如何戒掉抽dzy
吸烟人的阳痿风险比非吸烟人高百分之五十，而且细心的朋友们会发现，保险是不会去保你们抽烟的人， 因为你们比别人早死十年，还有就是你们会死的很惨。我一直给大家讲一些健康的生活方式，但是我从来没有劝过大家要戒烟，今天这个视频我一定要把它给讲出来，哪怕这个视频被下架，我都要对得起我自己。 其实抽烟最可怕的不仅仅是对我们自己的伤害，一家里面只要有一个人抽烟，你的孩子，你的家人都会因此而受到影响。 那这个二手烟的危害，肺癌的这个发生率上升到百分之二十到百分之三十，心脑血管这一类的疾病的风险也会上升百分之二十五到百分之三十。有很多人之所以戒不了烟，其实是因为他没有对烟的危害有深刻的认知。 我在这里给大家讲三个方面的危害，第一个抽烟一定会让我们的身体变脏，你像我们这个烟里面哈现在跟以前的烟完全不一样了，那以前的烟是纯粹的烟叶，现在的烟都是科技与狠活， 你每点燃一支烟，这个里面就有七千多种物质，其中公认的有六十九种致癌的物质，所以它不但让我们的身体变得越来越脏，而且给我们将来得重大问题 埋下了隐患。这还只是第一个伤害，第二个伤害就是会让我们上瘾。大家都知道香烟里面有一个让我们特别上瘾的东西叫做尼古丁，但是到了有一个天然的屏障叫做学老屏障，这个学老屏障只允许 极细小极细小的物质进入，但是尼古丁因为它分质量比较大，所以很难进去，这个时候呢必须加入一种东西，叫做氨化物，氨化物就是我们去厕所里面就是闻到的那种很骚很骚的那种味道，就是那种物质。这个氨化物有一个特点，就可以把尼古丁变得很小， 他就可以穿越那个学老屏障，搭到我们的脑部，觉得很舒服，很上瘾，你就感觉你离不开他，事实上是我们的大脑给到我们的一个错觉，让你 跟这个上瘾，这个产生紧密的联系，这个是第二个伤害，还一个伤害，抽烟会让我们很窒息，我们干这一行的，我们都要学解剖， 我们就看过那个抽烟的人的这个地方，那你把它打开一看，我告诉你像什么哈？就像我们家里面天天炒菜的那个抽油烟机，你从不洗 那些焦油就浮在那个抽烟机上面，没办法把废气再抽走了，也就是说焦油会把我们整个肺部把那个封住。你想一想，有些人到了年纪大了，这 怎么来的？他为什么呼吸这么不畅？就是因为整个肺部都不张了，被这是焦虑什么给蒙住了。所以呢，香烟 三个方面的危害是我们任何人都逃脱不了的，这也是我传播这条视频的真实意义所在。为什么你知道抽烟不好，你还不戒呢？你没有真正的了解抽烟有多不好，如果你真的知道，就像你开车闯红灯一样，你只要闯红灯 一定会罚款，一定会造成交通事故，你就一定不会去闯。好了，也就是那一点，我认识到了心法永远高于技法， 所以我们从内心里面端正这个态度。我真的认识到抽烟有害健康吗？我真的认识到抽烟对一家人不好吗？我真的要为我一家人的健康做出我自己的努力吗？如果你想明白了，我相信你已经成功了。 打剩下的就是计划。抽烟最难的就是前面一段时间，因为身体会出现各种各样的戒断反应，它会让你找很多个借口来复吸，来 重新抽上这根烟，比如说打哈气，流眼泪，不舒服，没劲，甚至你的身体还会微微发胖，然后你就有万千理由告诉自己，我不能 戒了，我觉得我都要打哈气了，我身体戒断反应的关键的时期， 你只要把这几天时间你把它熬过去了，我告诉你到后面就会变得越来越轻松。当然如果说大家还能够学习一些健康的方式方法，帮助自己把身体的能量提升，过一段时间以后你就会发现，你别说抽烟了，你闻到人家抽烟你都会觉得难受，这个时候恭喜你 就已经非常成功的把烟给戒掉了。所以我们既要有心法，又要有计划，找到更多的让你在其他方面也能够让你很嗨的，让你很爽的一些健康的生活方式，来代替香烟带给你的伤害，带给你的上瘾，这样你的人生就会完全不一样。
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02:05查看AI文稿AI文稿很多老烟民都说戒烟难啊，烟瘾一来心痒痒，浑身不得劲。其实啊，找对小法子啊，不用硬扛遭罪，轻轻松松就能慢慢戒掉。第一招啊，给嘴巴找一个新差事， 烟瘾上头的时候啊，总想嘴里边叼点东西，别空着手熬，难受啊，备上这个瓜子，无糖的口香糖、坚果零食，嘴巴忙着忙活起来啊，没空惦记抽烟，烟瘾啊，悄悄的就压下去了。第二招，给身体换个解压的模式。 不少人烦闷干活累了就想抽一根解解乏，咱把抽烟解压啊，换成起身走动，伸伸懒腰，做个深呼吸啊，浑身筋骨舒展，舒坦了情绪稳住，烟瘾自然就没脾气。 第三招，拉开距离，躲开诱惑的源头。身边有人抽烟，桌上放烟打火机啊，眼睛瞅着心里边就长草，果断的把烟具全收起来，尽尽量的呃，少扎堆抽烟的圈子，眼不见心不响，从根源上减少犯瘾的机会。 第四招啊，循序渐进的减量啊，不要猛的一刀切，一下子彻底断烟，身体容易闹小脾气，容易反抗， 今天少抽两根，明天再减几根，慢慢的减量，这个器官呀，慢慢的适应，戒烟啊，一点都不煎熬。第五招，饿了困了别碰烟，空腹熬夜疲惫的时候啊，烟瘾会趁机的翻倍捣乱， 按时的吃饭，补足精神，身体状态稳稳当当，瘾头再嚣张也翻不起啥风浪。抽烟伤身费钱财，器官啊，天天遭罪受累， 掌握这几个小妙招啊，稳稳的摆脱烟瘾，养好身子，少生病，省钱又舒坦。有没有正在戒烟的朋友，评论区打卡啊，互相打气。
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01:26查看AI文稿AI文稿想要彻底把烟戒掉，不用听那些大道理，记住这三句话就够了。第一，抽烟根本不是爱好，他就是个坑，你总觉着不抽就难受，其实都是尼古丁在骗你。他先是让你浑身不自在，再让你抽一口，把这种不舒服的感觉压下去， 让你误以为抽烟会很舒服。你想想，第一次抽烟，除了你呛的咳嗽头晕恶心，哪有啥半点的享受？烟从来就没有给过你任何好处，他先是把你正常的状态打乱，再让你抽一口， 然后再让你勉强回到不抽烟的人，本来就有了正常状态。第二，抽烟一点好处没有，戒烟也没有任何坏处，你以为抽烟能解压，能提神？他只是把烟瘾带来的烦躁感压下去了而已。 那人家不抽烟的人本来就有平常心，也能自己扛住压力啊。那些说戒烟会生病的人，都是在找借口。戒烟前几天不舒服，那是因为你的身体在排毒，扛过去就好了。 还有因为戒烟增加体重，这个时候你为啥不去运动呢？增加一个爱好不好吗？第三，戒烟最大的收获是重新拿回了自己的自由， 从此不再被一支烟牵着鼻子走。你省下的是钱，变好的是身体，你的家人也不用再为你担心了。戒烟从来不是失去了什么，而是干掉了一个一直在害你的东西。也欢迎想戒烟或者正在戒烟的兄弟们在评论区交流心得，彼此鼓励，一起分享戒烟路上的点点滴滴， ok！ 要是你多次都没能戒烟成功，却始终想着把烟瘾戒掉，那就关注我，老李会慢慢的带着你把烟戒掉。
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04:02查看AI文稿AI文稿我有一个很简单的办法，可以让你或者你身边的人轻松戒掉烟瘾。当然，这个办法不是我自己发明的，是我从一本书里学到的，书名非常直接，就叫这本书能让你戒烟。如果你身边有人一直戒不掉烟，现在就把这个视频分享给他吧。有数据显示，这本书的作者用书中的方法，曾经帮助过超过百分之九十的客户，成功戒掉了烟瘾。 说起来你可能不信，写下这本书的作者亚龙卡尔不是什么医学专家，而是一个三十三年的重度老烟枪。他最疯狂的时候一天要抽一百支烟，一天恨不得有一半的时间手里都夹着烟。他也是个除了戒烟之外，做什么事都很有意志力的人，他试图用意志力硬扛过，甚至尝试过催眠疗法，结果全部失败了。 最后是他自己琢磨出了这套逻辑，成功戒断后才写了这本书。那为什么我们大多数人，包括他自己，以前戒烟的体验都极其痛苦且必然失败呢？这里就要聊到我要讲的这本书的核心理念了。作者提出，戒烟的痛苦主要来源于戒断反应，而这里面有大概百分之九十的痛苦，其实都来自于精神阶段，也就是脑子里的恐惧，而 不是生理上有多痒多难受。你戒不了烟，不是因为你恐惧，你恐惧戒烟的过程太漫长，太痛苦， 你恐惧一旦没有那根烟顶着，你就没办法专注工作，你恐惧生活一下就失去了滋味。而整本书的目的，就是帮你从内心深处进入一个合适的精神状态，粉碎掉这些恐惧。而且这里面有一个很有意思的反常式操作，在读完这本书之前，请你务必保持原本的吸烟习惯，完全不需要靠意志力去强制停掉， 你甚至完全完全可以在看书的过程中，一边抽着烟，一边琢磨书里的道理，要的就是让你在非常放松、没有对抗感的状态下烟瘾自己。那我们到底该洗掉哪些脑回路呢？ 首先第一点，尼古丁的阶段症状其实十分轻微。这么说虽然有点说大话的嫌疑，但真相就是，尼古丁本身就是一种代谢极快的成因物，你抽完一根烟，过几十分钟，血液里的尼古丁含量就开始断崖式下降。就是这种轻微的缺失感，让你产生了我还得来一根的幻觉。你所谓的享受，其实只是为了填满上一根烟留下的隐坑而已。第二点， 吸烟无法帮你解压，它其实是在给你制造压力。很多人戒不掉烟是因为觉得我压力大，没这根烟我扛不住。但作者的观点很犀利，吸烟本身就是最大的压力源之一，因为它创造了一种虚假的生理需求， 你因为尼古丁在体内流失而感到焦虑空虚，点上一根烟感觉会填补这种空虚，其实是大脑奖励你产生了短暂的解脱感。接下来我们再来聊聊生活中那些对烟的误读。比如所谓的社交属性。 大家在饭局上递根烟好像能拉近关系，但这本质上其实是人为营造的社交氛围，而不是这根烟本身真有拉近关系的魔力， 甚至包括那些让你一直充满恐惧的阶段反应。我们总以为戒烟过程是把一个活蹦乱跳的人折磨的人不像人，鬼不像鬼。但作者在这里打了一个特别形象的比方，戒烟其实就像是摆脱一种被俘获的状态，就好比你穿了一双很小很紧的鞋，每走一步都很难受，只有回到家脱掉鞋的那几分钟，你会觉得无比的舒服和释放。 吸烟者其实就像那种永远穿着挤脚鞋的人，他们把脚从鞋里拔出来的那一瞬间，当做莫大的享受，等到脚慢慢觉得不舒服了，就得赶紧再把鞋穿上。所以戒烟不是剥夺你的快乐，而是让你重新回到那个根本没必要穿这双挤脚鞋的正常人的生活里去。你戒掉烟也并不能让你失去什么，反而让你找回了呼吸自由，不被焦虑控制的那种感觉。 讲到这里，我想起这本书里有这样一句话，戒烟根本就不是一种牺牲。我们现在很多人一听到戒烟两个字，就觉得是把自己关进笼子里，戒掉精神食量。实际上恰恰相反， 抽烟才是把你关进笼子里，那个笼子就是每隔几十分钟就袭来的尼古丁阶段反应和那种想停下又不敢停的恐惧感。而戒烟其实是为这把锁打开牢门。说的主要内容到这里就讲完了，但是我还有两个个人的小 tips 要分享，一是一位好友分享的戒烟前三天，每次忍不住的时候可以用两个信念来支撑。 一是那么多人都说戒烟难，我倒要看看到底有多难，我就想戒成功之后，就可以在身边戒不掉的人面前装一把大的， 但是每次想抽的时候就想象自己已经抽完了一根之后，是不是就获得了强大的满足感和压力释放？其实抽烟的人都知道，事实上并没有。而 第二个 tip 是 一个戒烟小程序，叫鲸鱼戒烟，上面会显示你从戒烟开始之后，每天的患病可能下降了多少，省了多少钱。每次坚持不住的时候，可以点开看一眼，这种成就感会帮助戒烟的人再坚持一下。如果你觉得这条视频有用，转发分享给你身边被烟瘾困扰的人，希望每一位烟民都能早日摆脱烟瘾的束缚。
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07:47查看AI文稿AI文稿哈喽，兄弟们，早，我来澳大利亚已经两个多月了，马上迎来了第三个月，然后呢，我已经成功的把烟戒掉了，跟大家讲一下戒烟的这个过程以及为什么。 首先呢，我来到这边之后，感觉周围都没有人抽烟啊，我也接触不到， 而且看到这么好的环境，这么干净的街道啊， 我感觉我抽烟的时候呢，就像一个过街老鼠一样，知道吗？当然没有，没有任何人说我，也没有任何人去管我， 但是就是自己内心那种深深的罪恶感，你知道吗？啊，这么好的空气，这么好的蓝天啊，这么整洁的街道，我在做这样一个 啊破坏的事情，然后我来感觉是在做破坏一样，所以我感受到了深深的自责 啊，我就感觉非常的不舒服啊，从从而呢，我就想着能不能把烟戒掉，那第二点呢，就是 看我接触过的人，首先我的房东啊，我们刚搬来这这个房子嘛，呃，这个房东也非常的好啊，澳洲本地的人，然后他 老婆，包括他这个老婆的丈夫都说这个抽烟 伤害健康啊，而且呢，而且 我来的时候，因为我知道这里不能抽烟吗？就是这个房屋内不知道不能抽烟，但是我不知道院子不能抽烟啊，我抽了，在院子里抽，然后就发了那个禁烟警警告给我 啊，我知道啊，院子里也不能抽，然后后面我就到街道上去抽，知道吧？然后后来，哎，就说抽烟尽快戒烟也是，当然是开玩笑的啊，尽快戒烟，抽烟损害健康，而且这边烟非常贵啊，确实 expensive 啊，确实非常的贵 啊，这是一个事件，然后第二个事件啊，就是 我在上退服课，英语课程老师问啊，这里不让抽烟，怎么着的？然后问班里有没有抽烟的，然后我跟另一个中国的啊， 我俩就说我俩在抽烟啊，他也说啊，影响健康，然后也讨论了一阵，然后我说我也是这么认为的，而而且我正打算戒掉，然后他说 啊，给你们发啊，击个掌，哈哈，当然那是一个啊，很随意的一个过程，但是对我来说，这就像是一个承诺一样啊，更加激发了我想戒烟的 啊，这个决定，这个更加强化了这一想法 啊，就像我已经答应他了，已经击掌了，答应戒烟了，如果我做不到那多么丢脸的一件事情，所以从那开始我就不抽烟了，真的，第二天立马不抽了，到现在一根都没抽，已经三个多周了。 搞笑的是我戒烟的，我不抽了，一个周之后吧，我不抽了，一个周之后我就找到了这个工地的工作吗？ 搞笑的是什么？我的工友，我的同事全都抽烟， 就我不抽了，你知道吧，我在戒烟的过程中，他们每个人在我身边转啊，偶偶尔都是都是抽烟，但是他们不是那么频繁，不像我以前以前一样啊，几乎都要一个小时啊，顶多不到两个小时就要抽一根。他们有的抽电子烟， 也有的抽那种传统的啊，烟香烟 都没有我那么频繁啊，但是他们在抽，围着我抽，我在戒烟，他们都围着我抽电子烟，那种烟，搞得我很难受， 当然我也没有动摇，我就把自己当成一个不会抽烟的，到现在他们都不知道我会抽烟。好吧， 这就是我想给大家分享的，戒烟靠的是什么 决心和意志力啊，这个事情倒不是说多么难的一个事情，但是需要智慧的啊，需要需要决心的，需要意志力的。 ok， 你 要想明白首先你得 想明白再执行，你只是说如果没想明白，你只是说我要戒烟，只是物理上隔离是没有用的。嗯， 你要在你的精神层面去把它断掉。好吧，这是我想说的，然后戒烟后的感觉我倒没有那么难受啊， 没有那么难受，就是最近啊上周长了荨麻疹， 我不知道跟这个这个有没有关系啊，这荨麻疹可能知道，包括你抵抗力下降的时候，或者说你熬夜的时候，我之前熬夜的，喝酒的时候啊，不是喝酒熬夜的时候就是也会啊， 偶尔的弄点九加一也会出现这种情况，也会出现荨麻疹 啊，加上我最近确实偶尔的眯那么一点，然后大量的学习英语啊，而且熬夜偶尔的吧叠叠加了。我戒烟，正在戒烟，所以 可能是导致我出现荨麻疹的这个啊情况，但是呢， 呃，好在我我及时的吃药了啊，这两天已经好了，没什么问题了，前两天痒的蹦蹦痒的，我还以为什么这边太热了，起起的闷热的是疹子什么的，现在都没有痒了啊，挺好的，所以， 嗯，所以，好吧，希望大家如果有想戒烟的能从我这里得到一点启发吧。
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01:40查看AI文稿AI文稿大家都知道吸烟有害健康，但是根本拦不住他们抽烟，你知道是为什么吗？不抽烟哪来的航母啊？而且抽烟很爽啊！ 没错，但这只是表面的原因。更深层一点，其实是我们大脑在自我的欺骗啊。 怎么说，人天生就无法忍受内心的矛盾冲突，一边清楚的知道吸烟有害健康，一边又忍不住继续抽，两种认知不断拉扯，既然没办法下定决心戒烟，大脑就会主动帮我们去找借口自我安慰。抽烟对身体并不会影响太大， 这不就是掩耳盗铃，自欺欺人吗？没有人这么蠢吧？对，这就是自欺欺人。我们作为旁观者，总会觉得这种做法很可笑，可一旦自己深陷其中，无关智商高低，每一个人都有可能变成这样。但是，你这样说的话有什么依据吗？ 当然有。上世纪中期，心理学家费斯汀格做过一个经典的实验，他让一群人做极度枯燥无聊的工作，随后将受试者分成两组，一组发放高额的报酬，另一组报酬少的可怜。你猜猜哪一组会觉得这份工作更有趣？ 肯定是高额报酬的人啊，要是你给我很多钱，我也会觉得这个工作很有趣。结果恰恰相反，觉得工作有意思的反而是报酬微薄的那组人。 他们没办法用为了赚钱说服自己，只能强行扭转想法，告诉自己这份工作本身就是不错的，靠这种方式缓解内心的认知的失调。我去，又刷新我的认知了。 其实想要摆脱这个失调也很简单，就是不要编织谎言来麻痹自己。偶尔一次放纵或许无所谓，可久而久之，大脑就会把谎言当成事实。但话又说回来，你知道这个原理还能运用在哪些积极的事情上面吗？
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00:47查看AI文稿AI文稿强迫焦虑其实就是一种瘾，强迫思维就是思维成瘾，强迫行为就是行为成瘾，因为成了瘾，所以你不做就会很不习惯，就会浑身不舒服。所以咱们要用一种戒瘾的方法来搞定强迫症，那些强迫的念头 你不要去回应，不要去分析，他那些强迫的行为，你坚决不去做，当然你不做肯定会难受，但是你宁愿难受也不要去做。这就像戒烟一样，你习惯了一会抽几根，一会抽几根，一旦你不抽， 肯定会心里痒痒的，肯定会很难受，但是只要你从现在开始难受也不抽了，那么过一段时间，你的烟瘾就一定会慢慢减弱。强迫焦虑就跟烟瘾差不多，只要你不做强迫行为，你不满足那个瘾，那么这个瘾就会慢慢的被戒掉。
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