骶尾部两侧疼趴着怎么缓解
你是不是经常也这个位置在久站或久走之后传来阵阵酸痛，甚至有时候会带到你的屁股以及你的大腿根，连带着一起出现不舒服。要注意了，这个地方的不舒服可 不是腰痛那么简单，它是我们一个直观重要却又默默无闻的关节软骨。关节位于我们的骨盆后方，我们的腰椎的底座和骨盆之间去连接的地方， 主要负责去传到和减震，传到我们上半身的力量至下半身，所以在这里如果你的位置不对的话，他很容易造成压力的堆积。想要去解决这个问题呢，首先我们需要恢复你的前移的重心，我们把你的脚尖勾起来，用脚后跟着地去做一个膝盖放松，你看侧面膝盖一定是放松的，不要绷紧， 脚尖微微勾起来，用脚后跟去进行一个行走的状态，这样呢，可以慢慢去恢复你的足底的感受。拉长你的后侧是打开我们后侧沉重的一个神经开关。第二个呢就是拉伸我们紧张的后侧。首先我们可以在仰卧位把你的大腿抬到你能抬到的最大范围，如果你抬不住，可以用你的手去抱住你的大腿是可以的。 在这里用我们的脚后跟去蹬天花板，来回的去做这样一个踝蹦，可以拉伸你紧张的后侧，去把后侧练的筋膜松开。第三步，强化无力去强化一下我们这个核心的力量，打造天然护腰。首先我们在四点跪位支撑的基础上，脑袋、胸口，骨盆在一条直线上，然后收紧你的肚子， 在保持你的身体稳定的情况下，去伸直你的脚和手成一个平直的直线，在这里一定要注意不能出现任何的晃动，让自己的身体越稳定，你的核心才会越发力，这样就可以加强你的核心了。我们线上线下呢，通过上万名学员的这个康复的 历程，给大家总结出来一份针对于大家都很适用的腰部康复宝典，如果你也需要这份宝典的话，可以打出腰背。
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01:53查看AI文稿AI文稿腰椎不舒服有可能跟你的髋关节灵活度不够有关，咱们只要恢复髋的灵活这个功能，你的腰和离恰自然而然就舒服了。髋关节的灵活度，首推的王牌动作就是啪青蛙，分享啪青蛙的正确口令 以及可能会出现的错误动。我们将瑜伽垫靠在墙边，双脚打开，尽可能到你自己的最宽，肘和我们的腿垂直于九十，手扒住地面，而不是握拳，手掌要去发力的调整一下姿势，脚后跟尽可能的回收，像青蛙一样向前的发力， 脚去蹬，抬头挺胸，肚子去找地面，手去推，拱背坐骨去找你的脚后跟。脚蹬肚子去找地面，抬头挺胸，手推拱背坐骨去找你的脚后跟。向前吸气， 向后吐气。可能会出现的错误动作是身体前后在动，没有去转动你的骨盆。二是手和脚都没有去发力， 而是你的身体在前后摆趴青蛙这个动作基础上，我们再增加一个九零九零的一个转宽进阶。首先肩胛骨不要沉下去，一定要撑起来。然后我们的骨盆保持不动，肚子收住，交替抬腿，脚后跟转向天花板，转到你自己的最高度。错误动作，你有可能会这样哈， 趴下去这个就是错误。你还可以的话，我们可以进行进阶，手慢慢的撑起来，找到我们大腿内侧的拉伸感，如果可以的话，我们继续往回撑，如果可以的话，我们继续往回撑。好，再把你的骨盆收回来，不要撅着屁股，骨盆收回来，手撑在这， 保持一下，这就是王炸动作。如果这个视频对你有帮助，你也学会了，请在评论区打上一个，学会了给我点个赞，转发给有需要的家人或者朋友。
137慧教练专注中老年运动
01:50查看AI文稿AI文稿你们有底下关节疼痛吗？那我今天教你两个动作，可以去快速的有效的缓解你底下关节的不适。啊，那我们要做的动作主要是脊椎与底下关节之间的一个拉伸跟延伸，还有我们增加活动度的一个活动性的方式。首先第一招，我们两只脚先弯起来并拢， ok， 那 这时候两只手往外打开来， ok， 那 这时候你就感觉到你的胸前会去移动下半身怎么样？往他的侧边去倒， 这时候你应该就会感觉到你的骨盆跟你的胯是往这边去做延伸的腰椎或者拉伸感， ok， 然后换边 延伸过来，坐过来， ok， 我 们来回十下。好，来回十下去做延伸性的动作。记得往这边动的时候，我们对侧的手就不能抬起来， 往另外一边动的时候，我们也向对侧手部去稳定住， ok， 假设你做这个比较没有感觉，我们怎么样抬起来来，弯起来，对，抬起来，弯到这边到适应的髋，在九十度的情况下再去做一个延伸， 这时候就拉到更多背部的感觉去把你的整体的我们讲筋膜链去做延伸来换边， ok， 金魔力去做延伸，好，也是让我们重复十下来换边，我们可以做五到十个回合。 ok， 来，接下来教你第二个动作是怎么样，我们翘一只脚上去，来，我们翘一只脚上去，我们把你的脚 往外这边翻过来，这种感觉他这边拉伸的感觉会打开，感觉更强烈，因为我们就由我们的这个鼓鼓去带动我们的髋关节跟底下去做一个延伸， ok， 然后再换回来，再换边 往这边去做反方向的延伸， ok， 所以 我们可以怎么样同一边重复十次？我们可以做五到十个回合。
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