高越健身吗
健美它是个视觉游戏，不是说你掰手腕输了，那就是白练了，也不是说你扛水泥没别人厉害，那也是白练了，块头大它跟练的好不好，它就没有直接关系，它跟模特秀是一个原理， 都是靠某些运动项目来修饰体态的。健美的壮和模特的瘦，本质上他就是一个东西，都是通过极端的饮食控制和特定的训练方式来呈现一种舞台效果。自然健身他就练不大，所以理论上越矮的越容易练大评论区说说你们都有多高？ 基本上一七五的身高，他就是个分水岭，短胳膊短腿的相对更容易上重量，力量越大，肌肉肯定也就越大，同时更短的锌纤维也更显粗。同样三十五的臂围，幺六五的身高就很粗，幺八五的身高那就啥也不是。 给你们一个建议，身高不高的，尤其是幺七五以下的，一定要往薄肌走。你是相对容易练大，可你有没有想过，越大你可能越像牛蛙， 所以保持一个相对瘦的体态，可能会更符合现代审美。幺八零或者幺八五以上的，那基本上增肌就是地狱。开局做任何动作形成更长，阻力更大，神经募集要求巨大，练好了巨石强身，练不好电线杆一根。 这就是为什么现实中很难见到高个子的肌肉呢？努力只能决定下线，而上线永远看的都是天赋，扬长避短，用审美的眼光来开始你的训练，才能练出你的好身材。相信你的，我是等健康大叔。
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00:25查看AI文稿AI文稿这样先从我右手边高跃开始说吧。哈哈哈。你最喜欢的健身项目是？心虚了打游戏，哈哈，活动手指劳力，擅长 打沙袋。沙袋喜欢夸我钱的话我就喜欢打这种沙袋。哈哈。后来怎么样了？后来沙袋现在都在打游戏。打游戏哎呀哈哈哈。
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00:10查看AI文稿AI文稿啊？高月，你接下来会，呃，骑共享单车去北京？哈哈哈，当当然了。这这有什么？这为什么？
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00:41查看AI文稿AI文稿讲个特别反常的事啊，平时越爱健身，肌肉越发达的人，到了高海拔反而更容易高反。我现在所在位置海拔三千八百多，我已经明显感觉到呼吸有些不顺畅，走两步就要喘。原因很简单， 肌肉量大，身体耗氧量就高，到了高原，氧气本来就稀薄，肌肉越多，缺氧压力就越大，高反自然来的更快。 真不是你撸田某身体素质好就一定能扛得住。不过常跑步的人会好一些，心肺功能强，射氧效率更高，反而不容易中招。给爱健身的朋友提个醒，想去高海拔徒步或者爬雪山，提前半个月左右停掉大众的力量训练，把身体的耗氧水平降下来，你会舒服的多。
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00:43查看AI文稿AI文稿引体向上做的多的人，那都是矮的，你身高越高，你做引体向上就越难。引体向上这个动作其实和你的身高也有非常大的关系，如果你是一米七五以下，那么你做引体向上就有着天然的优势， 你一米七五，你胳膊短，你把自己举起来学的力也不多，所以说你做引体会做很多个， 反而是那种长的高的，不光说是胳膊长，臂展长，他背部增肌也非常的难，他根本就做不了几个，所以说那引体练的多的，做的多的都是矮子。评论区有没有引体向上做的多的，那绝对在一米七以下。我说实话。
1206不正经健身
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06:22查看AI文稿AI文稿咱们就算挑战成功。这是纯感觉默契。哎纯纯默契纯默契。来吗有自信吗。来吧我有自信。这样这样你你你先来我先抽是吗。对你先抽完了之后那个我来猜。因为你的脑子吧他就是没有那么的。哈哈哈我给大家看一下吧 我这个申请换一个题目来。这个我不看啊叫作呜好了没好了没高超等会我要吐槽一下家庭。你看的太多了。哈哈哈我们的知识啊你都学杂了。快点我要睁眼了啊我睁眼了啊。好 来吧展示一下是什么题目。切切来吧这这个是三巴掌不是你这样就是这样东西 主要是啊。哦这个啊应该是借夫跳过的东西。高超小名叫借夫。没有啊所有人都知道了。什么谁小名叫借夫谁小名叫英文。好洋气几个字啊四个字 跳拉丁舞哎哎不不愧是兄弟俩啊这直接虽然答对了但我不是很满意不是很满意来那么来讲这次有请我们的高月来。行出个题目看一看。我抽一个。这个抽个什么。 来吧不能看哦太简单了。给大家看大家我不给大家看大家跟我跟跟我一块猜老简单了来吧老简单了。来看一下一个动作你就能猜中来手这样不动啊。 别动别刚说你有操纵你呢你你刚是要打我吗。没有我是正常比划呢不然你猜不中我们你不能有这种快快快快你不能这样不让操纵咱们正能量出哈哈哈猜一下 邪恶赐子法。我看这一面是哈哈哈邪恶娃娃鱼。哈哈娃娃鱼精。这怎么多了一个不是几个字三个字三个字多简单啊 你就这样的高潮你真这样的不是这样的。对敷面膜。对啊那为什么要打我。你就是要你敷人不对哈哈哈就这样。 原来是已经把咱们那个后台有没有什么锤子斧子什么的有的话确实这样的。帮我搬一下。那么来没关系我们继续来讲啊这次给我们的高月出一个难一点的来看看。好这个很简单就是这样。 哎。啊哎什么意思啊。不是你猜啊快猜不是真的假的不可能快猜什么意思啊快猜快猜。你好好啊你啊。一共有五啊现在开始正式开始正式开始啊哈哈哈。一共有五个字前两个字嗯前两个字 我们这个面膜我们不是我们会怎么说呢哎这样前两个字 刚刚我提到过的土狗哈哈哈。啊对也行也行也行都行都行我无所谓我们猜后三个字前两个字我刚刚提到过和我们的面膜有关然后和你本人呢的性格和自己的这个都有关系然后后面三个字很简单是这样的后面三个字 注意看我我这个配合你了。你要用手啊。你摆弄我。你哦对你上手动我你拉我。哎刚我捶你一下说呃哎呦我怎么这么疼啊。 哦哦我知道了知道。好我知道了我知道了这是在有那个节奏哼哼。对绝命双子星三下我知道我知道然后前两个字呢非常简单了刚刚我提到过的魔丸的性格哎魔丸魔丸双子星其实对于你们两个来说太简单了来他刚刚打我太多次了哈哈哈 大家都能看得到这个非常简单啊就是继续哈哈哈。这个，哎，你直播间能装脏吗？这个有点不行这个啊，有点，这个不想看，有点恶心。是这样啊，往前只需要面部注意看，看着镜头。然后 什么意思？笑，笑起来不是你能，你是提现幕，现在你要对，然后什么意思啊？这样这样 扒开你这小眼真是巧。哎哎，挤一下哦完了没事，假的假的哈哈哈。 wink wink 然后前面三个字呢？我们需要。哎 哦冲镜头 wink 冲嘛？你能就是书面一点就是学过语文吗？呃向镜头 wink 对 镜头 wink 对 对镜头 wink。 还是对了。来，最后一个题目了来这次由你了来，然后你看我怎么整你吧 哎，好难啊。这个这个你闭眼，我让大家看一眼，这真挺难的，给我们所有粉丝们看一下。这个 这有点难啊，这个演绎就是这就让你们演到手。来来好好来啊，别整我。行你先把两个手这样，然后那个头仰起来这样，然后那个 呃呃。狗怎么叫？狗怎么叫。哎哎狼怎么叫，狼怎么叫，狼怎么叫，狼怎么叫，狼怎么叫。嗷哎对了，第一个字对了第一个字对了四个字第一个字对了，嗷嗷 然后嘿嘿就这样熬夜吗？对，熬夜是不是有病啊？熬夜熬夜熬夜熬夜。然后第三个字是一共几个字啊一共是一共是一共四个字五个字五个字。一共五个字 四个字四个字啊四个字，熬夜。哎呀这个怎么来这个是啊这个这个。哦这样这样手这样划过来 嗨秀哈哈哈熬夜熬夜熬夜修护哎呀我跟你说这个这个就除了你们两个以外应该别人猜不到的，大家没看懂什么的秀吗？秀秀 秀，虚惊一场，大家就会这样，是零人懂零人懂吗？但你别说，你不一定呢。我感觉，我感觉高德高美已经看懂了，大家都在打，哈哈哈， 来，谁知道四十几，他们都在说，谁知道四十几，哦哦，他说高有四个字，五个字分不出来。哦哦，来，没关系。但是这轮的话呢，其实算是我们的五道题全都猜对了，而且弹幕上的话看到了很多的粉丝。
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03:54查看AI文稿AI文稿我发现身边很多人都有一个错误的观念，一提到吃不好，睡不好，压力大，就想到缺乏运动。可是呢，越高强度的运动反而状态越差。今天一个视频告诉你，为什么高强度的运动后反而睡眠越差。 呃，三四年前，我也是疯狂的健身来对抗压力和焦虑，结果身体反而被透支的越来越糟糕。直到我后来深入的研究了脑神经科学，才发现我其实一直在用理智来压制身体的本能感受。好，下面我就从脑神经科学角度来给大家科普，为什么 我们的大脑里有两套系统，第一套是在大脑最前方的前额叶，他是你的理智中书呃，负责思考、逻辑分析、判断等等，这是人类后期进化出来的高级脑区。第二套是藏在大脑深处的边缘系统和他的核心控制台 夏秋脑，他是人类最早最早的生存中枢纽，非常古老。那主管生存本能的夏秋脑，手里握着两个决定你生死的开关，一个是负责战斗或逃跑的交感神经，一个是负责安全和休息的副交感神经。 因为夏秋脑非常非常的傻，他根本分不清现代社会的心理压力和远古时代的丛林猛兽。 白天呢，你因为工作处理各种事情，呃，焦虑压力大，瞎求脑呢，就会误判，以为你被一群狼包围了。于是呢，持续激活你的交感神经，让你一整天都处于一个应激状态， 于是潜意识你的呼吸，呃，心率变快，肌肉紧绷，还有没有食欲等等。到了晚上呢，你觉得要放松，要解压，就去高强度运动， 撸铁跑个十几公里，这时候在你的理智看来，你是在释放压力，但是在你的下丘脑来看呢，你的心率拉高，肌肉缺氧，这是极度危险的生理信号， 以为不仅来了一群狼，还有一群老虎在前面生存，面临着极大的威胁，所以大量分泌的肾上腺素和皮质醇，而这两个激素呢，都是睡眠质量的杀手。 这时候就有人要问了，那为什么运动完之后大汗淋漓，感觉非常的爽呢？这是因为你在一定的强高强度的运动后，可以产生内啡肽和多巴胺，就是能让你爽的激素， 他们就像给你身体打了一针麻醉剂，虽然你感觉很愉悦，但是呢，掩盖了你身体的疲惫和应激反应。你看，白天你应对工作交感神经兴奋，晚上呢，高强度运动， 然后呢，交感神经依然兴奋，主管休息和睡眠的副交感神经就完全没有主导权。这就解释了为什么你的身体已经很累了，大脑却依然清醒，长此以往下去呢，就会导致自主神经的混乱。 好，那怎么办？要打破这个死循环，唯一的办法就是从物理层面向你的下丘脑传递安全信号。所以 对于长期高压的人，其实最需要的是放松，比如说散步、拉伸、冥想等等，这些低强度的舒缓运动，可以平稳心率，放松肌肉。 呃，大家要知道，虽然你控制不了你的大脑，但是你可以控制你的行为啊，可以通过一系列的行为，让副交感神经慢慢的接管身体。最后呢，我想说，经济周期下行，各行各业都越来越卷， 整个社会的氛围让每个人都非常的紧张压抑，不努力呢，反而有负罪感。要知道我们是人，不是机器，我们也是自然界的一部分，对吧？自然有春夏秋冬，昼夜更替，生命也一样，不能一味靠高强度的运动压榨身体， 要顺应身心的自然节律，才是调节神经，改善睡眠的根本。好，祝你夜夜好眠！关注我，带你了解更多脑科学知识！
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03:34查看AI文稿AI文稿这时候带新手兄弟练了两天啊，越练呢，越想和大家聊一聊这个新手健身的事。他这个条件比较好啊，就往健身房一站，那就自带压迫感。我是一米九的个子，他比我高一米九五二百二十斤， 那日常看着这个人高马大的，不认识的还得琢磨着说这人这卧推不得个一百公斤起步啊。 但其实吧，他之前呢，也请过私教，但练的都是有氧，就真到了力量区，卧推空杆都是那种慢慢找感觉的那种就不会吗？那今天练那个深蹲，一边加了五公斤的片子都得这个小心翼翼的， 那我自己呢，练了三年多，就三大象，加起来也超过这个五百公斤了，也算摸着点门道。但其实对于新手来说啊，就尤其像他这种就是看起来很能练的，就反而更容易陷入一些误区。嗯，跟大家分享几点我的这个心得。 首先就是在我们去健身房办卡之前，我们得先算明白我们每周能去几次。我这好兄弟呢，他之前跟着私教练有氧，也是因为确实没规划好这个时间，就三天打鱼两天晒网，最后效果其实也不太好， 咱不能总盯着别人说，哎呀，他一周能练五次，咱们是啥呢？就比如说我一周能去两次，然后练两周咱就放弃了，强 频率稳定住了，哎，咱们才能研究怎么进步。第二个呢，就是千万不要被最好这两个字困住。 我之前就是我之前总在网上刷这个，哎呀，三分化训练，科学这个四分化训练，这效果也挺好，越看越纠结，结果你说自己每周就只能去两次三次的，然后就觉着自己哎呀，是不是练了也白练呢？也没有人效果那么好。 但说真的，就是那些计划再好，跟咱每周能去的次数他不匹配，那就等于没有用， 对吧？咱每周就能去两回，那就踏踏实实把这个两次的训练练好，对吧？一次我们练上肢，一次我们练下肢，如果能去三次，那我们就按三次的节奏安排 能去一次，说白了那也比在家躺一天强，能每周有规律的去，就比不去强一百倍。第三个我想分享的是啊，我之前也有段这么这样的经历，就是重量这个东西真的不是给别人看的， 就比如说他那个身高体重，对吧？他今天推空杆，他自己心里可能觉着，哎呀，这个是不是有点丢人呢？但实际上真从你健身房身边这个兄弟眼里，那很正常，无所谓的事，就是找到自己能控制能做标准 动作的这个重量，就哪怕轻一点，就是咱练的扎实一点，一点点往上加就可以了，对吧？咱硬撑着跟别人比重量，那动作变形了不说，那是必然受伤的。我跟你说，就像我这样的，我练了挺长时间了，今天也伤了，今天深蹲的时候把背弄伤了。 就其实健身这个东西呢，最公平的就是你对他用心，他就能给你回馈，就是你付出了就有回报，就不管你看起来有多壮多像这个练家子，新手阶段该走的路你一步也少走不了， 先把频率稳住，把动作做对，剩下的交给时间就好了。然后新手兄弟们如果有什么问题可以发在这个评论区啊，我水平有限，但是能解决的，能回复的，我肯定都给大家回复，拜拜。
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00:53查看AI文稿AI文稿很多爱健身的男生都中招了，天天练卷腹、平板支撑，腹肌是越练越漂亮了，结果却练出了筋索静脉曲张，太得不偿失了。生活中有不少这样的案例，有常年练卷腹的，有痴迷于平板支撑的，还有一些当兵的小伙子， 前三个月还好好的，但是入伍高强度训练之后，却突然查出中重度的筋索静脉曲张。其实这种病的出现主要是两方面的原因，第一就是我们生殖静脉的固有结构，比如说常见的一种叫做胡桃夹现象，会影响他的血液回流。 第二就是长期的高强度的运动，尤其是负压增高的运动，像卷腹、平板支撑这些，会明显的增加腹内的压力，加重病情。 除此之外，就是体型非常高瘦的人是比较容易的这个病的，比如刚提到的胡桃胶综合症。另外，人类是直立行走的动物，而我们的生殖静脉又是没有进化出静脉瓣的，所以说筋索静脉的回流距离更长，再加上长期的站立，也就增加了这个疾病患病的风险。
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