山东国资减脂餐做法
山东人专属的减重食谱来了！一说减肥餐，你是不是就想到啃菜叶子、吃水煮鸡胸？咱山东人第一个不答应！ 就在前几天，山东省正式发布了家常菜版减重食谱，咱们从小吃到大的家常菜，经过科学的营养搭配，摇身一变成了官方认证的减脂餐。这份食谱可讲究了 他参照中国居民膳食指南，按照春夏秋冬四季的特点和烹调方法编制，还贴心的设置了一千两百千卡和一千四百千卡两个能量等级，适合不同需求的轻体力活动人群。您看这夏季里的豆角炖肉、辣炒花蛤， 哪一样不是咱山东人餐桌上的心头好？按照这份食谱，主食以全谷物为主，油控制在十五到二十克，盐在五克以内，既守住了卤菜的灵魂，又吃出了健康的好身材。
粉丝7.4万获赞23.3万
相关视频
00:57查看AI文稿AI文稿零油零糖的万能燕麦薄饼卷，啥都好吃，油软不硬，麦香味十足，周末做好可以当下周的杯餐。八十克燕麦加两百三十克开水泡软，薄饼柔软不硬的秘诀是酵母小苏打，可让薄饼麦香味更足。泡好的燕麦放到不烫手，加到面粉中揉成面团， 醒面十五分钟，不用等面发起来，醒好后不用揉，直接分成八等份，揉圆擀成薄饼。 全程操作要盖起来，避免风干。 无油无水的锅，放一张薄饼，十几二十几秒鼓泡就翻面，再烙十几二十几秒鼓泡出锅，出锅盖起来，避免风干。关注我，每天分享一道家常美食！
24山东美食记
00:37查看AI文稿AI文稿吃瘦七十六斤，推荐一个明星江盐都在吃的低卡减脂餐，早餐晚餐都能吃。请抄作业，准备一些自己爱吃的蔬菜，搭配一些鸡胸肉丝。平底锅喷三克油，把蔬菜倒进去炒至断生，加入炒好的鸡蛋，一丢丢的盐和生抽调味， 炒好盛出备用。拿出一张山东粗粮大煎饼，纯高粱面和大豆大米制作而成的配料表，非常干净。把刚刚炒好的配菜放平底锅小火慢煎，像这样两面金黄就可以开吃了， 酥脆可口，超级好吃！减肥不知道吃什么？关注我，每天分享生活化减脂餐，咱们一起吃，瘦并健康！
11大美丽ai美食
01:59查看AI文稿AI文稿这个没有加热，是这种软软的。但现在有一个问题啊，他长得跟我想的不太一样，这怎么包啊？如果我把菜放在了这，放在这层，你这个纸是往后折的，那我就放在这层，然后给他折过来，再折过来，然后再折过来，但是他这个应该是往后折的。嗯， 这东西怎么这么高级啊？折过来。 今天吃江岩同款的这个菜煎饼，可以吃到好多好多的菜。 这个菜你也可以炒着吃，但是肯定水煮的就更简单更省事，一会调一下味。其实口感上应该是有差距，水煮跟炒出来肯定是不一样的，但我就乐意吃水煮的一大盆菜。 嗯，好吃好吃。嗯，真的好好吃啊，不能再拌了，再拌就吃完了。我买的有这个小米和杂粮的这个。
47ff不肥
00:38查看AI文稿AI文稿吃瘦七十六斤！分享一个明星姜盐都爱吃的低卡减脂餐，早餐晚餐都好吃！请抄作业，准备一些自己爱吃的蔬菜， 搭配鸡胸肉丝。平底锅喷油，把蔬菜倒进去炒至断生，加入炒好的鸡蛋，一丢丢的盐和生抽调味，炒好盛出备用。拿出一张山东粗粮大煎饼、 高粱面和大豆大米制作而成的配料表，非常干净。把刚刚炒好的配菜放进去，卷好包起来，放平底锅小火慢煎，像这样两面金黄就可以开吃了，酥脆可口，超级好吃！减肥不知道吃什么？关注我，每天分享生活化减脂餐，咱们一起吃，瘦变健康！
02:34查看AI文稿AI文稿轻浓的减脂人可享福了，带大家看一下美味减脂餐的制作过程。清洗西兰花加淀粉，再沿浸泡十分钟， 生菜 洗净控水，水开下西兰花煮三分钟左右， 捞出控水。煎鸡胸肉 开始上称打包 装袋， 装 袋。
00:36查看AI文稿AI文稿跟着魏建伟吃瘦二点三斤，一天一个菜吃到撑！今天第七道低卡版的宫颈爆蛋，搭配青菜和少量米饭，就是妥妥的减脂餐。包菜有吧，鸡蛋有吧，大米有吧，三种食材就能搞定，好好吃！三餐变化藏在日常里！ 锅里喷油，打入母鸡蛋，小火煎至蛋白定型，放入蒜片，再淋入屏幕上的酱汁，盖上盖子小火焖一分钟，撒上葱花即可。一拳米饭 青菜多多放盖上爆蛋，淋上汤汁就完成了。早上吃一份糖心爆汁搭配米饭，绝了！中午吃一份有蛋有菜还有主食搭配的刚刚好。晚上吃一份，不喜欢包菜的也可以换成其他蔬菜。今天一共吃了六百九十五大卡，一起加油姐妹们拜拜！
70饭饱饱
01:42查看AI文稿AI文稿嫁到莱州才知道茄子原来还能这么吃！今天婆婆教我做一道神仙减脂茄盒，解馋无负担，好吃不怕胖！先选这种粗茄子，两刀切一段，第一刀千万别切断，再用小刀把里面掏空， 做成小口袋的样子，方便装馅。接下来炒内馅，低脂内馅超简单！韭菜鸡蛋加虾皮 鸡蛋先炒碎，放虾皮提鲜，韭菜切碎，零点花生油锁水分， 全部放一起，加盐和松鲜鲜拌匀，鲜香味道直接拉满。调好味以后就可以包茄盒了！把馅料使劲塞满茄盒，按压紧实，馅料超足超满足！ 再来调个万能面糊水加面粉搅成酸奶浓稠度，茄核薄薄，裹上一层面糊就行。电饼铛喷少许油，放入茄核，盖盖焖十分钟， 翻面继续再焖十分钟，煎到两面金黄焦香，茄子软烂入味就搞定了！外皮焦香，内馅鲜嫩， 满满都是蔬菜鸡蛋低脂低卡，减脂期也能放心大口吃一大盘，轻轻松松炫完！想吃解馋减脂餐的赶紧安排！
32刘亚宁
01:35查看AI文稿AI文稿咱们山东的大煎饼做低卡的小甜品还是不错的选择。煎饼 咸蛋黄，这个咸蛋黄是我自己买的那种生的，然后自己烤的，有肉松、无糖肉松、芝士 做个双重夹心，再整点这个花生酱混合在一起。我主要是比较喜欢吃花生酱的这个颗粒感，因为我买花生酱都是买这种带颗粒的花生 酱。 你找锅炸一下油菜炒香菇，然后这个香菇是焯过水的，因为我不太喜欢吃很脆的这个油菜杆，所以我先加点水给它焖软。 焖软之后呢，加点蒜末，最后加点盐和味精调味就可以了。像这种蔬菜其实简简单单的加点盐和味精就很好吃了。 好啦，又是很丰盛的一餐，吃饭去喽，拜拜。
7酸奶夹馍
00:36查看AI文稿AI文稿减脂期我经常吃这个土豆丝鸡蛋饼，刚煎出来就是那种外面有点脆脆的，里面还是很软糯的口感，真的是简单又好吃的快手早餐。擦了丝的土豆和胡萝卜，不需要投洗 里面，加上我上面给你打出来的这些调料，就这么简单的给它调个味，搅拌成这样的糊状就可以了。我这里就是用了一个土豆和少半个胡萝卜， 具体的用料可以自行调整，平底锅里少喷一点点油，我这喷了三下，也就是三克。再把调好的土豆丝面糊放到锅里，中间给他掏个洞，像这样鸟窝的形状，洞里打上个鸡蛋，煎到一面定型，就给他翻个面看看，就这么简单，一面大概煎个三四分钟就行了，土豆和蛋黄都是软软糯糯的，超好吃。
769卢一一
00:24
01:42
