你张雪峰老师还在跑步呢
老师休息一下，你嘴唇都发紫了，你跑步跑不过我。
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06:07查看AI文稿AI文稿今天是二零二六年的三月二十五号，就在今天早上刷到了张雪峰老师去世的消息，原因呢，是因为他在昨天中午的时候跑完步，然后感觉身体非常的不适， 立马送到医院去抢救，那经过三个小时的抢救，依然没能挽回他的生命，死因呢是心源性猝死， 然后享年才四十一岁。我不知道大家平时看不看张雪峰老师的直播，我平时是很少看，因为本身直播我就很少看，虽然说不看，但是 他这号人物这么有名，对吧？所以听到他的离世，我是第一时间有点不敢相信的，还以为是个假新闻。经过再次的确认， 那确实这个事情真的发生了。那今天呢，主要想跟大家聊一聊这个事情能给我们带来哪些启发，以及怎样去看待这样的事情。那首先分析一下他猝死的这个原因到底是哪些呢？第一个我觉得就是他的工作强度太大了， 嗯，大家如果对他有一定了解的都知道，他几乎是全年无休的，并且每天都直播到深夜，几乎每天，那除了直播以外，他有的时候还要去参加一些讲座，对吧？毕竟是比较有名的老师。 那除此之外呢，做自媒体还需要回复大量的消息，所以他基本上休息的时间就很少， 工作的压力也是非常大的。还有就是他公司的福利待遇非常的好，所以员工也比较多，他又比较负责任，所以平时工作的时间就占据了他生活的很大一部分， 这是第一点。第二点呢，就是他的休息时间非常的不规律，并且休息时间确实太少了，由于他的工作性质嘛，平时要直播，所以都是在晚上，那可能一播有的时候播到凌晨两三点， 那直播完之后呢，可能还要处理一些其他的一些事情，所以睡觉的时间就会非常的晚。那有的时候我看他早上还要直播，所以基本上每天也就睡三到五个小时，这样的话，对于谁来讲休息的时间都是不够的。 第三点呢，就是忽视身体带来的危险信号。我记得好像在两年前，他也上过一次热搜，就是因为他身体出现了不适，然后住院了， 但当时的医生给他的建议就是让他休息，不要再这么高强度的去工作，还有注意自己的休息了。 当时他可能就没太在意，或者说休息了一段时间，觉得自己身体又行了，然后又继续投入这样的工作状态，所以导致他出现这样的结果。那在以上这三条负面 buff 的 情况下，还要选择高强度的有氧运动，也就是跑步。 我们知道跑步呢，是一项非常高强度的有氧运动，对我们的心脏负荷是很大的，那如果在身体本身就不好，心脏本身就有问题的情况下，去选择这样的高强度训练，对他的心脏本身就会带来极大的伤害， 所以出现这样的情况也就不足为奇了。那网上呢，很多人会把这个猝死的原因归咎于是最后的这一点，也就是跑步导致的他猝死。 那实际上我们都知道运动会对我们的身体有一定的好处，那这是建立在我们的身体完好无损的情况下，也就是没有这么长年的高压，没有长年的休息不足的情况下，我们去进行运动，可以让我们的身体获得一定的健康。 但是如果说身体本身就已经有问题，本身就处在这种高压力的环境下，你还要进行这种有压力的运动，那跑步本身就是有压力的， 在这种情况下你去做的话，肯定就身体就容易出问题，所以我们只能把跑步当做是压死骆驼的最后一根稻草，而不是把死因直接归咎于是跑步。那我做健身教练呢，也将近十年的时间了， 几乎每一位学员都会让他们在训练之前去做这个完善的健康调查问卷，确保他们的身体是健康的，并且每一节课呢，在上课之前都会去询问他们的休息是否充足， 饮食是否做的到位，在这样的情况下，你才能完完全全确保他的训练是安全的，否则的话呢，你可能就需要去调整你的训练强度，这个是我们作为教练非常需要去重视的。那在张雪峰老师之前呢，就已经出现过很多类似的案例了， 比如像二零一九年的知名演员高宇翔，二零二二年的华为高管丁云，以及去年也就是二零二五年年底的时候，我们健美圈的一个健美冠军王昆等等，这些案例不知道还需要多少这样的案例才能够提起大家的重视， 重视我们的生活，重视生活与工作之间的平衡，我们都希望突破圈层，希望得到更多的机会去改变自己的生活，去让自己的生活变得更好，让自己的口袋变得更加充盈， 但是往往在这种情况下，我们容易忽视身体的信号，甚至完全忽视身体的健康。张老师看透了社会规则的残酷，并教给大家应对的方法， 但他自己却没能跳出这个规则的吞，是希望他的离去能够成为一个转折点，让更多人在追求更好生活的道路上，偶尔能够停下来问问自己，如果连命都没了，那个所谓的更好的生活究竟是给谁看的呢？ 好，那么今天呢，就先说这么多，感谢大家的观看，我是为了推动全民健身的宋教练，你的每一个点赞、关注、评论 都将成为推动全民健身的星星之火，我们下个视频再见！
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01:32查看AI文稿AI文稿三月二十四日，网传考研临时张雪峰心跳骤停在苏州抢救消息呢，引发全网的关注。而从张雪峰这个朋友圈啊，能够看到，他三月二十二日还打卡七公里的跑步，整个三月累计跑步量达到七十二公里， 这也让中年人运动的心脏健康问题备受关注。运动过量的话呢，心脏会发出这些预警信号，运动中如果突然出现胸闷、心慌、头昏，停下来也不缓解，或者莫名心悸，眼前发黑出冷汗，运动后啊，持续乏力，休息也恢复不过来。 那这三个信号出现一个，就要立即停止运动，马上去检查。中年人长跑，把控心脏的负荷也有技巧，每周的跑量涨幅不要超过百分之十，越跑七十二公里，这种强度呢，别盲目跟风慢跑呢， 以能够说话不喘气为标准，不要刻意的追求速度，熬夜疲劳压力大的时候呢，直接停止跑步，不要硬扛。如果真的遇到心脏骤停这种紧急情况，黄金急救方法一定要记牢了，要立刻拨打幺二零。 同时呢，喊人来拿 a、 e、 d， 让患者平躺在地上进行心肺复苏。每分钟呢，保持一百到一百二十次的胸外按压， 按压深度要五厘米以上， ad 到位之后，直接按照设备的提示进行操作，坚持施救，直接等到急救人员的到来。运动的初衷是为了健康，别让锻炼变成伤身。这条内容啊，建议抓紧收藏，转发给身边爱运动的朋友！
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00:59查看AI文稿AI文稿张老师嘴唇发紫可能心脏不好。你跑不过我你信吗？你跑不过我，你信吗？我，我一个跑半马的人，你说我心脏不好？ 你说你，你说我肾不好我都认。那你说我心脏不好？这个，哎不不是，我肾挺好的啊，你别回头找个张老师在直播间承认他肾不好。呸。啊， 真的。我，我今天我跑了两个八公里。我今天跑了十六公里。我全马最快。我全马的 pb 是 四小时整，我半马 pb 一 小时四十七分，你说我心脏不好？小红书。
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01:22查看AI文稿AI文稿早上准备是去跑步的，但是刷到张雪峰老师的新闻就没去想聊一个跑步圈里面特别奇怪的事情就是你有没有发现大部分人刚开始跑步就说随便跑，跑出出汗就行了，但是跑着跑着嘞，就开始去卷配速，卷距离 哦，五公里不行，要十公里，十公里不行，要半马，要全马，还要提高成绩，要跑进几个小时之内，那你就要训练了，一周几练，练的你身体疲惫，这里疼，那里也不舒服。慢慢的把跑步从一个放松的事情变成了一种任务， 后来甚至变成一种负担。我相信绝大部分的中年人刚开始跑步基本上都是为了减肥啊，为了健康啊，或者是为了放松自己。没有谁刚开始跑步就是说我为了要跑的更快更远，所以我决定回归初心，以后跑步可能就跑个五六公里吧， 用三十五分钟到四十五分钟的时间去完成，跑的不累，也不去追求配速，能够让我强身健体，放松心情，调节自我就够了，回家还有精力给小孩做饭，陪小孩玩，这不就是我刚开始跑步想要的状态吗？跑步这件事情，我觉得吧， 跑的久远比跑的快，跑的远更加重要，别让成绩去绑架了你最初的快乐。你们刚开始跑步的初心都是什么？
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00:29查看AI文稿AI文稿张老师嘴唇发紫，可能心脏不好，你跑不过我，你信吗？哈哈，你跑不过我，你信吗？我，我就跑半马的人，你说我心脏不好， 真的。我，我今天我跑了两个八公里，我今天跑了十六公里，我全马最快，我全马的 pb 是 四小时整，我半马 pb 一 小时四十七分，你说我心脏不好？
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02:25查看AI文稿AI文稿看到没有？跑步机，咱平时啊在公司咱们就练起来， 看到没？就这个速度，明显散步的速度每小时两公里，这个速度呢就是哎呀，很轻松啊，对吧？我们可以在跑步机上，对吧？做各种各样的事情，全部耽误啊。 这个速度呢是每小时六公里，这就是我们传说中的快走，平时大家你遛弯啊，对吧？可能还没有走，我们这么快啊，平时我们遛弯的速度是每小时五公里左右，这个呢是真真正正的快走，十分钟走一公里，速度就算是不慢了， 这个叫做慢跑，每小时八公里，你看我们可以扭着跑，也可以看起来很认真的跑， 这个档次是每小时十公里啊，现在呢我可以称之为慢跑，但是你要知道当年刚开始跑步的时候，这个速度是很快的，哎， 现在你们看到就是我平时训练的速度，每小时十二公里，还速五分钟， 这个呢就是每小时十四公里，你就发现了，我就没有办法跟你好好的说话， 如果我要想上台，那么说话的话我就会摔死在跑步机上面， 看到没有，频率完全不一样，这个是每小时十六公里，配速三分钟左右，我没法看镜头说话， 最后一个你拍一点点就可以了啊。
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01:09查看AI文稿AI文稿晚上十点半我去跑步，跑了十公里，跑了十公里以后的话又我的书要改稿，我改到凌晨两点，我早上八点起床去参加武汉的商业活动，参加完商业活动以后的话，午饭没有吃，直接从商业活动现场赶到武汉站，在武汉站吃了一个真功夫，然后的话 坐高铁四个小时回来，回来完以后我助我，我助理从火车站把我接到我公司，接到公司，刚才来的那个张蔡总就已经在公司等着了， 我们在一起聊了不到一个小时，我说张蔡总你们去吃饭，我来直播，我来直播间第一件事大家还记得吗？我干了两个蛋糕，明天上午张蔡总带队来给我们公司做培训，十点我也得在下午两点的时候，我约了头厨小笼包，下午两点约了他晚上陪我的孩子。我周三上午六点半的飞机要从上海飞三亚，我周三要去三亚， 我周三上午六点半的飞机飞三亚，下午的时候在三亚住，周四上午八点的飞机从三亚飞成都， 飞成都，下午去彩排，晚上有一个小小的聚会，然后周五上午九点的活动，下午两点的活动。活动参加完以后，晚上六点的飞机飞回来，然后的话到苏州，到苏州以后回到直播间再给大家直播一会， 然后下周六的上午没有事，下周六的下午有一个永新资本的 ceo 论坛，那个 ceo 论坛那天下午我是主讲人，然后周日一天能陪我的孩子。
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02:13查看AI文稿AI文稿今天发了我备战重庆女子马拉松的视频呢，大家就在评论区说，唐老师啊，你还跑呀，张老师都跑出事了，说我自己跑马，不好意思讲张雪芬老师。其实呀，我想给大家讲张老师跑步后遗症呀，跑步充其量只是个诱因， 大家总是爱把问题简单归结于啊跑步，跑马拉松身上，这真的不客观，我们为什么不去深究背后真正的原因呢？ 想想看，张喜峰老师长期熬夜直播持续了多少年，大家仔细算过他每年直播多少场吗？他的身体和精神都承受着巨大的压力，通常呢，熬夜的人饮食习惯也未必健康。 有人说他一个月月跑量七十公里，跑太多了啊，其实这个跑量对于很多跑者来说啊，真不算多，不少跑者月跑量一两百公里都很正常，也没有出现心源性猝死。大家知道吗？我们国家每年心源性猝死有几十万人， 绝大多数人根本就没有在跑步或者是跑马拉松。相比之下，马拉松出现的个别猝死案例啊，比例其实非常非常低。 研究发现，适当的规律跑步，对于我们的身体各方面都有好处，包括你会更开心，你的心脏会更健康，你的膝盖会更强健，你的免疫力会提升，生病的次数会明显减少，你的睡眠质量也会明显改善。其实我们的跑友最有发言权， 大家多去啊那些跑步视频下方看看啊，大家的留言这里啊，我要提醒我们所有的跑友，很多人平时生活习惯非常差， 熬夜、应酬，酗酒，天天吃外卖，作息一塌糊涂，每天晚上都一两点两三点钟睡觉，身体状态很差，却突然心血来潮要去跑马拉松，还硬顶硬扛，这种行为才是真的危险。 就拿我自己来说，如果我跑马拉松之前没有休息好，状态不对的话，我会直接选择放弃，真正可怕的不是跑步，而是糟糕的生活方式，再加上盲目的逞强。 所以对自己的身体诚实一点，该停就停，循序渐进，慢慢的来才是成熟的，才是对自己和家人的负责，你认同吗？感谢您观看我们下个视频见。
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05:08查看AI文稿AI文稿上个月我也不知道我咋想的，就非得报一个全程马拉松比赛，唉呀妈呀，四十二公里，我到底能不能跑下来，我心里实在是没谱，但是不管咱到时候能不能跑下来，咱们态度得做到位，就是咱平时得训练，看到没有 跑步机，咱平时啊，在公司咱们就练起来， 看到没，就这个速度，明显散步的速度每小时两公里，这个速度呢，就是，哎呀，很轻松啊，对吧，我们可以在跑步机上，对吧，做各种各样的事情，全部耽误啊。 这个速度呢是每小时六公里，这就是我们传说中的快走，平时大家你遛弯啊，对吧？可能还没有走，我们这么快啊，平时我们遛弯的速度是每小时五公里左右，这个呢是真真正正的快走，十分钟走一公里速度就算不慢了， 这个叫做慢跑，每小时八公里，你看我们可以扭着跑，也可以看起来很认真的跑， 这个档次是每小时十公里啊，现在呢，我可以称之为慢跑，但是你要知道当年刚开始跑步的时候，这个速度是很快的，哎， 现在你们看到就是我平时训练的速度，每小时十二公里，还速五分钟， 这个呢，就是每小时十四公里，你就发现了，我就没有办法跟你好好的说话， 如果我要像刚才那么说话的话，我就会摔死在跑步机上面， 看到没有，频率完全不一样，这个是每小时十六公里，配速三分钟左右，我没法看镜头说话， 你拍一点点就可以了啊， 吉普乔格啊啊， 这个速度是马达松世界冠军吉普乔格的速度， 每小时二十公里，我最多坚持个不到一分钟， 你可以来试一试，我这个人一个比较好的爱好就是跑步，我在三年前我是不跑步的，我跑步是受了一个人的刺激，叫张绍刚，哈哈哈，我有一次跟张绍光老师一起录节目，然后我发现我跑不过他， 就我跑不过张绍刚，你知道吧？就是我们两个在跑步机上都跑半个小时，然后我跑我是没跑下来，半个小时，我没跑下来，然后一边跑的话，当时那个张绍刚，李诞十子，当时我们一起录节目，你知道吧？然后李诞，因为李诞也在网上看过我视频嘛，也认识我，李诞说别跑了，别跑了，你知道吧？镜头没对着你， 他没对着我的话，我就两个回去，两个脚放在跑步机两边嘛，然后他在这转，你知道吧？然后镜头来了，赶紧跑，跑跑跑，你知道吧？绍刚老师一直在上面跑， 知道吧？我发现我跑不过张绍刚，我怎么能跑不过张绍刚呢？哈哈哈，我是个老年人啊，对吧？我，我怎么能跑不过他呢？你知道吧？就这个事对我自己非常的大，你知道吧？然后我就开始跑步，我那个时候我在朋友圈里边就下了一个这个军令，告我说我以后每天跑五公里， 但是各位，我跟你说，如果你要开始跑步的时候，你千万不要每天跑五公里，因为你对五公里没有概念，哈哈哈， 感觉无锡这个城市很美，如果江南大学有我们校园马拉松的话，我一定再来，我跑过那个全马呀，半马，我跑过很多像这种直穿大学的校园马拉松，我这这个这个正式马拉松我是第一个， 而且的话我们江南大学的这个校园风景也很好，同学们也非常的热情，所以说我觉得这个赛道能把我们江南大学纳入到这个赛道当中，我觉得是 给这个足球马拉松非常非常加分的一个一个选择。呃，这个学校呢有着悠久的历史，有着中国有一些专业在全世界上都是独一无二的那种优势学科， 他值得你报考。然后我们江南大学的同学就是好好学习，天天向上，为我们祖国的建设做出我们江南大学同学自己的力量。
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