如何快速饿瘦
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01:46查看AI文稿AI文稿如何正确的饿瘦？我是从一百三十斤纯靠调节饮食结构到的八十斤。如果你和我一样是一个不太喜欢运动，或者是你没有时间去运动的话，可以看我这一期一个月春节冲刺，不运动不节食，轻松吃瘦跟练板。我先说一个底层逻辑，就是正确的饿瘦不是极端的节食，而是保持饥饿感。 首先不能盲目节食，不要觉得现在离春节还有一个月的时间了就极端节食，他会让身体以为闹饥荒了就节省能量，囤积脂肪，拼命降低代谢。那等你到过春节那几天，稍微多吃一点点，可能变得比现在还胖。我们规律吃饭合理，留住热量差其实会更好。 早上九点我会吃两个鸡蛋加一杯黑咖，可以稳定食欲。我喝的这个里面有玉米须精华，作用不用多说，像姨妈前后期容易长秤的，还有总感觉脸和身上泡泡的，你就喝吧。午餐到一点钟才饿，吃了一份口蘑炒鸡胸肉和一全紫米饭。 重点来了，就是有很多小宝会有个误区，认为土豆、玉米、红薯是蔬菜，其实他们的主要成分是碳水，属于粗粮，是主食。那吃了他们的话，米饭就要减量，或者是你们可以影响情绪，可能姨妈还会出走， 晚上五点钟吃了一份马蹄，你们也可以吃一个无糖馒头，馒头是干净，碳水适量吃，不用担心会长胖。那我晚餐的话一般不会晚于六点钟，这样的话就可以带着饥饿感入睡了。然后要多喝水，我每天会差不多喝两千毫升的水，像这个杯子差不多三杯水是没有热量的，那些说自己喝水都会长胖的人，反思一下自己有没有偷吃？ 睡前四个小时我是不会再喝水的，就避免身体储水，第二天不掉秤。不管你用哪种方式控制饮食都是必不可少的，毕竟三分靠动，七分都靠吃。但是少吃不代表不吃，而是要调整分量。比如说之前用大碗吃饭，现在换成小碗， 吃到不饿的状态就停，而不是要吃到撑。那以上呢，都是我走过很多弯路总结的个人经验，小宝们要根据自身情况选择合适自己的方式，毕竟健康减脂更重要。
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01:42查看AI文稿AI文稿如何正确的饿瘦？我是从一百三十斤纯靠调节饮食结构到的八十斤。如果你和我一样是一个不太喜欢运动，或者是你现在没有时间去运动的话，你可以看我这期视频。 第一点就是不要极端节食。我先讲一个底层逻辑，就是正确的饿瘦，不是极端的节食，而是保持饥饿感。我以前也用过极端节食这种错误的方式，包括前两天还有小宝问我可不可以一天就只吃两个鸡蛋，不可以。 首先这种方式我们本身就很难坚持下来，再者就是它会让我们的代谢变慢，到后面你会发现掉秤越来越慢，而且你们有没有发现过度压抑自己的食欲，到后期就很容易暴食，我们每天要营养均衡，这样代谢才更稳 定，毕竟健康减脂更重要。第二点就是女生在姨妈期的时候身体容易锁水，他可能就会不掉秤，还很想吃东西，都是正常的，这个时候我会吃一些肉蛋奶类， 不要焦虑，不要因为不掉秤或者是上涨就心态不稳放弃减肥本来就不是一天两天就能达成的事情，它本身就是波动的。第三点就是喝水，我以前是很不喜欢喝水的人，但是我发现身体的代谢离不开水的参与，我跟你们分享一下我的喝水方法，就是我每天差不多会喝一千五百毫升的水， 早上起来一杯水，这是不会少的，就会让我感觉到很舒服。其余时间喝水就少量多次的喝，不要一次喝太多水了。睡前三个小时我是不会再喝水的，就避免身体浮肿，还给胃造成负担，如果实在很渴想喝的话，那就每次抿一小口。第四点就是要细嚼慢咽。你们看你们身边瘦的朋友，他们可能吃东西吃了半天，那个东西就只受了一个皮外伤。 食时间过短，最难受的不是胃，而是大脑欺骗大脑来不及接收你饱腹感的信号，就会导致在短时间内过多进食。细嚼慢咽，先蔬菜肉后碳水，这样的方式来吃更好。 那以上呢，都是我走过很多弯路总结的个人经验，小宝们要根据自身情况来选择自己合适的方式，毕竟健康减脂更重要。
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02:23查看AI文稿AI文稿如何正确的饿瘦呢？其实说实话，如果说你想瘦下来，挨饿这一步，那真的是必经之路。但是很多人啊，他都没有搞明白， 饿他其实也是分时候的，不是说你瞎饿就可以的。很多姐妹可能一听饿瘦，就是想着好像不吃东西了，不吃饭了，节食，对吧？ 但是这不是正确的饿瘦啊，这样子折腾伤了身体不说，一旦你扛不住，那身体的这个体重立马给你反弹回来的。那正确的饿瘦到底是怎么样的呢？其实就三点，首先早餐咱们必须要吃好， 经过一晚上的睡眠，我们身体的能量是不是耗的差不多了，就好像我们的手机哦，没电了，那我们得充电吧。这个时候如果你不吃，我们的肠胃非常容易出现问题了。很多人的胃酸啊，胃痛的这些毛病，其实就是这样过来的。 早上它代谢快，吃的呢？如果你营养足够，以低热量抗饿的食物为主，像碳水、蛋白质、膳食纤维、脂肪，咱们都得有吃饱吃好才可以。 然后午餐稍微灵活一点，要是早上吃的够好了，够饱了，中午不太饿的话呢，咱们就可以晚点再吃，或者是少吃上一点点啊，不饿你还硬吃，那是不是纯粹多余了？等饿了咱再吃啊，也不迟。 最后呢，晚餐啊，其实才是饿瘦的关键，早午两顿咱们吃下来了，其实一整天的营养差不多就够了。晚上如果你再吃，那其实就是给我们的身体添加负担了， 晚上代谢慢，你吃进去的食物，它非常的容易消化不了，那最后就会变成脂肪囤积起来了。那反过来，晚上我们适当的饿一饿，身体呢，它会产生一个主动的消耗脂肪，越饿越容易瘦。 但是如果说啊，你已经饿的不行了，实在忍不了了，想吃的话，那咱们记住一点啊，千万别用水果零食代替晚餐，那不然你是不是就白饿了？ 其实说到底啊，饿瘦的秘诀呢，就藏在三餐里边，早餐吃好了他会撑代谢午餐呢，咱们可以跟着感觉来，晚餐饿着呢才会见效，找对节奏，管住嘴，那好身材自然也就来了。
01:03查看AI文稿AI文稿纯恶瘦，梨形身材，腿又没有变化，先快速过一下，我从一百三十斤瘦到现在的九十六斤，看一下我之前的腿是这样子的，大家可以很明显的看到肉肉的，胖胖的。然后我现在的腿呢，是我昨天刚拍的一个视频啊，就是没有任何拉腿，明显的看到啊，就是这 马到变成筷子腿了。此处采用了夸张手法，有孩子们刚减就说自己已经减了十斤了，为什么腿一点都看不到变化？嗨，我是到一百零五斤之前腿一点变化都没有，到一百零五斤之后才开始啊，慢慢有人说你是不是腿瘦了那么一点， 然后我那个时候一量腿围发现，哇塞，小腿围直接瘦两厘米，你知道对梨形啊国足腿来说的话，这个小腿围瘦两厘米什么概念吗？哇塞，普天同庆。后面我就没有再关注腿围这个事情了，就九十六斤的维持期的时候，大腿开始猛猛瘦，猛猛瘦，所有人见到我腿都说，你包瘦了，你肯定瘦了，你这腿现在怎么那么细？ 离型身材就是要瘦，就是要瘦，不然的话你腿就是不可能瘦的，你上上身必须要瘦，瘦成排骨架子，下身才有可能瘦，就是这样， imagine the day， they see you again and you are just well better。
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01:13查看AI文稿AI文稿如何正确的饿瘦？我是从一百三十斤纯靠调节饮食结构到的八十斤。如果你和我一样是一个不太喜欢运动，或者你现在没有时间去运动的话，可以看我这期视频。 我先说一个底层逻辑，就是正确的饿瘦不是极端的节食，而是保持饥饿感。早餐一颗鸡蛋加一杯黑咖，早上不要吃碳水，早上吃碳水容易让我们这个地方一整天都不稳定， 点黑咖也能让我们今天快速进入减减状态。因为我昨天刚和朋友大吃一顿，所以我今天要趁只是食物残渣的时候快速控制下来。你们可以当大餐后恢复看，主要就以虾这种蛋白质和蔬菜为主，这次买的是这种南美深海虾，富含蛋白质，口感好，热量低， 一百克就只有五十大卡。虾我是比较喜欢水煮的，主要不用自己剥壳去虾线扔锅里三分钟就好了，很方便。然后蘸酱油吃。芦笋我稍微煎了一下，放了点盐和黑胡椒，我中午把虾多煮了一些，剩下的就直接留到晚上，当晚餐可以热一下，也可以冷着吃，也没有河虾的那种土 腥味，这样吃下来一般都可以综合掉前一天的大餐了。最后我是非常建议大家在白天的一天时间当中一定要吃饱一顿的，吃什么很重要，不一定吃饱热量就高，而且不吃饱人是不会爽的，就会心里总想着，然后也总感觉差点什么。一天开心一次，心态才不容易崩，才能更长久的坚持下来。
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01:46查看AI文稿AI文稿减肥如何正确饿瘦来？小宝我两个月的时间靠调整饮食结构瘦了二十五斤，如果你也想在今年夏天来临之前瘦下来，那么一定不要错过我这期视频。先告诉大家一个减肥的底层逻辑，咱们正确饿瘦不等于节食，而是让我们流出这样缺口。每天保持饥饿感一点，就是我们睡前要有饥饿感。 互联网上一直都流传的一句话就是，美女都是伴着饥饿感入睡，第二天基本上都能掉秤。 在我减肥期间一直是坚持十六加八的原则，一般下午六点之后不会再吃东西，晚上八点之后不会再喝水，大家晚上一定要管住嘴，而且晚上尽量不要熬夜，熬夜很容易饿，很容易让我们去吃夜宵。咱们很多宝宝白天辛辛苦苦饿了一天，不能晚上前功尽弃， 所以我们晚上一定要坚持住，保持住饥饿感，你的饥饿感越强，你脂肪的燃烧效率就越高，咱们瘦的速度就越快。第二点就是我们每一餐之间都要有饥饿感，像我有的时候早上起不来，一般就是十二点左右吃一顿早午餐，下午五点左右吃晚餐。像有的小宝，如果你有吃早餐的习惯，那你就正常吃， 控制在我们一天的计时时间在八小时之内。简单一点说就是你早饭吃的早，咱们晚餐也要吃的早一点。吃完正餐之后，咱们尽量不要在中间吃一些零食水果，三餐之间都要保持饥饿感，如果实在饿的话，可以多喝水。如果你每天都保持饥饿感，一到两个月的时间是绝对可以肉眼可见的瘦一圈的， 最后一个就是要做到健康饮食，做到少油、少盐、少糖。我们在减肥期间一定要避开一些高油高糖高盐的食物，因为第一他们的热量很高，会让我们食欲大开， 第二他们很让我们身体储水，身体会很肿，很难让我们减下去。肥减肥大家一定要正确饿，这样才能在姨妈正常，铺铺正常，头发正常的前提下，大家健康的瘦下来。
01:49查看AI文稿AI文稿如何正确的饿瘦？我是从之前的一百五十多斤纯靠调节饮食结构瘦到了现在的九十多斤。如果说你和我一样不太喜欢运动，或者呢没有时间运动的姐妹们可以看我这期视频 轻松吃瘦跟练版。我先跟你说一个底层的逻辑，就是正确，饿瘦不是极端的节食，而是保持适当的饥饿感，特别现在刚刚过完五一，甚至呢刚刚过完母亲节，然后呢，有很多姐妹们感觉自己都长胖了，长肉了，就想要极端的节食，夜断崖辟谷来迅速的恢复自己的体重。 其实这样的话是不行的，会影响我们的某单某蟹，按照我已经掉了六十个的经验来讲的话，我认为大家应该规律的饮食，合理的留出热量差会更好。你像我的话，早起都会喝一杯温水，而且你每天去喝些温水的话，也能够缓解你的小便小秘方，便你能够进行潽潽 一整天当中呢，我也会尽量让自己喝够一千八百毫升以上的温水，让我们的小单小蟹呢不会受到影响。包括每次早餐跟午餐之前，我都会让自己喝一杯温水，增加自己的饱腹感。 那对我的早餐呢，基本上就是一个鸡蛋加一个牛奶或者一个豆浆，同时呢你也可以摄入一小咖啡，建议大家早餐不要吃碳水，因为早餐吃碳水的话，容易让你这一整天的食欲都很旺盛。 那对于中午的话，我基本上每次都吃的是减脂餐，鸡蛋生菜饼或者是鸡蛋金针菇，同时呢额外还会吃点一些蛋白质，比如说鸡胸肉呀，猪瘦肉啊，牛肉啊，大虾呀，都是可以的， 对于食量的话，同样也要做到八分饱。那你像我一百五十多斤的话，我一顿会吃两到三个鸡蛋，那我九十多斤的话，基本上就是一个鸡蛋就够了。如果说你刚刚才开始坚持晚上太饿的话，你可以在五点最晚的话不要超过六点之前再摄入一颗鸡蛋。不 吃鸡蛋的姐妹可以来根黄瓜呀，或者来个西红柿。就是你尽量不要让自己在极度饥饿的情况下再去吃东西，因为呢，你会发现在自己极度饥饿的时候，你去吃东西呢，就会达到狼吞虎咽的效果。 然后呢，你一不小心就吃多了，相信我，你就坚持吃减脂餐，能做到的咱就尽量做到过午不吃，下午一点之后水逆丰嘴，留出合理的热量差，那自然而然，小激素一到两个月，大激素两到三个月，你也就瘦下来了。
03:15查看AI文稿AI文稿如何在一个月内瘦出骨感呢？假如你从现在开始减肥，你想在一个月内彻底的瘦下来，先点个赞收藏起来啊。我今天呢，教你们一个快速掉秤的方法，保证你们一次性轻轻松松的瘦下来。 那我自己呢，从一百六十七斤减到了一百一十五斤，我是整整瘦了五十二斤啊。那这条视频呢，我就跟你们讲清楚，只要你能够做到，你就瘦个十五到二十斤，完全没有问题， 真的很轻松啊。那首先你们一定要知道少吃多动，你根本就坚持不了的。然后呢，你也不用去节食， 节食的后果是很严重的，有可能会让你越减越肥的。还有就是你不要去研究各种各样的减肥方法，减肥的产品，那这些呢，都是不靠谱的，最终你用健康换来的是最严重的反弹。那我的这个方法呢，一共就四周， 坚持下来你一定可以瘦下来的。首先第一种预计可以让你下三到六个左右，三顿饭呢，我们按时去吃，但是饭前呢，一定要去喝一杯温热水，增加你的饱腹感。晚上六点钟之后呢，你就不要再吃任何的东西了，坚持一个星期，那这个期间呢，你不要去做任何的运动， 那如果说你失败了，坚持不住了，那就没有办法进入到我们的下一个阶段了，那这个期间呢，我们预计又可以下四到五个左右，每天呢，你一定要喝够两千毫升的温开水， 只吃早饭和午饭，晚饭呢我们就先暂时不吃了。那这个阶段呢，我们也不需要去运动了，那这个期间呢，我们的体脂率会降的很快，维度下降的幅度呢也会很快，维度变化也很明显。开始前三天呢，你会有明显的饥饿感，但是坚持住了，我们后面三天呢，就开始逐渐适应了。 第二周呢，也是最关键的时期，你一定要坚持住了，曙光就在前方。然后呢到了我们的第三周，第三周呢，预计又可以下三到五个早，中午饭呢，我们必须要吃晚饭呢，你可以选择继续不吃，或者是少吃一点。 喝水量呢，一定要达标，那我们的标准喝水量呢，是你的体重公斤数乘以四十，比如说六十公斤的姐妹，你的标准喝水量呢，就是两千四百毫升。然后我们的饮食量呢，去增加一些蛋白质，比如说牛肉，鸡肉，鱼肉，虾肉，这些都是可以吃的。 早餐呢，你来一杯牛奶，然后呢一天你去吃五百克的蔬菜，然后这一周呢，你可以给自己安排三四次的有氧运动，比如说快走啊，爬楼梯啊，跑步，跳绳这些都可以啊， 坚持到这里，恭喜你，马上要成功了。然后到了我们的第四周，那第四周呢，预计又可以下三到六个左右。饮食呢跟我们第三周是一样的，但是这个星期啊，你可以给自己去安排一顿放纵餐， 你就会很明显的感觉到脂肪在大量的减少，胃口呢也会变得很小很小。如果说你追求马甲线的姐妹啊，你可以练一些瑜伽，哑铃，胡铃，滑盘啊这些运动，去进行一下腹部的塑形。睡前呢，我们可以去泡脚，提升一下我们的新陈代谢， 你能够坚持住这一个月啊，恭喜你，你至少能瘦个十五到二十斤了。那由我自己亲自带了数千名学员的一个经验啊，搭配了一份营养又能帮助我们快速掉秤的食谱。 如果你们想要成功掉秤，打出决心两个字，看到了我就把它发给你好不好？我是每天陪你自律的小镜子，我爱你如同爱自己。
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00:47查看AI文稿AI文稿教大家一个在六一前瘦二十斤的鞋球 tips， 主播从原来的一百二十斤瘦到现在的九十八斤，自律期七分靠吃，三分靠练，但是要注意，恶瘦不是极端的节食。今天这个视频就给姐妹们分享一下如何正确恶瘦。 首先，第一就是睡前一定要有饥饿感，晚上一定要把那个万恶的外卖软件锁死，要吃什么呢？白天就解决掉。如果跟我一样的学生党不喜欢吃鸡胸肉的，也可以常备这种低脂低盐的即食牛肉，能帮你扛住嘴馋。第二， 单餐之间一定要有饥饿感，早餐和午餐，午餐和晚餐之间都要有饥饿感。咱们学生党的早餐可以是咖啡加上鸡蛋。午餐因为食堂的饭都很油，所以我会直接馒头加即食牛肉，再来点青菜，增加饱腹感的同时还能拉高代谢。 晚上半根玉米或者一个拳头大小的紫薯就可以。最后再强调一下，睡前三小时内就不要再吃东西了，然后还能保持饥饿感。
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01:26查看AI文稿AI文稿如何正确的饿瘦？？我是从一百三十斤纯靠调节饮食结构到的八十斤。之前有二十多万人点赞我的第一期分享，，如果你和我一样是一个不太喜欢运动，，或者是你现在没有时间去运动的话，你可以看我这些视频，抓住秋冬黄金减脂期，你可以在春节之前看到一个崭新的自己。。。 先讲一个底层逻辑，就是正确的饿瘦，不是极端的节食，而是保持饥饿感。。第一点就是优选天然干净的食物，因为我这两天生理期早餐就不喜欢喝咖啡，，选了温和的西梅芭乐豆浆和鸡蛋。， 热乎乎的一杯豆浆下肚，冬天整个人都暖和起来，，平时减脂吃的比较少，好几天噗噗不出来的。小宝可以跟我一样，早餐来一杯。。。第二点就是我养成了买任何东西之前都会首先看他的配料表的习惯，尽量避开添加太多的东西。。 第三点就是像油炸食品、蛋糕这一类东西，我日常吃的非常的少，午餐我吃了一份关东煮，，尽量从我说的这里面选，感觉关东煮有点咸。， 我会加一些水进去，我也发现自己的口味变清淡了，以前买关东煮还会让店员多给我加汤，，毕竟冬天喝喝关东煮的汤是真暖和，，但是我喝了几天感觉容易水肿，后面我就不太喝汤了，要喝也就喝两三口。。。第四点就是我一般晚餐都会在五点左右吃完，不会晚于六点钟而。， 而且我睡前四个小时不会再额外吃东西，，晚上带着一点点饥饿感入睡，，第二天也不会有焦虑感，，心态好了更容易坚持。。 把这些小习惯慢慢融入自己的日常生活，我就一直维持着自己满意的生活状态，这些都是我踩过很多弯路之后总结的个人经验。。那小宝们你们要结合自己的实际情况理性参考，，毕竟健康减脂才是更重要的。。
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