撅屁股能瘦哪里
粉丝8229获赞5.1万
相关视频
01:09查看AI文稿AI文稿这个动作每个女生都好好练，你看嘛，他第一天是不是这里都一坨坨的，对不对？今天没有了，在这里的肉肉一捏，一大坨肉肉，然后你再来看，你看他的小肚子是不是凸凸的， 因为这些地方力不懂得往上传，这些地方他就不太懂得往内收，所以这些地方就没有力。 你想要让你的小肚子平坦紧致，想让你的大腿紧致漂亮，那么下面这个动作你一定要认真练起来，从青蛙趴开始进入啊，然后起来的时候你看起来屁股往前推，胯下去，这里全程发力，他是 垂直往中间收，然后呢，往下落的时候是完全放松放松，出去起的时候用胯下去拎起来，然后呢往下坐，你看往下坐起， 这你的全程，你的是胯下肌是有力的，但是不是屈胯往后，哎，对对对对对哇，是超有感觉，是不是？看到吗？他的臀是不是越来越好看，臀越来越好看。刚练了几组，就感觉肚子平了很多， 好有感觉哦。对，很好，你们可以每天在家里练一练，每天练一练，你的胯下肌就会越来越有力，你的核心，整个核心才有力。
82小艾筋膜塑形
00:27查看AI文稿AI文稿女生怎么正确撅屁股呢？首先跪在地上，身体往前趴，把屁股给抬高一点，双手手腕放在肩膀正下方，膝盖对准屁股正下方，找到平衡。吸气的时候把屁股往后推，胸部往下沉，尽量让额头贴到地上，双手再往前伸伸， 呼气的时候就回到原来的样子。这个动作能让你的腰和屁股变得更紧实，还能够缓解肩背的疲劳，你学会了吗？
4.4万明明医生
01:14查看AI文稿AI文稿这个臀我口水都要流下来了，实在是太好看了，看到没，整个屁股这么翘，每练一次他的臀就饱满了，一次只要激活的话三天而已。这好简单，这就是叫果冻臀啊， 这个是个短短短短的臀，女生的臀就是应该要这种有弹性的臀，而不是练的死硬死硬的臀，知道没有练成，这个动作超简单，但是练凹陷特别好。来，怎么做好？脚并拢，然后呢？来，脚后跟往外打开，膝盖并拢，膝盖并拢之后屈髋往后， 膝盖要往前，往前的立，臀往后的立，找到一个这个节看的力，全程屈和起的过程中，膝盖不能分开，到这时候你会感受到你的臀的最大的张力，凹陷的地方被它撑开，撑开撑开，撑开，然后 起的时候你要用臀肌的力量把它拎起来，就找这个动作很简单，是不是？这个是启动的，是身体的螺旋力，螺旋练，所以看这动作很简单，但是练臀凹陷很有感觉，我的臀都启动了， 要抖起来了，对吧？抖起来了，好酸爽，很棒啊，很棒，觉知很好，来，接着继续做啊，练个三组，他的臀就已经变得 q 弹。练臀方法重要不重要，现在大家看到信心了没有？保姆式的教学，你只要跟着练就 ok 了。
02:16查看AI文稿AI文稿这是叫果冻臀哇，这个是个短短短短的臀，女生的臀就是应该要有弹性的臀，而不是练的死硬死硬的臀。 这么简单，那屁股一下都长到腰上面去了，看到没？好好看是吧？因为短短圆翘，骑单车一个月才有的效果呀。骑单车一个月才有效果，今天一节课啊，这一招学会你今天你这三天就没白来了。当你看到这种腿的时候，熬夜都可以短 期内形成的，十几岁开始就有可能熬夜了，明白是吧？是的啊，所以这种腿跑不掉的，因为这种腿他是深层里面的肌 肉萎缩的，所以我们叫它叫短缩臀。但是呢，臀凹陷很多，教练啊，会去教各种的动作，想去把这块凹陷给它填满 啊，所以呢，会练各种的深蹲啊，外展啊，硬拉呀，各种的去填这个凹坑。但是根本上的问题，骨盆的上口是外扩的， 骨盆上口外扩之后，他的这个腰椎下半段的曲度是变直的，之后会显得这两坨肉肉堆积越多，显得这两个凹坑会越大。这个肚子呀， 比屁股还要大。如果你也是这种臀的宝宝啊，下面这个动作教你怎么去搞定他。练臀这个动作超简单，但是练凹陷特别好。来，怎么做好？脚并拢来，膝盖并拢，膝盖并拢之后， 这时候你去做屈髋，两个坐骨尖尖去找墙壁，找到之后膝盖要一个节看的力，臀带着膝盖做一点点的外旋，你全程屈和起的过程中，膝盖不能分开，那这时候你会感受到你的臀的最大的张力，有没有 凹陷的地方被他撑开，撑开撑开撑开撑开。对，很好，我的臀都启动了，要抖起来了对吧？抖起来了好酸。很棒啊很棒，觉知很好。是的， 这是因为启动他的螺旋链之后，把他凹陷的地方瞬间给他撑开，撑开找到他臀最大的张力，他的臀凹陷的地方瞬间会有饱满砰砰砰起来的感觉。凹了，现在是完全不凹了。 喜欢不？这个臀 q 弹 q 弹，而且全程做的特别标准啊。你能不能找到臀凹坑的地方被撑开饱满的感觉告诉我。
43小艾筋膜塑型导师
02:30查看AI文稿AI文稿可以去贴地贴地贴地贴地贴地。哎，对对对对对，这就是回家的喜悦的感觉，这一招学会你，今天你这三天就没白来了。他是不是真的屁股变化好大， 原来屁股真的是一马平川，对，腿也能并拢了，腰也有了，原来是腰是跟屁股是一样的，这个变化是不大，三天而已。来，你看 开心吧，好开心，哈哈哈。来看四十三岁的身材想不想要比二十三岁的身材还要好啊，大家看到是不是他，这里是不是两坨肉肉， 那这里两个大坑对吧？啊，这里又有两坨肉肉。这样的妈妈臀，大家看到这样的臀的时候，不要想着说，哎，这样的臀我应该练什么动作？你应该想的是 为什么会有这样的臀，这才是你应该去思考的问题。像这一类的臀型一定不是说对着臀凹陷来练的，你会发现单纯只是想填凹陷是很难填的起来的，你看你没发现他们的腰椎曲度都是变直的，你看呢？ 肚子呀，比屁股还要大，哈哈哈，那像这种的臀啊，我告诉你，像这样的臀腰部不会太舒服，并且膝盖会不太舒服。一招教你怎么练，来大小腿九十度，把脚踝压实，当你的脚踝内侧压实之后，这里是瞬间启动你的胯下，然后让你的骨盆做一点点的前 后对，前后横，如果骨盆有卡压的人，你在做这个前后的过程中，你就会感觉这里会被卡住，停在这里，把脚微微的往内收一点点， 然后再往前趴下去。对，好，现在这时候你要怎么做呢？去找个大转子塞到宽袖里面去的感觉好，因为很多人这里是有粘连的，你要把这些粘连的地方给它撕开， 撕开的过程中你们会感觉到，你看我现在是没有动他的臀，他的臀肌就启动起来，肚脐去找地面贴下去，头和手往斜上拔刀拔出去的感觉。大掌子塞进去，塞进去塞进去。 对对对对对对对，这个感觉就对了。看到没？屯回家了？终于回娘家了。凹了，现在是完全不凹了，喜欢不？这个臀 q 弹 q 弹，而且全程做的那么好，没发现它本身 骨盆的问题就没有你们多吗？所以你们为什么没有起来？还是因为骨盆很卡，明白吗？青蛙趴那些真的要多练，你们青蛙趴练太少了，当他把臀盘活起来以后，他臀这就立马起来了。有感觉不？不用羡慕别人，自己去练。
62小艾筋膜塑型导师
02:29查看AI文稿AI文稿hello， 大家好，我是健美达人翡翠，今天的瘦身运动呢是瘦肚子，瘦大腿，让我们减脂塑形的同时，而且呢掉脂肪掉的特别快，瘦下来，然后体型也特别好啊，就是减脂塑形的运动，我边做边给大家分享到点这个动作呢，就是 深蹲，深蹲在做的时候怎样去做呢？大家呢？后面呢有一堵墙，然后脚呢 前离墙呢离开点距离，然后双脚打开，中间的距离呢与肩同宽就可以，双手呢可以放在腰部两侧趴着就可以，然后呢想象一下后面的墙，捂 住墙啊，哎，这样照墙的时候呢，是不是呢，你的膝盖弯曲，然后胯部呢向后去坐，屁股去照墙，然后返回来每一个这样一 二。在做的时候呢一定是收腹，用头部去点胯，向后用力去点这个桥，然后起立，速度呢大家不要太快，动作做的尽量去规范一些，我做个侧展 伸直，打开左边的距离，比肩宽，然后向左想象一下后面是墙，用屁股去找墙去宽，向后这个膝盖和脚尖是一致的，放下膝盖不要超过脚尖，起立为一个背脊，挺直 伸直。一二三 是在去加分的时候，大家根据自己的身体状况，速度呢不要快，但是呢你要尽量的去做，微慢就可以，如果是大家靠着抢分的时候呢，哎，你会做起来特别有感觉，用屁股去顶墙啊， 做二十个，然后呢做四组，组一组之间呢可以休息，但是休息时间不要过长， 喜欢我视频的朋友请给我点个关注和转发，大家建议你们有问题可以给我留言，下期再见，拜拜。
26减肥达人翡翠
00:31查看AI文稿AI文稿斜修斜修斜斜又修修！肚子凸屁股撅膝盖还超深！正派让你想瘦肚子就去做卷腹，不管用，根本不管用！深层肌肉无力，收不住腹部，从而导致前凸。你要一直去卷腹，你的腰会越来越酸，肚子根本没有感觉。而我们斜修就不一样，你先躺到地上， 屈膝九十度，双手抱大树，腰部贴紧地面，吸气向下呼气向上吸气打开，呼气合上，你就这么练一周，肚子要是不瘦，你尽管来打我。
1986运动养生葛老师
![想要蜜桃臀！先要学会撅臀！每天15分钟轻松搞定#改善臀部两侧凹陷[话题]# #塑造完美曲线[话题]# #正确的运动方式[话题]# #身材就是这样练出来的[话题]#](https://p9-pc-sign.douyinpic.com/image-cut-tos-priv/2cfd3c2a8d8dd15a3e003c56253bdd32~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2102907600&x-signature=eDcD3HKjM4mIZdOA6Q5pkzwiGRo%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=20260824131906C0F7AA4D39DD2D2503DA)
