apex4力量训练语音怎么开

快看我的高驰 ipad 四、健身力量训练的时候，有各种动作的动画指导，如何操作？教大家打开高驰 app， 选择训练课程库，选择训练项目，再选择力量训练， 然后根据您的需求选择适合自己的训练计划，然后再选择发送至设备，再次打开您的高尺手表，按一下上方键，找到训练课程，打开刚刚导入的训练计划，点击开始，按照提示一步步完成训练即可。好嘞，专业运动手表就是您各项运动的好搭档，点我关注，来直播间教您选表！

高驰 apex sport 呃 v 三幺六零八版本的更新，那你们是怎么想的？这个在运动的时候，你看我要调数据，得把这个地方这样暂停， 然后往下走，到这个位置去调啊，调了之后又得回来，回到这个地方 还，还不能直接回去，还要，还要再点一次才能继续运动。以前这个地方这个可以，呃，直接跳，然后这个可以自定自定义，现在这个东西就只能只能切换到音乐，谁在这个地方去换音乐 真的巨难用。怎么想的呀？并且，呃，在你调了一次数据之后，你想看以前之前的动作，呃，比如说我这个调错了，对吧？现现在没办法调，没法搞， 根本就没法改，然后按这个没用，完全没有用，然后必须要这样回去，然后经常还会在这个位置卡 停下来，然后要调一下数据。对，暂停， 然后，呃，这重量是数去调，调了之后再回去，然后再按一下才能又继续开始。然后我的休息时间就停了。呀，休息时间中间就短了几秒啊？怎么想的呀？

哈喽各位小姐，我们的女性力训指南已经做到第十四期了，那么在此之前我们主要讨论了一些跟训练结构还有动作有关的基础话题， 那么我们今天就来聊一下如何给自己的训练加 buff。 我 们会讨论如何通过一些小 tips 来最大化自己的训练成果。虽然我们都知道力量训练的效果肯定是取决于我们的容量还有恢复， 但是运动它毕竟也是一门科学，所以通过一些聪明的刺激，一些小技巧来达到四两拨千斤的效果 也是非常值得尝试。那么讲之前还是要明确一下我们的大前提，这个我们每期都会强调，那就是不同的训练目的，它都对应了不同的逻辑。我们之前讲过，如果你的目的是增肌，也就是实现肌肥大的视觉效果，那么决定你增肌水平的其实是训练容量， 它等于你的组数乘次数，再乘你的单次负重，所以在总容量一致的情况下，无论你是大重量少次数还是小重量多次数， 都可以实现这个增肌的目的。但是如果你说自己的目的是增强自己的力量表现，让自己可以扛得动米面粮油，抬得动沙发，那么你的训练逻辑就会有所不同。首先你要提高神经在有限时间内调动肌肉的能力， 其次你还要同步提高自己的肌肉力量，所以你就要多做那种大重量低次数，比如说一组三到五次这样子的训练，而且与此同时，这种训练在肌肥大上面的表现也是非常不错的。 讲清楚这点之后，你其实就会对自己进健身房的目的有一个更清晰的掌握，而且我们一会再提到具体的这些技巧时，你也不会太绕。那么我们来看第一条， 对于想增肌的新手来说，你在训练前期把更多的容量分配给孤立器械训练，主要是孤立器械是一个非常聪明的策略， 有一些研究表明，孤立器械因为它的学习成本是更低的，所以短期内相比于自由重要训练，它可以带来更快的肌肉增长速度。 什么意思呢？自由力量训练就是那些用哑铃、杠铃还有弧铃完成的力量动作，除了肌肉发力之外，你还需要调动自己的神经系统来控制运动轨迹，还有稳定性，所以他的学习难度更大，对神经适应性的要求也是更高的。就比如哑铃，罗马尼亚硬拉， 很多新手，他们在初期做的时候就是因为这个哑铃的轨迹不对，不够贴腿，就经常导致腰带长。但是孤立器械就不一样了吗？他们的轨迹都是固定的，所以你就可以更多的关注 我的目标肌群到底是怎么发力的，目标肌肉的刺激更充分，也就更早，能够看到一些视觉上的正反馈。我觉得这种信心对于新手来说是非常重要的， 但是你看我们前面强调目的的重要性就凸显出来了。如果你是追求纯粹的增肌，那么你作为新手，在前期这种训练方案是非常有效的。 但如果你的目的是增强力量，或者说你有一个混合目的，就不要这么搞，因为你还是需要自由重量训练来增强你的控制性、稳定性，还有身体协调发力的能力，所以一定阶段之后还是要回归到哑铃的怀抱。朋友们，那么过了新手村之后，有一个训练思路非常值得我们去研究， 那就是如何更聪明的制造有效刺激。所以我们的第二个小技巧就是不要只完成，我们要适当加入一些主动控制，我们可以考虑在动作已经能安全准确的完成的基础上，加一点微调，给肌肉制造更多的压力。 这是一种什么感觉呢？举个例子啊，比如说你正在坐着看这条视频，你试试能不能在保持不动的情况下，让你的某块肌肉产生收缩感 啊？比如说股四头肌，比如说肱二头肌，能做到的话，其实是一个非常好的信号，这说明你的动作感知和肌肉控制其实是非常不错的，那么就要在做动作的时候多找这种感觉。那么如何把自己的这个能力给调动出来呢？ 你就要多尝试某个类型动作里的变体，比如说杠铃划船，可能你已经做的很标准了，但是正握和反握他所带来的肌肉刺激又是完全不一样的。再举个例子，哑铃卧推或者是杠铃卧推， 三头在这个过程中的参与度也不一样，所以我们对身体的精准控制就是在这些不同模式的切换中习得的。那么刚才提到的这个思路，其实主要强调的还是肌肥大，所以增强力量这个训练目的， 他的主动控制强调的又是不一样的方面。你要做的就是在动作已经安全标准的情况下，这个大前提一定是不能变的，尽可能的提高自己的主观发力意图说人话，就是你要从 想法上就把这个动作做的尽可能快，这样就可以提高自己的力量表现。这个原理是从神经适应性角度来讲的，就是哪怕杠铃的实际移动速度没有提高，但是由于你主观上想要把它尽可能做的快，就能够 提高我们身体对运动单位的募集能力，从而进一步提高神经驱动效率。那么我们的第三个小技巧其实也用到了这个原理，那就是去健身房之前，你可以喝点咖啡，给自己摄入点咖啡因。当然咖啡因并不是让我们的肌肉变强， 而是改变我们的疲劳感知还有神经输出，这样就更能调动我们已有的能力。这里是叠加了两层原理的，首先，咖啡因可以阻断腺干受体， 所以哪怕我们处在一个本身已经有点疲劳的状态，但是大脑无法察觉到这个信号。其次也是更重要的，咖啡因可以提高中疏神经的兴奋水平，那么我们与之相对的就会更警觉，更容易集中注意力。 所以我们想一想，同样的时间，同样的次数和组数，但是我们可以举起更大的力量，或者说同样的次数、组数力量，我们只需要花费更少的休息时间，这肯定是可以提高我们的训练效率的。 所以通过这个原理，我们也能发现一些事情，就是同样的次数和组数，可能在你状态不一样的时候，你的力量表现也是不同的。你可能上周还觉得哑铃七点五公斤推起来特别轻松，但是这周五公斤都困难， 这非常常见。因为力量训练之后，不充足的恢复会导致我们体内的皮质醇升高，进不去，影响睡眠和整体状态。在保持良好的生活习惯基础上，状态的调节也可以靠一些内服实现。比如说我最近会吃 ted lap 南非醉茄小熊软糖， 不仅有南非醉茄作为有效成分，还同时添加了镁和维生素 d， 可以 帮我们降低皮质醇水平。对于初次尝试补剂的人来说，软糖形式的南非醉茄是很合适的，在生活中随手一吃非常轻松，也比较容易坚持。而 而且虽然是糖，但是零糖吃起来也不会有任何负担，训练量大的时候，氧化压力增加，也会带来活跃水平的提升。我会一起吃他们家的姜黄素小熊专门在姜黄中添加了黑胡椒素来提高生物利用，柠檬姜的口味很清新，这俩搭配也可以起到一加一大于二的效果。 ok， 我 们现在回来第四个技巧，我们来聊一下离心控制。 这是我自己认为无论是提高增肌效率，还是新手想快速的学动作找发力感，都非常非常有价值的一个训练思路。所以哪怕从本质上来讲，我认为它属于我们的第二条，但我还是想把它拿出来单独聊一下。首先就是什么是离心和向心呢？ 比如说我做深蹲的时候啊，在我从底端站起来的这个过程中，我带着重量向上走，这个就叫向心阶段。但是在我再次蹲下去的时候，就这个杠铃或者哑铃，它自己本身就有一个向下的重力， 而我实际上是在抵抗着他掉下来的重力，慢慢慢慢的让自己下降，所以这个就叫离心。在离心状态下，我们的肌肉其实满足了两个条件，首先肌肉是持续被拉长的，其次就是承受了机械张力。这两个条件结合在一起，能带来一个非常明显的好处， 特别是对于新手而言，就是动作感知。新手健身常常碰到的一个问题就是我练完一个动作，我动作做完了，但是我不知道在练什么，我对特定的肌肉没有发力感，我们还是举技巧二个例子，哑铃、罗马尼亚硬拉， 这动作是练臀和国绳肌的，但是很多人做的时候，后侧连一点感觉都没有，光练臀了，那你就可以试着从离心阶段入手， 当你在做这个下放的时候，首先你要放慢速度，慢慢的做，其次你的重量还在手里，所以此时此刻你的后侧臀腿 是一边被慢慢拉长，但依旧是承受机械张力的。也就是说，在同样完成一个动作的前提下，你完成这个动作的时间变长了，你给肌肉输入的感觉也更多了， 所以这个发力感自然而然就这么形成了。而且从增肌的角度来讲，离心阶段本来就是一个非常有价值的高张力阶段，所以说如果你直接把这个机会放弃了，就直接把重量扔那了，其实是也是有点可惜的。 ok， 那 么我们最后一个第五个提高训练效率的方法， 就是在训练的时候，尽量把一部分动作容量分配给那些肌肉，在拉长阶段承受负荷的动作， 肌肉拉长又发力，这个听起来是不是跟第四条强调的离心控制很像啊？但是他们实现的方式又略有所不同。上一个强调的是收回要慢放，但是这一条更多的是从开始发力这个角度来讲的。现在有越来越多的研究发现，对于某些肌肉，在这个拉长的时候 承受负荷，会带来更多更有效的增肌刺激。举个例子，有篇文献就是对比了坐姿腿弯举和俯卧腿弯举，这两个动作都是主要练我们大腿后侧的。然后他们发现坐姿腿弯举带来的增肌效果其实是更好的。因为国绳肌就是我们大腿后侧这块肌肉， 它是一个跨越了膝关节和髋关节的肌肉，所以当我们坐下来的时候，我们的髋自然而然形成了一个角，就迫使扩胸肌在拉长的状态下发力。原理大概就是这样的。但是这个其实也很符合很多人的主观认知啊，我自己也是觉得同样重量水平下做坐姿腿弯举确实会更累一点。 与此同时，我们也可以把这个思路延伸到更多的动作里。比如说想练三头的话，我们之前可能在健身房特别喜欢做绳索下压，就这个动作，但是由于三头肌其实也是一个跨越了 肩膀肩关节的这样一个肌肉，所以我们就可以考虑让他从最长的这个角度开始，我们来做过顶臂屈伸，这样也可以带来更多的有效刺激。那么我们再往前延伸一下，比如说练背阔肌，我们经常练 哑铃划船对不对？但是如果你想带来更有效更强的刺激，也可以试一试，让他从这个位置开始 做龙门架的那个直臂下压，也是一个非常不错的拓展思路。 ok， 那 么今天这一期就是我们的五个小技巧，可以帮助大家从一个更科学更聪明的角度去提高自己做力量训练的效率。 而且讲完这些你也可以发现，我们其实推崇的不是让自己的训练更密集，而是学会聪明的使用这些科学工具，把当成一个聪明的刺激。 那么到最后依旧是我们每期必备的免责声明。首先，我并不是这个领域的专业人士，其次，我所呈现的所有内容都寄予我对文献播客、互联网上零散信息的收集和整理，以及围绕我自己的经验进行总结和评述。那么如果你有不同的意见，请尊重自己身体的感受，我们下期再见！拜拜！

hello， 小 伙伴们，打开我的运动手表百宝箱，今天给大家开箱的是这两块手表，一个是 ipx 四，一个是 pe 四四。 过去的这个赛季呢，这两块手表呢，跟着我经历了截然不同的考验。从城市的马拉松赛事到山野的百公里越野，我清楚地看到了他们的分工。在刚刚结束的纽约马拉松、上海马拉松、南京马拉松这样的城市赛道中呢， 我需要的是绝对的效率和轻盈，所以配色四不到三十克的重量，轻到几乎忘记它的存在。 它的 a 屏幕，无论是在上海的阴沉天色下，还是在纽约傍晚的逆光中，所有的数据都清晰锐利，一眼就能掌握。日常的训练中呢，跑在一条陌生的路上，当我看到有售卖机啊，或者有好看的风景，我直接抬起手腕对着语音标记 啊说一句，这里有售卖机，或者这里有呃，可以打卡拍照的地方，瞬间就保存了这些标记点。等我回家复看的时候呢，这些语音记录会更直观的告诉我们在什么具体位置，以及做一个收藏。而当我站在阳线一百的起跑线上时， 面对的是那些未知的山境。这时候呢，我手腕上必须是这块 ipx。 它的钛合金表圈在穿梭密林时给了我十足的底气。它的这块在强光下越晒越清晰的 m 屏，在白天真的是又省电又醒目。 更重要的是，在陌生的山眼里呢，它的全球离线地图就是我的眼睛。新增的扬声器和麦克风呢，不只用于通话，还可以在关键的岔口呢，我直接对着手表语音记录标记来一句，这里是补给点，右转上坡 啊！这个时候呢，其实比任何手动操作都更快更安全，它的智能续航也让我在百公里的赛道上游刃有余，哈哈，全程开启最精准的模式。 所以呢，选择变得很简单，如果你挑战的是城市马拉松路跑赛事，追求极致的轻量化、清晰的视觉反馈和高效的跑步经济分析，那么为速度而生的 case 四将是你的不二之选。如果你向往的是百公里越野、长距离探险， 还有需要无懈可击的坚固机身、顶级的续航和可靠的户外生存能力，那么这块为耐力而造的 ipad 四将是你坚实的后盾。 他们呢，都是顶级的专业工具，只是守护的赛场不同。希望你能带着最适合你的那一块手表，跑向下一个想征服的起点啊，我们下期再见，拜拜！

雅阁步的力量训练课程知道了，但是很多朋友不会练，那我们在手机的 app 端找到雅阁步的力量训练课程，点进来之后，这里能够详细的看到每一个动作的前后侧面的一个动画指导， 包括向下还会有我们的动作名称，起始位置，行动提示以及能够运动到的训练部位，全部都是有的，所以不会练的朋友可以在这里去查看我们的动作详情，包括还可以放大跟练就可以了。那我们导入到手表端如何去操作呢？ 找到我们这一次的训练课程之后，点击发送至设备，选择好你的手表，点击发送，坐等同步成功就可以了。之后我们在手表端按一下上方键，大家找到训练课程， 这里就有我们刚刚导入的雅克布的力量训练啦，这里我们旋转旋钮还能查看到我们各项历练训练的动画指导，在这里不会练的朋友就可以跟练起来啦。好了，大家还有什么运动手表相关的问题，我们直播间见吧。

十公里跑完了啊，配速四分三十二，现在去练力量还是有点小累的啊，练练大腿前侧肌肉。最近膝盖有点疼，现在换上力量鞋准备练力量，要不然穿跑鞋他还是不容易受伤啊，减少一切受伤的风险。首先杠铃深蹲四十公斤做四组 站姿双脚踢肿四十公斤做四组， 再练练大腿前侧肌肉，只有大腿前侧肌肉足够强大才不容易受伤。 练完力量用放松滚珠放松一下大腿外侧肌肉，再用放松滚珠放松一下大腿后侧小腿，还有大腿前侧肌肉。 用一下北健电刺激放松一下小腿，还有大腿前侧，大腿后侧肌肉。今天的训练就结束了，谢谢老表们观看，我们一起加油！