阿新转背是有氧还是无氧
跟着阿星转背第五十八天，看看我的之前的样子，再看看我现在的样子。今天统一回答姐妹们一些疑问。一、一撞肩胛，弓骨前移，肩膀内扣都可以练。二、练完不需要拉伸，这个属于轻度有氧运动。 三、细水长流，徒手做急性子想要快速拿到效果的负重去做。四、转背转的斜方肌变大，脖子酸都是因为耸肩了。五、手上戴的是九百克的负重手环，单只四百五十克负重链，可以更快瘦败败肉，让手臂更匀称有线条感。
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00:49查看AI文稿AI文稿通过阿新负重转背，我的胳膊从这样到这样，背部从这样到这样。今天是一起问题答疑，回复姐妹们最近转背的一些问题。一、转背的时间二十分钟左右，要连续不间断的转，不要现在转个两百下，十分钟以后再转个两百下没意义。二、转背，转背就是背部转动起来任何甩手臂都是错误的， 找不到感觉的可以试试拿棍子转，或者是双手交叉抱着肩膀转。三、徒手负重都可以，我个人偏向负重，负重转背属于一种力量训练， 可以让手臂线条更紧致，也更快拿到效果，在一个负重转背能很好的找到感觉。四、转的过程中，这里痛那里想都是正常的，说明你身体很久很久没有锻炼了，缺乏运动。五、转背完成之后不用拉伸，这属于一个轻度有氧运动， 可以当日常热身使用。六、我带的是九百克的负重手环，单只四百五十克，平时做其他运动都是带着手环一起做，效果挺好的。
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00:31查看AI文稿AI文稿跟着阿新转背，我的背部从这样虎背熊腰到背薄了也有线条感了。今天回复姐妹们一些问题，一、肩膀带动胳膊和腰腹动，不是单独的甩胳膊。 二、转背不会让背部变宽。如果你视觉上感觉肩膀宽了，是因为之前因为体态问题含胸驼背，通过转背让背部挺拔有型了。三、对瘦败败肉消副乳都有帮助，个人建议负重效果更好。 四、转的过程中不是这里痛就是那里痛，这些都是正常的，因为在转的过程中会牵拉到肌肉，很难受的话就先暂停休息两天。五、我带的是九百克的负重手环，单肢四百五十克。
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00:26查看AI文稿AI文稿跟着阿新转背第五十四天，看看我第一天的样子，再看看我现在的样子。今天回答姐妹们一些转背的过程，一、能站着转就不要坐着转，坐着转的幅度没那么大。二、转的时候脖子痛，一个是秦某椎不大好，还有个是转太急了。三、转的手发胀发酸都是正常的， 休息一会就好。四、肩膀带动胳膊和腰腹动，不是单纯的甩胳膊。五、建议负重去转，效果更明显，因为无负重，不紧致，徒手转要多两三倍的时间才能有效果。
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01:19查看AI文稿AI文稿关于被一百多万人看过的转背细节，他来了，转背其实很简单，他就是我们正常的一个生理的扭转曲度，具体的需要注意的点，比如说我们是站立的话，我们尽量是微屈膝，不要把膝盖锁死，不要给膝盖太大的压力。然后第二个就是保持头不动，盯住正前方，不管你是追剧还是盯住某一个点不要动，不要来回跟着转就可以，稍微的晃动是没有关系的。再 一个就是肩背保持挺直，不要过度的挺胸，正常的挺直就可以，然后感觉用我们的背部带动肩膀找下巴 这样转，这样转前期的话可以先小幅度的这样转转小幅度慢慢的转，适应了之后就可以转到极限。我之前是有这个骨盆前倾的，所以我习惯转背的时候就是卷尾骨，以前是这样，现在我转背的话一般都是卷尾骨，然后再这样进行转背，屈膝，卷尾骨准备， 然后我们不要就是这样甩胳膊，这样对这样是没有太大的效果的。这样转背背带动肩转转前期的话我们就可以徒手转，慢慢去先适应，适应了几天之后我们就可以上一点点负重，负重的话他感觉确实是跟徒手是不一样的，而且负重的话更有利于我们肌肉的一个紧致以及一个更快拿到结果，大家都可以去试一试。 哑铃的话建议大家一开始的话是小重量的，小重量慢慢这样转，因为太重的话他甩出去的力是非常大的，就好多人不注意的话会会造成一个肌肉的拉伤，所以说我们拿哑铃的话尽量就是去肘，这样悠着点，把甩出的力收着点，以免拉伤。手环的话，相对这个重量它是比较安全的，所以还是建议大家入手一对手环，最重要的还是每天坚持连续二十分钟。
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00:49查看AI文稿AI文稿天呐，评论区都爆了，有姐妹问到转背会不会胳膊粗？转背为什么背疼腰疼为什么会出汗？转背为什么肚子会小？是真的吗？真是各种问题都有，今天来给大家做解答。首先，转背真的会肚子瘦，因为转背的时候腰部会有拉扯感，而且很明显，所以 每天坚持围度就会变小，肚子就会紧致。第二，转背后背腰疼是怎么回事？要看一下你腰部和后背腋下赘肉是不是一抓一大把，这样的话肯定会感觉疼呀，我刚开始也这样，练一段时间，这种感觉就会明显减少。第三， 转背不会胳膊粗，这种负重手环也不会，这就是为什么要用手环而不是哑铃。而且我觉得我肚子变化明显是因为我基本都是坐着转背，感觉坐着的时候腰部赘肉拉扯感更明显。姐妹们不要再问要不要节食，如果你能管住嘴当然会更好。我是不太能管住嘴的，重要的不是体重，而是维度和紧致感，所以赶紧动起来吧！
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00:18查看AI文稿AI文稿被很多姐妹催更的转背教程来了！首先声明，任何运动有风险，请谨慎跟练。转背很简单，站着坐着都可以，我们来以站着为例，站立的话最好膝盖微屈，双手自然分开，前后摆动，就是让我们的肩膀去找下巴，切记手臂不要抬太高，否则会使斜方肌发力，也不要为了找下巴而耸肩，双臂自然张开，大约四十五度，前后摆臂就可以。每天一千下，姐妹们每天打卡哦！
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00:55查看AI文稿AI文稿关于转背，最近评论区问的最多的两个问题，就是一个转背肩会变宽吗？二、一个胸会变小吗？首先纯属我个人自己转下来的一个分享，对 于我来说，如果你跟我一样就是那种原来有一点扣肩圆肩的这种情况，然后通过转背的话，它确实是会让我们的胸腔打开，然后让我们背部保持挺直，肩就会比原来要看起来要宽一些，因为你原来是这样扣着，现在这样展开了，肯定是会很宽的，对我个人而言，我还是很喜欢这种宽肩的，因为穿衣服特别好看。 然后第二个的话就是胸会变小吗？嗯，这个我也有亲身感受，就是确实是会，你通过转背的话，久而久之下来你会发现其实它是整个我们一个维度都在有变化，不光是说是胸，是我们后背上的这些赘肉其实也在变化，所以说整体来说太小了。而且也给大家出了一个这个练胸的一个非常简单的懒人动作，就是搓手臂，掌根 搓搓，至于它的作用就是往上这种，大家可以去阿新主页看一下，所以大家真的可以去阿新主页去研究研究，去翻一翻，去做自己喜欢的能够坚持的一些动作，他真的为我们普通人设计出了非常多能够坚持的懒人动作。
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01:39查看AI文稿AI文稿关于被三百多万人看过的我转背一个月前后对比的变化问题解答。首先第一个的话就是转背的时间，转背的话每天一千下，也就是大概二十分钟左右的时间，而且是连续的二十分钟，中间最好不要休息， 所以我们每天抽这么一个时间来进行就可以了，站着坐着都可以，如果好多人说他膝盖本身不舒服，那我们就坐着坐在你的公寓上，坐在沙发上坐下来都可以的，正常的跟站着转的状态是一样的。第二个的话，好多人在问，是需要收紧核心吗？需要承接吗？就我这一个多月的练习过程当中，我觉得是不需要的，就是你在你在你的承接方式是不对的， 然后核心的话，在你转背的过程当中，他自然而然是要收紧的。如果我们很多人在专门练习腹式呼吸的时候，也可以专门收紧我们小腹，然后在转背过程当中进行一个腹式呼吸，这都是可以的。第三个好多人在问可以瘦胳膊吗？ 答案是可以的，你如果想要那种手臂看起来非常紧实，没有掰掰肉的情况下，是一定要有负重锻炼才可以达到的，光靠转背去达到那种状态的话是不可能的。 再一个问题就是说易撞肩胛可以练吗？当然是可以，因为我之前大家看一下，本身是有易撞肩胛的，我们在转背的过程当中，转完之后，我们可以搭配一些肩胛骨上回旋的动作，也就是一些直角肩的动作去练习一下，那我之前视频也有发，大家可以去看一下，或者自己去网上找一些直角肩胛骨的动作，去搭配着转背一起练习是没问题的。 还有一个问题好多人关心，就是说胸会变小吗？嗯，如果是脂肪性的话，大概率是会的，因为我们在转背的过程当中，大家都会感受到我们整个腰腰腹、肩背 肌肉都是可以得到锻炼的，所以说好多人锻炼之后觉得说是衣服穿松了，裤子穿松了，他不光是说我们的胸变小了，而是整个这一圈我们背上的一些赘肉变得更紧致了，腰上的赘肉更紧致了，或者是围度变小了。所以说，嗯，不光是说是胸变小了，是整个我们一圈都会减小围度的。是这样一个情况，所以我们根据自己的练习过程当中自己的一些领悟去 制定自己的转背就可以，不需要人人都一样，最重要的是赶紧行动起来。还有一个问题就是好多人在评论区问真的有没有用，所以不要再问了，赶紧行动起来吧，他只需要我们每天二十分钟的时间而已。
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01:24查看AI文稿AI文稿关于我转背能够在短时间之内拿到这样一个结果的重要原因，我总结了以下几点，那也仅代表个人观点。首先第一个他一定是坚持每天二十分钟甚至更多，所以在我们日复一日的坚持过程当中，这个是非常非常重要的第一点。第二点的话，他既然叫转背，转背，那一定是把我们的背要转起来，关键就在于这，我在转背过程当中，一定是我的肩背来主动发力， 然后这样带着我的胳膊转，即使我的胳膊不动，我的肩背依然可以转起来，靠我的肩背来发力，那我看好多人他是靠这个甩甩臂的这个惯性带动我们的肩膀，我觉得非常重要的一个区别在这里 我自己觉得是肩背主动发力，我们的胳膊是顺势而为这样转，那我在这个过程当中就是这样实践的，可以供大家参考。第三个的话就是徒手与负重的区别，我在前一个礼拜的时候刚开始接触，所以也是徒手开始负重的话，我才入手了负重手环，开始负重， 从上手的那一刻开始，我就觉得完全跟徒手是不一样的感觉，所以从那以后我就每天一定是负重锻炼的，不管是做转背还是做指甲尖的笔芯，都是带着负重手环的，戴它的时间还是比较长的。 那屏幕前的大家，如果你正在使用手环的你也能感觉出来负重和不负重的一个区别，所以看个人选择和看个人的一个运动量，喜欢徒手的完全没有问题，想要负重力量感薄肌的，那我们就增加一点点力量 都是可以的，转背其实他不是多么高效的一个动作，但是确实对于我们普通人来说最最容易坚持的一项运动，而且是能在坚持一段时间之后也能拿到一定的结果，所以我们一定要坚持下去，一起来转背打卡。
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00:39查看AI文稿AI文稿我需要强调细节，头不动，肩膀带动转背，肩膀发力转转转，双手扶着肚子转转转，开始甩手加上。 但是有些人肩膀没动，只是纯甩手，那肯定是不动的，注意看肩膀有没有动。第二部分，核心不要控制。为什么要控制核心？核心控制了之后你练的是腰腹，腰腹越练是越知道肌肉是越练越大的。那你知道为什么你自己练的维度变大？我从来没有强调核心要收紧，哪些粉丝在误传 说核心要收紧的？不要核心收紧。不要核心收紧。我，我这里的主张就是很多动作就不要核心收紧。
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00:23查看AI文稿AI文稿关于我负重转背体态从这样变成这样，肚子从这样到这样的一些问题解答。转背每天二十分钟，站着坐着都可以，转背过程当中不要耸肩，也不用刻意沉肩，自然张开双臂前后摆动就可以徒手转背，可以负重拿水杯、哑铃都可以。为什么推荐负重手环？因为它可以解放双手， 锻炼，吃饭、做家务、上班的时候都可以佩戴，后期我们瘦手臂，瘦白白肉都可以佩戴在手腕上进行锻炼，不负重不塑形，负重转背可以更快的拿到结果，一起来试一试吧！
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00:15查看AI文稿AI文稿上条视频发的转背，从这样到这样，受到了很多朋友的关注。就我个人而言，头前伸改善了，脖子显得更修长，下颌线也变得明显了，整个人体态变得更挺拔，更好看。那我每天转背大概半个小时起步，到目前为止将近满一个月。后来我发现加上附中手环转背以后，结果更明显，更快速，大家可以去试一下。
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00:28查看AI文稿AI文稿首先转背真的没有什么太大的细节，就是头不动，看着前方，双手可以摸着肚子，这样转背那是以肩膀带动我们的背部，你就找肩膀找下巴， 肩膀找下巴的这种感觉就可以那么自然呼吸。那么你在练这个动作呢？有些人会出现肩颈的酸痛，就是胸背的酸痛，有些人腰背的酸痛都是正常的。那有些人会髋关节有酸痛感，因为这样子的时候我们的身体在做旋转，髋部会有酸痛感也是正常的。
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00:18查看AI文稿AI文稿关于我跟练阿星转背取得的变化，就姐妹们的关注以及提到的问题做一些解答。一、转背的话站着可以，坐着也可以，我是坐着转居多的，因为我感觉肚子大，坐着转的时候肚子挤压感明显，站着的话膝盖微曲，不要把膝盖锁死，徒手可以转负重，也可以负重，转背的话事半功倍，每天连续二十分钟到半小时，个体存在差异，根据自己的情况谨慎跟练哦。
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00:41查看AI文稿AI文稿所有做阿心转背一次性做不下来一千个的，去芳芳的圆跟脸置顶的第三个视频。之前每次都坚持不下来，今天第一次负重手环做了一千个阿心转背，有人逮着确实很好坚持， 再也不会忘记你转到第几个了，然后你也不用自个竖着。我之前就是每次转到第二百个第三百个我就忘记转到第几个了。第一次跟他跟脸十几分钟一千个转完了负重 真牛，你们都去跟跟他跟练吧。当你站着做转背的时候坚持不下来像我一样先坐着，最起码先做到一千个再说是吧。你先完成第一次，然后你就可以站住了，是从最简单的开始先完成。
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