专注的三个步骤
在家如何高强度狂学？十一个小时不分心？这三个方法真的可以让你狂学不累，建议先收藏，方法很具体，不需要超强意志力，你的学习时长和专注度就会暴涨百分之二百。 要想长时间专注，首先就要严格按照四加四加三的学习法则，根据人脑的专注周期去精准分配时间。上午四小时，早上八点到十二点，学习一百一十分钟，休息十分钟，再学习一百一十分钟，再休息十分钟。大脑的注意力黄金周期是九十到一百二十分钟，超过这个时间，专注力就会急速衰退， 注意力、记忆力、思维速度全线下滑，所以每一百一十分钟必须休息。很多人说自己学不进去，其实就是硬撑着不休息，大脑已经罢工了，你还在假装学习。然后下午四小时，下午两点到六点，同样的节奏，一百一十分钟加十分钟，循环两次。晚上三小时，晚上七点到十点， 这里需要稍微调整一下，因为晚上的精力会下降，所以学习五十分钟，休息十分钟，循环三次，这样每个阶段之间都有足够的恢复间隔，让大脑的能量能重新续满，不仅不会学费，反而越学越有劲。第二是坐姿，准备一个靠腰，或者是卷一条毛巾垫在腰后， 让腰椎保持自然曲度，屁股要坐满整个一面，脚平放在地面。第三招，晚上学完后的完全放松。晚上睡觉前，一定要拿一个 a 五本子，写下今天学到的三个重要知识点， 这既是知识回顾，也是在告诉大脑，任务完成了，可以放松了，冲个热水澡，身体需要完全放松才能进入到真正的深度睡眠，睡前一小时不看手机，看纸质书或者是听轻音乐，睡眠质量好，第二天才有精力继续高强度学习。好了，今天的分享就到这里了，下次见。
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40胡说老王·三六九
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02:07查看AI文稿AI文稿我的时间和精力只花在三件事上，教你们怎么分配自己的时间和精力好不好？你们想不想知道为什么我精力这么旺盛？你们想不想知道为什么我做几乎所有的事情都能做成？我今天把诀窍分享给你们，我绝对不瞎讲， 我保证分享给你们的有用。我所有的时间只花在一、恢复体力，二、恢复心力，三、用体力和心力创造价值，然后无限重复。我一直在教大家专注，但是很多人不会专注， 很多人觉得专注是什么呢？很多人觉得专注就是专心致志的干一件事，对吧？专心致志的干一件事。不止各位，他里边是三个步骤， 恢复体力、恢复心力，用体力和心力创造价值。好，中间恢复体力。大家好理解。恢复体，利用体力创造价值。这个好理解，中间问题在于如何恢复心力，如何用心力创造价值。啥叫恢复心力？让自己开心？注意。我说的是让自己开心。心力是怎么回来的？就是所谓的能量是怎么回来的。你陪孩子玩，心力能不能恢复？能 注意注意我。我反着跟大家讲啊，你们平时是怎么休息的？你们休息的时候干什么？你们休息的时候打游戏对不对？打游戏有恢复体力吗？打游戏累不累？累对不对？ 刷抖音累不累？累累。你没有恢复体力，明白吗？你一定要找能恢复体力同时能恢复心力的事情，不要消耗自己。你自己独处也好，你自己出去溜达也好，你怎么开心怎么来，注意，开心，同时不消耗体力。 你好不容易攒那点体力，在刷抖音的时候，在打游戏的时候又把它消耗掉了，所以你的体力被消耗了，你就没法有足够的体力去创造价值，就这么简单。各位，一点都不复杂，我所有的时间只干这三件事。休息的时候我就好好休息，睡觉也好，坐着也好， 冥想也好，都可以恢复体力。恢复心力的时候，就是一定要想尽办法让自己身心愉悦。我再给大家举例子，有些朋友说我如何放松？出去跟人家喝酒，哥几个一块出去喝酒，是放松是放松吗？不是，因为你会消耗体力，你回来以后更累。
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