怎么自己判断是否菌群失调
你总是莫名其妙的腹胀、腹泻或者便秘啊，皮肤反复的过敏长痘，情绪呢，也容易低落。可能不是你吃错了东西，也不是体质变差，而是你肠道里的亿万军民，肠道菌群正在发出失衡的警报。 今天呢，不给你讲复杂的医学名词，就用大白话告诉你怎么判断自己的肠道菌群是不是乱套了。 先打个比方啊，你的肠道就像一个微生物小区，里面住着好菌，就是益生菌，坏菌治病菌和奇强派就是条件治病菌。 好菌呢，帮你消化食物，合成维生素，增强免疫力。坏菌呢，则制造毒素，引发炎症。那小区里好菌太少，坏菌太多，秩序就会乱套，这就是肠道菌群失调， 你怎么知道自己可能中招了呢？流行这六个身体信号，第一，消化系统总罢工，不是腹泻就是便秘，或者两者交替，经常腹胀，放屁多，或者饭后不适，感觉食物堵着下不去。第二呢， 皮肤的状态变差，莫名其妙的长痘痘、湿疹，皮肤敏感，涂啥都不管用，因为肠道和皮肤是一条绳上的蚂蚱， 肠内毒素多了，容易从皮肤冒出来。第三呢，情绪容易焦虑、烦躁、睡不好，甚至有点抑郁倾向。你知道吗，人体大部分的快乐激素、血清素是在肠道产生的，那肠道菌群郁乱，情绪也跟着乱。第四是总感觉累， 免疫力下降，明明没干啥，却总是乏力没精神，容易感冒，口腔溃疡反复发作。 第五呢，是体重悄悄的变化，尤其是不明原因的体重增加，或者怎么样减都减不下来的肥胖。有一些坏菌呢，特别喜欢让你吸收更多的热量。 那第六呢，嘴里有异味，舌苔厚腻，刷完牙呢，没有多久又有怪味，可能是肠道菌群混乱产生的气体反上来了。 那好好的菌群为什么会失调呢？常见的原因有几个，第一，饮食太精致，顿顿白米白面，爱吃糖，油炸食品，蔬菜水果呢，吃得少，好菌没饭吃，坏菌狂欢。 第二呢，滥用抗生素，抗生素不分好坏，把好菌坏菌一起杀菌群社气呢，会遭到重创。第三是长期的压力大，熬夜 精神紧张，直接会影响肠道环境，好菌也会被压的活不好。第四是长期使用抑酸药或者止痛药，有些药物会改变肠道内环境，影响菌群平衡。 如果你中了上面几条呢？该怎么办呢？别慌啊，肠道菌群是可以调理的。第一，多吃好菌爱吃的食物， 蔬菜水果，全谷物、燕麦或者糙米、豆类、蘑菇，尤其是洋葱、大蒜、韭菜里的膳食纤维是好菌的优质口粮。第二是适当的补充益生元或者益生菌， 酸奶、泡菜或者豆腐，注意要选低盐的，含有天然益生菌的，那洋葱、香蕉、燕麦富含益生元，能给好菌呢加餐。第三是减少坏菌的饲料，少吃添加糖，精致的碳水或者油炸食品以及深加工的肉类。第四是 管理好压力，好好睡觉，每晚呢睡够七到八小时，学会放松，肠道菌群呢，也会更安稳。 第五呢，不要随意用药，尤其是抗生素，一定要在医生的指导下使用，别自己乱吃。最后说一句真心话呀，肠道不仅是消化器官，更是你全身健康的控制中心， 菌群平衡，人不病，那很多时候身体发出的小信号，正是肠道在向你发出求救的信号。别总想着靠吃药压下去，听听他的声音，从好好吃饭，好好生活开始调理。你也有过这样的困扰吗？ 你是怎么调整的呢？评论区聊聊。或许啊，你的经验能帮到别人，转发给那些肠胃不好的朋友，提醒他也许要关心一下肚子里的军队了。
粉丝88.6万获赞618.6万
相关视频
02:48查看AI文稿AI文稿肠道菌群失调有哪些表现呢？如果中了两个以上，就该重视起来了，吃啥都感觉不消化，这样是菌群失调比较直观的信号。要么呢，吃完了就腹胀艾气，要么腹泻便秘交替出现，排便规律啊，完全乱套。这是因为啊，有益菌减少，无法正常分解食物中的膳食纤维、 乳糖等成分，导致未被消化的食物啊，在肠道中发酵，产生了大量的气体，引发腹胀。同时有害菌增多，会破坏肠道淋巴的完整性，影响肠道蠕动，进而啊导致腹泻或者便秘，皮肤状态变差，痘痘找上门。 如果近期没有换护肤品，也没有熬夜，却突然爆痘，皮肤啊暗沉发黄，可能是菌群失调的表现。肠道屏障受损，未被代谢的毒素啊和过敏源就会进入到血液中，继而进入全身，刺激皮肤的免疫反应，导致啊炎症爆发。同时呢，有益菌的减少啊，会影响维生素 b 族、锌元素 等皮肤必需的营养素的合成，免疫力下降，小毛病不断。我们要知道，人体啊，百分之七十以上的免疫细胞都集中在肠道 抑菌呢，能够通过调节免疫细胞的活性，增强集体的抵抗力。而有害菌增多会引发肠道慢性炎症，持续的消耗免疫细胞的战斗力。如果啊，你不仅频繁感冒，还伴有口腔溃疡、扁桃体发炎等反复的炎症，可以尝试排查一下有没有肠道菌群失调的问题。 莫名疲惫乏力、情绪烦躁、易焦虑，这就是脑长轴的作用了。肠道菌群啊，能通过产生神经递质，能影响大脑的功能，比如说血清素就被称为啊快乐激素，而百分之九十以上的血清素都由肠道菌群合成， 当肠道菌群失调的时候，血清素的合成呢，就会减少，进而啊导致情绪低落，焦虑。同时呢，肠道炎症啊，会通过 神经通路向大脑传递不适的信号，让大脑呢处于紧张状态，可能导致啊失眠，疲惫。也可以说啊，肠道菌群失调呢，是很多人一某和睡不好的 隐形原因，体重异常波动，减肥或增肌都困难。那么有研究发现啊，肥胖人群的肠道菌群内呀，有害菌的比例啊，明显高于瘦子群体， 这些有害菌能更高效的从食物中提取能量，并将其啊转化为脂肪储存起来。同时呢，菌群失衡呢，会影响肠道对胰岛素的敏感性，增加胰岛素抵抗的风险。如果你的体重呢，也出现了不明原因的异常波动，也可以关注一下肠道菌群是否有失衡的问题。 体臭加重，清洁也没用，其实包括像口臭啊，肠道内的有害菌增多的时候呢，都会分解食物残渣， 产生一些像硫化氢啊，甲基硫醇啊这些有毒的气体。这些气体呢，一部分啊，会通过呼吸道排出，那么有可能啊，就形成口臭了。另一部分呢，会通过皮肤的汗腺排出，导致体臭。外在的清洁呢，只是一时的，调节肠道菌群平衡时呢，才能够更好看到这里啊，可以对照着对照一下，看有没有中了以上信号的人。
1521程一乘
01:15查看AI文稿AI文稿我是大便稀，我是大便干，我们都是你肠道发出的求救信号。我是因为你的肠道菌群失调了，有益菌太少，有害菌太多，导致的排泄功能异常，肠道对水分的吸收和分泌混乱，大便软烂不成形，还粘马桶。 我是因为你的胃肠蠕动太慢，食物残渣堆在胃里不消化，水分又被过度吸收，大便卡在肠道里下不去，好不容易拉出来也是又干又硬的羊屎蛋。如果不管我，长期这样下去，你的肠道会越来越敏感，经常是一吃就拉， 紧张激动也想拉，碰点凉的辣的更是拉个没完，甚至免疫力也会跟着下降，得个小感冒都比别人好的慢。如果不管我长期这样，容易影响营养消化吸收，平时吃几口就腹胀，食物堆在胃里消化不及时发酵产气，经常的上面打嗝，下面放屁，还容易有口气。想要对付我， 可以适当补充药用益生菌，比如布拉氏酵母菌，它能抑制害菌，扶植抑菌，调节肠道菌群平衡，帮助肠道恢复正常功能， 缓解腹泻、肠鸣、大便稀等毛病。如果要对付，可以在医生指导下，短期内使用无果糖，它能通过渗透吸水，增加肠道内水分，把我软化后顺利排出，缓解便秘情况。日常多喝水，多吃菠菜、西兰花等高膳食纤维食物。吃完饭也活动活动，再躺下，快看看你是哪一种？
99胸外科谈主任
04:17查看AI文稿AI文稿很多人把肠道不舒服当成消化不好，要么硬扛，要么随便吃点助消化的药，却没有发现可能是肠道菌群失衡在预警。 尤其是减重人群，常因为节食、饮食单一的问题，导致菌群混乱，不仅肠道遭罪，还会让减肥越减越难反服反弹。其实，肠道菌群失衡明确的信号，早发现早调整，既能改善肠胃的不适，还能帮助减重更顺畅。今天医生就拆解大家最关心的三个核心问题， 把肠道菌群失衡说透。第一，肠道菌群失衡有哪些典型表现？先给明确的答案。肠道菌群失衡的表现多集中在消化、代谢、免疫力上，尤其是这四类信号，要重点关注，普通人能轻松的判断。 第一类是排便异常，比如便秘、腹泻交替出现，或者是大便长期不成形，粘马桶，排便规律突然改变。比如以前呢，每天一次，现在隔天才排，或者一天好几次。这是因为啊，菌群失衡导致食物消化不彻底，肠道啊蠕动的混乱。 第二类是消化不适，吃一点就腹胀碍气，哪怕是啊，清淡的食物也容易反酸，或者食欲忽好忽坏，明明没吃多少就觉得撑，这些都是有害菌增多， 有抑菌减少，导致肠道产气过多，消化功能下降的表现。第三类是代谢波动，尤其是减重人群，容易出现减肥瓶颈期，明明饮食的运动都没停，体重却死活不掉，甚至于反弹，这和菌群失衡影响营养吸收、脂肪代谢有关。 部分人啊，还会伴随有血糖波动，比如饿了就手心慌手抖，吃甜食又快速的犯困。 第四类是免疫力下降，频繁感冒、口腔溃疡，不是皮肤容易长湿疹、长痘。肠道是人体最大的免疫器官，菌群失衡会直接影响免疫功能，让身体抵抗力变弱。注意，这些表现不是绝对的，也可能和其他肠胃问题相关，如果多种表现同时出现， 而且啊持续超过两周，建议及时咨询医生，别盲目的判断。第二，为什么减重人群更容易菌群失衡呢？减重人群的饮食和生活习惯呢？很容易给肠道菌群呢添乱，主要有四个常见的诱因，第一，过度节食。 为了快速掉秤，大幅度的减少食物的摄入，肠道菌群呢，缺乏足够的营养供给，有益菌会逐渐减少，有害菌呢，趁机繁殖。 第二，饮食单一，只吃水煮菜啊，鸡胸肉等少数的食物，膳食纤维营养种类不足，导致菌群多样化性、稳定性变差。 第三就是滥用产品，盲目的吃泻药、清肠茶呀，或者不遵不遵循饮食，大量的补充益生菌，会打乱肠道原有的菌群的平衡，反而引发不适。 第四就是压力与作息，减肥期间焦虑、熬夜会影响肠道蠕动和菌群的环境，进一步加重了失衡。注意，菌群失衡不是减重的必然结果，只要避开这些诱因，就能大幅降低风险，不用过度担心。 三、发现疑似的表现，我该怎么逐步的调整呢？不用急于吃药，先从饮食和生活习惯入手， 多数轻微失衡都能慢慢改善。重点做好三点，一、饮食调整，增加膳食纤维食物，多吃蔬菜、粗粮、菌菇，比如说燕麦、玉米、芹菜、金针菇，给有益菌提供食物。二、饮食尽量多样化，别长期只吃几种食物，避免菌群单一。三、生活习惯， 规律作息，别熬夜，熬夜会影响肠道菌群的修复，每天适量的运动，比如说快走慢跑二十分钟，能促进肠道蠕动，帮助菌群的恢复平衡，避免误区。别自行吃泻药，清肠的产品，也别盲目的补充益生菌， 不同人群适合的菌株是不同的，如果需要补充，建议先咨询医生或者营养师。注意，如果调整一到两个月后不适表现还是没有改善，或是伴随剧烈的腹痛、便血、体重快速下降的情况，一定要及时检查，排除其他器质性的问题。 总结来说，肠道菌群失衡不是小问题，尤其是减重人群，别把它当成普通消化不适来而忽视了。要先认清典型的表现，找准自己可能的诱因，再用饮食作息调整的方式逐步改善，既能缓解肠胃的困扰，还能帮减肥少走弯路。
02:36查看AI文稿AI文稿自从我分享了我家宝宝的肠道菌群报告，后台都被问爆了，好多妈妈追着问，这个检查到底怎么做呀？结果怎么看呀？该怎么补益生菌啊？别急，我专门啃了一堆的资料，今天就用大白话把市面上几种主流的检测方法给大家讲明白，你们听完就知道怎么选了。 先说最常见的两种，第一种叫十六 s 检测，你可以把它理解成一次人口普查，它通过给细菌的身份证十六 s 拍照，能快速告诉我们你肠道里有哪些家族，就是菌群以及各自的比例。 优点就是快，性价比高，适合第一次做，想了解整体情况的家庭。但他有个小缺点，看的不够细，很难精确认出具体的成员，就有哪些菌种， 更不知道他们到底是干啥的。这种检测一般费用就是五百左右，我原来是通过医药公司找熟人推荐检测的，折后价格是一千二，所以直接网络比价更科学。 第二种高级很多，叫红基因组检测，也叫鸟枪法，它相当于把肠道里面所有的细菌的基因全部打碎解析一遍。它最大的优势是看得清，不仅能够精确到种，还能够分析出这些细菌携带哪些功能基因， 比如能不能合成维生素，能不能产生有害毒素，信息量是非常大的，当然费用也会更高一些，数据分析也复杂一些，这种检测一般费用就是一千块钱左右。 那最近还有很火的三代测序，比如纳米孔等，它就像一个超长胶镜头，它独有的特别长，适合用来组装未知细菌的完整基因图谱。在科研和追查特殊病源时特别厉害，但对咱们普通家长来说，我觉得有点杀鸡焉用牛刀的感觉。 总结一下，给妈妈们一个贴心的建议，如果你是第一次做，想了解孩子肠道基础情况，预算有限， 可以从十六 s 检测入手。如果孩子有特殊的困惑，比如长期消化不好啊，过敏啊，或者是自闭啊等等啊，一些情况，你想得到更精准的菌株的信息和功能解读，为补充益生菌提供明确的方向， 那么推荐选择红基因组检测。最后提醒大家，检测只是第一步，报告需要专业解读，千万别看到某个菌少了就乱补，一定要结合孩子的具体情况，最好是在营养师或者医生的指导下，制定个性化的调理方案。 希望今天的分享能够帮到大家，我也是在带娃路上一边学一边分享，下期呢，我努力抽空学习一下，再跟大家聊聊怎么看报告，怎么选益生菌。记得点赞收藏，大家评论区继续聊，因为我主业工作实在太忙，信息呢不一定能够及时回复，请大家见谅！
499尹恺颜妈妈
03:37查看AI文稿AI文稿是不是总被腹胀、反复腹泻、便秘缠上，明明吃的健康，却还是没有胃口？甚至呢，减肥越减越难？其实这些小毛病很可能就是肠道菌群在报警。 我是减重代谢外科庄医生，今天我从专业的角度，把肠道菌群失衡的定义、病音和不同阶段的表现，还有具体的应对方法给你讲透，帮你读懂肠道的求救信号。先搞懂基础知识，咱们的肠道里住着上万亿个微生物，就像一个微型的生态社区， 里面有帮我们消化吸收的有益菌，搞破坏的有害菌，还有中立的旁观者。这三类菌和平共处，比例比较均衡，就是一个健康的菌群状态。一旦有益菌变少，有害菌泛滥，这个社区它就乱套了，这就叫肠道菌群失衡， 他不是单一的一个疾病，却是很多消化和代谢问题的隐形推手。再说说咱们常见的病音，主要分为三类，第一类是内在因素，比如说年龄增长会让菌群多样化的自然下降，遗传因素也会影响我们菌群的组成，天生有益菌少的人更容易失衡。 第二类是外在因素，长期吃高糖、高脂精、米白面的饮食，相当于是给有害菌在喂饭，而滥用抗生素，就像不分好坏的杀虫剂， 它会连有益菌一起杀灭，这就是最常见的诱因。第三类的生活习惯、熬夜、压力大、缺乏运动，都会打乱我们肠道菌群的平衡。重点来了，肠道菌群失衡的不同阶段表现是不同的，对应的应对方法也不一样，大家可以对照自测。 第一阶段也是初期，这时候会有轻度的失衡，症状比较轻微，主要是消化不适，比如饭后有点腹胀，排气增多，或者排便规律发生改变，偶尔会有腹泻和便秘的，这个情况持续不超过一周，这时候身体还是能够自我调节， 不用急着吃药。建议每天吃够二十五到三十克的膳食纤维，比如菠菜、芹菜、燕麦、糙米，它们是有益菌的口粮， 上午十点和下午三点可以各加一份的，小的加餐，比如一个苹果或者一杯无糖的酸奶，补充天然的益生菌，同时稳定血糖，可以减少不适。 第二阶段就是中期，这时候就发生了中度失衡，症状会加重且持续，比如慢性腹泻或者便秘，超过两周，每天拉三次以上的稀便，或者三天以上才排便，还可能伴随着腹痛、反酸、口臭， 这时候自我调理就已经很难恢复了。建议及时去医院做一个肠道菌群的检测，通过粪便的样本分析菌群组成，精准找到问题。 同时在医生的指导下要补充有益菌，可以选用双歧杆菌、乳酸杆菌的这些剂，每天剂量呢要达到十亿到一百亿的 c f u， 按疗程吃二到四周才有效。 第三个阶段就是中后期，这时候发生了重度的失衡，情况会比较危急，会出现剧烈的腹痛，频繁的水漾便，甚至脱水，体重快速下降，还可能诱发炎症性肠病。这时候必须立即住院治疗，要通过静脉补液来纠正脱水， 用针对性的药物来控制感染，严重时需要做菌群移植，把健康人的有益菌移植过来，重建肠道的平衡。 最后也提醒大家，肠道菌群失衡的危害不只是消化不适，长期忽视会增加慢性疾病的风险，还会影响你的代谢，导致肥胖。 记住核心调理的原则，多吃纤维味，有益菌补充，活菌调平衡，规律作息护肠道， 早发现早调理，才能让肠道生态社区回归健康。总结口诀，你要记好肠道菌群乱消化，先报警，初期调饮食，中期查菌群，后期别拖延，就医是关键，作息要规律，肠道健康才安心。
151天津减重庄博士
01:33查看AI文稿AI文稿大家好，我是郑宁医生，欢迎回到我的频道，如果您的身体出现了下面这几种信号，提示您的肠菌结构出现了混乱。第一种呢，就是我们肠道本身的信号，就像便秘、腹泻、排便护肝、呼吸腹胀胀气，还有腹痛这种信号呢，更多提示的是我们肠菌的发酵方式，产气模式，肠道推进节律出了问题。 第二组呢，就是肠菌外溢的信号，指的是我们肠道外器官，比如说皮肤问题，比如说口腔问题，还有睡眠变差，情绪波动，皮肤反复出现痘痘啊，湿疹、瘙痒呢，我们可以把它理解为肠皮瘤，当肠道生态不稳定的时候，炎症信号增多的时候，皮肤炎症更容易被感染。 口腔肠道微生态是相通的，口腔菌群本身以及反流也是结构呢，都会影响到我们肠道的状态。而睡眠和情绪的波动呢，更多走的就是脑肠轴菌群代谢物、炎症信号和自我神经的张力的改变，都会让我们变得更敏感，情绪更难以稳定。如果出现了这些症状呢，那就不能只关注肠道， 而是要把我们的作息和压力炎症统一的一起管。第三组呢，就是要把我们身体整体的状态信号，包括啊，我们疲乏 恢复慢，比如说我们体重的变化，还有一些慢病指标的波动，他们呢更偏向于代谢层面的线索，就是我们肠菌参与的能量的获取，胆固醇和糖脂代谢调控， 同时呢也会影响慢性低度炎症的背景值。体重代谢指标本身的波动呢，不是说菌群决定一切，而是在提示我们，如果饮食和生活方式没有变，或者是反波动肠菌生态呢？就可能会推波助澜。我是郑宁医生，我们下次再见。
27菌群老郑
