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30:191锦鲤![🔥易筋经12分钟完整跟练｜疏肝解郁通气血 易筋经12分钟完整跟练版来啦。
这个是国家体育总局的，易筋经12分钟，完整版的跟练视频，有许多小伙伴经常来询问易筋经的锻炼方向，那么，一次给大家写清楚。
易筋经：
预备势：收敛心神，缓解焦虑，回归当下。
1️⃣韦陀献杵第一势
改善胸闷气短，平静心神，均衡气。
2️⃣韦陀献杵第二势
打开胸腔，通畅气血，纠正圆肩驼。
3️⃣韦陀献杵第三势
调理三焦，改善水肿、身体沉。
4️⃣摘星换斗势
壮腰健肾，缓解僵硬，活动脊。
5️⃣倒拽九牛尾势
疏解肝郁，释放压力，强健腰。
6️⃣出爪亮翅势
改善呼吸功能，疏泄肝气，培补肾。
7️⃣九鬼拔马刀势
全身真气开合，增强颈肩腰活动能。
8️⃣三盘落地势
强壮下肢，心肾相交，强腰固。
9️⃣青龙探爪势
疏肝利胆，缓解胁肋胀痛、爱叹气。
🔟卧虎扑食势
强腰固肾，改善腰酸、精力差。
1️⃣1️⃣打躬势
聪耳明目，改善耳鸣、头晕。
1️⃣2️⃣掉尾势
放松全身，消除一天疲劳。
收势：引气归元，让身心彻底平静。
以上是我们易筋经的锻炼方向，大家可以根据自己想要锻炼的方向去练习。
易筋经的每一式都可以作为单独的桩功锻炼，可以单独式练习，也可以几式连贯，完整套练习都可以，相信现在大家对易筋经的锻炼方向清楚了很多，那么，祝大家练功愉快啦[爱心]坚持锻炼，锻炼效果更好哟，加油⛽️
#易筋经 #健康养生 #古法健身 #小动作大作用 #强身健体](https://p3-pc-sign.douyinpic.com/image-cut-tos-priv/f7ba93f7aab2fad737fd6385e8e7037e~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2098688400&x-signature=0kr1aPQprhzMeEVrCyYuC7OmYvE%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=202607061700202E49CAC26936196A1570)
12:16查看AI文稿AI文稿健身气功易筋经预备式，松静站立，目视前方，呼吸自然，心平气和。 维妥。现处第一式，开步 抬臂 合掌围沱献杵。第二式， 抬肘 外展，立掌围臀。现处第三式，挑肘松腕内收， 屈肘伸掌提肘上托。 摘星换斗式握拳下落，摘星换斗 屏掌 摘星 换斗 倒拽九、牛尾式撤步 握拳，右转 伸展 转 转 站上步 撤步握拳转 转 转 转 出爪。亮翅式，上步内收 展肩扩胸前推 收回 展充分开胸夹脊，掌心相对推掌，目目五指撑开 展 推 收。酒鬼把马刀式，右转抡臂 波尔站河 站 河 站 河 平展 抡臂波尔站 和 站 和 站 和 三盘落地式 开步下落膨胀起身 下落 下落。 青龙探爪式收脚卧步收回 屈肘，左探下按， 转腰 卧固起身 屈肘，右探下按， 转腰卧固 卧虎铺石式扣脚钉步，右脚内扣左脚钉步前铺再铺。俯身 蹬木 起身 扣脚丁步前扑再扑，俯身甑目 起身打拱式， 掩耳 明天鼓。 二、 伸展 起 吊尾式， 外撑内收下按 抬头调尾 转正调尾 转正调尾转正调尾 转正 调尾 转正 调尾 转正收势，上报 下引， 上报 下引， 上报 下引， 左脚收回。练功到此结束，祝大家精神愉快，身心健康！
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49第七分镜
