可以吃10根巧乐兹喝一瓶雪碧再爬

三到麻光林，二到姚玉航，南宁上弦湾小学，小朋友各就位好好！ 比赛开始， 暂时属于领先位置的是五到苏一鹏，参考成绩十秒九五。

看到没有？跑步机，咱平时啊在公司咱们就练起来， 看到没？就这个速度，明显散步的速度每小时两公里，这个速度呢就是哎呀，很轻松了，对吧？我们可以在跑步机场，对吧？做各种各样的事情，全部耽误啊， 这个速度呢是每小时六公里，这就是我们传说中的快走，平时大家你遛弯啊，对吧？可能还没有走，我们这么快啊，平时我们遛弯的速度是每小时五公里左右，这个呢是真真正正的快走，十分钟走一公里速度就算不慢了， 这个叫做慢跑，每小时八公里，你看我们可以扭着跑，也可以看起来很认真的跑， 这个档次是每小时十公里啊，现在呢我可以称之为慢跑，但是你要知道当年我刚开始跑步的时候，这个速度是很快的， 现在你们看到就是我平时训练的速度每小时十二公里， 这个呢就是每小时十四公里，你就发现了，我就没有办法跟你好好的说话，如果我要像刚才那么说话的话，我就会摔死在跑步机上面。 看到没有，频率完全不一样，这个是每小时十六公里，配速三分钟左右，我们一块看镜头说话， 最后一个你拍一点点就可以了啊。 吉普桥哥，这个速度是马拉松世界冠军吉普桥哥的速度每小时二十公里， 我最多坚持个不到一分钟，你可以来试一试。

看到没有？跑步机，咱平时啊？在公司咱们就练起来。

六六六，这人引体一个都拉不了，拉完了。好吧？不对，我去。