水烙馍鸡肉卷的做法
兄弟们，今天的练控餐，水烙馍，卷鸡胸土豆丝，还有小青菜，你们再来一口， 这一口太满足了，所有的食材，腌好的鸡胸肉丝快餐水烙馍，我们皖北叫水烙馍啊，不知道其他地方叫什么啊？ 这个其实就小麦做的很干净的，作为晾后餐是可以的。一个胡萝卜两个土豆，土豆呢是需要涮碳水的，胡萝卜是根茎类的，其实也可以涮碳水，但是也可以不涮，因为他的热量其实没有多少，升糖也没那么快啊。这两个呢，凉拌豆芽都不用涮热量，真不用涮蔬菜不用涮热量啊。咱先把这个切了，这个好切，先给他切成丝， 待会烫一下就行啊。切成这样，土豆先给他切片，再切成丝， 闭着眼切，放水里面泡一下。胡萝卜怎么切啊？先斜着给它切片， 再给它切丝，越细越好，这样话炒的时候比较快啊。给鸡肉煮熟，先放这个青菜烫一下，放个三十秒，再放这个豆芽， 这个煮熟就捞出来煮熟，捞出来放在这个盆里边。这种饼加热啊，不要放微波炉，微波炉容易打硬，咱放在这个蒸锅里面蒸来点油，五克左右。我这是牛油果油啊，成卖的。我这个橱窗里面有炒下葱， 土豆丝和胡萝卜丝一起炒来一圈醋，这两个丝比较细的情况下，放油少，也很容易熟的。咱把鸡胸肉丝放在里面， 来点盐，松茸鲜黑白胡椒粉，有点粘的情况下啊，稍微来一丢丢水，这样基本上就可以出锅了。 这个更简单了啊，来点盐胡椒粉，来一点点生抽，来一点牛油果油，沙县吃法啊，拌一下就行了，这样的话营养就更全面了。直接卷上啊，这样营养价值直接拉满。 嗯，兄弟们，太好吃了啊，贼健康。当你吃土豆和这个饼的时候，你要算好你的碳水摄入量啊。我都是算好了，所以我可以这么吃。
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