减脂排骨怎么做热量不高
来，粉丝先吃。
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01:04查看AI文稿AI文稿老有人减脂期不敢吃排骨，其实处理得当的话是可以吃的。这不是马上要圣诞节了吗？给大家分享一个苹果烤猪排的低脂做法，没有原版那么油润，但绝对不难吃。怕胖的宝可以收藏一下，圣诞节解个馋。首先排骨也是分肥瘦的嘛，你看右边这条脂肪就少很多。把每根骨头拆开， 胡椒粉、零卡糖、生抽、老抽、料酒、苹果醋、洋葱、橙子皮、蟹，还有蒜末，下手抓匀。有料理机的话，建议加半个苹果打成糊，拿来腌排骨，味道更浓。盖保鲜膜冷藏至少两小时，烤的过程就不放油了，所以要包上锡纸防烤糊。把苹果切成芽去籽， 跟腌好的排骨交替摆在锡纸上，然后把锡纸封口，每个边卷起来捏紧。用空气炸锅，烤箱都行，扎个眼，排气两百度三十分钟。 然后把上面锡纸拿掉，可以看到排骨已经熟了，但是还要再烤一下，上个色，给它回炉再来十分钟，那现在就是完全体了，没有原版那么油润，但依然很香，味道比糖醋排骨淡一点，但多了很浓的果香味，过节时候吃特别有氛围感。关注一下减脂餐，一年不重样！
252瘦了110斤的大超
00:52查看AI文稿AI文稿减脂期也能吃的无油蒜香椒盐排骨特别的好吃，外焦里嫩看一下， 而且做法也特别的简单，准备上泡好血水的排骨，用厨房纸巾给它擦干水分，加入蒜末、花雕酒，没有花雕酒的可以放料酒，生抽两勺，蚝油一勺，零卡藤， 盐少放一点，黑胡椒少放一点，淀粉两勺，抓拌均匀，腌制二十分钟以上。空气炸锅里边倒入清水，把腌好的排骨放进去，摆好的排骨放入空气炸锅一百八十度， 先烤十分钟，十分钟之后把排骨拿出来，给它翻个面，再一次放入空气炸锅一百八十度十五分钟，这样咱们这个排骨就烤好了，趁热撒上椒盐粉，多勤碎。减脂期的朋友点个关注吧，每天更新不同的减肥餐。
00:31查看AI文稿AI文稿这是我跟着抖音学到的无油蒜香排骨，真的巨香！一斤的排骨下锅，倒入适量的清水，大火煮开后撇去浮沫，盖上盖子，中火焖煮二十分钟，让排骨慢慢的把自己的油熬出来，这个时候已经有油出来，再煎到两面金黄色，喜欢焦一点的可以再煎一会儿， 丢几个大蒜和洋葱丝，撒点芝麻盐增香，再来点烧烤料，香味一下子就更浓郁了。以后排骨不要只炖着吃了，可以试一试这种做法，完全不需要任何厨艺。
251鸡胸肉大王
01:14查看AI文稿AI文稿零失败，零犹豫，巨简单，手残党都会的！蒸排骨来了，减脂期也能放心选， 切点配料，我这是山姆买的小味排，我觉得这种排骨还挺好吃的。 接下来就开始调味了，调味也没有什么比例，我都是随便放。减肥千万不要天天吃水煮菜，非常容易暴饮暴食， 并且姨妈期还有头发都会出现问题。真的减肥的话不是去干苦心酸，而是说你要吃的香，吃的饱，然后还要慢慢瘦。有人说这个金牌减肥做了 n 次了，没失败，坚持一定要试试！ ok， 放盐，它一般二十分钟到半个小时都可以。 下面定一点自己喜欢吃的菜，就是今天的维生素啦！我直接用高压锅一锅出，大家也可以用电饭煲，下面是米饭，十五分钟美味就出锅啦！
01:09查看AI文稿AI文稿今天分享一个梅干菜蒸排骨，我减肥馋排骨的时候就这么吃，特别的嫩，而且油脂被蒸出去了，吃起来也没啥负担。 排骨就尽量选瘦一点的，因为不焯水，所以要特别仔细的清理，多洗多泡，我还放了点淀粉，这么一抓，啥脏东西都洗出去了。 洗好的排骨加上葱姜蒜、盐、胡椒粉、生抽、老抽、豆豉、蚝油、五香粉， 最后加一点香油和水淀粉，它俩能锁住肉里的水分，蒸出来的排骨它就嫩。梅干菜提前泡好，把里面的盐分洗掉，攥干了铺在盘子底。排骨腌半个小时就可以蒸了，你想再入味腌一宿也没问题，一定要平铺，不要落一块， 一次多做点剩的装盒，下次再做就方便了。水开上气蒸一个小时，真的强烈安利给你们。蒸出来的排骨是那种富含水分的嫩，而且油脂蒸出去了一点都不腻。这个梅干菜拌米饭也特别香，你一定要试试。
34一个熊小懒
00:27查看AI文稿AI文稿莲藕润肠，排骨补补强，玉米消水肿，山药固元阳、胡萝卜明目花生护心糖、红枣养血方、生姜辟心香、百沸高汤阳莲花点琼浆。 食材已到位，高压锅一盖，所有的营养都锁在了锅里，等上十几分钟就能喝上这鲜掉眉毛的排骨固元汤。清热生津，健脾养胃。减脂期我都这样喝，解馋又不担心热量超标。做法也简单，厨房小白也能一看就会，快去试试吧！
294翠花田
01:51查看AI文稿AI文稿今天展示健身后吃排骨，排骨其实不适合减脂的时候吃，但是我都欢出来了，所以就用最清淡的方法去做，焯水，然后把沫子撇掉， 把家里剩的玉米还有山药都切一下，捞出浮沫之后就用温水清洗排骨，把上面那个膜油膜杆都给它洗掉，油脂能少一些就少一些。 拿出我的本命高压锅，洗净的排骨还有蔬菜，烧了一锅开水倒进去，我大概是压了十二分钟，这个是剩的馒头，我想着拿空气炸锅烤一下，这样的话对肠胃是比较好的， 但是碳水太多了，我有点吃不了，胃不好的大家可以去试一下。时间到了，准备开盖，这个是温的气，所以它不吓人， 还是剩的油麦菜，再开火把油麦菜煮熟，然后加了点盐还有鸡精，大家可以边尝然后再边放， 我这个其实有点淡了，为啥我健身完一点劲都没有，现在说话都有气无力的 感觉，别人健完身都活力满满的，活力四射，杠杠有劲，我就是只能回家一躺，啥也干不了了，排骨压的都脱骨了，特别好吃。 今天送大家一个大理的特产，有朋友想要的话可以评论私信我。
02:08查看AI文稿AI文稿减忌餐也能这么美味吗？冰箱里冷冻的猪里脊，提前泡血去腥，切成手指粗细的片。猪里脊技坊已经很小很小了，几乎纯瘦，也可以用鸡胸肉代替。接着准备一个袋子和一个锤子，肉放在下面，用锤子锤 锤到这种程度已经很嫩了。接着肉排外侧的筋要切断，防止煎的时候卷起来。没有锤子的就用刀背敲，交错着敲， 两面都需要敲一遍。最后再拍一下，大小和薄厚是差不多的。腌剂的调料就用加长的， 接着加一点点水，把调料和水抓进肉里，少量多次加水，让肉把水吃进去。最后加两勺淀粉，加水抓匀。 接着准备一把小葱，切成段，家里还剩两根蒜苗，我也加进去了，再剥三颗蒜，材料就这些。接着锅里喷一点点油，大概七八克。接着把大排两面煎一下， 煎到两面金黄就可以了，再补两下油，把大蒜小葱煎一下， 接着大牌放在小葱下面，加入小半碗水，再加入酱油，老抽各一勺， 来一点耗油，这个是零卡糖没有的，加一点点无糖可乐，一点点的干辣椒，不吃辣不加。最后盖盖子焖七八分钟，大火收汁。 这个葱最好吃了，一定要留着低卡版葱香大牌。
9387阿戟阿戟
00:43查看AI文稿AI文稿排骨玉米胡萝卜汤，排骨冷水下锅，放料酒、葱段盖盖焯水，焯好的排骨盛出备用。胡萝卜切滚刀块，玉米切小块， 倒入开水，放焯好的排骨、姜片，小火炖三十分钟，开盖放玉米、胡萝卜，小火慢炖二十分钟，开盖香味扑鼻，放少许盐调味， 汤色清亮，肉质鲜嫩，萝卜清甜，荔枝健康又好喝。
235姜姜的减脂日记
02:33查看AI文稿AI文稿我说这是减脂餐，你信吗？减脂期也可以吃的啊，山楂，山楂，糖醋排骨啊，咱们全程每放一颗糖啊，也可以做出酸酸甜甜啊，这个排骨你吃吧，一股山楂味，特别好吃，排骨炖的也是一咬就脱骨来了。铁铁们， 今天咱们做山楂排骨吃啊，网上很火的，咱们做一个，咱们减脂期呢，怎么吃排骨啊？铁铁们，这些白的是什么？这些白的是它的脂肪啊，你要给它刮掉， 然后大家排骨呢，尽量买瘦的啊，如果你上面有肥的，那你就给它剪掉啊，看没看到这里面藏了这么多油啊，这些油咱们都给它去掉啊，这你们看，去掉这么多肥的山楂排骨，肯定得有山楂呀，主角，咱们把这个山楂这个芯给它去了，然后我们再调个料汁啊， 来两勺酱油，来一勺生抽，不是，是老抽啊，说错了，来点十三香，来一丢丢蚝油，来点黑胡椒粉，来点花椒粉，咸淡根据自己的口味去调啊，你觉得淡的话，你可以再放点盐或者加点酱油啊，我们还要准备半瓶无糖雪碧啊，代替白砂糖。 第三步，去排骨，这个油就给它焯一下水啊，放点料酒，再来点姜和葱，用浮沫咱们给它撇出去啊，铁铁们，水开，咱们煮它一两分钟啊，这样就可以了，咱们给它捞出来，然后接下来去油。第四步，锅底不用给油啊，小火慢煎，让这个排骨自己就出油。煎的差不多了啊， 加入咱们的葱姜蒜啊，巴拉巴拉给它炒香，先把我们的料汁下泥炒一炒，给它上色均匀，加水，再加半糖无糖雪碧啊， 因为咱们这个是糖醋口的啊，没过这个排骨就可以了，然后放一半咱们这个山楂啊，放一半丢一半，然后再放那个香叶 桂皮八角，大火给它烧开，烧开之后咱们转中小火啊，炖它起码得半个小时以上啊，排骨炖到你喜欢的口感为止，你喜欢吃辣的就多炖一会啊，你喜欢有嚼劲的你就少炖一会啊。 各位铁铁们，排骨已经炖烂了，然后我们再把我们剩下的山楂放入，然后大火收汁啊，就可以。 铁铁们，咱们的山楂排骨就好了，自己搭配碳水和蔬菜去吃啊。然后咱们总结一下啊，咱们的排骨去油四步，第一点 你要选比较瘦的排骨，第二点手动把它排骨缝里的那些肥油给它扣下去啊，第三点要焯水，第四点不放油去煎，小火慢煎，把它油煎出来啊，用这四步啊，咱们煎至起就可以吃一个排骨。
120小孙爱吃肉（减脂版）
00:45查看AI文稿AI文稿一下儿子生活化减脂。今天中午吃无油炖排骨中放入葱姜、料酒焯水，焯水后放入生抽、老抽、蚝油、 少许低卡、番茄酱、料酒抓拌均匀，腌制十五分钟。 再次放入生姜、大葱，半碗清水，选择煮饭键，煮一个半小时是最软烂的。开锅后撒入葱花， 少许芝麻，然后就可以开饭了，排骨特别香。
175六仔变瘦日记～
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02:04查看AI文稿AI文稿这锅排骨海带玉米汤，有菜有肉有碳水，营养均衡，尤其这个海带是碱性食物，经常吃一些有益健康。这里咱一滴油都没放，减脂期的宝子们也能放心吃。海带头得先泡发，据说的表面这个白霜叫甘露醇，是很有营养价值的，还很鲜美。但是我每次吃的时候我都看闹心，我泡开了，我都给它搓掉了， 放冷水泡发三十分钟，泡好了，我又拿清水多搓洗了几遍，这次我就没洗那么狠，这个白的我保留了一点，我把这个海带头给他撕成小块，不然一块太大了。 排骨是我上次买的一整扇的排骨精排吃完了，剩的这个脊骨，这个部分今天就用它做。再准备点玉米排骨汤，里面放点玉米，它就会变得很清甜。冷水下锅， 来一点花雕酒或者料酒，给他焯一下水，赶着出浮沫，赶着就往下打，这样焯过水的排骨就很干净了，就不用再冲洗一遍。水开以后焯四五分钟就好了。接着这个水把海带焯一下，海带头焯不焯水都行，我为什么焯水呢？因为他刚下水煮的时候会出大量的粘 液，炖出来的汤就没那么清凉，但是据说这个粘液呢，还是海带的营养物质，煮一煮呢，他也会没有了，所以就看你个人喜好。水开焯三分钟， 捞出煲汤，咱们就用砂锅焯水的排骨玉米倒里再放两片姜，然后往里加热水。不能是凉水啊，热胀冷缩，一放凉水，肉一缩缩，你再炖就发柴了，它也不爱软烂，倒上点白胡椒粉。 你买那个海带，如果要是很抗煮，这时候就一起下里，我这个海带头好熟，炖久了就会烂了，所以我后放水开了，先别扣盖，大火煮开，让它沸腾三分钟，挥发挥发性腥气和杂气。先不放盐啊，先放盐，肉也不爱软烂。然后调成最小火盖盖包一个小时， 时间到了，下入海带，再根据自己的咸蛋口往里放点盐。我这个海带头没什么盐味，有的海带很咸， 你盐要少放。再炖十五分钟，时间到了以后撒上一把枸杞，把火调成中火，煮上两分钟，把枸杞煮熟，最后撒上一把小葱花排骨海带玉米汤包好了。
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