的体重来喽，献上了。看一下今天空腹的状态，还算 ok 吧， 空腹还是先给自己泡了杯咖啡，旁边是昨晚冰冻的玫瑰茶，这样能喝酒一点。之前做的尖头的，现在做的是体型不一样的感觉，你们觉得我适合哪种？今天出门连风吹的空气中都是闷热的，今天没想到有三十六度，真的太可怕了， 还是吃个苹果压压惊吧，每天坚持吃一个。喜欢吃水果的姐妹，我建议你们可以在早上的十点左右，然后下午的三四点，然后给自己做一个加餐，看看晚上吃什么。还是来到我的馒头区，全是我的馒头，小粽子是这个小卖馒头， 给它蒸起来正好明天吃。然后我自己的话还是黑麦火烧，放到我给你们推荐的这个电煮锅，直接按那个开关就可以，这个这个基本蒸了二十分钟就差不多可以了。再把前两天在超市买的这个鸡腿拿出来解冻一下。晚上的话我吃这个煎豆腐放了五片，还有昨天没吃完的那个鸡胸肉肠，还有一半放进去 空气炸锅提前煮好了五个鸡蛋。晚上的话小粽子要弄卤鸡腿了，我这边把鸡腿给他烧一下，先烧一下，看一下今天空气炸锅的出品哦，还是不错的，我就喜欢吃这种，脆脆的，撒点我的特调凉拌汁， 点好了空气炸锅炸了一下，装到大盘菜，总共六个鸡腿都给他煮了，吃不完的可以放明天，色香味俱全。五块豆腐都给我吃了。小粽子不爱吃豆腐，他觉得炸起来太硬了，除非是现煎的会吃，但我真的就很爱吃豆制品的，无论怎么弄都好吃， 不用放油，直接就这么弄，再配上低卡的调料汁，就这么弄，比外面油煎的不要好吃的太多了。酸辣大白菜这块还得是小粽子出品才有味，我自己就煮不出这口感。自己收到很多的私信，感谢你们的喜欢， 也感谢自己能被你们作为动力。我的饮食你们可以参考，作息就不建议了，每个人作息不一样，你们白天可以吃点东西，把碳水留在白天可以吃饱，晚上就少吃点，因为晚上消耗比白天慢。只要在吃饭的时候注意顺序，先吃蔬菜，再吃肉蛋白， 最后再吃主食，这样也可以少摄入一些。最后还是那句话，吃饱不吃撑，吃饭一定要细嚼慢咽。
13方圆脸3.0
02:43查看AI文稿AI文稿嗨姐妹们欢迎收看低脂自律瘦身的一天吃什么。二根今日份的体重记录看一下咱今天空腹的状态还是可以的吧五月继续加油了。空腹还是老样子燃胶的冻干咖啡倒多倒少全凭手感了还是先用热水泡开我这个大杯子是一千毫升的 就直接泡开我就不用泡打气了再用温水装满一个早上这么一杯完全够喝了。下午给自己点了一杯控敌点的是这个小黄油米是我点的外卖外面下雨了只能点外卖了然后点的是这个中杯的然后的话呢就是黄油味没有减半备注了少冰道的时候冰块已经没有了 就直接夹到我这个茉莉美式里面又是这么一杯一千毫升的剩下的我就夹到旁边的瓶子里浅浅的。拆个快递吧看看我买了什么。这个是我买的穿戴甲买的是这种五颜六色的哎每个像糖果色一样的哦也是一样啊 因为我之前他们两两副一样的因为我之前买了一个然后本来说是昨天到的然后一直在派送然后物流的话已经停了两天了然后我就把它退掉了没想到他也给我送了。你看两副一模一样的我觉得夏天穿个背心料子摸起来挺舒服的。 这是很简约的一个白色的吊带这样子的微喇的这个是我在海对面上面买的。我买的话是常规的吧反正都是会给我大的你看咱的腰可细了还或者是配一个这种白色的这种就是很悠懒慵懒极减分的感觉。下楼又看到家楼下的这个是什么花呀好好看呐。 你看好盛开呀。下雨天下楼去菜市场买了个胡萝卜还有大白菜。这大白菜好贵啊，三块五一斤。我的天啊，就这么一个就要六块钱了。看一下今天空气炸锅里面有啥呢？这小粽子昨天在温州买的，炸平菇，然后剩了一点，今天复杂了一下，把我的鸡胸肉串一起给它弄了。 然后我的晚餐的话，今天吃这个荞麦主食有一段时间没吃了，它这一包里面是两片的，还挺大片的，鸡蛋每天必不可少的， 晚上弄一个胡萝卜炒肉，外面下这么大的雨，还是出门买了。家里没什么菜了，突然想起这道菜了，看一下我的今日出品，炒的是越来越炉火纯青的，很不错，我用了两根的量。嗯，然后我的主食也 ok 了，没带上非常完美的三明治啊， 然后给小粽子炒一个蛋炒饭就用隔夜饭炒的，就根根分明，最后一个菜就是肉末炒冬瓜，等小粽子来炒，这个我就不炒了，吃饭必喝冰茶。这炸蘑菇还是平菇啊？他是在路边买的，双拼之前就买过一次，他很喜欢吃，我觉得还行， 他不喜欢吃这种甜甜的，但我觉得是好吃的，自己做的三明治就是没得挑，无法言语的好吃吃不腻，哈哈，就是有点干巴。不喜欢喝水的就可以弄个汤， 紫菜汤或者是冬瓜汤，豆腐汤都可以的，然后几乎是吃饭一定要记得细嚼慢咽哦，晚上这么一餐就刚好吃饱，不吃撑。我不喜欢喝汤，所以喝点冰茶没什么负担。
20方圆脸3.0
01:13查看AI文稿AI文稿昨天视频发出来以后，有些大佬给我指出了动作不标准的地方，然后我也去学习了一下。减肥第四十九天，我今天将在我昨天原有基础上做一下改善，依旧还是五分钟的热身，然后去做力量。 有你们真是把私教课的钱都给我省了。 新日已练不欠，明天见。
26敬大瘦⚡️
03:00查看AI文稿AI文稿每天早上雷打不动的一杯小黄油拿铁是我的最爱哦！再是每天一个水煮蛋，不喜欢吃水煮蛋的老婆们推荐给你们，这个吃法超级耐吃！这就整理行李啦，出发去滑个雪。 今天到的是太仓，太仓是十二点钟开门的，所以可以顶个门给大家看看我滑雪的成果，哈哈，放错了，刚刚是我的老师， 这个才是我大概也就滑了八次左右的室内吧。正在练习高姿态刻划，向未来的克平女大佬敬礼。还是很推荐大家这项运动的，滑雪的时候和一群朋友嘻嘻笑笑的也特别有意思。 练完活之后在山顶拍了段滑雪的 vlog， 和大家分享一下滑雪的初级知识。滑完雪找到了一家超级无敌好吃的店，它是属于中西合并的， 然后这个是煲了六个小时的鸡汤，这种炖烂了的鸡肉对牙齿太友好了吧！这家店叫三十月居， 在朱家角的，他们家的披萨也真的超级无敌好吃很多经常看我直播的老婆应该知道，我正儿八经的吃饭也就大概两餐，我的 brunch 就 差不多是你们的 breakfast， 如果下午不和大家直播的话，我就会去滑雪，所以一整个下午是不进食的，一直到晚上六七点左右才吃我的第二餐。我的晚餐 基本上以碳水纤维和肉还有汤为主，碳水是超级无敌少量摄入的，但是碳水不可以不吃哦，以前不吃碳水的时候大姨妈会非常少量，然后大量的脱发，面色也会 变得不好看。如果老婆们和我一样下午是去运动的话，其实你的晚餐正常吃就可以了。前期不知道自己该摄入多少量的，老婆我推荐你们下载一个薄荷健康的，在减重初期的时候，我用的就是这个方法，用它计算好你每天的代谢值， 然后当你的摄入小于你的代谢值时，第二天必掉秤。不论你是在什么时候摄入的，甚至是睡前吃了一碗泡面，只要有热量缺口，第二天一定会掉秤。 记得在记录的时候一定要老老实实把每一口的热量都计算进去哦，包括你喝的咖啡和奶茶也都是热量。 每个人的胃都是有记忆的，久而久之你就知道每次摄入的量是多少。然后慢慢的就不需要软件的辅助来计算你的热量啦。 就是关于我一六九点五四十九公斤如何维持体重的一天饮食 vlog。 期待我的下次更新吧老婆们。
2972Giny 郭婷瑜 💝
00:44查看AI文稿AI文稿小激素宝妈挑战不节食不运动瘦到九十八斤！第七十六天今日体重 今日早餐，荞麦凉面所有食材准备就绪，依次把我们的胡萝卜，黄瓜，彩椒还有煎熟的鸡蛋切丝备用，把它们摆放到餐盘里待煮我们的荞麦面水开之后下锅煮四到五分钟，捞出来过凉水，最后再浇上我的万能小料汁就完成了。 午餐是在妈妈家吃的，我还是把我的那一份放到了餐盘里。晚餐吃的是火锅，但我选的是清汤锅，依旧是先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食。今天就到这里结束了，拜拜！
01:12查看AI文稿AI文稿我瘦了七十六斤，如果你不想继续长胖，就反复听这八句话。第一，少吃是真的会瘦，瘦了是真的会变好，看镜子和体重秤不会骗你。 第二，饿了就去喝水，馋了就找点事做，早睡早起，醒来之后又瘦一圈。第三，睡前要保持微微的饥饿感，这是你变瘦最好的信号。第四大技术，瘦下来，健康的身体就是你拼搏的底气。 第五，火锅、奶茶、炸鸡、烧烤、零食、点心，你随时都能去吃，但是青春真的就一去不复返了。 第六，小减换衣服，大减换人生。减肥是最公平的，不管你住多大的房子，不管你开多钱的车子，想要变瘦都得管住嘴，天天少吃。第七，减肥啊，两三个月足够了，但瘦下来的快乐它是一辈子的。 第八，千万不要在最好的年纪，让这一身的赘肉耽误了你的青春。现在的努力，未来的你一定会感谢没有放弃的自己，一起加油！
76雪晴能行派
00:24查看AI文稿AI文稿减肥打卡第七十六天，今天晚餐吃清炒荷兰豆、黑胡椒虾仁、水煮牛肉、玉米，今天体重是一百一十二点五斤。嗯， 好吃好吃。
319小程减肥日记
03:17查看AI文稿AI文稿嗨，姐妹们欢迎收看低体重的瘦子的一天吃什么。我了根今日体重已现上。看一下今天空腹的状态吧。这个夏天激励自己也激励你们哦。昨天晚上小棕子回来的时候给我买点苹果，结果他给我踩了这么多彩了一大箱是别人弄大卡车上啊，然后他弄一大袋啊，然后他就说顺便买了看品质不说不过昨天吃了确实蛮好吃的， 还是老样子哈。起来冻干咖啡，泡了一杯一千毫升的温咖啡。早上空腹还是不建议喝冰的。今天出门穿了一个新拖鞋，这个是我买的自己 diy 的 挺可爱的吧配上我这个白色的裤子 好看美妙。然后就来润心点了一杯纯 c 美式。这一次的话呢我没有备注去趟江，然后我看一下它的甜度会是怎么样，悠哉悠哉的走啦以前瞧不上这种拖鞋的，现在我发现哎还真的是挺美妙的。倒进我的大杯子里，然后在旁边的茉莉花茶加满 这个浓度就刚好不会很甜。下楼拿了我的快递，纯甜甜的看咱们这电梯里面都这样装好的， 但是挺香的，因为他放了一个空气清洁剂回来拆快递我买了个新包包就非常适合夏天那种编织包，他这里的话是吸铁的，然后他前面还有两个，前面有两个兜兜的可以平时放点什么还是不错的，挺实用的。这边的话又给小粽子囤上馒头了，这是有五种不同的黑麦的，然后还有这个是什么黑米的，反正就是又屯上了。 晚上打开我的冰箱把昨天的剩菜给它热一下，这里还配送了六只的虾，这个鸡腿还有一个就是洋葱炒牛杂，还有一个就是豆腐白菜汤。先热我的豆腐白菜汤吧， 我的晚餐还是这个黑麦火烧，这个是鸡胸肉，打了个蛋，然后鸡胸肉肠，哎，今天这个切开的非常完美，然后空气炸锅一百八十度，然后我会弄二十分钟， 来看一下今天的成品吧。哇塞，我被惊叹到了，今天的也太完美了吧，你看中间那个蛋黄哇，感觉有点像太阳的感觉。好啦，今天我的晚餐这个热了一下，太烫了拿不出来，然后这个虾我就没有热了，我觉得不需要热了，反正现在天气热起来了，刚刚好。一个人一个主食三个菜，小哥哥还没过来，让我先吃。不错呀， 小兔子还没回来，还在忙，我现在只能自己吃了，要不然我肚子太饿了，先吃一块豆腐，这个老豆腐真的很好吃，而且很耐煮。我后面水烧开了，你看看我后面有三壶茉莉花茶在等着装水，装了以后到时候放冰箱里面喝。我这个是淡的茉莉花茶，然后加了点椰汁水， 每天吃，晚上必须要陪喝的，不喝不行。白菜的话我就跟豆腐一起煮了，就没有煮了，因为这两天就有点小上火了，就不吃酸辣的小豆子，加了点那个胡椒粉，吃起来就很香。我真的太爱吃豆腐了， 每天都想吃，吃不腻的那种。姐妹们，你们喜欢吃这种牛杂类的吗？我就特别特别的喜欢干吃，蘸醋吃，或者炒着吃，煮着吃，我都喜欢吃，我就很喜欢吃这种内脏的东西，除了一个就是猪肝啊，鸡肝啊，鸭肝这些我都不吃，干，太干了， 我想吃。真的好好吃啊。你们可以试一下，就是牛杂炒那个洋葱比较好吃，或者是洋葱炒蛋。我下次也试一下。我现在很喜欢吃洋葱，我发现它真的好好吃。 小孙子不在家，我只能自己剥虾了，以前我虾头都不吃，现在我虾头也会缩一下，很香。但是我看有些健身人士啊，就是直接就虾当主食吃，但对我来说不顶饱，我只能拿个配菜。 所以说虽然我吃完，但是我该有饭量还是有的。之前有人问我黑麦火烧什么牌子，你们去直接搜那个黑麦火烧就能出来，跟这一模一样的，我自己吃这个小罗的鸡胸肉，那两个鸡腿给小东子倒配馒头吃。吃饭这句话一定要细嚼慢咽，慢慢吃，我每次饭都一个小时打底的。那我来慢慢吃吧，拜拜。
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01:12查看AI文稿AI文稿哈喽哈喽。早上好，今天的体重是一百三十四点九，跟昨天的一样，应该是这两天掉的比较快，现在身体在适应新的体重，接下来就是不要焦虑，好好吃饭，好好喝水。早饭一个鸡蛋，燕麦牛奶。今天早饭吃的有点晚， 吃完了，新的一天继续加油。今天这是芹菜炒肉，这个是煎的豆腐， 昨天我老公煎的很好吃，又煎了一下，然后半块馒头，这小块是我儿子吃剩的，现在已经是下午的一点多了，刚把我儿子哄睡，他困了，他吃了一眼饭，他困了，然后就抱着他先把他哄睡，然后现在才吃饭。吃了饭稍微时间有点晚了，饭还好， 午饭吃完了，今天晚上就吃一个番茄啦。
00:39查看AI文稿AI文稿我瘦了七十六斤，很多朋友都问怎么瘦的，其实方法很简单，要么你就是三餐都少吃，每一天呢，肉蛋奶菜均衡的去少吃。要么呢，你直接晚餐少吃或者不吃。因为什么？你想一下， 早晨吃了，上午消耗了，中午吃了，下午消耗了，但是你晚上吃的很多，吃的很丰富，身体他消耗不了，一个是给身体造成了负担，第二呢，他就会把多余的热量长成了脂肪， 而且也印证了那个黄帝内经里的一句话，就是空腹而眠，去肥气而养胃气，一起加油！
114雪晴能行派
