舌骨归位训练效果
如果你的嘴越来越秃，可能是因为舌骨肌肉群无力，舌骨归位了，嘴巴就不秃了。先把整条舌头贴住上颚，再把上下两排牙齿对齐用力咬住，然后用大拇指抵住下巴正下方，通过手指的力量缓慢抬头向下的时候要和手指有一定的对抗感。这个动作没事的时候都可以练习， 可以很好的锻炼我们的下巴和舌骨的肌肉群，双下巴和发腮也能有很好的改善。下挺的肌肉群有力了，下巴自然就不会后缩了。
粉丝6.6万获赞125.3万
相关视频
00:58查看AI文稿AI文稿呼吸暂停的人一定要记住多练这个，知道吧？这是牙齿，这是下牙 ok 吗？一根两根，三根，四根在下牙哈，你的舌头抵在下牙的后方，中间的位置顶起来， ok， 舌头配合仰头 到最大的位置吸气，使劲吸气，往肚子吸，把肚子吸起来，呼气回来顶着。可以改善睡眠和打鼾的啊，一定要下颚线改善睡眠，改善口齿不清晰的情况对不对？然后看哈加动作了哈。顶上去以后加左右的转头，做完以后加吸气， 头到最大，然后头转完以后加吸气，对回来，下面一个内容，在转头的时候把对侧肩膀往下一沉，再加吸气。大脑有感觉正常，因为这里的筋膜是会牵扯到我们的脑膜的呀，我们的舌骨这个肌群这里过来以后跟大脑的那个完整，这个地方是一个平面的练习，如果你能劝动你的父母去练， 你父母陪着你的日子会多加好几年。如果你能劝动你的爱人去练，你爱人陪你的时间也会多好几年。自己好好练，你自己也会有质量的好好生活的。过分男女性不分大小，小孩小孩老人都可以练。
162一步运动康复💕贝贝
02:08查看AI文稿AI文稿双下巴的圆胸可能不是胖，舌骨的位置呢，决定了我们的下颌线，那么三甲医生教你从根上去改善。大家好，我是一名三甲整形外科医生，那既然舌骨的位置低，是由于肌肉失衡所导致，通过精准的肌肉训练，我们是可以把舌骨再次吊起来的， 从而拉紧我们下颌区的皮肤和筋膜，让下颌线重现。第一步可能是最重要的，就是要改善我们头前身的体态。前面我有和我们康复科的医生一起教大家一些动作，大家可以找到那片去根练起来。那么呢，今天再分享几个增强舌骨周围肌肉力量的训练。 第一个就是一个很有效的动作，弹舌训练可以强化我们的舌骨上肌群，这个是最经典也是最安全的训练。当你用力将舌头上吸并弹响时，可以有效激活我们的舌骨上肌群，特别是二腹肌这块肌肉是提升我们的舌骨的主力军。做法其实也很简单，将我们舌头整个贴紧我们的上颚，就是整个 口腔的顶部，从舌尖顶住我们的这个内侧的牙槽骨，用力将舌头向后上方吸，然后迅速向下弹开，发出嗒的一声量。 这个动作的重点是要慢吸快弹，每天做三到五组，每组二十到三十次，注意是舌头发力，而不是靠下巴去动。另外一个动作就是要纠正我们的舌位，这是一个日常的习惯，这是最基础也是最重要的一环。那他的做法呢，就是 我们闭上嘴唇，但是牙齿是微张，将整个舌头不仅是舌尖哦，要整个舌头贴住我们的上颚，在无论何时何地呢，我们都要提醒自己 保持这样一个正确的舌位，那么最后如医生也要提醒大家，耐心的坚持是十分重要的，肌肉功能的改善都是以月为单位的，通常需要坚持三到六个月才能看到比较明显的形态学的改善。另外要配合我们的姿势，当做这些动作的时候，要时刻提醒自己收下巴，撑肩膀，挺直后背。 如果还是天天低头玩手机，再好的训练也抵不过我们的不良姿势的破坏力。那么还有就是要理性看待， 这些训练主要是改善的我们因肌肉韧带松弛以及舌骨位置不佳所导致的假性双下巴和下颌下径的模糊，那么如果是由于大量的脂肪堆积或者严重的皮肤松弛所导致的，可能还是要配合医美的手段去达到一个更为理想的效果。
206Dr.Rosie茹扎医生
02:56查看AI文稿AI文稿哎，大家好，前面我们讲的这种咽部的这种肌肉训练哈， 因为它分两块，只有我们咽腔里面有两块肌肉，一块是我们的这个是什么？一块是我们这一块就是蛇，蛇是咽腔里面可以活动自由的一块肌肉， 这个蛇的一个训练显得很重要，那么我们就有各种各样的训练蛇的方法，最常见的就是蛇肌的一个训练，比如说是我们这叫伸蛇，你看 使劲的这种伸舌，当使劲往舌伸的时候，你看我们舌的后端是不是有根绳子，像把舌根拽住一样，你觉得有点有点酸麻的时候，那就可以了，每次我们可以做一次，做个十次啊，每次持续 持，持续一个一般五秒钟左右。好，这是一个一个往蛇往前伸，那么蛇还可以什么？蛇也可以旋转功能，我们还可以通过这种蛇，你这样 就这样 就是顺时针和逆时针啊，我们可以各转五圈，那么就是这种也可以练。另外还有个情况，舌头还有个什么训练，就是舌头往上顶， 尽量往后面挺到我们的小舌头那里，往后面卷，你会觉得这个舌根会有点酸麻，那一次我们可以时间长一点，五秒钟啊，一次可以做个五到十次，要慢慢慢慢的来好。另外一个是我们把舌的运动呢，还要扩大我们的咽腔，比如说是一下， 我们可以一次，如果说是大家如果说肺功能好的，我们可以 做十秒钟，觉得鼓气，尽量把我们的咽腔的肌肉把它撑大。而为什么这种撑大以后，我们的舌给舌创造了个很好的一个空间，当我们气到堵的时候，舌往前伸，往左右扩的时候，他会创造一个比较好的一个空间，所以这是一种舌的一个训练 啊，显得很重要的。所以说治疗打寒里面舌肌的一个训练啊，是我们说的需要大家需要坚持的。
267邓医生说打鼾
02:41查看AI文稿AI文稿当你下巴的这块鱼腮肌群缩短并且紧张，就容易拉着我们这个下颌骨开始向后缩，容易堆积起双下巴，下颌线模糊，而因为向后缩之后 e a 喉部的挤压，你的头只能开始向前探，通过通过脖子向前的移动拉长这块区域，提供 e a 喉空间，我颈椎随之就会开始自主前倾， 而下颌的主动向后缩，在你闭嘴的时候，牙齿就容易出现这种 生复合的现象，咬肌就特别容易开始紧张并且僵硬。而如果你还有长期单边咀嚼的习惯，更容易产生我们咬肌一边大一边小，下颌旋转偏移等一个问题，然后导致仰头时下颌角也是一高一低， 牙齿的缝不在一个正中线上，经过实际的推移，特别容易产生我们下巴张嘴弹响。而我们预防或者改善这些问题也比较简单，只是需要你长久的去坚持。可以跟我做这个万精油的动作， 用舌头吸附在我们上颌上面，舌头的前半部分平贴住我们这个上颌，然后下颌主动开始前推，微微闭合嘴唇去作个什么东西产生吸力， 在作的过程中，舌头始终平贴住上颌，当你嘴唇一作之后，让舌头吸附在我们上颚上面，整个人就会变成这种状态， 下颚线就出来了，双下巴也开始进去了，并且在你长久的吸附过程中，会使你的整个这个上颌骨开始这个地方往前面膨胀出去， 可以帮助我们三根往前，使你整个面中开始充盈并且饱满起来，并且在这个时候把你的颈椎和头部放松下来， 头部始终会一种延伸拔高的感觉，会帮助我们改善这个脖子前倾的问题哦。至于是你整个舌头平贴住上颌去吸附，还是微微 卷一点舌尖去吸附都可以，但是你平贴的位置尽可能往后面去，靠近你软颚与硬颚的这个地方，上排牙齿一条横线的一个正中位置， 不然你就有可能推着你这个牙齿开始这样子往前翘，反而使我们这个地方开始往里熬。希望我的所有视频都能够实实在在的帮助到你。
3.2万谢老师的康复笔记
02:09查看AI文稿AI文稿大家好，我们进来说一下跟腱核关节混乱相关的第五块肌肉，舌骨上肌群的自我放松方法。 有些患者呢，在得了腱核关节混乱之后呢，会出现一个吞咽的时候会有异物感，或者是吞咽的时候有声音，有些人甚至说话的时候总感觉声音都发的不是很清楚啊，这种呢就高度怀疑是不是跟他的舌骨上肌群有紧张是有关系的。 首先呢我们要知道舌骨上肌群在哪里啊，我们可以看这个图片，它就在我们这个下颌边缘这个位置一直到我们舌骨， 那么这一段区域啊，就是我们舌骨上肌群的这个位置，它是由四块肌肉构成的啊，那么该怎么去进行放松呢？首先呢第一个位置找到下颌角，然后呢往里去啊，就是从下颌角位置一直往前去进行放松就可以了， 从后向前去进行放松，会有明显的这种酸痛感。第二个位置呢是从我们下巴肩的这个位置，然后呢一直到舌骨这个区域也是一样按着去做一个横向的按摩 啊，或者说你手按进去，然后呢往前推也可以 好，这个位置呢是从上往下推好，这也是可以的，那么除了做这种按摩放松之外，也可以去做舌尾上肌群的拉伸方法呢，也是一样，头先 往后仰，这个时候呢再让你的下巴往前伸，就是让你的下牙去包住上牙， 这个时候会感觉到舌骨上肌群的位置有明显的这种拉伸感哦，这是第二个方法。那么还有呢，就是除了做这种肌肉放松之外，平常还需要特别注意避免长时间头前倾的这个姿势，因为在这个姿势下你的舌骨上肌群是被拉伸的， 那么时间久了之后他就容易会有紧张感啊，所以说平常如果是需要久坐办公的，一定要注意稍微收一点下巴哦，这样呢，会对你手骨上肌群紧张的，这种缓解才会是帮助才是最好的啊，谢谢大家，拜拜。
202吕文明 杭州颞颌关节康复
01:34查看AI文稿AI文稿看图片， 舌头的力量和位置确实影响到我们的面部和体态，当你的舌头往下掉时， 面中会出现塌陷，你的口呼吸比例啊也会越来越多，再加上舌头的力量不足，那你的头颈就会越来越往前伸够，胸椎曲度呢也会越来越直，就会形成典型的头前伸，下巴后缩的问题， 还会出现肩颈带长式的呼吸，比如说胸锁乳突肌，整个过于紧张，下颌骨和我们的面部骨骼呢，就会往下拉着走，那我们的脸型啊就会越来越宽，下巴就会越来越发腮，典型的方圆脸。 所以啊，锻炼舌头的力量，改善舌头的位置，确实能够让我们的面部和体态越来越好。那具体怎么练呢？首先啊，你要学会舌头贴满上颚，我们的舌头上呢，可以顶一个口香糖，整个把你的口香糖贴在上颚， 看到这一块没有这一块有发力就 ok 了。来我们开始训练动作。那首先呢，我们让舌头的前段贴在你喉咙前侧的位置， 然后往前推，让我们的舌头用力的顶在我们的上颚，不要留空隙，一直推到你门牙后面，来回前后二十个一组，我们做三组。
5477杨阳面部矫正
00:49查看AI文稿AI文稿当你的舌头掉下来，下巴就会后缩，双下巴明显。反之，如果你的舌头紧紧贴住上颚，下巴就会前挺，下颚线清晰。 长期口呼吸除了以上问题，还会导致脸型的不对称。接下去两个动作可以让舌头归位紧致脸型。 动作一，发出呐的声音，舌头就会自然吸附到上颚。仰头，同时双手放在锁骨下方，轻轻往下牵扯，这样颈部前侧就会有轻微的拉伸感。然后做一次吞咽的动作， 连续吞咽三次为一组，共做五组。动作二，先用舌尖抵住你的上颚，然后用手指轻轻抵住舌头，舌头就会有明显的紧绷感。保持这个动作三十秒钟，一组做三次，每次五组。祝大家早日练成完美的下颚线。
142LEO运动修复师![拉长舌头｜下颌线
你不知道事？[偷笑]
@安心*
“伸出舌头
0元在家做 你等什么？
伸舌头每天做。每次1分钟 3-4组， 伸舌头你们可以自己做前后对比图。其他动作自行时间安排。漱口我是
#体态纠正 #面部瑜伽#下颌线清晰 #变美逆袭 #颈椎](https://p3-pc-sign.douyinpic.com/image-cut-tos-priv/a026fcc4126b343f09c47d0b21e55fea~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2098584000&x-signature=UQG2Z%2BLGXGGnUzMkRpwk9b3ay7g%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=20260705125655BA47921A9E2B39DF9425)
01:04查看AI文稿AI文稿y 脸，双下巴显老态，睡眠质量不好，八十斤了，小腹还非常突出，午睡一会呢，你趴着一会，你就像落枕了一样，睡觉还打呼噜，头次不清，呼吸也比较短促， 焦虑，情绪不好，高低肩，那么脖子和颈椎也有不舒服的。朋友看过来了，蛇骨肌群就像一张吊床，当他松弛无力的时候，自然托不住你下巴的脂肪以及你的皮肤喽。所以哪怕你年纪轻轻，看起来还是显老态， 还是会有双下巴那当舌骨肌群无力，想到你的呼吸质量以及你的睡眠，同时可能会引发一些高低肩或体态的问题。一个小动作让你快速 get 下颌线，食指按摩舌骨肌群，拇指按压下颌线，顺着下巴的方向给点压力沉进去，轮刮， 把舌头延伸到最长。三秒吸气，六秒呼气口吸口呼，舌头卷起来弹动，发出哒哒哒的声音。早起漱口发出咕嘟声，促进迷走神经相关肌群， 别用力收紧肚子，以免待长。去见一见最美的那个你吧！
02:01
02:45查看AI文稿AI文稿头前伸一定要先练舌头，当我们出现头前伸的时候，我们很多时候都会去练习，说脖子，练习肌肉，那你会发现，当你练了很久，依然没有改变你的头前伸的问题，为什么？因为我们底层原因就是因为我们的呼吸，而我们的呼吸很重要的就是我们的舌头， 如果当我们舌头往下掉的时候，我们会发现我们的呼吸的通道会被卡压住，所以有时候你会发现你这里呼吸是不够通畅的，当我们呼吸不够通畅的时候，我们会怎么办呢？来， 你会发现，当你如果出现低头的时候，你的舌头往下掉的时候，你的这里呼吸通道会被卡压住，这时候你就不得不把头会往前伸，而当你头往前伸的时候，你会发现你的呼吸相对来说会通畅一些，所以有时候我们头前伸的一个体态，就是为了让我们更加能顺畅的去呼吸，而出现的头前伸的待长性体态。 所以今天玉园老师就教给大家一个动作，把我们的舌头去归位了，你的呼吸通道通畅了，那你的头前伸就容易好改变了。好，我们开始我们势足跪立在垫子上，双手打开与肩同宽，然后双腿打开，与胯同宽，我们手臂是垂直的，我们大腿也是垂直的。 好，现在让我们吸气的时候，舌头顶在上颌上吸气，抬头挺胸，嗯，好。吐气的时候低头拱背， 好吸气，抬头挺胸，舌头顶在上颚上吐气，低头拱背。 好，这个动作呢，我们做十遍，做三组。第二个动作是吸气的时候不动，舌头顶在上颚上吐气的时候，来把我们舌头吐出来，吸气的时候我们舌头顶在上颚上， 吐气的时候，然后我们舌头吐出来。这种动作吸气的时候抬头挺胸，舌头点在上颌， 呼气的时候舌头依然点在上颌的时候，低头拱背 好吸气，舌头顶在上颚上，抬头挺胸。好，这个动作我们做十个，一组做三组。第二个动作好吸气，舌头顶在上颚，吐气的时候舌头伸出来吸气， 吐气的时候舌头伸出来，尽量把你的舌头去拉长。吸气 口诀这个动作也是做十次，好，这两个动作每个完成三组，每个每组完成十次做三组。 做完之后你会发现你的头不太容易往前伸了，坚持练习一个礼拜，你会发现你的头前伸会有明显的改善，我们抓紧时间去练起来吧，期待大家在后台分享你的练习感受。
1083昱安体态调整
02:09查看AI文稿AI文稿衰老的地方不是鱼尾巴纹，也不是苹果肌松弛下垂，而是被你忽略的口轮闸肌。我们口周这个地方有六大肌肉块，每一个肌肉块都会单独的发力，我们说话，做动作，吃饭，抿嘴，甚至撇嘴哈，我们口周的动作都会牵扯着我们面部在运动， 你看到了一定的岁数，你的人中纹会变淡，你这个位置会变长，原本丰满的上嘴唇会变薄，变成这样，好，当我们上人中这个位置拉长了，好，你看你的视觉上下停就会变长， 你的三停五眼就不是那么的协调了啊，不是那么的精致了。慢慢的开始出现了婆婆纹，嘴角下搭 木偶纹口周的囊袋袋。今天我给姐妹们分享一组动作，喜欢的姐妹们建议每天锻炼三分钟，口周的问题会慢慢的得到改善。第一个动作，我叫他赤龙脚海，闭住嘴巴，舌头包裹着牙齿，顺时针转十下， 如果你做了十下，你的舌根硬硬硬的，很累很困的感觉，那么我们休息一会，然后我们再逆向的转动十下，我们这个动作能够促进我们面部气红的一个运行，让我们口周肌肉块更加的灵活。 第二个动作，我叫他赤舌吐气，舌头用力的向外伸，伸到一个极致，然后我们舌尖翘起去舔我们的鼻尖，舌头用力向前伸，同时向上翘一点点，然后迅速的回来 感受我们降口角肌，降下沉肌，包括我们的颈部的一个极度的拉伸，有没有感觉到最后一个动作，你看我们闭着嘴巴，像用吸管喝水一样，反复的鼓诉， 做上几下，你就会发现我们的口水缓缓的涌进我们的口腔来，我们分三次缓缓的咽到我们的肚子里面去。喜欢的姐妹先点关注，然后收藏起来，有时间了慢慢的练习，拜拜吧，姐妹们。
72春姐爱护肤
