传统健美为什么难
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03:12查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，这里是欧买噶频道，今天跟大家聊一聊阿诺德传统赛男子健美全场我正常看下来的真实感受， 健体和古典健体基本没有太大争议，唯独传统健美争议性直接拉满。首先来说一下古典健体，我觉得卫斯里这冠军拿的没有毛病，优势太突出。反观第二名，正展造型一出来，我直接看愣了， 那胸肌给我的感觉就感觉没有练过一样，特别的空，特别的薄，不管是造型问题还是肌肉形态问题，正面胸肌这一块真的太拉胯了。再看背面威士忌的上肢，简直是降维、打击、刻度、肉量、肌肉形态全部顶级，无可挑剔。 不过有一说一，魏思立也不是完美的，他的腿跟臀跟上肢比起来，协调性真的差了点意思，上肢大的有点离谱，下肢一对比显得有点偏小，虽然实际维度并不小，但视觉上没有那么的协调好看。 即便如此，对比第二名优势依然巨大，这冠军赢得轻轻松松。然后是男子健体，我觉得也比较明朗，冠军大浪实至名归。他的正面无可挑剔，方方正正的胸肌，清晰拉丝的腹肌，肌肉线条质感直接拉满 背面，状态依旧顶级，唯独小遗憾的是，受骨架和肌肉形态的限制，背部的宽度上不来，但完全不影响他拿下冠军，整场表现太稳了。本场最大的争议点毫无疑问是传统健美， 在结果未出来的时候，我刷视频看到好多人都在传你，可我可还是哈迪乔潘，谁能夺冠？我当时就感觉有点不对，因为站在 c 位的是这位黑人选手安德鲁杰克德， 说实话，安德鲁单独肌肉部位真的挑不出毛病，腹肌、胸肌、二头、三头、腹肌、背部哪哪都是顶级的水准，单看任何一个部位都强到离谱，可所有部位都组合到一起，总给人一种说不上来的奇怪感，视觉协调性怪怪的。 网上还有人调侃他的三头是不是扎油了，也挺搞笑的，毕竟健美也是一项视觉运动，他的状态肉量都不输的前提下拿这个冠军我觉得也说的过去，给谁都有一定的道理。最后再说一说人民的冠军 波司狼，哈迪乔潘这次虽然只拿到第三有点可惜。我也看了大量的高清现场图，正面状态确实跟前两名差距并不大，但一到背面就暴露出了问题， 背部看起来有一点水水的不够干，腿部也是正面看起来差距并不明显，可转到侧面和背面，腿围就显得偏小 偏单薄了，这也是他接下来必须要提升的地方。另外还有个重要的消息必须跟大家澄清一下，最近全网都在传波司狼退役这件事，我特意多方核实过，纯属假消息，别再传了，他的团队已经确认，哈迪压根就没有退役的打算， 接下来还会出战英国阿诺德塞。大家别被网上的谣言带了节奏，波司狼还会继续在赛场上拼搏，咱们接着期待他的调整和回归就好了。整场看下来，古典健体毫无悬念，传统健美才是本场最大的话题点，咱们下期见！
159哦买噶💪
02:13查看AI文稿AI文稿如果你只做传统的健美师训练，刻意的让你的肌肉非常孤立的去发力，那么今天这个视频对你来说非常重要。首先，我们的关节有灵活和稳定的需求，我们生活中所有的动作都不是让一个肌肉去单独的发力，任何的跑跳、抛投、进攻、躲避以及搬运重物都 只需要整个身体的动力链，那过度的孤立训练以及依赖固定器械都会让你的功能丧失，那这就是用尽非退，也是你受伤的根源。如果你没有健美比赛的经济需求，怎样长期安全的健身，那么一定要做下面几种训练啊。首先，传统的主训练，比如神舟、乌推、静拉、引体、划船等等，这些训练不改变的情况下，只 需要在你的辅助训练中加入三种训练就可以了。好！第一种，多平面多方向的动作。那传统健美训练呢？不是前后推拉就是上下推拉，发力的方向非常单一。但是如果你把弓箭步改成了侧弓步，把你的核心训练增加一些旋转抗旋抗侧区，把你的常规推拉改成了水平的推拉同步，那都是非常好的训练啊！ 好！第二种，单侧非对称性训练。如果你很少练习单侧训练，你永远也不知道你的双侧是否对称，也不知道自己有多不平衡。比如 把你的器械推肩改成了单臂的哑铃推肩，把器械的倒蹬换成了滑冰步，把你的器械卧推改成了双侧的交替哑铃推。臀桥的训练，增加两组单腿的臀桥，那你会很清晰的发现你的双侧是不对称的，也会发现很难稳定自己的身体。好！第三点， 更长的动力链的训练。那这点很重要啊！力传来的链条越长，那么对于我们身体的稳定性要求就越高。比如把你的器械推肩改成了站姿的链条越长，那么对于我们身体的核心是不足的。 你需要做的是直面自己的不足并加以强化，而不是刻意的避开你的缺陷。好在比如把你的器械划船做成了分腿支撑的单臂划船，那么从支撑点到阻力点的距离瞬间变长了。你也可以把器械的内收外展变成哥本哈根或者是单腿侧支撑，那是不是动力链更长了呢？ 好，切记！健身的定义是健康、强壮和美化，且顺序是不可颠倒，你又不去打进美比赛。所以安全长期的训练才是最重要的，要做到既安全又好用，还好看。 我既要又要还要！虽然这些辅助训练习并不会让你的某一块肌肉单独变大的效率增加，但是你的身体的协调能力会变得更强，你的关节功能会变得更完整，这就算是你的地基更牢固了。如果你随时想要改变训练策略，去专注孤立的健美师训练，那这也会帮你有更高的起点和更稳固的地基。 ok， 下课！
331小李肥叨
02:35查看AI文稿AI文稿cosfit 和健美训练到底哪个好？为什么我撸铁撸了十二年都不会想去练 cosfit？ 最近有个粉丝问我怎么看 cf， 我 直接说，结论， cf 练得好的人，那真的就是我们说的六边形战士，有敏捷，有耐力，有爆发，有协调性，有灵活度，还有肌肉。而撸铁追求极肥大的人，用高情商的话说就是观赏性大于实用性， 用低情商的话说就是很多人调侃的死肌肉。如果还不注重关节功能协调性和心肺，那整体运动能力确实要被练 cf 的 吊打。不过呢，从形体美感来说，专门练肌肉的身材大概率会比练 cf 的 更好看。我以前看过一些 cf 比赛，很多选手的腰都特别粗， 不是胖，而是核心非常厚，非常扎实。而这就和很多人追求的形体追求的肩宽腰窄到三角相违背。从本质上来说， c f 追求的是运动表现，肌肉是运动能力的附属产物， 他们为了力量和稳定性，腰自然就粗了。而像我这种撸铁练肌肉的运动能力反而成了身材的附属条件。你看，很多练肩美的，就是不想要自己的核心太强，腰太粗，影响身材的比例。所以这两个项目一个是为了看，一个是为了用， 没有高下之分，只是目标不同。不过有个地方是一样的，不管你练 c f 还是练肌肥大，如果你想练得好，你迟早都要面对一件事，开发你的身体功能。比如说你的肩关节活动度，你的屈髋能力，你的肩胛控制， 这些东西在很大程度上会决定你的上限在哪里，会决定了你在这两个项目中能玩到什么样的高度？另外还有很多人会问，那 c f 和健美训练哪一个更安全？其实答案很简单， 如果你只是为了锻炼，为了强身健体，他们两个都可以是相对比较安全的。但如果你是为了攀比，为了竞技，为了追求身体极限，那不好意思，都很危险。不要说 cf 和撸铁了，就算去练瑜伽，你如果天天追求那些极限的体式， 受伤风险一样很高。最后我想说，不管你选 cf 还是健美训练，还是其他什么运动，你要搞清楚你真正想要的是什么。 比如说你一周锻炼四次，你主要希望身材好看，但是又不想别人说你是死肌肉，那你可以一周三天练健美，然后一天去练 cf 的 体能项目。这就好像你玩游戏，你肯定是玩主线任务，进度才会推进，然后偶尔搞点支线任务。 没有人玩游戏，是一直在做支线任务的，很多人练的又多又杂，今天搞个体能训练，明天看到别人腹肌马甲线，又想要低体脂，后天又在羡慕别人的三大项，大后天还想去跑个马拉松， 你说你只是想玩玩，那没问题。但是如果你对自己有一定的要求，这种既要又要还要的心态真的会把你搞得很累。兜兜转转折腾大半天，什么都练过，什么都沾一点，但最后什么都没练出来。
2552健身难孩
04:54查看AI文稿AI文稿三年后回来告诉我，有没有自然上奥赛？二零二五年十一月，谭成毅在个人社交媒体上立下目标。二零二六年上半年，韩国 agp 国际自然健美资格赛场，这位国内首位拿下 fbb 自然古典健体捷卡的选手，再度向心中的奥赛梦想迈进了一大步， 感谢大家支持！好吧，牛逼拿下侥幸！侥幸教资新教资加油！ 然而，不少人一直心存疑问， f b b 自然职业卡与大众熟知的常规职业卡究竟有何区别？难道自然拿卡只是所谓的低配版？二零二四年六月一日， f b b 联盟正式落地全新自然赛事规则，将自然健美赛事与传统赛事彻底划分开来。首先是长达三年的药物追溯期， 选手需全程保证无用药记录，一旦违规将被终身禁赛。其次，赛事正式实行双轨制，两条赛成绩无法用于兑换自然赛参赛资格，晋级体系完全分割。二零二零二五年一月，相关规则再度收紧， 只有自然职业卡的选手每天都去维持会员活跃状态，资格一旦中断，职业身份立即作废，想要重回赛场，就得重新参赛夺卡，职业门槛进一步提高。而二零二六赛季还将新增一项硬性要求，选手若想征战顶级本尾的自然职业赛， 必须在当赛季赛中取得前两名的成绩。不难看出，如今自然职业赛场竞争强度与专业水准依然看齐顶级常规健美赛事，而且这个赛道目前也是出奇的内卷，中国选手们往往也背负着巨大的压力。魏绍康是国内自然健体赛道的实力派中坚力量，他在二零二四年十月 新西兰奥克兰自然发卡赛中突围。拿卡这场海外赛事高手云集，同场对手大多是欧美选手和大洋洲本土种子选手。对手的最大特点是体态干净，备赛状态极其稳定，几乎没有明显的失误，非常擅长靠稳健发挥拿下裁判青睐。魏绍康没有和对手拼稳妥， 而是主打比例优势和舞台张力。在所有人都追求归整的赛场里，他靠更舒展的动作、更协调的肌肉比例、更有感染力的赛场表现突围，用差异化的优势赢下硬仗，成功拿卡。二四年的时候我已经练了九年时， 第七年去参加第一场比赛的时候呢，没有进半决赛，到二四年去参加这个拿卡赛，拿到这张职业卡，我会觉得算是对于自己九年训练的 这个奖。丫丫鱼佩杰是自媒体大家熟知的深耕自然健美多年的苦行僧选手，堪称赛道细节怪。他在二零二四年十一月本尾的自然资格赛中斩获 f b b 自然职业卡。拿卡对局中，对手普遍肉量充足，视觉冲击力非常强，主打大维度优势，很容易在第一印象中抢占先。 但这类选手的通病是细节粗糙，肌肉衔接不流畅，局部赘肉处理不到位。丫丫精准抓住对手的短板，极致打磨每一处肌肉细节，肌肉的分离度、线条的干净度、造型的精准度全面占优，用细节碾压大维度，并声称在一批大重量选手中杀出重围，斩获职业卡，一举成为国内为数不多的双卡双待的自然见体实力派 吴申龙绝对是中国健美天才级选手，年少成名，早在二零一八年就拿下 世界健身锦标赛冠军，是国内最年轻的健美事业冠军之一。他在二零二零一五年八月参加韩国 master gym 自然打卡赛，这场竞争极致激烈， 龙潭汇聚了国内一众常年充职业卡的顶尖自然健体选手，最终凭借十几年的功力圆梦拿卡。二零二五年十一月底，杭州环境自然职业资格赛作为国内首场官方自然健美发卡赛事，这场比赛一举填补了国内自然健美领域多项空白。其中苦练十年的蔡东凯脱颖而出，打响了本土自然健体的第一枪，他在本次赛事中 成为国内发卡赛中国男子健体赛事中首位拿下 fbb 职业卡的选手。赛前，蔡东楷名不见经传，而本场健体赛道汇聚了国内一众顶尖选手，竞争尤为激烈。同台有状态始终稳定的乌鸦哥、蒋继刚以及王志浩等多位老牌实力派选手，赛事经历多人筛选与淘汰，最终对决定格为蔡东楷和蒋继刚之间两种截然不同的健体风格展开巅峰较量。蔡东楷精准试透了 健体的评分核心，他并非全场肌肉干度最突出的选手，但整体体态、肌肉比例与动态表现都高度契合职业赛事的标准。正面展示时，他的胸肌立体感优势明显，腹肌线条规整，肩腰比例更是堪称教科书级别。全场弹幕刷屏，来自中国的瑞安特里展杯环节，标准的倒三角背展线条，完美符合了 f b b 职业健体的审美要求，综合评判过后才 认定蔡东楷的整体表现更适配职业赛场。值得一提的是，同在这场赛事中突围的还有肖海南，他同样顶住激烈的竞争拿下佳绩。不少圈外人难以分辨自然传统健美选手的差距，殊不知这个赛道的比拼格外残酷。争夺自然传统职业卡的选手都是圈内知名的大重量训练选手，常年坚持自然备赛，肌 肉维度出众，在业余赛场几乎处于统治地位。自然传统健美最大的难点在于平衡维度、干度追求大维度容易显得体态臃肿，追求极致的干度又会造成肌肉的流失，身形单薄。在 本场比赛里，多数选手都没能跳出这个困境，要么围度充足但肌肉线条模糊，要么肌肉精瘦却丢失了整体体量。唯有肖海南做到了三者兼顾，肌肉质感细腻，线条分界清晰，凭 借均衡的综合实力击败一众强敌，拿下中国首张自然传统健美职业卡，这份成绩含金量十足。我们再回到谈成一征战的韩国 agp 自然拿卡赛，这场赛事聚集了中韩两国顶尖自然古典选手，整体竞争水平极高。决赛二十三名选手正在腰腹，纤细 型体型标准，单论比例足以碾压多数业余选手，但传承一全程表现堪称教科书级碾压，他的肌肉量与整体质感断层领先，尤其是备战环节违背一展肌肉的完整度，和对手瞬间拉开了差距。目前国内自然健美职业选手规模上小大玉、蒋继刚等一众实力选手仍在追梦的路上，相信未来会有越来越多的自然 pro 走进大众视野。
2.8万健美大先生
03:44查看AI文稿AI文稿新手健身不要每天都做力量训练，尤其是胸背肩、手、腿这种传统的健美式五分化训练，蠢蠢浪费时间感动自己。如果你的目的是想练出像我学员这样的薄肉肌身材，那么我就用我带学员的 训练思路来告诉你，薄肉肌身材不在于你会多少动作，不在于你一次练多久，一周练几次，在于的是有足够低的体脂和稍微有一点的肌肉量。 所以薄肌身材在于力量训练加上有氧，加上饮食的控制。为什么要加有氧呢？因为大部分的新手都没法严格控制自己的饮食，要么就低碳高蛋白，要么就水果当饭吃， 要么就一天三餐变两餐，要么就盲目的加餐，要么就盲目的节食。所以在热量控制不好的情况下，适当的有氧可以增加我们减脂期的容错率。我这里推荐男生三分化，过度到四分化。三分化你就胸带肩带三头，背带肩带二头， 腿带腹，一周满足三次力量训练即可。三次力量训练，两次有氧练后有氧。 如果你是四分话训练，你就胸背肩手。下个星期胸背肩腿练胸万年不变。杠铃卧推，双杠必须伸上斜哑铃卧推夹胸收尾练背，引体向上做不了做二十引体。高位下拉坐姿划船，单臂划船或者下拉收尾 练肩推肩，哑铃推，器械推都可以。哑铃侧平举，反向蝴蝶肌飞鸟面拉练手臂垂式弯举，常规正手弯举臂屈伸屈臂伸练腿。高龄深蹲腿屈伸，肩部蹲腿弯曲。女生两分化，过度到三分化 新手女生一周两次力量训练即可以仰待练，后期过度到三分化训练， 一周三次力量训练即可，不要在于练肌休息。两分化训练，上肢一次，下肢一次，上肢胸背肩放一起练，下肢臀腿分开练，三分化训练，背肩臀腿。就这几套动作， 练腹新手就死重式平板支撑卷腹、反向卷腹有运动能力了。负重卷腹加悬垂举腿，这两个动作万年不变，把你的训练时长控制在一小时以内。我说的是力量训练。 还有一点你要知道，力量训练关于组间休息，控制在六十秒到九十秒之间，练腿除外。如果你训练非常高，再歇一会，不是说你休息的越久，你就能练动， 你休息的越久，你的身体越疲软，你越练不动，反而会造成你的身体压力，影响恢复。一分钟两分钟休息不够，你休息十分钟，你照样练不动。压缩你的组间，休息时间控制在六十秒到九十秒之间，正式组二十组以内。听好了，一小时以内完成，练后再做二十分钟的有氧 四分话，训练有氧不要超过三次。还有一点就是女生不要做空腹有氧。再说一遍，不要做空腹有氧，男生可以做，女生不要做。训练要满足渐进式超负荷，打个比方， 杠铃卧推在满足标准形成控制的情况下，不断的去提高你十到十二次做足的重量，偶尔要用大众的突破一下， 但这个大重量也得控制，不是盲目的用关节借力，这个月高领卧推十公斤做足，下个月你得用十五公斤。如果你一直都是用同样的重量在做的话，你达不到接近是超过了训练，你一次练十个动作，你照样练不出来好看的身材， 要记住，一周三到四练，练不出来的身材一周七练，甚至一天两练，一周十四练，你照样练不出来。我的所有线上学员训练规划在我合集里面，这套训练如果你练不出来，你用这个博主的，那个博主的，你照样练不出来。听懂，下课。
1286王斌想吃猪头肉
00:53查看AI文稿AI文稿哈喽，今天跟大家聊一聊比赛费用的一个问题。全国青年锦标赛的章程已经出来了，光住宿费就要一个人四百八十一天，一共要六天，住宿费的话就已经达到了三千块钱左右，然后再加上报名费、路费 呃，以及油彩费，杂七杂八的算下来可能也有一个一万块钱左右。比这次比赛的都是一些零三年的小年轻或者是在校大学生，这笔费用他们根本承担不起。 但是如果你有充足的热爱，十足的准备，还有一个很好的竞争力，那么我推荐你可以去参加， 因为一万块钱说多不多说少不少，以后上班的话几个月肯定是可以赚到的。今年锦标赛是证明自己实力，展示自己的一个最好时刻，我认为欲满桂花同在酒，终不是少年游吧，加油！
422小阿豪
08:00查看AI文稿AI文稿健美训练使人变得僵硬，那为什么三百多斤的世界健美冠军，柔韧性、灵活性却比你好？ 今天我们来揭秘死肌肉这个欺骗了健身爱好者整整三十年的谎言。很多人认为抗总训练导致肌肉僵硬，关节活动度下降，受伤率增加，但这其实是缺乏对于动作负荷、动作范围的基本理解。 无论是抗阻训练第二天之后的肌肉酸痛，又或者是健身健美训练时追求的肌肉泵感，健美训练所追求的即将肥大，又或者是肌纤维肥大， 这几种训练本身都不会造成所谓的死肌肉状态。但在特定的健美模式训练下，其实有三个原因可能会导致你的肌肉关节活动度下降。第一点，如果你的肌肉练的过大，肯定会导致你的关节活动度下降。 比如说，如果我的胸练得非常大，不管我在做投篮还是内收向前推的动作，我都会感觉到胸肌这个位置会有物理性的堵塞，因为本身的维度空间就导致了这里 可活动的范围缩小。其次呢，就是你的肌肉肥大带来的力臂长度变化。这种力臂的增加对于你在需要大关节扭矩、低脚速度运动的情况下，产力会有所提升， 比如说力量举，这时候你会产生很强的生物力学优势。简单来说，如果你的力矩长度越增加，你越来越适合承重，在大关节角度下适合产生力量。但是由于产生高力量的长力臂，就不太利于我们在高速的需要肢体末端移动的动作， 比如说你的即起即停，比如说你需要做旋转末端释放的动作。当我们四肢的质量惯性扭曲，随着肌肉体积增加而上升时，神经和肌肉系统在加速减速末端肢体时需要付出成倍的努力。 这种巨大的惯性阻力就导致我们在日常看到维度练得非常大的人的时候，就会发现有一些不协调、不流畅，也就是很多人看到的动作沉重、僵硬、不灵活。 在健美训练中，我们能够看到很多人为了满足高强度长时间的肌肉张力，又或者是为了满足心理上的重负荷，往往会采取部分活动度的训练动作， 比如深蹲会改成四分之一蹲。在运动科学的定义上，我们常常把能够在良好的姿势下，在无痛的状态下 全幅度的完成关节活动定义成全程动作。而很多健身健美爱好者常常使肌肉处于缩短状态下进行局部幅度的训练。但这样的训练不仅会减少你在肌肥大训练效果上的收益，同时也会造成一系列不良的结构性适应。 比如肌肉内部的串联肌节数量会逐渐减少，导致肌肉的近期长度缩短，从而引起关节活动度的受限。这种现象不仅是在局部幅度的关节活动当中会出现，如果你长时间做等长性的训练，只做一个关节角度训练， 那么你全幅度的肌肉延展性也会受到影响。同时，基于神经系统的可塑性来看，如果我们长时间只把运动的活动范围、动作范围 框定在这么小的局部动作当中，我们的运动皮层和本体感受器会将这个缩小的活动范围设定成新的安全边界，那基于刚刚所说，基于这样的神经控制和结构上，就形成了这种双层的限制。 肌肉组织中还存在着大家常常被忽略的细胞外机制，他在力量生成中扮演着重要的角色。 长期纤维收缩时，他们会压迫其中的流体产生液压，可以增加产生力量时所需要的刚性。但如果你长期缺乏后续的恢复，那么他就会导致组织内液压升高。 长期处于特定短缩状态的肌肉会导致局部筋膜组织呈现散乱排列，并且相互粘连，也就是大家所了解的扳机点。 这不仅仅会直接的造成疼痛，更进一步，神经肌肉系统会反射性的形成保护机制，进一步限制我们的活动范围。那么在了解了生物力学以及背后的生理学机制之下，我们该如何避免训练产生僵硬呢？ 很多人认为拉伸是解决这种僵硬的唯一途径。然而，由美国运动医学学会在二零二六年发表的最新的抗阻力训练指南当中提到，由全球顶尖学者针对一百三十七项研究，包含超过了三万名的研究受试者的研究，彻底颠覆了这一项认知。 通过数据汇总发现，全幅度的抗阻力训练对比于拉伸训练来说，效果不仅在统计学上没有劣势，甚至在某些特定的机制方面还有优势。比如全程力量训练，在离心收缩阶段，对于肌纤维施加的巨大机械张力， 能够引发与重度拉伸相似甚至更深层次的生理性适应。拉伸诱导的每个肌节张力的增加 不仅能够促进肌源纤维横截面积的增加，还能够在肌肉末端刺激到新的串联肌节的生成。这也就代表着，当我们在做全幅度深蹲时，本质上就是处于主力状态下一种极佳的拉伸方式。 这不仅能够增加肌肉的体积，还能够实现力量与延展性的统一。所以，哪怕是在健美训练中，只要你的动作范围覆盖了全幅度的动作活动度，肌肉体积的增加就不会以牺牲灵活度为代价。 尤其是如果你还能够注意到，在动作的离心阶段，如果你能够缓慢的控制下放，这不仅仅能够增加肌肉的机械张力， 还会使得你的结缔组织变得更加平滑，排列有序，富有弹性。当然，如果你能够在动作幅度的底部完成两到三秒的停顿，效果会进一步增加。 我看到很多传统的健身健美爱好者在健身房训练，无论是训练前的热身，还是训练后的放松都不注意，这不仅仅会影响你在主项训练时力量输出的成果，同时也无法帮助你预防僵硬。 那么你可以尝试通过一套极具灵活性开发的训练去帮助你热身。尤其是如果你某块局部的肌肉已经练得非常大了， 那么你就要注重这块肌肉周围的关节活动度的开发。九零九零髋关节旋转是一个已经被大家推广的非常流行的训练动作，除此之外，弓部位的抗阻保持也是非常好的训练。 高脚杯、负重深蹲的停留、肩部环绕，这些都适合你在正式训练前进行热身。最后一点也是最容易被忽略的一点 就是你需要结合你的项目，结合你的爱好去针对性的进行训练。并不是所有项目都需要大块的肌肉，肌肥大也不是所有项目的主流选项。如果你只是上班族，有健身健美的爱好，那么我推荐你练到自己满意就行， 健康就行。那么如果你有平时自己的爱好，除了在健身房之外，还有自己的项目想要去玩，那么我强烈建议你要根据项目当中自己的弱点去进行训练。 不要说任何训练都只是去健身房里练力量，练肌肥大，这是完完全全错误的。你在从事爱好时就会发现自己可能力量不足，灵活性不足，或者有一些动作做不出来， 那么你就可以在平时自己的健身房训练当中进行补强。除此外，一定要全方位的进行训练， 你的训练计划至少要包含力量、速度、灵敏、灵活性这几个方面，多去变换不同的训练动作，选择适合的训练动作，不要指望着某几个训练动作可以练一辈子都让你有收益。好了，以上就是今天的所有内容，掌握了背后的底层逻辑以及生理学机制， 就可以帮助你避免在后续的训练当中练出僵硬。我是 dicky， 你 的线上私人体能训练师，我们下期再见！
2268恶鼠变量 Daiki
04:31查看AI文稿AI文稿只做传统式健美训练，会让你自己练的越来越僵，越来越不像一个正常的人？这话不是我说的，也不是什么功能训练博主，也不是什么健美小黑子说的，恰恰这话就是六届的健身健体冠军克里斯，他是把健美审美和商业化推到了顶点的男人，是一个健美符号，那为什么他会有这样的烦恼？我们纵观他最近在 媒体发的这些言论，他反复提及了只在固定轨迹下完成这种器械训练，而且在固定活动度下去完成训练，只会让你练的越来越僵，越来越硬。他发现很多原本简单的动作由他来完成的时候，都变得特别笨，特别僵硬。然后呢，他开始参加一些功能训练和大力士的项目，发现这个简直是就像重新走路一样难。从头开始学如何当一个正常的人， 恰恰是成为健美本身符号的。这个人公开的指出，只做传统式健美训练就带来这些副作用，那他想要的到底是什么呢？他想要自己的运动能力配得上这身肌肉，想要自己真正有功能性的肌佩戴。 所以第二部分呢？功能性积肥到底是什么？首先，就像我之前上一篇视频给大家已经产出过的一样，不是所有积肥大都是相等的 c s a， 肌肉横纹也增加，可能是你的可收缩的肌原纤维变得更多，但是也可能是 是你的基浆网变得更厚，但是这样反而会让你的可收缩基浆纤维变得更少。穿的维度下，健美师训练小容量单独孤立多次数做到力竭，会让你的基浆网变得更多，但是可收缩的基原纤维变得稀释，这就是为什么同等维度下，有的人能做双立臂，有的人连引体向上坐着都费劲。就像我们地主的小伙伴一样，肌肉变得大了。同 运动能力增强了之后，健美日训练更多的是让肌节以定力的方式完成连接，这样呢，让肌肉块还会显得更大、更饱满，充满力量感。但实际上，更快的收缩速度，更强的爆发力。流线型的肌肉往往是肌纤维以串联的形式进行的，这种情况下，只有这种快速伸缩、爆发速度类的训练才能达成， 这也是健美训练不具备之后再说宇状角，往往健美式训练会让单块肌肉的力量变得更强，所以呢，肌肉宇状角随之增大，但是爆发力充满流行性的肌肉，宇状角是更小的，才能帮助他以更快的速度完成收缩。这个也是不同级别大的种类之一，更别说肌纤维还分一型和二型，二型肌纤维更属于爆发力类型和肌 纤维对于又重又快的任务有更好的响应，而又慢又控制往往是一型肌纤维、耐力型肌纤维所带来的结果。之后咱们再解释什么叫功能。克里斯在自己的训练过程中，明显的表示了自己失去了这种运动的节律，甚至还要重新学习如何像人类一样去 发力和行动。明显是因为时间输出窗口不够，能更快的建立我们的力，在更短的时间内将这个力发出去，这个是功能性其中的一个部分。 第二部分，奎斯也觉得自己这身肉让自己变得不快，没有办法更快的将物体和力发展出去，这就是为什么他参与了这些 athletic testing 或者是 strongman 的 那些内容之后，对自己的这个整体能力会产生反思，因为他不能在不同方向或者不同节奏下把力真正的传导出去。空有一身块，但发不了力。第三点，虽然健美训练的单块肌肉力量是非常的大，而且耐力也很好， 但是一旦你将整个动力链传到放在一起，就像我们在运动中一样，反复的做工，多次做工，这个往往是健美运动员所通有的弊病。三块肌肉很强，但穿戴意识越来越弱，所以一定是能系统的整合这些肌肉，反复去做工，这也是功能性的。第三点定义。 最后，我们的成本是不是变高了？但有的人空有一身块，可能力量爆发力都很强，但是伴随着关节活动受限，恢复时间变长，体态变得臃肿，体质变得更高，这些就是成本。虽然克里斯他对自己的这个成本有着非常深刻的认识，知道自己活动度变小，身体变得僵硬，这些都是所带来的负担。 所以他知道不是健美操，而是单一类型的训练，单一模式训练引发了这单一这种类型的肌肥大，对运动对我们的生活远远不够。所以说这么多功能肌肥大的事，为什么功能肌肥大才是你当下应该训练的主要目标呢？也是适合大多数人的训练目标，因为对于大多数人来说，你的目标不是站在聚光灯下给大家摆造型展示， 这甚至不是一项运动，你的运动更多的可能是比方说抱孩子，搬东西，爬楼梯，久坐之后还能舒服的起身，或者是你打篮球时候的第一步启动变向之后的急刹急转。比方说你在网拍类运动中快速的扭转击球，反复的起跳扣杀，或者是在橄榄球、消防、特警、武警对抗类的这些工作中，能顶 能扛，能持续输出，能把战斗拖到你的节奏中掌控对手。这是最简单的，手臂伸直，举过头，肩膀不难受，或者蹲下起身，脑袋不发晕，其中肌肉量涨了，但是身子没有变笨。这些其实都是我们所追求的目标，而这些也都是肌肉应该帮助你能完成的这 件事，而不是只是摆造型显得更好看而已。所以啊，回到阻止特斯这波转向，不是说给功能性做广告，也不是说健美训练就是不行，他把只练健美的爱好者的那些问题亲口做出来，让大家认识到，不是练大就可以 解决一切，你的肌肉更应该为你所用，帮助你达到你想要的运动目标，或者是让你的生活中至少变得更轻松。而公定的鸡皮蛋正是因为这个诉求而诞生的。所以不要只沉迷于一种 训练，不要只沉迷于蛋，让自己长的每一刻肌肉都变成速度，功率，稳定性、重复性，还有这种长期可持续的资产，这样才是成功，跟着老吴一起越来越好用。
1.7万SSP铁牛老午
02:43查看AI文稿AI文稿大家为什么去健身房练？想过这个问题没有？好看是一部分，其实很多人是觉得不活络了，腿脚不活络了，弯腰也弯不下去了，那个东西好像要闪耀。不行，我得去锻炼锻炼。 他其实最早的出发点是这个，能很自律的去练肌肉的。那那那是另外一种驱动，对吧？微美的这种驱动啊，健身房什么类型啊？ 各大路，对不对？健美，那我们从中医的角度来讲，或者我从传统的养生来讲，更重注重的是练气啊，这个就是差别的地方。但练形有没有缺点？练形有缺点分两个阶段。第一个阶段呢，是早期，你会发现 练的挺好，刚开始练的时候，包括跑步也一样。刚开始这个阶段，因为什么你原先从身体从这种淤堵的状态逐渐的 通畅，换出一个层面讲，气沉练也好，形沉练好，他会，因为你练形的过程要不要你会练一道气啊？也会的嘛，你肯定会跑步，你的呼吸会增加啊，你练健身，这个 呼吸也会增加，这个他会配合呼吸，所以让你的身体从一个堵的状态到通的状态，你会感觉到有改善。但到第二个阶段是从通到耗的阶段。到这个阶段分两种人， 第一种他哎呀练练练，后来越来越累了，心力也不是很强。那是不练就不练了吧，首先就放下，放下了他也就好了，因为 在锻炼的过程当中，绝大部分人都会出非常多的汗，你说锻炼不出汗叫锻炼吗？对吧？所以在大家的认知里面，锻炼是一定要出汗的。那汗是什么？ 汗是有形物质，汗为心之液，这是一个，第二个，我们叫汗血红颜，所以长期出汗，每天一身大汗，每天一身大汗， 从型的角度来讲会亏。第二，出汗会带走什么？会不会带走热量？出了汗你就没这么热，对吧？热量是不是能量？所以如果出汗，它既会带走有型的精液部分， 也会带走无形的能量分。所以在中医的角度来讲，最好的状态是微汗。微汗是气血调和的状态，到冬天甚至可以不出汗，热就够了，感觉要出汗赶紧停。 你感觉有点热，这个是净化气的过程，理解吗？你为什么感觉热？是净化气，水变成水蒸气了，理解吗？ 但是呢，我又没出汗，是不是这个气还在我身上？哎，你休息下来，气还能回到进来，金变气，气变金，它循环，它不漏的，或者微热，因为有的时候你需要通一下。
16上工坊邵俊杰
03:41查看AI文稿AI文稿女生撸铁会练出金刚芭比吗？答案，那是不可能。你想啊，大多数女生脑子里长肌肉的画面，是不是那种电视剧里健美冠军，青筋暴起，块头巨大的样子？但真相是，女生要想练成那样， 比中彩票还难。为啥呢？咱们来打个比方，让白子油一、你缺一把关键钥匙，搞铜！长那种大块肌肉，需要一种叫搞铜的激素当肥料。男生身体里这种肥料很多，所以相对容易堆肌肉。女生体内的含量大概只有男生的十几分之一到二十分之一。 这就好比男生是块肥沃的土地，一练就蹭蹭长。女生是块比较贫瘠的土地，你得付出超级超级多的努力，用极大的重量，吃极多的蛋白质，加上极严格的训练，才可能看到一点点明显隆起， 普通健身根本达不到那个程度。二、你眼中的肌肉，其实很多是纸包肌，很多女生说我腿好粗，都是肌肉，其实大部分情况是肌肉上面还覆盖着一层脂肪，所以腿看起来壮 但不紧致。撸铁把深层肌肉练结实了，同时配合有氧和饮食，减掉表层脂肪，腿反而会变得更有线条，更紧致，视觉上更瘦。三、普通人的训练量，根本是在逗自己玩，咱们普通女生去健身房举举哑铃，做做器械， 一周练个三四次，每次一小时。这种强度对于身体来说，顶多算是维护保养或者叫塑形身体的想法。是哦，最近需要多用点力，那我让这部分的肉肉变结实一点，线条好看一点，别松松垮垮的，他绝对不会想，我要开始疯狂生长，变成巨石强森。 那女生撸铁到底会变成啥样？用大白话说，好处多了去了。变成紧致的瘦肉，不会松垮垮的晃，而是被收紧有弹性，穿上衣服更有型，拥有做梦都想要的线条，马甲线、蜜桃臀，紧致的背部线条，这些都不是饿出来的，是练出来的 肌肉就像身体的隐形塑身衣，变成易瘦体质。肌肉是个好能大户，就算你坐着不动，肌肉多的人也比肌肉少的人消耗更多热量，等于你身体里多了几个二十四小时小火炉在帮你烧脂肪，状态好到飞起，皮肤更紧致，精神更好。因为锻炼能促进血液循环， 而且举起以前举不起的重量，那种成就感简直爆棚。身体更强壮，保护关节，改善体态，老了以后骨骼更健康，不容易摔倒。如果你还是怕，给你几个定心丸，放心，练肌肉没那么听话。长肌肉是一个漫长且艰难的过程，你可能练了三个月才惊讶的发现，哎， 我手臂好像结实了一点，锁骨更明显了，绝不会一觉醒来变成绿巨人，感觉自己变壮了，哎，可能是暂时现象，刚开始练 肌肉会因为充血和轻微的炎症反应暂时性膨胀，加上脂肪还没减，会觉得粗了。坚持几周，脂肪开始减少，这个阶段就过去了。不想要大块头， 太简单了。多用小重量，多次数，比如用小哑铃，一组做十五到二十次，主要练肌肉的耐力和线条，别碰超大重量，避免像男生那样追求一到三次的力量极限突破。最后注重拉伸，练完好好拉伸肌肉线条会修长好看，不会结疙瘩。总结一下， 女生撸铁就像用雕刻刀细细的雕琢一块玉，目的是让线条浮线、形体优美，而不是拿电钻框框往上怼水泥。 所以，把心放回肚子里，勇敢地走进力量区，你最终收获的绝不会是金刚芭比的身材，而是一个更紧致、更健康、更有活力，穿衣服更好看的自己。放心去举铁吧！
15运动有理
05:20查看AI文稿AI文稿哈喽，兄弟们，我是段梅峰，一个叫易某某的博主要考打我，而且他考打了我们很多自然选手，说我们自然选手都不会练，他的观点是很多训练都是碎片知识，他是成体系的知识，我也比较赞同，现在抖音上面很多知识都是一些碎片知识拼凑出来的，成体系的博主很少。 事情是这样的，就我有一天在直播的时候，直播间突然跑出来一个人对我说的这个关于胸椎的这个问题啊，有他自己的看法，说要让这个博主来考打我，那我真的是最不怕的就是别人来考打我了， 不管你从专业的角度还是训练水平的角度都没有问题。今天下午我们就跟易某某博主做了这个视频的连线，起初呢，我希望在这个沟通的过程中，尽可能的就是能够形成一个良好的氛围，但当这个博主一张口的时候，整个人都惊呆了，我问他，你是学什么东西出身的对吧？你的背书是什么？因为作为一个知识类的这个博主，你要么自身练的很好， 要么就是你有很多年的教学经验，其三就是你有很长的这个学习经历，你才能说自己是一个知识分享类的博主，上来之后他 东拉西扯的，也没有说他是学什么东西的。然后我们就探讨到腰椎的问题了，包括腰椎硬的问题了，他就开始不断的做这个名词解释，比如说什么是脊突，什么是韧带，什么是关节突？关节。 这个时候我整个人都有一点懵逼，他给我所呈现的感受就是他好像只知道专业名词这个的话，就很像刚刚学解剖学的这个学生啊，就特别喜欢把一些专业名词挂在嘴上。我们从运动康复的角度去说，腰部硬的时候，我们应该说的是结构、整体力线， 他就不停的在做名词解释，这个时候呢，我秉承着尊重对方的这个角度上面，等他先说完，他越说越起劲，全是这个车轱辘话 啊，不断的做这个名词的解释，听到我最后都没有耐心了，给大家举个例子，就像我们在做红烧肉，那我们肯定说第一步要去抄肉啊，把这个肉炸一炸呀，放糖啊，然后怎么怎么样，对吧？但他不一样的， 他就不停的介绍，这是锅子，这个是油，这个是猪肉，这个是白砂糖。关于比如说像腰部硬币啊，我们更重要的是身体的结构，不管你的核心力量有多么的强，如果你的屁股是歪的，你的脚是有长短的， 那你的腰椎所受的力量就是不均匀的，就是有歪斜的，那歪斜的话所形成的减切力对我们的腰椎一定是会产生非常大的影响的， 这是我的观点。接下来我们又去讨论了他比较擅长的这个胸椎段的这个问题啊，因为他在这个地方发表了一些自己的见解。这是我接触过各种各样阶段的学生， 比如说第一阶段的学生，就是对最基本的解剖骨骼、肌肉功能有应了解了之后他所呈现的状态。第二种学生呢，是对肌肉之间的交互意志有了更深的理解。第三个阶段的学生呢，就会对力线啊， 整体身体的平衡结构啊啊，进入这种更深度的思考，所以我在跟他沟通的时候，我觉得他整体都处在第二个阶段，他所打出的体系如何，专业的背景啊，我都是没有感受到的。接下来就说关于他胸椎的这一段，为什么也是漏洞百出呢？因为其实胸部的训练在这里也给大家做一个科普。 在卧推当中，你去挺胸或者不挺胸真的不是最主要的，真正重要的是我们的胸廓在卧推的过程中是否可以充盈气体，并且始终保持这个气体的充盈，来给我们的身体提供更多的支撑和稳定。其实就像这么一个瓶子啊，兄弟们，这个瓶子如果说我把这个盖子拧开， 我一捏它就会扁掉对不对？但是呢，如果我把这个瓶子给它还容易吗？那肯定是不容易了。 所以在我们卧推的时候，真正重要的是这个胸廓里面的气体，而不是这个瓶子的本身。如果是用瓶子本身去支撑的话，就是用我们的骨骼，用我们的这些肌肉韧带，当然它也是其中支撑的一环，但是呢，它的支撑是有限的， 你可能六十公斤，八十公斤还可以用你的骨骼去支撑一下，看你骨骼的硬度，但是随着你训练重量的递增， 你再去靠你的骨骼去支撑的话，那你就会非常容易受伤，出现肩峰撞击、肩锁关节这类问题。我们应该是把更重的重量压在一个气体上面， 通过胸廓的弹性提供一个稳定的支撑，这样才能高效安全的去训练我们的肌肉。如果说我们的肩关节空间很小的话，我们在里面就撞来撞去，但如果我们的肩关节空间非常非常大的话， 我们是不是就不会肩峰撞击或者肩锁关节疼痛了？所以在卧推的时候，真正重要的是我们的胸腔可以很好的充盈气体，并维持住这个气体的稳定性，包括在我们做很大重量的训练的时候，我们甚至可以去 憋气做，这样会更安全。至于说挺胸和不挺胸，是根据我们每个人身体的活动度，还有关节的这种耐受度去考虑，我们挺胸可能会获得相对更多一点的 这个形成，但是过度的形成对我们的肩关节也是会有损伤的。所以这个问题啊，他不是卧推的第一性原理，所以当他在纠结这个问题的时候，就知道他的水平大概在什么范围。只有我们健身爱好者在卧推的时候，他没有关注到这个呼吸，他就会想，我是这么推呢？还是这么推。 对于老手来说，我根本不在乎我是挺着胸推还是含胸去推，我更关注的是我的气体是否完全充盈在我的胸腔里面，我们的肋骨后面是否有塌陷，我的压力是否在我的胸椎上面， 这个是我关注的重点，不相信真的假不了，假的真不了。一个本身所有视频里面都存在高低肩，而且单侧的大圆肌，还有明显的训练缺陷的这么一个博主， 他想要证明他在这个领域具备权威性，我相信他还要走很长的路。还有就是他直播间很多人说我拿不到自然的这个 i f b b， 自然的职业卡对我来说只是一个开始，如果我连一张职业卡都拿不到的话，那我肯定就是一个天大的笑话了，好吗？让我们走着瞧。 ok， 要说的就这么多，谢谢大家。
04:27查看AI文稿AI文稿hello， 大家好，我是大龙。那今天呢，跟大家聊一聊中式健身与现代健身，他们的差异在哪？那说到中式健身呢，与现代健身这个差异，我的体会还是挺深刻的，因为我以前是非常痴迷于力量训练的，也偶尔会参加一些健美比赛， 那时候我的身体呢，练的肌肉很发达，外在看起来也很强壮，那会训练量也大，经常透支性的训练，身体感觉很疲劳，然后免疫力也会差一点，然后动不动就感冒，还会被人嘲笑说，你看你健身你还感冒啊，然后睡觉的话，也会出现一些盗汗的这种情况，早上起来经常夜里 睡觉的时候，突然床单啊都会湿一片，总有一种外强中干的感觉。后来也是因为想要提高身体的这个深层核心力量和缓解关节的压力，我接触了普拉提和瑜伽， 又到现在热爱中式健身，那这种从外向内练的这个过程还是让我收获挺多的。相比以前呢，只接触单一一种运动的时候，身体更加的灵巧轻盈，精力也充沛很多，盗汗呀，睡眠免疫力也改善了很多。后来我就只专注在中式健身的练习上， 因为中式健身给我的感觉就是很轻松，而且很舒服，所以我就坚持了很长的时间只练中式健身，偶尔练练普拉提和力量训练， 结果身体呢，变得很灵活柔软，也很轻，但是相比以前，之前的力量倒退了很多，总感觉身上有一种疲软感，就没有支撑力。身体确实很通透啊，而且身体身体感觉没有以前那么结实了，以前感觉是外边壮，里边呢有点空，现在是里边有点实，但是外边呢很空， 基于这种感觉和感受呢。然后我想跟大家分享一下我对中式健身和现代健身的看法。那首先我想说的是两种健身方式呢，没有优劣之分，只是核心逻辑和侧重点不同。成年人不做选择题，两种同时兼顾练习，他们两个其实有点像，嗯，给身体做不同的养护， 比如说就像现在健身，他更像盖房子。中式健身呢，有点像给房子通水电，两者呢，缺一不可。 先说说现代健身，他的核心呢是强行，就是强化我们外在的形体，比较专注于肌肉的维度啊，线条、力量、体能、功能性这些这个硬件的强化， 让肌肉呢更发达，骨骼更坚固。这种就像给房子加固墙体，增厚地基，能快速的提升咱们身体的外在的力量和运动表现。但这种训练他有一个缺陷，就是大多数呢都是局部针对性的，容易忽略掉身体的这种整体性和身体内在气息的流转以及经络的舒畅。 所以很多人练完肌肉之后，哈，肌肉是得到了强化，外形也越来越漂亮，却还是觉得就是身体堵得慌，心神比较累，身体也比较容易紧张，肌肉容易僵硬。那这种就是指强了形，祛了气和神的调理。那再看中式健身， 中式健身的核心呢，是通经调气、安神，遵循的还是我之前说的就动以养身，通以健体的思维？ 他不追求肌肉的极致的维度，而是通过整体性的动作，温和的拉伸、旋转、开合这一类动作呢，去疏通我们的经络，顺畅气机收拾我们的心神，就像给房子打通水电，梳理他的管线一样， 让气血这个养分呢能够流遍全身，滋养脏腑和筋骨。但传统中式健身的肌肉力量强化上相对比较温和一些，这也是他和现在健身的这种互补的地方。 我开始接触中式健身，也是因为觉得中式导引术呢，能够弥补我内在的缺失。我们现代人两者都非常的需要，又需要现代健身这种强行的基础来让我们加强我们的肌肉力量， 那又需要中式健身的通经调气，所以才创编了六个真谛，把现在运动的解剖学和中式健身的行气神合一以及经络疏通的逻辑结合起来，既练肌肉力量，又通我们的 经络气机，还能安抚心神。其实健身的终极目标是身心健康，现代健身的这个强能让我们有坚实的身体基础，而中式健身的这种通能让我们的气血顺畅，心神安宁，两者结合呢，才是最适合现代人的方式。 那下期视频我们讲一讲太极八段锦易经经，他们的核心到底在练什么？我们下期再见，祝大家平安喜乐，幸福常伴你左右！
56六合真意-大龙
