吃得干净是什么意思
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01:58查看AI文稿AI文稿减脂期所谓干净饮食的三个标准，今天一条视频给大家讲清楚，咱们减肥的小伙伴呢，经常会听到一句话说，减肥呢要干净饮食，但是很多朋友呢，对于干净饮食这个概念呢，是有所误解的，认为天天吃水煮菜是干净饮食，不吃肉是干净饮食，不吃主食是干净饮食等等等等各种奇葩的想法。 胖总今天给大家总结了三个干净饮食的基础标准，供小伙伴们参考。第一个标准就是尽量去吃可以看到原始形态的食物，就是您拿到这个食物，一眼就能看到它的原始形态，而没有经过深度的加工，变成泥啊，酱啊，块啊等等等等其他的形态， 保留食物最原始的状态，通常来说比较干净。第二个标准就是烹饪及加工方式越简单越好，通常来说蒸或者煮的方式要比炸呀，炒啊，涮呀等等等等，让食材呢更干净。 第三个标准就是这个食物表面的附加物越少越好，比如各种酱，各种粉，各种调料，能够让食物更香更甜，口味更丰富的，这样的附加物能不吃咱们尽量不吃。所以我们日常的饮食习惯决定了放入我们嘴里的食物，它到底干净不干净。比如说土豆， 蒸土豆，煮土豆，哪怕你少油，炒个土豆丝，它都属于干净饮食。但是如果你把蒸好的土豆压成泥，里面又放了奶油啊，芝士酱啊，番茄酱啊等等这样的附加物， 那土豆就从干净饮食变成了不干净的饮食。比如鸡腿，无论您是蒸煮都可以，但是如果您在这个鸡腿外面裹上了炸鸡粉，用油炸的方式烹饪完之后，还要再蘸上甜的、辣的、咸的、酸的各种的酱料，那么鸡腿本身作为优质蛋白，它就变成了不干净的饮食。所以大家记住刚才胖总提到的三个标准，从食物的原始形态，从食物的烹饪方式， 食物表面的附加物三个方面才能更好的判断您放在嘴里的食物到底干净不干净。春节刚过，相信很多小伙伴吃吃喝喝呢，体重都有所上涨，大家不要焦虑，胖总之前跟大家讲过，三月到六月其实是减脂最好的黄金窗口， 第一呢长时间的假期呢比较少，不会频繁的打断您的饮食计划。同时春暖花开，大家可以进行更好的户外活动，最重要的是咬牙坚持自律。三个月过了，六七月份天气暖和了，该穿短袖了， 我们减肥成功之后，可以看到更好的身材变成更好的自己。从三月份以后呢，胖总也开始恢复更新，陪伴小伙伴们一起减肥成功，咱们普通朋友减肥不焦虑，每个月瘦五斤，非常优秀，小伙伴们一起加油，胖总陪您一起瘦！
486胖总陪你一起瘦
02:24查看AI文稿AI文稿什么是干净饮食？很多人一听到这四个字就觉得水煮菜没味道，饿肚子，大错特错！ 先搞懂什么是干净饮食，特别简单就一句话，天然食材配料干净，做法简单，你对比一下就懂了。炸鸡、奶茶、 蛋糕、辣条、方便面，这些就是不干净的，糖油盐都超标。配料表都是科技，鱼很活，鸡腿肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、牛肉、粗粮、蔬菜水果，这些就是干净的，天然的、营养的、身体好吸收的食物。 很多人减肥失败不是吃的多，而是吃的脏。同样是吃饱，吃脏东西就更容易囤脂肪，长痘痘，没精神。吃干净的食物呢，饱腹感往往就会更强，代谢更高，皮肤更 体重就往下掉。下面是实操干货，照着吃就对了。第一看配料表，越短越好，能念出来的认识的成分越多就越干净。如果是一堆添加剂、香料、防腐剂，直接放下等人。二、主食别介，换成粗的白米，白面换成糙米，燕麦啊， 米啊，红薯啊，小麦面都是 ok 的。 升糖慢，不囤脂肪，抗饿还不容易胖。蛋白质一定要吃够，鸡蛋、牛肉、鱼虾、鸡胸、豆制品，每一顿都要有，就挑选自己喜欢吃的就 ok 了。 蛋白质足，掉的都是脂肪，不是肌肉，皮肤还不松弛，是蔬菜多多易散。水果适量，绿色蔬菜随便吃，不限量。高糖水果呢，就偶尔吃一吃，维生素、膳食纤维都直接拉满，对我们的肠胃健康都是非常友好。 五、烹饪方式改一改，油炸红烧，重油重糖，换成蒸的、煮的烤的，凉拌少油清炒，油少一点，味道一样很香，但是热量却少 了一大半。干净饮食不是极端饮食，不是一辈子都不能吃好吃的东西，你平时百分之八十的时候都 保持吃干净的食物，百分之二十偶尔放纵吃自己喜欢吃的东西是完全没有问题的。最后总结一下，干净饮食 的是体质，调的是代谢，瘦下来是顺便的事而已，吃的干净，人就自然清爽，体重自然也就往下掉了。觉得有用，点赞加关注，下期教你什么叫伪干净饮食！
13绿光🌳鸡胸侠
00:57查看AI文稿AI文稿那为什么要干净饮食呢？干净饮食为了健康，但是他跟减肥有关系吗？就是这个是我不太清楚的。我的认知里，我就觉得干净饮食就是吃的健康，比水煮菜呀，或说是清炒呀，肯定是比那些什么高油高盐高高糖的食物是干净和健康。 但是哪怕我吃了一天的呃蛋糕，我吃了一天的呃嗦粉，那我热量不超不就完事了吗？ 我一样有五百大卡的热量不就完事了吗？减肥不就是一个热量差吗？那干净饮食是为了什么呢？就是为了健康吗？我觉得你瘦下来 这个才是第一健康的。你甭管你吃什么瘦的，肥胖导致你不健康了，那我觉得你瘦下来才是第一重要的吧。战友们帮我评论区帮我解释一下啊，这个也是我的一个疑问。
01:31查看AI文稿AI文稿好多朋友说，你就吃点干净的食物，避免精加工，随便吃都没关系，真的是这样吗？相对来讲，干净点的食物确实要比那个精加工的食物能量密度还要低一点。比如这一碗六十克小米熬出来的小米粥，两百三十多大卡，这么一个奶皮的奶酪是五十克，然后是两百五十大卡， 听起来是不是他比他要热量还要高？为什么他多他少？因为他水多，而且消化会慢一点，相对来讲饱腹感会强一点。是这样没错，但是，但是还有个问题，就是饭量大的朋友和饭量小的朋友对吃上的理解是不一样的， 正常干净点的肉，饭菜吃多，他也一样多。比如这碗小米粥，饭量小的朋友喝一碗，像我以前的话，这种粥你喝个两三碗都很正常，因为粥喝起来随随便便啊，都吸汤。 但是一个人要是特别热爱吃青菜，能量低的那种，他大概率也不会圆润，就能量是守恒的。很简单，养猪、鸡鸭牛这些东西喂的不也一样是干净的饲料吗？他们不长肉吗？不一样，长的。 一般情况下，多数圆润的朋友都比较爱吃，而且饭量还会偏大，而且还比较喜欢吃好吃的，相对来讲，好吃的热量就低不了。同样是一碗粥，加了一片奶瓶奶酪，现在变五百大卡了，但是他喝的确实比光喝小米粥要好喝， 相对干净点，只是能相对多吃点，但是做不到随便吃。但如果说是饭量比较小并且小激素的朋友，做到吃点干净的，然后避免少吃精加工的，还真能做到有效减少一点能量的摄入，但是核心原理不也是能量锁红，靠这个能量差吗？啊，所以少吃是相对的，而不是绝对的。
638夏胖的逆袭
01:02查看AI文稿AI文稿你现在的干净饮食百分之九十都是错的，少吃加水煮，看似很干净啊，但是从代谢的角度就是最容易失败的结构，蛋白质不够，脂肪太少啊，碳水太不稳定了，这样你只会收获一个很肯定的结果，你就是会更饿， 真正的干净饮食，他不是一味的减少，一味的去饿啊，他是可以吃饱，是可以生活化的啊。蛋白质，咱们就是鸡、牛羊鱼就去吃啊啊，脂肪、橄榄油、牛油果都是可以去吃的，只要不要不要过量就可以了。 好碳水的话，各种慢碳，很优质的慢碳，比如说土豆啊，全谷物，各种糙米，藜麦啊，各种豆类都是可以去吃的，擀面面包，咱们把自己吃饱了， 其实这样吃的话每天是很满足的啊，如果你还在一直饿的话，可能就是这出问题了，对不对？小猫对不对？
1877MAX的麦
01:05查看AI文稿AI文稿你吃的干净，长的就会干净，任何年龄都是这样的，什么甜食，重油重盐的东西，日积夜累的吃到嘴巴里，最终都会从我们的皮肤、头发、身材的状态呈现出来哦。 当你某一天看到镜子中的自己的时候，发现自己油腻了，变老了，这时候你再去看自己以前的饮食习惯，一定会有迹可循的。 相反，如果你吃的干净一点，就不知不觉的给自己的身体减轻了很多的负担哦。你身上的那种干净通透，健康年轻，由内而外的散发出来，这种轻盈感是长年累月从干净的食物中积攒而来的。 每一个爱惜自己外形的朋友，一定要去养成吃干净食物的习惯，现在开始一点都不晚，吃的干净，身体就干净，人就越清秀越漂亮，老的也会更慢哦，加油加油！
126叫我姐就行
00:48查看AI文稿AI文稿女生吃的干净一定会变美，你别不信我从几个林美朋友那听到的。五个低成本且高效的生活习惯一定要记住！一、戒掉奶茶蛋糕，长痘、糖化脸都是因为吃掉糖分太多了，如果实在忍不住，就去喝点冰美式，还能抑制食欲。第二，多睡觉，多睡觉，多睡觉， 你用再贵的黑绷带真的都不如坚持一个月的早睡，睡觉真的是最低成本的变美方式。三、尽量吃食材的本味，能吃蒸的煮的就少吃用油炒制的。你们敢相信一个坐拥十万粉丝的顶美，吃的最多的外卖竟然是沙县小吃的鸡腿饭！ 四、多吃蔬菜，一定要把西兰花、菠菜、彩椒鱼干、蓝胡萝卜天天吃，从年头吃到年尾。第五点，多喝水，有事没事想到就喝水，你们只需要坚持好这五点，一段时间后皮肤肯定焕然一新，你买再贵的护肤品都没有这五点的效果来的快！
5.0万jojo☘️
00:35查看AI文稿AI文稿碗里的饭吃的干干净净叫存福。吃饭总要剩两口，放下便是漏福。日常生活里，又有多少人能把碗中饭菜吃洁净？ 若是碗底留几粒剩饭，哪怕平日里做再多善事，功德也会被这随手浪费的几粒米悄悄折损干净。人唯有读懂因果，心中才会生出敬畏。每个人来到世间，都自带既定的福报，一生的吃穿用度皆有定数。 不盲目多买，不奢侈多用，不随意浪费，从来不是吝啬小气，而是做人最基本的惜福。
131思维能力开拓
03:15查看AI文稿AI文稿你有没有发现一件事，每次在外面吃完饭回到家，总是特别渴。以前我一直以为是盐放多了，或者是调味料太重了，后来才知道，事情远远没有这么简单。有一次刷视频看到老师讲饮食问题，才明白，现在很多食物为了追求香味，调味方式确实很重。 大家可以多留意一下配料表，像以及麦芽酚这类食品添加剂，盒桂使用是安全的。但如果长期吃大量重香重调味的加工食品，身体确实容易出现口干口渴、代谢负担加重的情况。烧烤、麻辣烫、各种卤味，很多你觉得重口才好吃的东西，往往香的却很不自然。 更夸张的是，有些看似简单的调味品里，也会加不少的提味成分。听完之后，我真的有点后背发凉。 倒不是说这些东西一吃就会怎样，而是长期重油、重盐、重香，会让身体处于一种持续负担的状态， 容易口渴犯困、代谢变慢，整个人没有精神。但最可怕的不是这些，最可怕的是，我们很多人都以为自己只是偶尔吃一点。 可你仔细想想，奶茶、零食、外卖、小吃这些东西是不是每天都在吃？那到底算不算偶尔？再看看身边的变化，很多人年纪轻轻就容易疲惫犯困，体重上升、精神不佳。其实很多时候，不是我们天身体质差，而是长期的饮食结构在慢慢消耗身体。 身边也有人劝我别太在意，偶尔吃一点没关系。但我慢慢意识到，很多所谓的偶尔，其实早就变成了每天。 所以我开始重新审视自己的饮食，不是因为我有多自律，而是我开始在意自己到底在把什么吃进身体里。所以慢慢的我开始去调整饮食，不是不吃肉，不吃蛋，不喝奶，而是把它们放回该在的位置。 主食是主食，配菜是配菜，而不是反过来。以前我们常说五谷为养，五菜为虫，五畜为食，五果为主， 但现在很多人的吃法已经完全颠倒了，水果当饭吃，零食当正餐，其实这些才是问题的开始。蔬菜我们尽量选一些应季的水果，不要抱着盆当饭吃，偶尔喝牛奶可以加点姜丝去去寒气。零食选一些配料表比较干净的，蒸蛋比煮蛋更好消化一些。 对于我们普通人来说，做到这些就可以了，千万不要因为养生走到另外一个极端了。当然，后续我会跟大家分享我家日常饮食的搭配思路，以及作为小白怎么轻松理解中医饮食理念，我希望能帮到有需要的朋友。 这一年多，我几乎没有点过外卖，也没有刻意减肥，整个人的状态也是越来越轻松了，人也更清爽，不浮肿，精力也好了很多。 还有一个很神奇的变化，就是我不再馋麻辣烫、炸串这种勾人的味道了。以前那种重口，隔几天不吃就会特别想，现在反而没有那么依赖了，味觉好像也慢慢变回来了，甚至一口简单的馒头都能吃出甜味。前几天看到一句话让我印象特别深刻，有人说， 很多人的饮食其实早就被安排好了，如果连吃什么都被味道牵着走，那生活还有多少是自己的？所以我现在很坚定一件事，我不想被味道绑架。厨房不只是做饭的地方，它更像是把我生活一点点拿回来的地方。
01:54查看AI文稿AI文稿今天我们讲一下干净饮食，什么叫干净饮食呢？也就是你所摄入的食物是纯天然未加工或者是少加工的食物。 有一个最简单的判断办法，就是你在看到一种食物的时候，可以从外表就能分辨出它的原材料是什么， 比如咱们吃的米饭、玉米，嗯，炒的青菜， 然后卤牛肉、鸡蛋，这些菜就是咱们可以摄入的健康食物。 而你在超市里面看到的薯条、薯片、油炸的鸡柳，嗯，包括那些什么做的各种点心啊这些， 如果你不看配料表，你是分辨不出来它的原材料的，这种食物就尽量要少吃。 另外就是食物的烹饪方式也是非常重要的，咱们尽量用煮、蒸、炒这类的方式来烹饪，尽量避免用煎、炸、烤这些方式， 以减少有害物质及油脂的摄入。另外我们在选择三大营养素的时候，一定要选择优质的，然后尽量是避免吃动物的皮以及内脏， 因为这些都是劣质脂肪，它会给我们身体带来危害，而我们要尽量摄入坚果这些优质脂肪。
7PT张
01:23查看AI文稿AI文稿爱自己的外形，我们除了要运动，还要从吃的干净上下功夫，毕竟三分练，七分吃，吃 的干净，你长得就会干净。任何年龄都是这样的哟，什么甜食，重油重盐，各种重口味的，长年累月的喂到嘴巴里，塞到肚子里，最终都会从皮肤、头发、生态状态一五一十的全部给你呈现出来的。 当某一天你猛然抬头看到镜子中的自己的时候，发现自己油腻了，变老了，臃肿了。这个时候你再去回想你自己过去的饮食习惯，那一定是重油重盐重口味的东西吃的太多了。 相反，如果吃的干净一点，就不知不觉的给自己的身体减轻了很多的负担。身上那种干净通透、健康年轻，从内而外散发出来的清盈感，是常年日积月累从干净的食物中积攒出来的。 每一个爱惜自己外形的朋友们，开始去养成吃干净食物的习惯吧，现在开始一点都不晚哦，早一点开始，你就会早一点有感觉，吃的干净，身体就干净，人也越来越清秀，越来越漂亮，加油加油！
227叫我姐就行
07:56查看AI文稿AI文稿其实我们人活着一辈子，好像总想抓取些什么，有的是抓孩子，有的是抓家庭，抓恋爱，抓体重，抓身材管理，但其实你到最后你会发现，你越想抓住什么，什么就 越抓不住，或者说你会越被什么所控，就包括咱们常说的食欲也是一样，感情也是一样，你越想去控制谁，控制一段感情，控制你的食欲，控制你每天的生活，你总希望把所有一切都能按部就班计划的很好，但往往发现，当现实跟你想象的有出入的时候， 你就会焦虑，甚至会崩溃，尤其当你规划特别完美的时候，你会想着啊，明天啊，我就清淡饮食，我就吃一千三百卡，但是当你发现明天晚上老板让你加班啊，应酬啊，面对客户的时候，包括有的时候，对吧？你明明今天已经吃了一千三百卡了，对吧？所谓的一千三百卡，因为还是那个话，算卡，你是算不明白的 啊，你觉得自己算挺明白的，吃完一千三百卡之后，你还想吃的时候，你怎么办？你就会开始自我怀疑了，自我攻击了，为什么 我今天这么馋呢？为什么我这么想吃呢？吃完了明天不得长秤啊。然后你就会开始痛恨自己的行为，痛恨自己的欲望，痛恨自己的身体，这种想要的冲动，然后去压制它，然后压着压着，哎，哪天压不住了，哎，就暴食了。包括很多朋友总去追求 对的食物啊，我是不是吃这个就比吃那个好，吃这个就比吃那个强。但其实你往往追求对错的时候，你忽略了自身的感受， 谁都知道，对吧？吃西兰花，吃鸡胸肉，他会比你吃炸鸡薯条要干净。往往呢，你确实你就是想吃打卤面，想吃麻辣烫， 然后呢，你为了让自己，哎，对吧？所谓的自律一点，哎，不吃麻辣烫，不吃炸鸡，然后哪天控制不住了，哎呀，暴食了，对吧？就是很多的时候，你的很多的行为，他其实是你在逃避自己的真实的感受和欲望，就包括 很多朋友，对吧？你胖就是因为你馋啊，但是呢，你不去面对你的馋，你不去解决你的食欲，你想的就是，哎呀，那我开始吃点粗粮吧，红薯吧，玉米吧，粗粮代餐吧，包括很多妹妹，有的时候我就说嘛，他会认知失调，就是 他老说什么啊，姐，我，真的我，我真的吃不了脏的，我特别干净，我现在就是馋啊，老控制不住，老暴食，那妹妹你都这么健康这么自律了，那你咋还暴食去了呢？你看看你暴食的时候，那还干净吗？那还健康吗？啊，就很多的时候，你的脑子跟你的行为他是脱离的，包括很多妹妹，对吧？老是，哎， 对吧什么的，干净饮食，健康饮食，低油低盐，安顿点清淡的，就还是那个话，对吧，咱们都干过啊，什么买点西兰花啊，那煎点牛肉啊，芦笋啊，藜麦啊，对吧？啊，这么这么蒸个紫薯玉米啊，安顿特干净特自律啊，是 这会吃饱了，然后一会呢就特馋，哎，还想吃，包括说很多朋友，对吧？你买个什么素食鸡胸肉的， 哎，什么啊？那个牛牛排味啊，奥尔良奥尔良味的，对吧？你发现你吃完之后还想吃，为什么？因为很多的外边买这种速食鸡胸肉，它里边调味料符合调味料啊，并并不少，而且刺激食欲，而且这种东西你不用多，你吃几天你就会烦躁，情绪会不好， 很多的时候大家没发现吗？所谓的干净的，清淡的这种没啥味道白不次咧的饮食，吃了之后呢，你还是想吃点脏的，你还馋， 因为本身饱跟馋就是两回事，如果说吃饱了就能行，就不会有人吃到嗓子眼还得抠出来接着吃了。就是很多的这种什么 啊，荞麦面呐，啊燕麦呀，啊什么啊，希腊酸奶碗呐，粗粮啊，红薯啊，山药啊，南瓜，就是很多东西他都说的很好，什么粗细搭配啊，你要吃的干净点，滴油滴盐啊，怎么怎么样的时候都是说的很好听，但是呢， 是个模式化的，我现在是食谱，但食谱它是计划，计划是赶不上变化的，您不可能说天天我的生活对吧？我都安排好， 总会有突发的情况，等哪天您按不了那个食谱吃了，按不了这干净饮食吃了，对吧，您就得出去陪客户的时候，您咋办呢？就该焦虑了，然后哪天控制不住了，哎，出去聚餐没控制住啊，没管住嘴吃一大堆，然后再接着后悔，再接着补，就再接着减吗？那有头吗？而且啊，我希望大家 您把自己当个人看，您是个有血有肉有情绪有感情的人，您不是机器，虽然说现在这个大环境总希望我们 跟机器一样，哎，希望我们按部就班，最好不要出错，但我其实希望您在您的生活里边能够去多去尊重一下自身的感受，包括说那些天天教你什么啊，吃饭你就吃个五六七八分饱就行， 您不是机器，您肚子上没有进度条，没有那百分之五十六十七十八十的东西，您每天的情绪、食欲它是不同的，你所谓的五六七八分饱，对吧？区别在哪呢？具体的量在在是什么呢？对吗？就是我今天 跟我男朋友吵架了，我吃半，我吃两口饭我就饱了，这对于我今天来说就是十分饱，明天我跟他和好了，他给我买两，他还给我买个包，对吧？我可能吃两碗大米饭，我才觉得那叫饱，对吧？那到底哪个具体是饱呢？因为每每天你的生活是在变化的，你人也是在变化的，没有什么东西是能够被具体和确定下来的， 而且很多的时候啊，弄弄点那个什么啊，所谓的这种这种低油少盐的啊，沙拉的啊，轻食的，对吧？你吃完那个之后，你老觉得没劲，哎，不满足，什么时候你真的说，哎，我吃个肉夹馍，吃个汉堡的时候，哎，行了，踏实了。还是那个话，市面上这些减肥博主贾制瑞博主，他教的你的东西，哎，听起来哎，没毛病，你的脑子觉得是对的，但是 当你的身体这么去干的时候，去落实的时候，你就不是那么回事，因为大家都走过弯路，你只要走过弯路的，你都听得懂我在说什么，就是 你自己的感受是最真实的，你干不了几天，你会特别的烦，你会干什么都会烦，包括很多的生活饮食啊，低碳的，高蛋白的，对吧？你不吃主食你就是会烦，你情绪会暴躁， 然后，对吧？当你哪天控制不住了，一出差，生活一发生变化，对吧？今天晚上有个应酬，有个吃宵夜的对吧？你只要吃一顿立马就回来，而且非常容易水肿。很多的时候程序化的东西 啊，这种模式化的东西他都是假的，过不了多长时间就会烦躁，会便秘，会所谓的啊，就开始就不掉秤了，平台期了，小激素了，顽固型了，然后一吃脏的食欲就打开了，就完了，蛋挞呀啊会炸火鸡面呢啊麻辣烫啊，就就又回去了。 有的时候我们总想追求一种所谓的正确，正确的生活，正确的感情，怎么叫真正的谈恋爱，怎么样叫对的人。即使我们越去抓取追求这种所谓的对的时候，往往我们就已经走在了错的道路上。 就像我说的减肥他不是掉秤上来去追着目标跑的，到最后一定是吃吃减减，因为没有人能做到控制少吃低碳，经断食十六加八什么折腾一堆对吧？压抑食欲，到最后暴食，然后再接着回来再接着减。而且就像我说的人他其实是很复杂的，人是一个非常复杂的动物， 你没有简简单单能从说书本上或者说别人总结的口中去了解一个人，去判断一个人，很多的时候是从你的经验感受，对吧？和他真实的交往当中你才能知道这个人是什么样的。所以我们真正的很多的事情你是要落在实际的生活中去感受和体验，而不是仅仅在脑中存活。 我们总是在追求所谓的对的，这件事情跟我们这么常年以来受到的教育有很大的关系，就是我们总希望只要是对的，好像我的人生就不会犯错，只要是在对的道路上，我们的人生好像就是一帆风顺，但其实人生没有一帆风顺，也没有所谓的正确，包括没有所谓的正确的人人 都有自己的劣根性，真实的面对自我，你才能够了解自我，才能够真正的去解决自己实际的问题， 去看见，而不是总在用一种所谓的啊，我学了心理学了，我学了啊营养知识了，我学了这个什么三大功能营养素了，所以我觉得这样判断是这对的啊，我那样算卡是对的。当你总在围着数据转的时候，你就会忽略自身的感受，当你开始忽略自身感受，只是追求那个 啊，今天掉二两，明天又涨了，后天又不掉了，不拉屎了，便秘了，焦虑了，水肿了啊，控制不住暴食了，就就是来来回回了。 所以大家真的如果你要减肥，第一件事情就是去尊重自己的感受，好好吃饭，好好睡觉，按时的把你的饭吃好，尤其走过弯路的，撒开吃饭啊，不要去纠结那些有的没的，你还如果去纠结，你是永远不可能好的。
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01:04查看AI文稿AI文稿想要瘦就是干净饮食，吃到七分饱。什么是干净饮食？记住不会让你储水的，水肿的，就是干净饮食。前一天和朋友吃火锅，吃的非常的开心，第二天起来一照镜子， 眼睛是鼓的，脸是剖的，整个人像发面馒头。因为火锅里面的调味料非常多，味精鸡经过多的盐会让身体储水，影响你的代谢，你偶尔在外面吃一顿，做做有氧没有问题，长时间的水肿代谢会变弱，代谢没有了怎么减脂，怎么变瘦？ 干净饮食就是减少调味品，但要正常摄入盐，盐吃太少人没有力气，吃太多会水肿。我们国家的膳食建议是成年人一天摄入的盐在小于等于五克，什么概念？就是薄薄的那个啤酒瓶盖一瓶盖。我们在外面吃一个菜，可能就有三到四克的盐， 因为这个盐它不单单的是指你放到菜里面的那一撮食盐，就像是酱油，它也有盐，所以干净饮食就是控制盐的摄入，但不是水煮一切。现在想一想，知道自己平时吃的干不干净吧。
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