澳珀奇维生素b作用
大家好，今天跟大家聊一聊维生素 b 的 作用。很多人天天补维生素，却偏偏漏掉了 b 族维 生素 b 可不是单于一种，它是一个大家族， b 一、 b 二、 b 六 b 十二、叶酸等等，每一个都是我们身体里的全能帮手。首先，它是能量发动机， 我们吃进去的米饭、肉类、蔬菜、水果，想要转换成体力和精力，全靠 b 族维生素帮忙分解代谢。 如果你经常犯困，浑身乏力，上班没精神，一动就累，多半是身体缺了它。其次，它守护我们的皮肤和黏膜，口角发炎、嘴唇干裂、脸上仿佛冒油长痘，头皮爱出油 胀头屑。这些小问题很多根源都是 b 族年入不足。同时 b 族维生素还负责养护神经，现在大家压力大，熬夜多，容易焦虑，睡不踏实，手脚偶尔发麻。充足的 b 族能缓冲神经， 帮我们稳住情绪，改善睡眠状态。另外，像叶酸、 b 十二更是参与造血的关键，对气血气色影响特别大。不管是日常保养还是作息不规律，上班族、熬夜党、爱吃重口味的朋友都格外需要补充。 他不会在身体里长期的储存，每天都会随着代谢流失，所以一定每天适量补充。 哎，别光盯着补其他维 c 啊，维 e 啊，补补 b 族经历、气色状态才能全面为在线。希望大家你重视一下维生素 b 族，每天适量的补充一些，希望大家身体健康，越来越好！
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04:34查看AI文稿AI文稿为什么所有的营养师都会建议你每一天都摄入一定量的全谷物，还有粗粮杂豆呢？除了里面的蛋白质跟膳食纤维都要比我们的精米精面要高以外，他的升糖指数还要更低， 更重要的是他们里面富含维生素 b 族，而 b 族维生素对于我们的健康水平， 常的精力管理、体重管理都非常重要。现在就给大家讲清楚维生素 b 族究竟有哪些作用，然后如何判断自己是否需要额外补充？首先呢，维生素 b 族，它是一个大家族，里面主要有八个成员，其中 b 一、 b 二、 b 三、 b 五 啊，他们就相当于是能量代谢的辅酶，啥意思呢啊？就是我们日常吃下肚子里面的蛋白质、碳水化合物、脂肪，他们要分解成为能量的，是吧， 这个过程就需要这几样的参与啊，如果说 b 族不够他代谢就不好， 人呢，获取不到充足的能量，是不是容易有疲劳感呢？然后脂肪没办法及时消耗，是不是就更容易胖啊？再来这个维生素 b 六呢，它是调节神经递质的合成，这个神经递质是什么意思呢？ 就是我们身体有非常多神经，他们之间的联系啊啊，传输信号啊，就需要这个神经递质。简单来说，你神经递质不够的话啊，你的情绪就一直紧绷，没办法舒张，是不是就容易紧张焦虑 啊？就是这个意思了。接下来就是维生素 b t 啊，它有个中文名啊，叫做生物素啊，因为它对我们的头发、指甲还有皮肤啊，都有很重要的调节作用 啊，比如说我们的毛发比较毛躁，那个皮肤啊，猴抽嗨啊啊，容易长倒刺，那个指甲凹凸的，很脆的哎。 b 七 b 九，哎，这个大家很熟悉，就是叶酸了哎，它超级重要，它是参与 dna 的 合成，所以为什么那么多人说啊， 怀孕的时候哦，是备孕的时候要补充叶酸啊，因为你的小孩子在你身体里成长发育的过程中， 就需要大量的 dna 复制合成，所以你叶酸一定要够。你缺乏的话，有没有听过一个情况，叫做巨肉红细胞，就是那个红细胞，它发育不好，它长得特别大，但是它不成熟，像个巨婴一样， 就是缺乏叶酸。而 b 十二呢，它跟叶酸其实同样重要，因为它是参与红细胞的形成，还有神经的一些修复，如果缺乏它 依然啊，会导致那个巨肉红细胞的。所以总结起来，这个维生素 b 族，它关系到我们身体的什么代谢，神经还有皮肤这三大方面。然后再说一下，为什么现在这么多人他会缺乏这个维生素 b 族呢？ 首先第一点就是它属于水溶性的维生素，什么叫水溶性呢啊？就是我们摄入了 b 族之后， 如果有多余的，它就会立马从我们的尿液那里去排出去了，它不像那些什么为 a、 为 e、 为 d 那 些啊，你有多的话，它会在身体身体那里储存起来，它不会储存多了 就排出。所以你们在吃 b 族的时候啊，那个尿液会黄黄的，这是正常的啊，因为它里面的维生素 b 二，也叫和黄素，尿液正常就会有这种，呃，天然的黄色，这是正常的。第二点就是我们的现代人其实对这个维生素 b 族他的需求量他是很大的。 你看现在我们的碳水是不是吃的很多，脂肪也吃的很多，然后又经常熬夜啊，时不时又喝下小酒， 所以我们人体对它的需求是很高的。第三点就是我们现在的饮食摄入是不够的。刚说了 一族主要在那些什么全谷物啊，那粗粮杂豆里面什么什么燕麦、番薯、玉米这些啊，我们以前我们老爸老妈那一代呢，就经常吃，但是我们现代人吃的是什么精米、 醒面这些食物经过精加工以后，维生素 b 族就流失了很多了。所以呢，如果你也有我刚刚所说到的那些问题，那么你日常呢，就可以额外去补充一下维生素 b 族了。
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02:04查看AI文稿AI文稿你知道维生素 b 的 作用吗？各位朋友，今天我们来深入了解一下维生素 b 族，它可是维持人体正常既能不可或缺的水溶性维生素。人体无法自行合成维生素 b 族，必须通过食物或者补充剂来获取。 它就像推动体内代谢的核心辅酶，能把糖、脂肪、蛋白质转化为能量，堪称生命活动的燃料催化剂。 要是缺乏维生素 b 族，细胞功能会迅速下降，引发代谢障碍，可能会出现疲劳、食欲不振，甚至神经系统异常等症状。首先我们来认识一下维生素 b 族家族的成员及其作用。维生素 b 族包含多个成员，每种都有独特的功能。 根据世界公认的分类，主要有以下九种。维生素 b 一， 也就是硫胺素，它是碳水化合物代谢的关键辅酶，能帮助把糖转化为能量。 如果缺乏它，容易导致脚气病，表现为下肢麻木、水肿，还可能引发神经炎以及记忆力减退。像糙米、猪肉、豆类中就富含维生素 b 一。 维生素 b 二结合黄素，它能维持皮肤、指甲和毛发的健康，还能促进红细胞的形成。缺乏它会引发口角炎、唇裂、盐碱、盐等问题。牛奶、鸡蛋、动物肝脏中维生素 b 二的含量很丰富。 维生素 b 三，也就是烟酸，它参与 dna 修复和能量合成，还能降低胆固醇和甘油三脂水平。严重缺乏它会导致糙皮病，出现皮炎、腹泻、痴呆等症状。鱼类、肌肉、全谷物中维生素 b 三的含量较高。 维生素 b 五及泛酸，它能合成抗压激素，比如肾上腺素，还能加速伤口愈合，缓解疲劳。动物内脏、蘑菇、牛油果中广泛存在维生素 b。 五、 关注我，我们下回继续说，点赞关注走一波，快乐生活不嫌多，咱们下次视频接着分享唠嗑。
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01:05查看AI文稿AI文稿维生素是维持神经系统正常功能的关键的营养素，它有很多作用，参加了能量代谢啊，神经递质合成啊，细胞保护，这都有重要的作用。 p 组维生素是在我的工作中最重视的这个 维生素，这个 b 组维生素有很多种，其中比较核心的比如 b 一、 b 六、 b 十二、 b 九，这是我比较看重的 个功能。 b 一 是硫胺素，理论上为神经提供能量，那么 b 六呢？也是这些类似的作用，氨基酸、神经递质的合成，缺少 b 六，神经营养就缺乏了。 b 十二固胺素是吧？钾固胺都公认的是对神经髓鞘的外膜的稳定性有非常重要的作用。 电盘突出以前的机制就是压神经的压迫，神经最主要压在哪，就神经的外膜这样，所以外膜这髓窍它长期压迫会脱髓窍改变，所以它吃 b 十二就是为了修复神经的外膜。这它的作用 还有一个呢，就是 b 九， b 九最常见，大家最了解就是叶酸，叶酸对 dna 的 这核酸合成作用都是特别大，缺少它的神经细胞连合成都困难，这是它的重要作用。
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00:24查看AI文稿AI文稿如果你四肢不胖，还细如竹竿，偏偏胸部和腰部赘肉堆积严重，而且爱放屁，嘴巴异味重，平时蔬菜水果也吃得少，那你一定要试试这款维生素 b 族。维生素 b 一 b 二是参与代谢的重要成分。如果你 平时缺少维生素 b 一 b 二，那你的胸部和肚子就很容易堆积赘肉。现在正好有活动，食品也只要两位数，每天睡前或运动后一到两粒，帮助你在这个夏天更快逆袭。
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01:56查看AI文稿AI文稿如果你也跟我一样，或者说你也在自律管理期间，那么今天这条关于营养补充的视频一定要听完。平时你越控制饮食，吃的越清淡，饮食结构越单一，你身体就越容易缺乏 b 族。维生素 b 族，它和其他维生素不一样，严格意义上来说，维生素 b 族有十种，所以说它是个大家族，分别是 b 一、 b 二、烟酸、叶酸、泛酸、生物素 b 六 b 十二、胆碱和肌醇。那么这十种维 b 呢？ 它是以腐霉的形式参与我们人体碳水、脂肪、蛋白质三大营养元素能量转化过程的。 举个例子，就是我们每天吃的米面馍，一些粗粮，比如说土豆、玉米、红薯，还有一些蛋白质肉蛋奶，还有一些油脂，对吧？炒菜的油，包括一些坚果，这些营养都需要维生素 b 组作为腐霉去参与供能， 把摄入的食物转化成身体可利用的能量，懂了吗？再举个例子，如果说你的身体是一个燃气灶，维生素 b 足就相当于多个点火器， 缺乏维 b 的 话，你能量转化的效率会变低，你的身体利用糖、脂肪、蛋白质制造能量的一个效率就会变慢，打出来的火花就会很小，很暗淡。再给大家说一点 维生素 b 族，它很难在体内留住，因为它是一个水溶性的维生素，你日常的出汗、排尿，经常熬夜、饮酒、吃油腻食物，都会加速维 b 在 体内流失的一个速度。虽说维 b 你 每天都很需要，但是每天同样也很缺。 那么如果说你日常有运动，不管是无氧还是有氧，氧氧训练包括你日常。如果说熬夜呀，饮食比较油腻，双含量比较大的兄弟们一定要记得额外补充，那么这款氧气能二复合维生素 b 族里边有十种维 b， 而且还额外添加了姜黄素，一瓶六十粒，每一天两粒，一瓶能吃一个月，平常一瓶的价格是七十九幺八，活动价格两瓶才九十九，有日常补充需求的兄弟们直接下单就行。最后呢，再提醒大家，本品只是一个膳食营养补充剂，它不能代替药物下课。
02:20查看AI文稿AI文稿被很多人忽视的一个维生素维生素 b 二，他绝非大众认知中的纸质烂嘴的普通营养素，而是人体不可或缺的水溶性 b 族维生素，就名为核黄素，是维持人体正常生理运转的核心基础物质及生理价值与作用机制，远超多数人的认知。 从作用机制来看，维生素 b 二的核心功能是作为黄素辅酶的简体，进入人体后可快速转化为黄素单核苷酸与黄素腺嘌呤二核苷酸。这两种辅酶是人体氧化还原反应与细胞能量代谢的关键载体， 他们深度参与线粒体电子传递链，借导碳水化合物、脂肪、蛋白质的氧化分解，为细胞增值、组织修复提供能量支撑，同时调控体内多种酶促反应，维持细胞内环境稳态。其生理作用具有多维度，核心集中在免疫保护、免疫调节与抗氧化三大领域。 在黏膜保护方面，维生素 b 二是上皮组织吻肽的守护者，可促进口腔、呼吸道、消化道、眼睫膜等上皮黏膜细胞的修复与再生，维持黏膜屏障的完整性， 这也是其能缓解黏膜损伤相关不适的核心原理。而在免疫调节层面，它可以通过调控免疫细胞的增值与活性，强化黏膜免疫屏障功能，助力人体抵御外界刺激。同时，它还能携同谷光甘肽还原酶发挥抗氧化作用， 清除体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。在新冠疫情期间，维生素 b 二的生理价值被进一步挖掘与重视，有相关基础及临床研究文献提及，维生素 b 二应能参与能量代谢，维护呼吸道粘膜完整性、调节免疫功能， 可作为新冠感染期间的营养辅助补充，辅助减轻呼吸道炎性损伤。但此类研究仅为学术探索，未上升至国家推广用药层面。也正因其相关生理作用，在公共卫生与临床营养干预中，维生素 b 二成为与呼吸道淋巴保护相关的重要研究方向， 打破了大众对功能单一的认知。这里需要大家注意的是，维生素 b 二无法由人体自身合成，需要通过膳食摄入补充， 并且其存在形式极易受到环境影响，怕光，易被碱性环境破坏。这也会导致部分人群因饮食不均衡或烹饪方式不当出现隐性，缺乏 它的低调与常见，让其核心价值长期被大众忽视。但不可否认的是，维生素 b 二是支撑人体能量代谢、延缓健康与免疫本态的关键营养素。那对此你怎么看呢？本期内容就到这里，咱们下期见。
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05:39查看AI文稿AI文稿今天我们要聊的是维生素 b 十二这个东西啊，在调节血脂和保护心血管方面的重要作用， 以及我们日常应该怎么科学的补充。错，没错，这个也是跟每个人的健康都息息相关的。对，那我们就直接开始吧。我们先来探讨一下维生素 b 十二和心血管健康到底有什么关系。 这个的话是有一个来自土耳其的阿奇巴德医科大学还有其他一些机构的研究团队，他们在这个临床医药学刊上面发表了一篇非常大规模的观察性的研究。 嗯，然后呢，他们就是调查了超过两万名表观健康的成年人，然后呢分析了他们血液当中维生素 b 十二的水平， 这个样本量还挺大的。对，那他们有什么具体的发现呢？他们发现就是维生素 b 十二的血清水平和动脉粥样硬化性的血脂谱是呈现一个显著的负相关的， 就是说你这个 b 十二的水平越高，你的血脂的各项指标就会越理想，然后你的心血管疾病的风险也会越低，并且这个关系在各个年龄段都是一致的。 既然维生素 b 十二对心血管健康这么重要，那你能给我们讲一讲，就是这个 b 十二的水平和心血管风险之间到底有什么样的 具体的关联呢？当然可以了，这个研究呢是把所有的参与者按照他们的维生素 b 十二的水平分成了四组，然后呢最低的那一组就是 b 十二小于三百二十八匹克每毫升，然后这一组里面有百分之十五点八的人是属于心血管高风险的， 但是呢，在最高的那一组，也就是 b 十二大于等于五百四十匹克每毫升的那一组，这个高风险的比例就只有百分之三点二，天呐，这个差距还挺大的。对，那是不是说 这个 b 十二对男性和女性的影响也不一样？是的，这个研究里面还特别提到了，就是低水平的 b 十二对男性的血脂的影响要更明显一些，那这一组男性的心血管风险的指标已经接近中度风险的预值了 哦，但是女性的话呢，即使是在低 b 十二组，整体的风险依然还是处于低风险的范围。 ok， 我 想知道就是维生素 b 十二到底是通过什么样的机制来影响我们的血脂代谢的 好问题，这是维生素 b 十二其实在我们的这个脂质的代谢当中是非常关键的。嗯，如果说你体内缺乏 b 十二的话，就会导致铜锌半光氨酸的水平上升， 然后呢，就会刺激肝脏去分泌更多的携带甘油三酯的脂蛋白，同时呢，还会让你的脂肪合成增加，分解减少， 这样的话就很容易导致血脂的混乱哦，原来它是从好几个环节来调控我们的血脂的。对，那是不是意味着补充 b 十二对任何年龄段的人都有效呢？没错，就是 b 十二，它是一个可以双向调节的，就是它可以既抑制脂肪的生成，同时又可以促进脂质的分解， 所以它是可以从源头上去降低你血管硬化的风险。然后呢，更有意思的是，就是不管你是十八岁到四十岁的年轻人，还是七十五岁以上的长者， 补充 b 十二对于血脂的这个改善的作用都是同样有效的，所以老年人也不用担心说我年纪大了就没有用。了解了，我们接下来要讲的就是维生素 b 十二的这个食物来源，以及哪些人是最容易缺乏的。对，那在日常饮食当中，我们应该主要从哪些食物当中去获取维生素 b 十二呢？ 维生素 b 十二，它是一个水溶性的维生素，然后它是只能在动物源性的食物当中找到，比如说动物的肝脏， 肉类，蛋类还有乳制品。哦，那一般来说就是你每周吃一到两次动物肝脏，每次大概五十克， 或者说你每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，基本上就可以满足健康人群的这个需要了。我还有个疑问啊，哪些人是最需要警惕这个 b 十二缺乏的呢？ 首先就是长期素食的人，因为他们完全不吃动物性的食物，所以他们缺 b 十二的风险是非常高的。嗯，然后呢，就是四十五岁以上，尤其是七十五岁以上的老年人，因为他们的这个消化吸收能力下降了，所以他们也容易缺乏。 还有就是长期吃一些药物的，比如说二甲双胍或者是质子泵抑制剂的这些人，因为这些药物会妨碍 b 十二的吸收。 最后就是本身血脂异常的人群，也建议要关注 b 十二的水平。哎，那我们最后一个话题就是日常我们到底应该怎么科学的补充维生素 b 十二来保护我们的血管呢？科学的补充其实并不复杂。 嗯，首先就是建议属于风险比较高的这些人，你要定期的去检测你的血清 b 十二的水平， 如果说你的这个数值低于两百二十匹克每毫升，那你可能就需要在医生的指导下进行干预了。哦，原来是这样， 那这个补充的话是优先考虑食补呢？还是优先考虑吃补剂呢？其实还是以食补为主。嗯，就是你可以多吃一些富含 b 十二的食物。那如果说你确实需要用补剂的话，一定要在医生的指导下使用甲亢按 对，千万不要自己乱吃，因为吃多了也没有什么用。另外就是建议你去关注一下自己的血脂检查报告里面的这个 aip 就是 血浆治动脉粥样硬化指数， 如果说你的这个数值大于等于零点一一，同时你的 b 十二又偏低的话。嗯，你可以先试着去调整你的 b 十二的水平，然后再去复查你的血脂，可能会有一个比较好的辅助的效果。好的，我们今天聊了这么多关于维生素 b 十二和心血管健康之间的关系， 然后也讲了很多关于哪些人容易缺乏，以及我们日常应该怎么科学的补充。嗯，好的，那今天的内容咱们下期节目再见，拜拜。拜。拜拜。
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01:23查看AI文稿AI文稿很多人呀，都在乱吃维生素，没事就要去吃点维生素 c， 其实啊，维 c 很多蔬菜水果里面它都有，我们最匮乏的维生素是什么？叫叶酸，也叫维生素 b 九，所以说为什么啊，我们在结婚的时候会免费去给你发叶酸，还有啊，在备孕的时候要去 让你吃叶酸，所以说 b 族维生素才是我们很需要的，但是 b 族维生素呢？它不是一个单一的维生素，它是一个大家族。 c， 它什么？ b 一， b 二， b 六， b 十二， 烟酸叶酸泛酸生物素，它有很多很多种，如果大家不会选，可以去选择啊，我们家人和我老婆，尤其是我老婆吃了三年的这一款叶酸烟酸复合维生素 b， 它里面我刚刚讲到了什么， b 一， b 二， b 六， b 十二，烟酸叶酸泛酸生物素，通通都有，你想要的 b 族维生素，给大家一网打尽，单独一瓶，价格很贵的，因为这个 b 族维生素它几乎把所有的 b 族都给大家囊括进去了。但是现在给大家做的活动啊， 九十九，到手六瓶，是我专门给大家谈下来的，一瓶是六十片，每天吃两片，那么一瓶就是一个月的量。九十九，你能够吃半年，全部都是新鲜生产日期，因为这款 b 组维生素经常断货， 这个都是新鲜到仓库的，需要的朋友们在左下角去看一看啊，九十九，六瓶，能够拍就能够发，数量有限，抓紧时间。
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