汤圆dj还在暮色吗

不假山真真，爱情从天而降。

我能理解我们。

你那里下雪了吗？我这里凛冽的风吹过耳边，风吹过头脸肿，雪花一片片的飘落，有些回涌入 脑海，再次想起好像坐上的时光，纪娜斯 被推起的高考发烧看世界杯的场景在脑中闪过， 从繁华的巷口如间灯笼 转的记忆随雪花融化流的空缺要如何充填？积雪伴随寒风飘下，怎样陷入这永恒的冬眠？ yeah！ 好 像一双无情抓不住的手，悄悄把那段时光带走，再也回不去。那年的冬，不会再有人等我太久，要如何纪念？想起那些年，我把孤独 溶解在深夜，暮年的暮月再重逢也何止放肆 间停了雪花也该去。 oh， 我 听见敲竹的流年冷风吹冬日 的冰天忙忙碌碌又一年几， 你那里下雪了 吗？

五倍暴击卡真的假的？锁住了不能用啊？哦，是打 pk 的 时候有了，就那意思是吧？嗷嗷， 如果我们这把五倍的暴击卡能爆十个嘉年华，就先有五十个嘉年华。

同唱片燃烧激 情同唱片，燃烧激 情！谁转身追随谁的心 事 你和我分手在街口 搂她一样期盼 留一场戏盛 典 一场戏盛典 我爱你唱一 支很壮观的歌曲， 伤痕累累 伤痕累 累时太漫长，却只不 听梦情字深切，无 处可寻。 but don't get too bad don't get too 灯火阑珊盈 盈几十九， 四方含白词句引荐雪落 你曲里乱楚歌 声 酒可咽，一柱情 是不能留。 无创天家权与冯家 兄纳人与结 密如风的歌魅力殊不知是 谁。

我今天才知道，为什么你们老说我身上有股老人味了，多少人是因为这条视频这件紫色毛衣而刷到我，关注到我的，现在几个月的变化 你看大不大？以前啊，我带着小孩子去楼下遛弯，很多人都会问，哎，你是不是孩子奶奶呀？现在我带着两个小孩子去楼下遛弯，奶奶都说，哇，你生了两个小孩，身材怎么还保持这么好啊，你是怎么做到的呀？ 其实这一切一切的改变要从呃，两个月以前说起，是三月十五号来到杭州，一家四口啊，到现在今天为止，孩子爸爸还是没有找到工作 啊，就前一个月呢，我又发了很多关于他没找到工作啊，然后又比较懒散的一些负能量抱怨的一些视频，想着去改变他的一些视频。然后呢，就有姐妹点醒了我， 他说，你为什么现在满是抱怨，我看你那时候孩子爸爸用面子换来三个汉堡的视频，你有没有想着去先去改变自己呢？ 一句话把我点醒，所以一个月以前我就想着改变不了别人，那就真的改变自己，不能外求，那就内求，也感谢那个时候我也在看书嘛，所以也在提升自己，哎，让自己变得越来越好。所以呢，每天我就持续的就发这个自媒体，把关注率全部放在自己身上，每天空了呢， 我就坚持去健身，真的，这一个月你去看三月二十八号的这条视频，我记录了我的肚子有这么多这个悬浮度，这个肚子很大，然后那个背呢，是很圆很肥的，包括我的这个还是有点驼背的，这里锁骨还没这么明显，根本就没有什么力量感，就一个月我做到了力量感 一字肩，然后美背，现在背也挺拔了，关键这个背薄啊，人也会变得年轻，还有 马甲线，我都现在有点佩服我自己了，被你们这么一说，所以呢，我今天就把我的心得全部告诉你们，我也希望你们能越变越美好，爱自己，关注自己，把自己先提升起来。觉得三十岁哦是人生刚刚开始，三十岁也要上力量的开始，现在三十四岁， 如果我每天去抱怨我长得又老又丑，那我还有这么多年我该怎么过啊，所以我就决心要让自己去改变，现在穿衣也好看，人也自信了。说起话来哇，你看是不是每天就是活力满满的。那首先很多人问我啊，我这个背这里有点这个驼富贵包哎，我这个手臂有点粗怎么办？ 这个你一定要有，我买的这个是两公斤的，新手从来没有过力量训练的，你从一点五公斤开始，这个背部其实最好的动作是高位下拉啊，我这几天应该公斤马上到了，到时候我们可以一起练起来。如果只有哑铃的话呢，那你先可以做这个滑臂到臀尖啊， 这么做每天做一百个，如果是你这个手臂，这个拍拍肉特别多的，松松垮垮的，你就做这个臂屈伸 也是这么做一百个核心绷紧了啊，因为你在收核心的时候做任何动作，你这个腹部都在燃烧脂肪，你看我一个月他就出了马甲线，是效果很明显，这叫事半功倍，无时不刻他都在燃烧你的脂肪啊。还有这个手臂，麒麟臂很粗的，线条不好看的。那你就做招财猫，这个招财猫姿势 一百个可以做五组，二十个为一组合心也是同样的，要收紧啊，要学会去晨间可以多学一些教程，把动作给它学标准来 好。第三个就是这里圆圆肥肥的，穿衣服不好看的，想要这种一字肩的，那你就做推肩，也是一百个，二十个为一组，核心给它绷紧了。很多人问我，一个月你怎么做到的这个马甲线啊，我练三五个月都没有做到。首先我问你，核心有没有收住，做任何运动，哪怕你在拖地啊，走路啊，跑步啊， 都要给它收住了。收核心不是这样收腹啊，收腹是错的，这个排骨都看得到。收核心是这里是硬的，壳那硬邦邦的，看到没有，锤子邦邦响的，你可以想象自己在吹蜡烛 吹到最后一口气的时候，这里也是硬的，或者是吹气球，或者是发发出那个嘶的声音呐，这里也是硬的，那就给他绷住，刚开始可能它会散啊，很正常，等你习惯它就好了。 还有的话就是一定要给他上力量啊，这个狐狸必须要有练马甲线，不上力量的话，你每天靠跳操下来的就是松松垮垮的，三十岁新陈代谢以后，跳操只会让你看上去干瘪瘪的瘦，并没有这种有力量健康的那种感觉。 又有人问我是一个懒人，我怎么用一个狐灵，哎，能练到全身，我平常上班又没有时间。那你就给我去做狐灵摇摆，我这个是八公斤的新手，没有做过力量训练，你就从五公斤或者六公斤开始，狐灵摇摆动作一定要标准，首先要学会屈髋，因为这个可以练到臀腿腹肩背他都有涉及的到， 所以动作要标准很多。那个粉丝跟我说他腰痛，那是因为动作不标准，他肌肉太长了，用他腰部先休息好，那我们就先屈花核心收紧啊，你那个脚与肩同宽，用臀腿的力量给他甩出去。看 今天做两百个，三百个，五百个，循序渐进啊，因为我这个地方比较小，可能有点限制我去练这个弧形了，而且现在说，哎，弧形摇摆这个动作我有点学不会啊，有没有适合大体重的，或者比较简单容易坚持的？当然有，我刚开始就是这四个动作坚持下来的，很简单的， 狐狸核心绷住，两腿与肩同宽，这么摆一百个，这个简单吗？你看就这么摆，二十个为一组，如果不行，如果可以的话，三十个，五十个为一组。第二个狐狸环绕，看到没有，这个简不简单，宝宝走开，能甩到你哈。狐狸环绕，稳住核心， 我这个是八公斤，一般的话我现在会上十六公斤的了，这样要进阶这个线条才出的更快一点。第三个转体 就这么做啊，收住核心啊，对你的侧腰，这个赘肉，人鱼线都有很好的一个效果，还有这是个侧提拉，看到没有，也是一百个啊，就这四个动作简不简单？核心绷住， 刚开始你们都从简单的重复去做啊，不要问会不会有没有效果，只要你坚持，你的肉肉这里都会紧，线条都会好看。做完所有的动作，你必须要去上这个泡沫，走啊， 我有一款会做的那种固定式的去新手可以选择那一款啊？像灵活性更多的话呢，就是这款可以滚背、滚手臂、滚肚子、滚，这个臀腿一定要松紧。等一下啊，一定要松紧，因为不松紧的话你肌肉会很僵硬，线条没那么好看。你看我一个月的变化很满意啊。 最后我想说的是，如果有跟我一样曾经有过焦虑啊，抱怨啊，负能量的时候，你就跟我一样，把所有的心啊注意力收回来，放在自己身上去学习，去提升自己，哪怕跟我一样 天天去锻炼。而真的女人活到三十几岁才会明白，世界上没有任何人是你靠得住的，只有当你越来越优秀啊，越来越值钱，你会发现世界真的会对你和颜悦色。我现在评论区看到最多的一句话，哇，你这个几个月的变化 真的很大呀，这是我近几个月来听过最开心的一句话，当然我也会坚持下去，每天持续做好我的自媒体。嗯，然后呢，把我更多的健身日常分享给你们，然后我们一起变美变好耶。

夜夜，一颗永恒的烛光。

生意好坏无所谓，宝马梦想必须到位。不好意思啊，昨天没更新视频，因为我昨天，咳， 今天我挺落魄的，因为今天我要和我喜欢的女粉丝奔现了，哈哈，然后一直看我直播，然后我俩也在聊天，我好洗点菜，看看咱们今天中午是个什么情况。 来人了，第一道菜，蒜蓉油麦菜，走起， 他们要的牛肚锅，其实我跟你们说，其实不是我个夸个了，这个牛肚锅真的挺好吃， 还要的小腊肉丝，这个你们看这香不？我每天是端着吃呀的啊， 这俩哥人和这俩天每天在咱们家吃饭，领着好几个人，这个是咱们家的糖醋里脊， 哎，咋地，我看见他处理就差点意思，感觉有点干涩。谢谢，辛苦你了。不辛苦，这个烩烧面也是一哥点的，从我那大块学子他就开始看我视频，今天过来了， 今天倒是拉拉溜溜还行，也不太忙，倒是就是一直有人 我不爱吃的茄子烧茄子， 今天就写这么个吧，后面又拉拉溜溜耍着点，然后再要拍。记得点赞关注哦。