阿新教练转背教程
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00:15查看AI文稿AI文稿上条视频发的转背，从这样到这样，受到了很多朋友的关注。就我个人而言，头前伸改善了，脖子显得更修长，下颌线也变得明显了，整个人体态变得更挺拔，更好看。那我每天转背大概半个小时起步，到目前为止将近满一个月。后来我发现加上附中手环转背以后，结果更明显，更快速，大家可以去试一下。
1717方方的圆
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21:02查看AI文稿AI文稿阿星准备二十分钟跟练，伸出食指与拇指比八头保持不动，膝盖微蹲，核心不用收紧，手臂放松不耸肩，这样斜方肌就不会受力了，更好的锻炼到大臂后侧。 刚开始幅度可以不用很大，就这样一前一后的转肩膀去转动，带动腰部，这样转背的感觉是最明显的，新手可以试一下这个。鼻子吸气，嘴巴吐气，转起来吧，我的肥肉肉们。 第二种，双手握拳放于胸前，也是头不动，肩膀着下吧，做一个肘击的动作，这样练完手臂效果很好。 练完手酸，休息一下，调整一下呼吸。第三种，双手叉腰一样的肩膀，找下巴的感觉。头保持不动，手肘对中 ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah ah oh yeah！ flip flop！ 我个人觉得手围着腰腹一起转动效果会更好一些。鼻子吸气，嘴巴吐气， 中途休息一下，活动一下肩膀。 还是比吧，接着转，因为我白白肉很多，能很好的锻炼到大臂内侧，所以很喜欢这个动作。手臂抬高一些，尽量到自己能坚持的高度。鼻子吸气，嘴巴吐气。 let's go let's go let's go！ 中途休息一下，活动一下手臂和手指，也可以喝一口水。 接下来的动作是整个手提起向下，这样前后交叉肩膀脚下吧，不要耸肩。前后前后前后 做完，休息一下，活动一下肩颈。 又到了第一种，我最喜欢的笔吧，头保持不动，脊柱像往上提一样，后面熟练以后幅度可以大一点。鼻子吸气，嘴巴吐气，膝盖微蹲，保护膝盖。 第五种，双手摸着肚子，手臂转到中间，手臂转动带动身体也转，手臂转动带动身体也转。 中途休息最后几分钟，坚持 第六种，双手搭在肩膀上，肩膀转动，手肘对中头保持不动，一样的一前一后，这样转背的感觉更强，鼻子吸气，嘴巴吐气。 恭喜你，今天准备完成活动一下肩膀，腰又比之前更细一点了，背也比之前更薄了，每一次的坚持都离目标更近了，不管是那个动作，都始终保持头不动， 膝盖要微微蹲一点保护膝盖。动作可以按你自己的喜好更换，重点是能坚持做完，办公室家里都可以做，大约就是十五到二十分钟。希望大家都能成为更好的自己，小小准备拿下。
1450冉冉不分平翘舌
00:18查看AI文稿AI文稿被很多姐妹催更的转背教程来了！首先声明，任何运动有风险，请谨慎跟练。转背很简单，站着坐着都可以，我们来以站着为例，站立的话最好膝盖微屈，双手自然分开，前后摆动，就是让我们的肩膀去找下巴，切记手臂不要抬太高，否则会使斜方肌发力，也不要为了找下巴而耸肩，双臂自然张开，大约四十五度，前后摆臂就可以。每天一千下，姐妹们每天打卡哦！
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01:39查看AI文稿AI文稿关于被三百多万人看过的我转背一个月前后对比的变化问题解答。首先第一个的话就是转背的时间，转背的话每天一千下，也就是大概二十分钟左右的时间，而且是连续的二十分钟，中间最好不要休息， 所以我们每天抽这么一个时间来进行就可以了，站着坐着都可以，如果好多人说他膝盖本身不舒服，那我们就坐着坐在你的公寓上，坐在沙发上坐下来都可以的，正常的跟站着转的状态是一样的。第二个的话，好多人在问，是需要收紧核心吗？需要承接吗？就我这一个多月的练习过程当中，我觉得是不需要的，就是你在你在你的承接方式是不对的， 然后核心的话，在你转背的过程当中，他自然而然是要收紧的。如果我们很多人在专门练习腹式呼吸的时候，也可以专门收紧我们小腹，然后在转背过程当中进行一个腹式呼吸，这都是可以的。第三个好多人在问可以瘦胳膊吗？ 答案是可以的，你如果想要那种手臂看起来非常紧实，没有掰掰肉的情况下，是一定要有负重锻炼才可以达到的，光靠转背去达到那种状态的话是不可能的。 再一个问题就是说易撞肩胛可以练吗？当然是可以，因为我之前大家看一下，本身是有易撞肩胛的，我们在转背的过程当中，转完之后，我们可以搭配一些肩胛骨上回旋的动作，也就是一些直角肩的动作去练习一下，那我之前视频也有发，大家可以去看一下，或者自己去网上找一些直角肩胛骨的动作，去搭配着转背一起练习是没问题的。 还有一个问题好多人关心，就是说胸会变小吗？嗯，如果是脂肪性的话，大概率是会的，因为我们在转背的过程当中，大家都会感受到我们整个腰腰腹、肩背 肌肉都是可以得到锻炼的，所以说好多人锻炼之后觉得说是衣服穿松了，裤子穿松了，他不光是说我们的胸变小了，而是整个这一圈我们背上的一些赘肉变得更紧致了，腰上的赘肉更紧致了，或者是围度变小了。所以说，嗯，不光是说是胸变小了，是整个我们一圈都会减小围度的。是这样一个情况，所以我们根据自己的练习过程当中自己的一些领悟去 制定自己的转背就可以，不需要人人都一样，最重要的是赶紧行动起来。还有一个问题就是好多人在评论区问真的有没有用，所以不要再问了，赶紧行动起来吧，他只需要我们每天二十分钟的时间而已。
2838方方的圆
32:14查看AI文稿AI文稿有一条流浪的小尾兽。 你是神枪手。我是他年年有次的对阵枪下诅咒喊我铺路走着，故事告诉我应的安的传说还真是想透了，什么都有。沙漠之中怎么会有灵兽。 oh 休息一下吧。休息我换着走。 酷像猫的狗一样。老板就平常话不多，除非是乌鸦抢了它的窝。它在灌木丛中邂逅一直令它心仪的木板。有 missy missy 猫腿的毛不多，几天都没有 喊透。会学人开口学人张罢 手花里乱着 的梦了。 我懂了， 我们每个人都有罪。反正不同 的人都有罪，后面无路可退。 if you you check it check it are you check it check it are。 同享家庭的享受。请你将所孤独的享受和没有想象。 夏天刚刚过手，谁要上天给他多一点多弄美。谁要发短了都不弄的爱美哎。小姐请问一下有没有卖半岛铁盒？有啊，你从前面右转的第二排架子上就有了。哦。好，谢谢。不会， 现在已经看不到 你看着我说你已经 很美。 等了你就会回来。 已被俘虏所吸引， 失去你还有什么是好关系。那各自不再像在和平。我 做怎么了你累了。说好的 梦魇了我都还记。
1197半自律小梨🍐
01:19查看AI文稿AI文稿关于被一百多万人看过的转背细节，他来了，转背其实很简单，他就是我们正常的一个生理的扭转曲度，具体的需要注意的点，比如说我们是站立的话，我们尽量是微屈膝，不要把膝盖锁死，不要给膝盖太大的压力。然后第二个就是保持头不动，盯住正前方，不管你是追剧还是盯住某一个点不要动，不要来回跟着转就可以，稍微的晃动是没有关系的。再 一个就是肩背保持挺直，不要过度的挺胸，正常的挺直就可以，然后感觉用我们的背部带动肩膀找下巴 这样转，这样转前期的话可以先小幅度的这样转转小幅度慢慢的转，适应了之后就可以转到极限。我之前是有这个骨盆前倾的，所以我习惯转背的时候就是卷尾骨，以前是这样，现在我转背的话一般都是卷尾骨，然后再这样进行转背，屈膝，卷尾骨准备， 然后我们不要就是这样甩胳膊，这样对这样是没有太大的效果的。这样转背背带动肩转转前期的话我们就可以徒手转，慢慢去先适应，适应了几天之后我们就可以上一点点负重，负重的话他感觉确实是跟徒手是不一样的，而且负重的话更有利于我们肌肉的一个紧致以及一个更快拿到结果，大家都可以去试一试。 哑铃的话建议大家一开始的话是小重量的，小重量慢慢这样转，因为太重的话他甩出去的力是非常大的，就好多人不注意的话会会造成一个肌肉的拉伤，所以说我们拿哑铃的话尽量就是去肘，这样悠着点，把甩出的力收着点，以免拉伤。手环的话，相对这个重量它是比较安全的，所以还是建议大家入手一对手环，最重要的还是每天坚持连续二十分钟。
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00:51查看AI文稿AI文稿今天又找到一个易撞肩甲去转背负重转背的方法了，你们先看一下这个，就是我的手是放在 竖着这样放下去的，手指是在中位的时候，他这个骨头是这这里有个骨头是翘起来的，然后我们把他手翻转一下，翻成这样， 哎，他这个骨头就贴合回去了，所以说我们转背的时候，我们转背的时候可以，哎，把手我们之前不是这样转吗？把手掌朝前，然后再比个比个手势，然后再去转， 你这样转的同时你的肩胛骨不会翘起来，你把就是把手翻转一下之后，然后你发现你的肩也打开了，然。
2655多余在努力
01:42查看AI文稿AI文稿你跟视频讲清楚转背的细节，首先随便怎么站，站开一点，站近一点，没有任何的问题。膝盖微微的屈膝，这个动作可以保护我们的膝盖不受伤，肚子放松头，保持不动 头，如果是说不用力不使劲的话，你可能会随着你的身体的转动，头也跟着转起来，这个是属于无效的动作，头稍微的脖子，用点力把脖子去定位住，然后这个时候把我们的肩膀， 新手一定是要慢慢缓缓的，先开始把你的这个上半身去做一个放松肌肉的这么一个动作，先开始慢慢的去旋转起来， 轻轻的缓缓的可以把这个幅度慢慢去增加，越转幅度越大，越转幅度越大， 直到把这个肩背转到。你有一个非常强烈的拉伸感，你感觉到你的这个背部是有在被扭动， 被牵拉的非常强烈的这个感觉的，说明你的这个转背的动作就是有效的，你只要去坚持它一定是会有效果的。然后同时我们把这个负重手环记得一定是要去被佩戴起来。 很多新手在转的过程当中，为什么他总是找不到这个发力点，因为你的手太轻了，他会飘，他完全没有感受到这个发力点在哪里。这个互动手环佩戴上以后，你的手是会有一个下沉的拉力的，这个时候你的肩膀他会主动去发力， 转背的感觉就找到了。同时这个负重可以让我们的整个背部在旋转的过程当中会有一个更好的紧致的效果，就这么转每天都是去坚持，坚持就会有效果。
00:21查看AI文稿AI文稿我的小翅膀那门框半个月从这样到这样还有一点小翅膀。我打算试一下阿新这个弓背，弓背转背看有没有用啊。 今天转了有十五分钟左右，感觉背还是蛮酸的。有小翅膀要练阿新转背的你们可以抱一个瑜伽球或者一个抱枕抱在胸前，这样的话可以更好的帮助你拱背啊，然后也可以跪姿转，我建议你们这种，这个好像叫金刚跪吧，跪姿转可以，转的同时锻炼一下助攻。
212只是徐幺妹儿（假胯宽）
