谷里佳姐减肥方法
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01:02查看AI文稿AI文稿最近有很多粉丝姐妹问我晚上饿了能吃啥？今天佳佳在这里给你分享几样独特的美味佳肴尝试一下啊。第一道菜就是我们的清蒸凉水， 嗯，味道挺独特的，可以去试试。第二道菜就是我们有老公的去吃一下，老公画的饼，够大啊，够饱。 没有老公的就去吃男朋友画的饼啊，一样很大很圆啊。那么第三道菜的话呢，就是我们的凉拌西北风，这个天气蛮适合的，窗户一打开啊，就可以吃到 新鲜的凉拌西北风了。那么第四道菜呢，就是我们的清炒冰块啊，家里有冰箱的，终于冰块可以用上了。 第五个就是我们的生烟口水，嗯，这道菜我觉得蛮独特的。嗯，但是呢，一定要把牙刷干净。嗯，不然的话，估计这个生烟可能是带着味道的。第六个就是我们的空气炸锅。炸空气怎么样？这六道菜你没有吃过吧？
01:56查看AI文稿AI文稿哈喽，我是三个月减掉六十斤的佳佳。嗯，今天又遇到一些粉丝跟我聊天，我想想我都觉得好笑， 很多人都说减肥很难，我想告诉你减肥不难，然后你还是跟我说减肥很难，然后我告诉你，我说如果你觉得难没有关系，那你跟着我吃上一天，吃上一日三餐，我给你搭配好的食谱， 你去吃，然后就说，嗯，煮个水煮虾很麻烦，还有我单独去煮，然后我说那你，嗯，那就吃鱼，他说我要跟别人一起吃，咋的？别人需要减肥吗？别人不需要减肥，你需要减肥，你需要减肥，你就需要做出改变。 没有没有，你想要的东西会从天而降，所有美好的东西都是因为你值得，因为你值得你拥有，但是在这个过程是因为你付出过，你努力过，你想要好的身材你不做不去做一些改变，你想 什么都啊，就是随波逐流，你就想拥有好的身材，这是不可能的。你看哪一个明星他们没有控制食欲的，哪一个明星没有找营养师帮他们去做这个全天的营养餐搭配的吃超标了，一样的，不准偷吃。 所以我还是想奉劝我们所有在呃减脂减重的姐妹们啊，不要给自己找那么多理由和借口。当然如果说你实在是觉得太痛苦，你想休息一下，放松一天，放松两天，放松三天都是允许的，但是请你放松完之后 收拾好自己的心情，重新出发这个样子才能拿到你想要的结果好吗？人生当中其实你想要成功，真的不需要给自己找那么多理由和借口，不要跟我说你觉得水煮玉米不好吃，不要跟我说你觉得三文鱼不好吃，不要跟我说什么牛油果不好吃，不要跟我说什么燕麦麸皮不好吃。 我就只想问你，你想不想你的身材好？你想不想三个月减六十个？如果你想的话你就跟上，你就好好打卡，你就好好去做就行了，不要每次给自己还没开始就开始质疑了，开始放弃了，开始觉得难了。那你说你，你不要说你减肥不成功，你做啥你都成功不了好吗？我们一起加油。
01:13查看AI文稿AI文稿如果你想瘦成功的话，其实就一条路，一定要有饥饿感。但这个饥饿感呢？不是说你一天两天，我举个例子啊，你现在一米六，一百四十斤，你二十三天到了一百三十七斤，第四天你吃了一顿饭，你回到了一百四十斤，这个时候你会觉得很百烂啊。说饿没有用， 那怎么样这个饿才能有用呢？持续饿，饿个大的什么意思？打底二十斤，一口气从一百四斤饿到一百二十斤，到了一百二十斤，你吃一顿，我看看你吃个啥饭，一顿能够反弹到二十斤。 你总说我饿了没有用，我饿了一天了，然后就反弹了，那是因为你饿的不够，是因为你掉的太少了，我用了一百八十天，一口气从一百四十八斤到一百一十八斤。很多人说，哎， 你是纯二的，那都是水分，你掉个水分给我看看，你跟我一样，从一百四十八到一百一十八，我看你掉的全都是水分，这是第一点。第二的话，我从一百四十八到一百一十八，你让我反弹看看，我也是在一百二十斤左右，我也比以前瘦了三十斤，我再怎么吃，我也不可能回到一百四十八斤。 不是说你现在稍微控制一下，你吃一顿就会到一百四十八斤，不是说你现在稍微控制一下，你就等于没有改变。
14瘦瘦佳姐
00:14查看AI文稿AI文稿姐妹们，真的不能再喝了哈，你们按着 s 码裤子哈，又大了圈了，松松垮垮的，再喝的话买不到裤儿穿了，你们要喝的送给你们，你们按着不栓皮带就是松松垮垮的。
67谷里佳姐
01:20查看AI文稿AI文稿饿瘦的代价你真的付得起吗？你是不是也试过节食减肥？饿得头晕眼花，体重掉了，但人看着还是虚胖。 你知道吗？生一场大病也能瘦十斤，但那种瘦你要吗？中医讲，胖的本质是虚，很多人是气虚，脾 脾虚，身体这台发动机和抽湿机转不动了，水湿代谢不出去，垃圾囤积在体内，就变成了脂肪。单纯靠饿，就像让身体带病工作。肥肉是少了，但肉松了，气色差了，大姨妈乱了， 甚至脱发、掉发，这是在透支你的健康本钱。真正的体型管理是减重、减脂、增肌三步走。减重是减轻身体负担，减掉赘肉。减脂是清掉皮下和内脏的肥油，疏通血管。 增肌是增加紧实的瘦肉，帮你塑造 s 曲线，让身材紧致有型。记住，好身材是养出来的，不是饿出来的。调理好脾胃，提升身体的自然能力，你才能健康地瘦，长久地美。
02:15查看AI文稿AI文稿我从一百四十九斤掉到现在的一百一十九斤，整整瘦了三十斤，总结出六个减肥的硬知识，不知道这些的你真的就别开始减肥，开始你也减不下去，还坚持不下来，下周的人反而会伤害身体，没下定决心好好减的你直接就可以划走了。 一、最好的减肥其实就是改过去的生活习惯，除了少数常年泡健身房的，咱们普通人的运动量其实都差不多，但为什么有的人瘦，有的人胖呢？其实核心呢，就是生活习惯，饮食习惯不一样， 改对了习惯，你不用硬饿，你慢慢的自然就会瘦。第二，早饭呢，晚吃，晚饭早吃，一整天的进食呢，都控制在八个小时以内，剩下的十六个小时保持空腹，这么做比你瞎节食燃脂效果要好太多了， 还能调节代谢，不容易反弹。第三，运动量呢，他只能是当做辅助的，减肥重心永远是在吃上，是 均衡了是对了，可比你天天硬撑的运动容易太多了，而且对于普通来说，运动消耗的那点热量，你一杯奶茶就补回来了，吃不对，再怎么练也是白搭。第四，最容易坚持的减肥方法就是 不熬夜，你睡不够，第二天你的代谢就直接往下掉，还总是忍不住嘴馋要吃东西， 睡够了话，你的代谢是稳的，你的食欲也是正常的，其实瘦下来一点也不费劲。第五，性价比最高的减肥方法就是多喝水，代谢和燃脂呢，它全然离不开水，身体的水分充足了，你消耗的脂肪能力才会好，这个真的是零难度，谁都能做到。 第六，每顿饭先吃绿叶蔬菜，每天的蔬菜呢，占你整个饮食的一半以上，蔬菜的热量低，它饱腹感还强，先吃蔬菜，自然就会少吃进去很多高热量的主食，把主食放在最后吃，自然也吃不了多少， 总的热量就轻轻松松的控制住了。其实呢，减肥的核心就三件事情，好好吃饭，好好睡觉，好好喝水。你把这几点做到位了，减肥真的轻松多啦！
10瘦瘦佳姐
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01:40查看AI文稿AI文稿哈喽，姐妹们早上好，我是从一百四十七斤三个月减了六十斤的佳佳， 今天大家早餐都吃了吗？很多人，呃，可能因为工作的原因，或者因为习惯的原因， 然后呢都不吃早餐，在这里呢，佳佳提醒一下我们所有在减脂减重的姐妹们，嗯，如果不是因为工作的特殊原因的情况下，咱们能吃早餐，咱们就一定要吃早餐啊。早餐呢是一天当中，嗯，最重要的一餐 一，一日之计在于晨，一日三餐在于早餐。嗯，早餐的话呢，不管你是小激素，中激素还是大激素， 我们优先选择的是蛋白质。那如果说你觉得早餐做早餐比较麻烦的话，最简单的早餐 就是水煮蛋，两个水煮蛋啊，或或者加两颗到三颗的核桃去吃就可以了，这就是一份非常优质的减脂减重的早餐 啊。很多姐妹可能就是觉得在减肥的过程当中吃的越少越好，但是你会发现吃到后面越来越难掉，反而是吃吃一日三餐的姐妹，吃对的姐妹反而掉的速度越来越快，没有太多所谓的卡平台期， 那么希望今天我的分享对大家有所收获。嗯，所有想变瘦变美变优秀，姐妹们，我们一起加油，佳佳，与大家一起同修，一起变得越来越好。
02:10查看AI文稿AI文稿大家好，我是三个月减掉六十斤的佳佳，很多在减肥的姐妹们呢，我觉得你更多是内在的动力不足 啊，因为减减肥的方法太多了，五花八门，但是很多人却减不下来。那么我希望今天的这段话分享给很多想减但是没有下定决心，然后正在纠结犹豫和痛苦的 姐妹们，我希望这段话能够给到你们内在的力量啊，让我们每一个在减肥的姐妹们能够更好的度过啊。这段话是这样子写的啊，瘦下来是打破穷人循环的第一步。这句话听起来有点刺耳，甚至有点冒犯， 是因为它精准的扎破了用来遮羞的自尊。很多人反驳说是，呃，身材焦虑，在这个过剩的时代，放纵食欲是成本最低的娱乐，而克制本能才是最昂贵的奢侈品，你的身材是精神阶层的 投射啊。我觉得这段话写的非常的好。嗯，虽然说听起来好像有一点点不太舒服，观点有那么有一点点的武断，但是我想说，为什么 呃，那么多的胖子，呃，表面上说接受自己胖，其实并不是说他不想瘦，是因为可能是各种各种各样的原因，给自己找了一个很好的借口说，哎呀，就胖一点也挺好的， 但是你会发现啊，就是最近很多的一些明星也好，艺人也好，还是咱们普通人也好，其实都在一直努力的减肥，大家都知道我们为什么在努力减肥，其实每个人都是知道理由 啊，最真实的理由的，但是只是减不下来，需要一味猛药。我希望今天这段话算是一段猛药，一剂猛药啊，能够让我们能够更好的下定决心 让你能够跟着佳佳去吃。对，一日三餐拉，结果还是那句话，减肥没你想那么简单，但是一定没有你想的那么困难，跟着佳佳好好吃好好拉，结果啊，你会发现减肥也是可以很轻松很愉悦很开心很幸福的减肥的姐妹们，咱们一起加油。
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