踝泵运动对膝盖的好处
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00:39查看AI文稿AI文稿体重太大喽，减减重吧，还是滑膜炎。也不是体重增加一公斤，增加膝关节的负重五公斤就会增加关节的磨损。腰不好也不敢 控制饮食啊，光靠锻炼减不了肥的又要动，还要控制嘴一把。体重减一减。第二个你现在要吃上那药，把那花木兰需要控制下来。第三个你每天要练这个动作。来跟我一起做直腿勾脚绷紧三到五秒。好慢慢的往下蹬， 蹬到底以后好再慢慢往上蹬，紧了三到五秒，哎，再慢慢往下蹬，每天五百次。
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00:48查看AI文稿AI文稿膝盖这个地方有水水火火，越中的不知道怎么办？今天教你一个动作，跟我一起仰卧位，然后我们的膝盖要高于我们的胸口， 做一个勾脚绷脚的一个动作，我们需要给他增加持续的一个时间，一个小时呢，可以坚持十分钟或者是半个小时呢，坚持五分钟都可以。那第二个呢？需要做很快吗？不用，你需要增加他的一个回流时间，就是慢慢勾，慢慢的绷脚都可以。 那第三个的话呢，就是一个幅度很多，哥姐就说，老师我勾起来啊，我膝盖都在动。那如果你是这样子的话，你可以直接啊抓脚趾，开 抓开，增加他的持续运动的时间。这三个点是非常的重要的，每天去做，坚持一周，学会了不要着急划走。评论区留下一句谢谢，让小龙老师知道我的分享对你是有帮助的。
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02:49查看AI文稿AI文稿家人们，你们知道吗？很多卧床患者在康复过程中，其实有一个特别简单又有效的运动可以帮助恢复，那就是怀蹦运动。我是上海市东方医院骨科的汪芳医生， 今天就来给大家好好讲讲怀蹦运动。先说说怀蹦运动的原理，咱们的下肢血管就像一条条河流， 血液在里面流动，当我们卧床时，下肢活动就会变慢，容易形成血栓，就像河流流速变慢，会有泥沙淤积一样。 而踝泵运动通过踝关节的活动，就像是给下肢血管这条河流加了一个水泵，促进血液循环，防止血栓形成。再讲讲它的适应症，只要是长期卧床的患者， 不管是因为骨折、手术还是其他疾病需要卧床，都适合做踝泵运动，它能有效预防下肢深静脉血栓，减轻下肢肿胀，对咱们的康复非常有帮助。接下来我详细讲讲踝泵动作练习的要点，这里有三段视频，我边说你们边跟着做。第一个动作是踝关节屈伸动作， 就像咱们平时踮脚尖和勾脚尖一样，大家先把腿伸直，然后缓慢的勾起脚尖，尽量让脚尖朝向自己。到最大限度时保持三秒钟，感受小腿前面肌肉的拉伸，接着再慢慢放下，然后把脚劲向下压，同样到最大限度保持三秒钟， 感受小腿后面肌肉的收缩。每个完整的屈伸动作算一组，重复做十组，每组做完休息五秒钟。第二个和第三个动作是踝关节的旋转动作，分别是顺时针和逆时针旋转。咱们还是保持腿伸直， 以踝关节为中心，让脚尖按照顺时针方向做画圈运动，尽量画大圈，转一圈算一次，重复十次， 然后再换成逆时针方向，同样转十次，每组之间也休息五秒钟。家人们，别看这几个动作简单，但坚持做下来，对你们的康复可是大有益处的。这就好比每天给咱们的下肢血管做一次按摩，让血液更顺畅的流动， 而且做完之后你可能会感觉下肢暖暖的，这就是血液循环变好的表现哦！接下来让我们一起开始吧！
278骨科汪医生
