阿新转背后为什么妈妈臀只瘦了一边
有一种情况就是明明有很大的肚子，但是会有马甲线，那这种我们是什么腹部的肌肉太张力太高导致的？那这个还是你还是要持续的去做有氧， 有氧把外表层的脂肪给它消耗掉，控制饮食，把它瘦下来，剩下一部分才是去做腹部肌肉的一个放松，比如说滚泡沫走，或者是滚瑜伽球啊，这样的一些方式，好吗？
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01:39查看AI文稿AI文稿关于被三百多万人看过的我转背一个月前后对比的变化问题解答。首先第一个的话就是转背的时间，转背的话每天一千下，也就是大概二十分钟左右的时间，而且是连续的二十分钟，中间最好不要休息， 所以我们每天抽这么一个时间来进行就可以了，站着坐着都可以，如果好多人说他膝盖本身不舒服，那我们就坐着坐在你的公寓上，坐在沙发上坐下来都可以的，正常的跟站着转的状态是一样的。第二个的话，好多人在问，是需要收紧核心吗？需要承接吗？就我这一个多月的练习过程当中，我觉得是不需要的，就是你在你在你的承接方式是不对的， 然后核心的话，在你转背的过程当中，他自然而然是要收紧的。如果我们很多人在专门练习腹式呼吸的时候，也可以专门收紧我们小腹，然后在转背过程当中进行一个腹式呼吸，这都是可以的。第三个好多人在问可以瘦胳膊吗？ 答案是可以的，你如果想要那种手臂看起来非常紧实，没有掰掰肉的情况下，是一定要有负重锻炼才可以达到的，光靠转背去达到那种状态的话是不可能的。 再一个问题就是说易撞肩胛可以练吗？当然是可以，因为我之前大家看一下，本身是有易撞肩胛的，我们在转背的过程当中，转完之后，我们可以搭配一些肩胛骨上回旋的动作，也就是一些直角肩的动作去练习一下，那我之前视频也有发，大家可以去看一下，或者自己去网上找一些直角肩胛骨的动作，去搭配着转背一起练习是没问题的。 还有一个问题好多人关心，就是说胸会变小吗？嗯，如果是脂肪性的话，大概率是会的，因为我们在转背的过程当中，大家都会感受到我们整个腰腰腹、肩背 肌肉都是可以得到锻炼的，所以说好多人锻炼之后觉得说是衣服穿松了，裤子穿松了，他不光是说我们的胸变小了，而是整个这一圈我们背上的一些赘肉变得更紧致了，腰上的赘肉更紧致了，或者是围度变小了。所以说，嗯，不光是说是胸变小了，是整个我们一圈都会减小围度的。是这样一个情况，所以我们根据自己的练习过程当中自己的一些领悟去 制定自己的转背就可以，不需要人人都一样，最重要的是赶紧行动起来。还有一个问题就是好多人在评论区问真的有没有用，所以不要再问了，赶紧行动起来吧，他只需要我们每天二十分钟的时间而已。
2852方方的圆
00:57查看AI文稿AI文稿好，我们来讲一下那个盘棍的动作，这个动作我们是转背在进阶，因为是联想到那个最近很火的乌龙盘棍，练了一下，我们做了个简化，因为太难了，对于很多人，那我们做了个简化，我们只要做第一式这个动作就可以， 那其实第一式我们是同侧手脚去这样拉可以，没问题，先这么做，再往上牵拉手臂，一定不要保持位宜， 这样子拉，那你左右两侧就会有拉，那么出现什么情况，你会发现有一边会比较紧，有一边比较不紧 啊？那你慢慢的把那个紧的那拉开，因为他有个往上深构的一个力，左右两边慢慢的是不是张力就一样了？那两边张力一样了之后，你人就不是更正了， 是不是？所以说这个是可以的，但是因为没有向后转背，就练不到背后的力，所以说我们先这么去练，找到感觉了之后，你可以慢慢的把杆子向后是速度走，就会加上转背的训练了，好不好？
382阿新美臀（健身彭昱畅版）
01:19查看AI文稿AI文稿关于被一百多万人看过的转背细节，他来了，转背其实很简单，他就是我们正常的一个生理的扭转曲度，具体的需要注意的点，比如说我们是站立的话，我们尽量是微屈膝，不要把膝盖锁死，不要给膝盖太大的压力。然后第二个就是保持头不动，盯住正前方，不管你是追剧还是盯住某一个点不要动，不要来回跟着转就可以，稍微的晃动是没有关系的。再 一个就是肩背保持挺直，不要过度的挺胸，正常的挺直就可以，然后感觉用我们的背部带动肩膀找下巴 这样转，这样转前期的话可以先小幅度的这样转转小幅度慢慢的转，适应了之后就可以转到极限。我之前是有这个骨盆前倾的，所以我习惯转背的时候就是卷尾骨，以前是这样，现在我转背的话一般都是卷尾骨，然后再这样进行转背，屈膝，卷尾骨准备， 然后我们不要就是这样甩胳膊，这样对这样是没有太大的效果的。这样转背背带动肩转转前期的话我们就可以徒手转，慢慢去先适应，适应了几天之后我们就可以上一点点负重，负重的话他感觉确实是跟徒手是不一样的，而且负重的话更有利于我们肌肉的一个紧致以及一个更快拿到结果，大家都可以去试一试。 哑铃的话建议大家一开始的话是小重量的，小重量慢慢这样转，因为太重的话他甩出去的力是非常大的，就好多人不注意的话会会造成一个肌肉的拉伤，所以说我们拿哑铃的话尽量就是去肘，这样悠着点，把甩出的力收着点，以免拉伤。手环的话，相对这个重量它是比较安全的，所以还是建议大家入手一对手环，最重要的还是每天坚持连续二十分钟。
6131方方的圆
00:23查看AI文稿AI文稿关于我负重转背体态从这样变成这样，肚子从这样到这样的一些问题解答。转背每天二十分钟，站着坐着都可以，转背过程当中不要耸肩，也不用刻意沉肩，自然张开双臂前后摆动就可以徒手转背，可以负重拿水杯、哑铃都可以。为什么推荐负重手环？因为它可以解放双手， 锻炼，吃饭、做家务、上班的时候都可以佩戴，后期我们瘦手臂，瘦白白肉都可以佩戴在手腕上进行锻炼，不负重不塑形，负重转背可以更快的拿到结果，一起来试一试吧！
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01:24查看AI文稿AI文稿关于我转背能够在短时间之内拿到这样一个结果的重要原因，我总结了以下几点，那也仅代表个人观点。首先第一个他一定是坚持每天二十分钟甚至更多，所以在我们日复一日的坚持过程当中，这个是非常非常重要的第一点。第二点的话，他既然叫转背，转背，那一定是把我们的背要转起来，关键就在于这，我在转背过程当中，一定是我的肩背来主动发力， 然后这样带着我的胳膊转，即使我的胳膊不动，我的肩背依然可以转起来，靠我的肩背来发力，那我看好多人他是靠这个甩甩臂的这个惯性带动我们的肩膀，我觉得非常重要的一个区别在这里 我自己觉得是肩背主动发力，我们的胳膊是顺势而为这样转，那我在这个过程当中就是这样实践的，可以供大家参考。第三个的话就是徒手与负重的区别，我在前一个礼拜的时候刚开始接触，所以也是徒手开始负重的话，我才入手了负重手环，开始负重， 从上手的那一刻开始，我就觉得完全跟徒手是不一样的感觉，所以从那以后我就每天一定是负重锻炼的，不管是做转背还是做指甲尖的笔芯，都是带着负重手环的，戴它的时间还是比较长的。 那屏幕前的大家，如果你正在使用手环的你也能感觉出来负重和不负重的一个区别，所以看个人选择和看个人的一个运动量，喜欢徒手的完全没有问题，想要负重力量感薄肌的，那我们就增加一点点力量 都是可以的，转背其实他不是多么高效的一个动作，但是确实对于我们普通人来说最最容易坚持的一项运动，而且是能在坚持一段时间之后也能拿到一定的结果，所以我们一定要坚持下去，一起来转背打卡。
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