减肥晚餐吃什么更容易坚持
粉丝286.0万获赞2335.3万
相关视频
00:51查看AI文稿AI文稿减重一生私藏的九种晚餐一、香蕉钾元素是消水肿的好手，睡前吃一根，夜间排水更高效，早起不容易水肿。二、黄瓜，高纤维，促进肠道的蠕动，吃完呢，像给肠道做了一次大扫除。三、生菜，低卡高纤维， 果肉吃或者生吃都可以，清爽不腻还饱腹。四、西红柿，生吃补水煮汤顶饱，不仅热量低，还能够补充水分。五、苹果我教助力肠道蠕动，第二天排便更顺畅，抗饿还不囤脂。六、鸡胸肉，低脂高蛋白，饱腹感强，帮助维持肌肉量。七、 全麦面包，复合碳水，加上食纤维，搭配鸡蛋、生菜，既饱腹又能够稳住身体的能量。八、水煮蛋，优质蛋白加卵磷脂补充营养，还能够延长饱腹感。九、豆腐，植物蛋白丰富清淡，容易消化，减少脂肪的堆积，晚餐在睡前三小时吃完哦！
128湖北中南减重李震教授
02:27查看AI文稿AI文稿一百分的掉秤晚餐，你一定要从这个食物开始，因为它决定了你的代谢速度。如果说你现在的晚餐已经吃了主食，也吃了蔬菜，那你认为还缺了什么东西呢？而这样东西啊，直接决定了你的代谢速度，直接决定了你的掉秤速度。那有人说不就是蛋白质吗？多简单。那你是个大聪明啊，但是真正的问题啊不在这里， 问题是你明明已经吃了蛋白质，但是你还是瘦的慢，什么原因呢？因为你的蛋白质完全吃错了。先别着急反驳我啊，我给你举几个例子，只要你站在其中的一个，那你就中招了。第一个就是用鸡蛋来代替蛋白质，第二个是用牛奶，用酸奶来，用豆浆来代替蛋白质，第三个是用豆腐，豆腐干，豆腐皮来代替。 你中了几个？你不是蛋白质没吃，而是你没有吃够。你记住了啊，只有你的蛋白质吃够，你的代谢才能够保持好，你的减脂，或者说你掉秤才能够顺利。那要多少才算吃够呢？严格一点啊，要按照你的体重来计算的。以一百二十斤到一百四十斤女生为例啊，二十克的蛋白质晚餐你必须吃够。 那为什么鸡蛋、牛奶豆浆，豆制品这些就不够呢？我来给你算啊，一个鸡蛋里面啊，只有七克蛋白质不够吧？ 牛奶酸奶豆浆里面三点五克蛋白质也不够吧，对吧？更为重要的是豆腐啊，豆腐干，豆腐皮这些都属于植物蛋白，那人体对于植物蛋白的吸收利用率会更低一些。如果说你想要吃够蛋白，还想要掉的快，记住这两个字，解决以上你所有的问题， 不管你现在什么基数，只要你的晚餐蛋白质选择的是白肉，那么这个问题就不存在了。为什么说选白肉会更加快呢？晚餐要吃多少白肉才够呢？接下来我跟你说清楚三件事情啊，注意听好了。那首先第一点，白肉是什么？白肉就是白色的瘦肉，举个例子啊， 鸡鸭鱼鹅虾，海鲜，贝壳、螃蟹，那都是白肉，你怕记不住的啊，你跟我一起用这个方法来记，体型小的晚上吃，体型大的中午吃。 其次呢，为什么说选白肉会更加的快呢？为什么说体型大的建议放在中午吃呢？什么是大体型的动物呢？猪牛羊这些呢？大部分都是红肉， 它的脂肪含量高，热量普遍也会比白肉更高一些。那你想要瘦的快，晚餐是不是就要选择低脂肪低热量的这些食物呢？所以说白肉啊，放在晚餐，晚餐呢，吃多少白肉才够呢？那安排在一百克左右，你就能够轻松的获得二十克的蛋白质，并且低负担。 记得啊，只要你不吃皮，不吃爪子，你基本上不会吃错，所以说晚餐你就去选择白肉，会更适合你去做体重管理。如果说你想要跟着我吃就能瘦啊，关注安安，我们一起吃瘦不饿瘦。那另外我也准备了一份我清代学院的食谱，想要的啊，进粉丝群去领取。
22自在消赘肉
01:16查看AI文稿AI文稿晚上饿了可以吃什么？如果你真的很想减肥，真的打心里面想改变自己，你一定要记住了，这几道低卡的晚餐一定要学会。我用了五个月的时间，从二百零三斤减到现在的一百五十三斤， 我还带了很多的学员一起减肥打卡，上个月的减肥冠军一个月掉了十八斤，我们的晚餐呢，一直都是坚持这样的原则去吃，你也学起来，不仅不会胖，掉秤的速度反而快了很多。很多人一到晚上就犯愁吃什么， 有的人要么不吃，要么就吃点水果和零食，或者说喝点蔬菜汁。我跟你说，这些做法真的不建议， 时间久了会损伤咱们自己的代谢，而且代谢一旦低了之后，减肥的速度只会是越来越慢。今天我把减肥期间能够放心吃的七种晚餐整理好了，要是记不住的姐妹赶紧点个小爱心收藏一下， 尤其是现在体重还在一百三十斤以上的姐妹，一定要认真的看完。一个芹菜炒虾仁，第二个西兰花炒鱿鱼，三个黄瓜炒鸡蛋，第四个青豆炒鸡胸肉，五个芦笋炒肉片，六个彩椒炒花甲，七个芥兰炒牛肉。
32森龄奇迹
03:22查看AI文稿AI文稿掉不掉秤，看晚餐，但你能够瘦多少？瘦的快与慢完全是主食说了算，所以如果你这次的目的是减脂肪，并且不反弹，还想要快一点拿到这个结果，记住这六个字， 低碳水、高饱腹！接下来我给大家推荐这四种晚餐的黄金四大主食，都是我自己亲测有效的独家经验，要认真听好了，你看我从这样减到这样，并且现在都长期保持健康的体脂率，其中很重要的一点就是我选对了主食。 所以如果你现在觉得自己瘦的慢，或者是觉得自己不掉秤，一吃主食就胖了，那这四种主食你一定要看一下，哪个是你没有吃过的呢？今天听完之后就回去试一试，也许你就能够找到你的突破点。第一个是玉米， 你要分辨清楚，有糯玉米、黏玉米、紫玉米和花玉米，但是呢，我们都不选择这几种，我们选择的是甜玉米。为什么是甜玉米呢？因为它的碳水含量足够的低。 甜玉米的碳水含量是多少呢？是十八克，很多人喜欢吃粘玉米、糯玉米、紫玉米还有花玉米，这些碳水含量高达两倍，在三十五克左右。所以如果你想要减的更快，请把你的水果玉米安排起来。第二个就是土豆，每一百克的土豆只有十八克的碳水， 被称为减脂期最全面的主食之一。但是为什么有很多人觉得吃土豆越来越胖呢？因为做法做错了。土豆的做法非常重要，不要烤，不要炒，不要煎，不要炸，那该怎么做呢？要么是蒸，要么是煮。 第三个是南瓜，这里要注意了，品种也一样的重要，想要瘦的快，应该选择什么样的南瓜呢？选择老南瓜，而不是贝贝南瓜。 为什么选择老南瓜呀？因为老南瓜的碳水含量很低，每一百克只有五克碳水，而你们经常吃的贝贝南瓜呢，每一百克只有二十克的碳水，高达四倍， 也不是说绝对不能吃，因为你已经知道哪种的碳水含量更低了，能够对你的减脂更有利，对吗？但是老南瓜有很多人觉得它太水太甜，尤其是拿来配菜，总感觉有点不对劲， 那你就可以认识一下接下来我要讲的最后一种燕麦。有很多小伙伴好奇了，燕麦的碳水和热量可都不低啊，为什么要选择燕麦呢？ 因为燕麦我们不是用来干吃的，我们一般都是用水或者牛奶来冲着吃，如果说冲完水之后，用我们吃的饭碗再去装，装够一碗其实也就只需要二十五克的燕麦，那么一碗下来，你的碳水仅仅只有十二点五克，妥妥的 低碳水。而且呢，它的饱腹感会更加的强，为什么呢？因为它的膳食纤维要比其他的主食高到几倍甚至十几倍， 而膳食纤维越高，饱腹感就越强。那我刚才说过，晚餐主食的六字秘诀就是低碳水，高饱腹感，燕麦是不是刚好完美的符合了？而且今天呢，就给你们一个更进阶的做法建议，就是把它做成超模碗。什么是超模碗呢？用二十五克的燕麦加五克的 熟的亚麻籽，再加五克的可可，组合在一起就是一份超磨碗了。然后你把它们做成隔夜燕麦，就是用一百克的无糖酸奶或者是零糖生椰加进去搅拌均匀，然后放到冰箱里边，第二天早上再拿出来吃。 为什么要做隔夜的燕麦呢？因为隔夜燕麦会产生更多的抗性淀粉。什么意思呢？热量更低，想要试试吗？关注静姐，带你养成易瘦体质！
207吃不胖的静姐
02:41查看AI文稿AI文稿这晚上饿的时候吃什么掉秤更快啊？什么都不吃，掉秤快！现在减肥啊，都在推崇晚上睡前要有轻微的饥饿感，第二天就一定会掉秤。所以很多伙伴啊，哪怕晚上饿的前心贴后背睡不着觉，也都忍着不敢吃。其实这样折磨自己啊，真的没有必要，而且还有害处， 过度的饥饿呢，会造成我们的能量代谢，而且还会影响我们的睡眠质量，您睡眠不好，代谢也会降低啊。 所以啊，如果你也是过度饥饿了，那就一定要吃点东西，其实呢，更有利于掉秤。那我们饿的时候该吃些什么更好掉秤呢？我们肚子感觉饿的时候啊，其实是我们的血糖相对比较低的时候，这个时候呢，也是燃烧脂肪，最容易掉秤的时候。 如果我们这个时候吃了高糖高碳水的食物啊，给我们的身体补充了过多的糖源，身体就会更多的去燃烧糖，而不是脂肪了。这个时候选择食材的原则是啊，既要抗饿，又不能过度刺激血糖和胰岛素，所以我们可以吃一点干净的蛋白质食材，再搭配一点蔬菜 优质的蛋白质呢，饱腹感更强，不会刺激血糖，而且食物热量也更高。如果你也是饿的难受，又不想影响掉秤， 给您推荐我减肥七十斤的时候啊，常吃的几种食物，您可以照着吃。第一个呀，就是鸡蛋，鸡蛋是被称作全营养的食物，饱腹感呢，也很强，比如您可以吃个水煮蛋，或者蒸个蛋羹，放几颗西兰花，我饿的时候啊，经常这么吃。 这第二个呀，是虾肉，虾肉可是典型的高蛋白低脂肪，特别适合减脂期间吃，您可以做个水煮虾，如果您想寡淡的话，您可以蘸点油醋汁。这第三个呀，是鸡肉，鸡胸肉或者去皮的鸡腿肉啊，脂肪含量都很低，蛋白质含量倒超高。 如果您没有现成的鸡胸肉，我过去回来晚了，就买个肯德基的纯脂原味鸡，扒掉外边那层皮，就吃里边的鸡胸肉，也非常不错，您可以试试。 第四个呀，就是鱼肉，他的蛋白质含量很高，而且很容易被消化吸收，您可以做个清蒸鱼或者薄油煎个三文鱼，都是很不错的选择。第五个呀，就是原味的牛肉干，非常的抗饿，吃一点就饱了，您记住啊，一定是少盐的那种。 第六个呀，就是豆腐，热量低，还含有丰富的植物蛋白，膳食纤维的含量也很丰富，饱腹感特别强，您弄个小葱拌豆腐，又清口又抗饿。 蔬菜呢，您可以选择绿叶蔬菜，西兰花、黄瓜、西红柿都可以。这些食物啊，您来饿急了的时候啊，您可以轮换着吃，只是注意控制点量，不饿了就停，千万别吃撑， 只要您做到了呀，您不用忍饥挨饿的受罪，第二天呢，也能咔咔的掉秤，您记住了吗？关注庆丰，减肥不太坑！
248清风教瘦
00:57查看AI文稿AI文稿晚餐决定了第二天的掉秤速度，我花两个月瘦了三十多斤，同时还带着我的妈妈减掉了五十多斤，还登上了央视舞台，给全国观众分享心得。其实这个过程中呢，晚餐起到了一个非常大的作用， 决定咱们第二天掉秤速度快的晚餐呢，其实就是刷脂汤。今天给大家总结了一周不重样的低卡刷脂汤， 也是我们健身人群呀最喜欢的几种，今天呢，我就毫无保留的全部都分享给大家，一定要先点赞保存好！周一呢，白菜豆腐汤，高纤维高饱腹感周二，萝卜鸡蛋汤，高蛋白，低碳水周三呢，黄瓜鸡蛋汤，高蛋白，低碳水 周四，娃娃菜鸡腿汤，高蛋白，高膳食纤维周五，裙带菜虾仁汤，高蛋白高膳食纤维周六，西兰花虾仁汤，高膳食纤维，高蛋白周日，番茄鸡蛋汤，好吃不长胖。以上几种汤呢，可以循环使用，那如果你还想钓的更多呢，点这个加号，我会持续更新。
102张总教（明星教练）
00:37查看AI文稿AI文稿晚饭这样吃，比不吃掉秤还要快。如果你只吃一根黄瓜，可能瘦三两。 如果加了几只水煮虾，可能瘦六两。再来几朵西兰花，可能瘦一斤。这是因为低脂加高蛋白，加高纤维素，燃脂又防止肌肉流失。 加一勺芝麻酱，提升口感的同时还能帮助维生素吸收。再加一块紫薯，紫薯富含丰富的膳食纤维，具有很强的饱腹感。用紫薯替代部分精米白面作为主食，低脂低卡很健康。关注我，和你分享更多胃肠健康小知识！
210Surgery胃肠-蔡
00:21查看AI文稿AI文稿减肥期间晚上吃什么？西兰花配虾仁，黄瓜配鸡蛋，小番茄配牛肉，鸡蛋配豆腐，土豆配鸡胸肉， 豆腐配生菜，包菜配鸡蛋，鸡胸肉配芹菜。食材常见，做法简单，饱腹感强，还低卡。平时没事可以多看看我的视频，帮助你更快瘦下来。
135妇科减肥张苗苗
00:48查看AI文稿AI文稿今天我的减脂晚餐来了，锅中喷两克油提供脂肪，一百克的豆腐提供蛋白质，加入少许的盐调味， 翻面煎至两面焦黄，这样口感会更香。你们都问我减脂期吃的是什么油，我吃的就是这一款的中和荔枝亚麻籽二指食用油， 它是低温萃取亚麻籽的营养，清脂更健康。倒入控油壶中，少吃油，吃好油喷一次就是一克油。锅中加一点点的蒜末，再炒上一点西兰花，提供维生素和膳食纤维。 豆腐再次的反面撒上一点孜然粉，喜欢吃辣，还可以撒上一点辣椒粉，口感上就很像铁板豆腐的那一种。主食我是搭配了一百一十克的红薯，我是有专门称过这个红薯的重量，减脂期筋根类的主食是更容易掉秤的。
13贝贝妈的减脂三餐
01:23查看AI文稿AI文稿很多人减脂到了晚上就特别纠结，不吃怕饿，吃了又怕胖，随便对付一口吧，又怕影响第二天体重。其实晚上根本不用那么痛苦的，你抓对几个小原则，吃饱的同时也能掉秤。第一个晚上尽量要吃的清淡一点，简单一点， 不要大鱼大肉，也不要各种重口味，以蔬菜搭配适量的蛋白质为主，肠胃舒服的同时，身体也不会有太大负担。重点来了，晚餐的碳水一定一定一定要有的，但是别多，像玉米、红、 杂粮饭都可以，你完全不吃碳水，很容易半夜饿醒，甚至饿到睡不着，第二天更容易暴食，反而不利于长期坚持。还有一个很关键的细节，晚餐尽量别吃的太晚，睡前留足够的消化时间，不仅对体重友好，对我们的睡眠质量也有很大的帮助。 你实在饿了，可以喝点温水，吃点黄瓜或者小番茄都可以的。给你们几个懒人能直接用的搭配参考，牛肉青菜豆腐汤加少量玉米，清炒时蔬，加鸡蛋，加一小块红薯，凉拌菜加虾仁，加半份杂粮饭。做法一定要简单，不要复杂，省时省力。 你晚上吃对了，吃舒服了，才能长期坚持下去。你们晚上最常因为什么而破功呢？是忍住想吃重口味的食物，还是饿到睡不着？评论区交流一下。
