良子三级跳的训练方法
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04:19查看AI文稿AI文稿本节课我们将向学生介绍三级跳跃，并让大家完成单足跳、跨步跳跳这三个阶段的沙坑落地动作。 我们先从几组练习开始，学习落地技术，保持身体稳定以及跳跃全程的正确姿态。接着我们会练习跳跃的连贯衔接，把握三个阶段的节奏， 最后把这些技术运用到沙坑中，完成规范的三级跳远动作。我们先学习跳跃时的身体姿态与着地方式， 要求始终保持耳朵在双脚正上方，这样跳跃时身体平衡感更好。着地时要让关节保持紧绷，为跳跃提供足够的稳定性。 that creates a stability we need to form the jump。 我们先用双脚跳练习，落地时保持耳朵对齐，双脚主动蹬地发力，让关节紧绷。 and we're gonna actively strike the ground to create distance of course。 当然，三级跳远的所有动作都靠单腿完成，所以我们要学会单腿支撑稳定以及侧向平衡能力。我们把练习升级为双脚起跳，单脚落地依然保持视线头部对齐双脚的姿态，着地时保持关节紧绷。 落地技术的最后一项是学会落地前的脚步摆放，我们再升级为单脚起跳，单脚落地练习，把脚快速回收到身前，再蹬地发力完成跳跃。 so now that！ 现在我们掌握了正确姿态和高效落地技术，可以开始连贯完成跳跃动作。我们把单足跳升级为连续单足跳，重点依然是保持正确姿态，着地时关节紧绷。 correct posture and creating stiffness through the jumps now that。 现在我们能做出姿态标准着地规范的单足跳可以加入胯步跳阶段。 time to add in the step phase so we're gonna。 我 们按照同一条腿另一条腿交替的节奏，也就是左左右右的节奏练习 rhythm， 重点把握跳跃的整体节奏。我们希望三个阶段的距离大致均等。 roughly the same size which means。 让全程节奏均匀流畅。 现在加入跳跃阶段，完成完整三级跳。我们来到沙坑，从站立姿势开始，完成同一条腿跳另一条腿框，最后双脚落入沙坑，全程保持良好姿态与规范，着地节奏均匀流畅。 现在所有学生都能在沙坑完成基础的单足跳、跨步跳跳跃动作。接下来可以让能力较强的学生回到助跑道，进行四步或六步助跑，增加助跑速度，测量跳远成绩，看看学生们的表现。
739一川闪电⚡️
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02:30查看AI文稿AI文稿如果，我是说如果，我有一个立定三级跳提分方法，能一次性解决支撑衔接差，摆腿速度慢，让你后续的训练势如破竹，你学还是不学 历？定三级跳真正高效的方法不是盲目迈大步，而是摆腿带蹬身，支撑不懈力，摆动腿快抬快摆带重心前移起跳腿迅速蹬地， 核心绷紧，落地迅速有力，直接衔接第二步，既省力又能把速度传下去。只要你能掌握这个视频的核心内容，五十厘米随便掌握。后腿的原理就是两条腿的重心跟底不一致，你看这个蹬身是不是双腿发力，蹬身是不是 这个动作？但是你有没有发现，我做蹬身的时候力量好吗？ 收小腿，蹬身是第一倒立，收小腿是第二倒立，我蹬身收小腿就是我们立定三级跳第一步的延伸，你看先做蹬身是不是 这种感觉？我是不是只能从这里到这里？假设我蹬身收小腿，看我身体重心，哼，会以的一个效率看看啊！蹬身， 我两个腿的两个点一样吗？不一样，拖腿是什么原因呢？蹬身之后小腿不放松，重心不能完全往前跟，他会导致什么什么后果呢？第一个 是不是重心没有完全跟上来，会导致第一步的支撑会偏差一点点，会影响你衔接的一个效率，你第一步拖腿， ok， 好， 这样的重心落后了你摆动的一个幅度，还有摆动的一个距离，是不是要偏长一点点，就会损耗你第一步的出速度，还有一接二的一个流畅性。蹲完之后两条腿先往前跟，往前跟的同时 收小腿，折叠圈腿，跟我们徒步跑的什么原理一样？徒步跑是不是完成功夫之后噔收圈？你在做徒步跑的时候，你不可能蹬蹬上完打开着腿往前走吧？是不一样的原理。
01:17查看AI文稿AI文稿三级跳两级一个重要点，里面的衔接大多数都是往前伸太多腿，那么就积极往下踩，会踩过多，太积极下踩了很高，下踩我们就讲太多了，不不做示范了啊， 到时候记得第一步跳起来要伸膝伸小腿哎，手臂是在后摆啊，快落地，注意你只要把这小腿往回踩，让你小腿垂直地面，形成这个支撑啊。同时 注重注意点放在你的后腿跟手前摆啊，然后这个腿下脚，这个腿呢，做一个积极的蹬伸就 ok 了，把这个动作练好就行了，用七八成力体会动作哦。注重你的支撑腿过度的蹬伸发力点， 但是一阶的蹬伸还要让你的收腿。 第三跳是不是蹬绳拉起来了？所以收腿为什么收不上去？因为你蹬地的腿，你的注意力只放在这个膝盖这里，想着圈腿， 哎，腿就收不上去了。注意你蹬离地的意识点放在抬大腿，蹬离地，抬大腿，再圈小腿往上顶这种看放松跳，体会这个收腿 挺好，祝你上岸。
2750不会飞的体育生《校园打假》
00:42查看AI文稿AI文稿如果你的三级跳怎么跳都跳不远，即使你花费了大量的时间，但是始终突破不了瓶颈，今天我将分享三级跳每一跳的黄金训练方法，对症下药，助力你突破瓶颈，开春直接满分！
822爱飞🐘
00:35查看AI文稿AI文稿我踝关节的位置始终在我膝关节的后面，我如果在空中出现了踝关节超出我膝关节的位置， 那么我肯定是踢小腿，膝关节主导。你这样再去落地都是我主动去做一个深吸，你主动去做深吸的话，那你落地全是靠你膝关节去支撑，你肯定是发软支撑不上力的。把踝关节收住，落到膝关节之后顺势往前去摆动。
621劲越田径
00:57查看AI文稿AI文稿一条视频教会你三级跳如何塑身成绩。 第一跳摆动腿提拉过早，落地时重心靠后，位移感太差，向前性没有向上，发力过多，向前的力太少了。 体会利用惯性蹬地向前不提拉，摆动腿蹬地展宽充分且有力。重心向前， 重心向前，蹬地向前。利用好惯性让摆动腿圈腿提拉向前，落地时，上体和摆动腿迅速前移，支撑腿完成迅速蹬地。利用好惯性向前进行位宜，切记是向前跳，不是向上跳。训练结束后，平地上转化，第一跳和第二跳衔接 转化三级跳时，他的重心不靠后了，利用惯性向前的位移感更好了，向前的力增加了，向上的力减少了，有了。
140张滦龙—唐山筑梦体育
00:48查看AI文稿AI文稿好，飘过去，跑到这边再跳回来，这边我们二三个的一个前移的动作，这个腿先这样挂住，这样重心往前倒， 先蹬出去，再去选择一个腿，把它向重心往左走，不要没有起跳，可以从没有跳出去直接开始 走啊。来，先蹲出去，先蹲到那一半。这角度。 呃。
01:00查看AI文稿AI文稿第一个动作，保加利亚单腿蹬百跳，腰腹核心收紧，后脚放在膝盖左右高度的物体上，双臂从后向前摆，支撑腿稳住重心，微屈发力，勾脚向上跃起。 第二个动作，行径间单腿垫高跳跃，起跳时抬腿积极送宽，后腿折叠摆动，摆动腿主动下压八 d。 在 第一、第三跳或第三、第五跳加入垫高，使髋的屈髋角度变大， 从而使身宽更充分。第三个动作，小篮架单腿跳，注意蹬身充分和身宽角度，主动把大腿往上收，小腿往上折叠，折叠的同时往前摆，打开膝，脚下压八 d。 也可以行进间换腿支撑，注意节奏。 第四个动作，跪姿起跳，接单腿立定跳，双膝跪地，脚尖放平，屈髋向后，然后伸髋发力，起跳完成，核心收紧，躯干稳定，立刻接上。单腿立定跳难度较大，量力而行。
05:17305一川闪电⚡️
