哎,小庆你听说了吗?我听总监说我们这里要来个大帅哥。真的假的?每次都这么讲。真的是真的,你相信我。暂且信一下,如果要来大帅哥的话我肯定要采访他。 哈喽,大家好,这里是我们的暮色小话筒,今天哎,终于邀请到我们的帅哥啦,来你给大家打个招呼吧。大家好,我是 dj 汤圆 dj t y。 ok 啊,那么我们今天呢我们的汤圆老师呢,也是正式就是入驻我们暮色大家庭了啊,来问一下我们汤圆老师也是 所有人比较关心的一个问题哦潘老师是单身吗?呃,目前是的。呃,那我想问一下你的就是这个择偶标准是什么?你 哈哈哈哈还能录吗哈哈哈。呃,我觉得主要还是看感觉吧。看感觉,因为没有什么标准框住。 我是帮那个众多姐妹问的啊,你不要给我招黑呦,你真的是没问题没问题,虽然我很开心但是但是还要注意一下,我怕大家会会来骂我啊。嗯 ok, 那 我们再来问一下我们的汤圆老师啊,就是长这么帅是有整过吗? 你摸一下我这是可以摸的吗?你要摸哪里啊?随便那算了算了算了算了我相信,但是我唯一做一个项目啊,脸上唯一做个项目就是啊 t 络腮胡,因为我可能这张脸会有络腮胡哦,就是我胡子头发毛发长的比较旺盛嘛,然后会把那不算整容毛囊给弄了。对,我就做过这一个,然后我其他的都是妈生的啊,哎,还是我们的汤老师底子比较好啊。 ok, 也是欢迎啊, 欢迎我们的汤圆老师加入我们的暮色大家庭。 ok 呢,如果说还有什么其他的宝贝想要有什么问题来问我们汤圆老师的话,可以在我们的评论区来留言呢,只要你想问,我都会帮你答到哦。
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你那里下雪了吗?我这里凛冽的风吹过耳边,风吹过头脸肿,雪花一片片的飘落,有些回涌入 脑海,再次想起好像坐上的时光,纪娜斯 被推起的高考发烧看世界杯的场景在脑中闪过, 从繁华的巷口如间灯笼 转的记忆随雪花融化流的空缺要如何充填?积雪伴随寒风飘下,怎样陷入这永恒的冬眠? yeah! 好 像一双无情抓不住的手,悄悄把那段时光带走,再也回不去。那年的冬,不会再有人等我太久,要如何纪念?想起那些年,我把孤独 溶解在深夜,暮年的暮月再重逢也何止放肆 间停了雪花也该去。 oh, 我 听见敲竹的流年冷风吹冬日 的冰天忙忙碌碌又一年几, 你那里下雪了 吗?

五倍暴击卡真的假的?锁住了不能用啊?哦,是打 pk 的 时候有了,就那意思是吧?嗷嗷, 如果我们这把五倍的暴击卡能爆十个嘉年华,就先有五十个嘉年华。

同唱片燃烧激 情同唱片,燃烧激 情!谁转身追随谁的心 事 你和我分手在街口 搂她一样期盼 留一场戏盛 典 一场戏盛典 我爱你唱一 支很壮观的歌曲, 伤痕累累 伤痕累 累时太漫长,却只不 听梦情字深切,无 处可寻。 but don't get too bad don't get too 灯火阑珊盈 盈几十九, 四方含白词句引荐雪落 你曲里乱楚歌 声 酒可咽,一柱情 是不能留。 无创天家权与冯家 兄纳人与结 密如风的歌魅力殊不知是 谁。

我今天才知道,为什么你们老说我身上有股老人味了,多少人是因为这条视频这件紫色毛衣而刷到我,关注到我的,现在几个月的变化 你看大不大?以前啊,我带着小孩子去楼下遛弯,很多人都会问,哎,你是不是孩子奶奶呀?现在我带着两个小孩子去楼下遛弯,奶奶都说,哇,你生了两个小孩,身材怎么还保持这么好啊,你是怎么做到的呀? 其实这一切一切的改变要从呃,两个月以前说起,是三月十五号来到杭州,一家四口啊,到现在今天为止,孩子爸爸还是没有找到工作 啊,就前一个月呢,我又发了很多关于他没找到工作啊,然后又比较懒散的一些负能量抱怨的一些视频,想着去改变他的一些视频。然后呢,就有姐妹点醒了我, 他说,你为什么现在满是抱怨,我看你那时候孩子爸爸用面子换来三个汉堡的视频,你有没有想着去先去改变自己呢? 一句话把我点醒,所以一个月以前我就想着改变不了别人,那就真的改变自己,不能外求,那就内求,也感谢那个时候我也在看书嘛,所以也在提升自己,哎,让自己变得越来越好。所以呢,每天我就持续的就发这个自媒体,把关注率全部放在自己身上,每天空了呢, 我就坚持去健身,真的,这一个月你去看三月二十八号的这条视频,我记录了我的肚子有这么多这个悬浮度,这个肚子很大,然后那个背呢,是很圆很肥的,包括我的这个还是有点驼背的,这里锁骨还没这么明显,根本就没有什么力量感,就一个月我做到了力量感 一字肩,然后美背,现在背也挺拔了,关键这个背薄啊,人也会变得年轻,还有 马甲线,我都现在有点佩服我自己了,被你们这么一说,所以呢,我今天就把我的心得全部告诉你们,我也希望你们能越变越美好,爱自己,关注自己,把自己先提升起来。觉得三十岁哦是人生刚刚开始,三十岁也要上力量的开始,现在三十四岁, 如果我每天去抱怨我长得又老又丑,那我还有这么多年我该怎么过啊,所以我就决心要让自己去改变,现在穿衣也好看,人也自信了。说起话来哇,你看是不是每天就是活力满满的。那首先很多人问我啊,我这个背这里有点这个驼富贵包哎,我这个手臂有点粗怎么办? 这个你一定要有,我买的这个是两公斤的,新手从来没有过力量训练的,你从一点五公斤开始,这个背部其实最好的动作是高位下拉啊,我这几天应该公斤马上到了,到时候我们可以一起练起来。如果只有哑铃的话呢,那你先可以做这个滑臂到臀尖啊, 这么做每天做一百个,如果是你这个手臂,这个拍拍肉特别多的,松松垮垮的,你就做这个臂屈伸 也是这么做一百个核心绷紧了啊,因为你在收核心的时候做任何动作,你这个腹部都在燃烧脂肪,你看我一个月他就出了马甲线,是效果很明显,这叫事半功倍,无时不刻他都在燃烧你的脂肪啊。还有这个手臂,麒麟臂很粗的,线条不好看的。那你就做招财猫,这个招财猫姿势 一百个可以做五组,二十个为一组合心也是同样的,要收紧啊,要学会去晨间可以多学一些教程,把动作给它学标准来 好。第三个就是这里圆圆肥肥的,穿衣服不好看的,想要这种一字肩的,那你就做推肩,也是一百个,二十个为一组,核心给它绷紧了。很多人问我,一个月你怎么做到的这个马甲线啊,我练三五个月都没有做到。首先我问你,核心有没有收住,做任何运动,哪怕你在拖地啊,走路啊,跑步啊, 都要给它收住了。收核心不是这样收腹啊,收腹是错的,这个排骨都看得到。收核心是这里是硬的,壳那硬邦邦的,看到没有,锤子邦邦响的,你可以想象自己在吹蜡烛 吹到最后一口气的时候,这里也是硬的,或者是吹气球,或者是发发出那个嘶的声音呐,这里也是硬的,那就给他绷住,刚开始可能它会散啊,很正常,等你习惯它就好了。 还有的话就是一定要给他上力量啊,这个狐狸必须要有练马甲线,不上力量的话,你每天靠跳操下来的就是松松垮垮的,三十岁新陈代谢以后,跳操只会让你看上去干瘪瘪的瘦,并没有这种有力量健康的那种感觉。 又有人问我是一个懒人,我怎么用一个狐灵,哎,能练到全身,我平常上班又没有时间。那你就给我去做狐灵摇摆,我这个是八公斤的新手,没有做过力量训练,你就从五公斤或者六公斤开始,狐灵摇摆动作一定要标准,首先要学会屈髋,因为这个可以练到臀腿腹肩背他都有涉及的到, 所以动作要标准很多。那个粉丝跟我说他腰痛,那是因为动作不标准,他肌肉太长了,用他腰部先休息好,那我们就先屈花核心收紧啊,你那个脚与肩同宽,用臀腿的力量给他甩出去。看 今天做两百个,三百个,五百个,循序渐进啊,因为我这个地方比较小,可能有点限制我去练这个弧形了,而且现在说,哎,弧形摇摆这个动作我有点学不会啊,有没有适合大体重的,或者比较简单容易坚持的?当然有,我刚开始就是这四个动作坚持下来的,很简单的, 狐狸核心绷住,两腿与肩同宽,这么摆一百个,这个简单吗?你看就这么摆,二十个为一组,如果不行,如果可以的话,三十个,五十个为一组。第二个狐狸环绕,看到没有,这个简不简单,宝宝走开,能甩到你哈。狐狸环绕,稳住核心, 我这个是八公斤,一般的话我现在会上十六公斤的了,这样要进阶这个线条才出的更快一点。第三个转体 就这么做啊,收住核心啊,对你的侧腰,这个赘肉,人鱼线都有很好的一个效果,还有这是个侧提拉,看到没有,也是一百个啊,就这四个动作简不简单?核心绷住, 刚开始你们都从简单的重复去做啊,不要问会不会有没有效果,只要你坚持,你的肉肉这里都会紧,线条都会好看。做完所有的动作,你必须要去上这个泡沫,走啊, 我有一款会做的那种固定式的去新手可以选择那一款啊?像灵活性更多的话呢,就是这款可以滚背、滚手臂、滚肚子、滚,这个臀腿一定要松紧。等一下啊,一定要松紧,因为不松紧的话你肌肉会很僵硬,线条没那么好看。你看我一个月的变化很满意啊。 最后我想说的是,如果有跟我一样曾经有过焦虑啊,抱怨啊,负能量的时候,你就跟我一样,把所有的心啊注意力收回来,放在自己身上去学习,去提升自己,哪怕跟我一样 天天去锻炼。而真的女人活到三十几岁才会明白,世界上没有任何人是你靠得住的,只有当你越来越优秀啊,越来越值钱,你会发现世界真的会对你和颜悦色。我现在评论区看到最多的一句话,哇,你这个几个月的变化 真的很大呀,这是我近几个月来听过最开心的一句话,当然我也会坚持下去,每天持续做好我的自媒体。嗯,然后呢,把我更多的健身日常分享给你们,然后我们一起变美变好耶。



生意好坏无所谓,宝马梦想必须到位。不好意思啊,昨天没更新视频,因为我昨天,咳, 今天我挺落魄的,因为今天我要和我喜欢的女粉丝奔现了,哈哈,然后一直看我直播,然后我俩也在聊天,我好洗点菜,看看咱们今天中午是个什么情况。 来人了,第一道菜,蒜蓉油麦菜,走起, 他们要的牛肚锅,其实我跟你们说,其实不是我个夸个了,这个牛肚锅真的挺好吃, 还要的小腊肉丝,这个你们看这香不?我每天是端着吃呀的啊, 这俩哥人和这俩天每天在咱们家吃饭,领着好几个人,这个是咱们家的糖醋里脊, 哎,咋地,我看见他处理就差点意思,感觉有点干涩。谢谢,辛苦你了。不辛苦,这个烩烧面也是一哥点的,从我那大块学子他就开始看我视频,今天过来了, 今天倒是拉拉溜溜还行,也不太忙,倒是就是一直有人 我不爱吃的茄子烧茄子, 今天就写这么个吧,后面又拉拉溜溜耍着点,然后再要拍。记得点赞关注哦。