抗炎生活方法

最近收到好多姐妹们的私信，问我抗盐粉到底是什么，怎么配？今天就手把手教大家如何制作一款抗盐粉，新手也能成功上手哦！先给大家划个重点，这是抗盐就等于抗氧， 最终的目的是抗衰、发炎和氧化其实是绑在一起的，像视频上的这些外因，都会让我们的身体处于隐形的防御状态，时间久了，我们的身体就会藏着一把看不见的小火，一直在燃烧。 烧久了呢，我们的皮肤会变差，人也没有精神，免疫力就会下降，人呢也就老的快了。那抗盐粉里的这些成分为什么能抗盐呢？下面我就给大家仔细的说说。首先必备的是一罐蛋白粉，它相当于免疫系统的地基 优质蛋白，就是身体的铠甲，没有它炎症就很容易趁虚而入啦。其次是软磷脂粉，能够帮助身体代谢多余的油脂，减少垃圾堆积，给细胞减轻负担。 还有冰冰同款的营养粉，它里面含有丰富的维生素和矿物质，直接给身体快速灭火。再搭配上纤维粉， 我们肠道免疫力占人体的百分之七十，肠宝宝养好了，我们身体的火气自然就少了。最后姜黄维 c 也是必不可少的， 姜黄素可是天然的抗癌明星，手脚冰冰凉凉，易发炎的姐妹们一定要安排上，把这些成分混合在一起，每天挖个两到三勺， 每月一千加，就能轻松给身体抗炎抗老，既能灭掉体内的火火，又能扫掉让你变老的自由基。直接内调，抗盐抗氧抗衰，一步到位。 坚持喝，你能明显感觉到皮肤亮了，不暗沉，人有精神了，状态也越来越稳，这就是身体在慢慢变干净、变健康。做法简单，效果看得到，真心推荐你们试试，你一定会爱上这种由内而外、干净透亮的感觉。

简称全身的慢性炎症，增加植物性饮食是非常关键的一步，为啥这么说，我就把这个底层逻辑给大家讲透，最后我再教你怎么在日常饮食中增加这些植物性的食物。 这条视频针对特别关注慢性炎症的朋友们来说，有实打实的帮助，我会给你们列一系列的实操清单。那我们先搞懂一件事，这个慢性炎症到底是怎么来的？这呢，我引用抗菌生活的作者吃苦敏朗的一个核心观点，帮大家快速的来梳理。 首先，这个炎症不是坏事，是每个人都有了一种身体的自我保护机制。有问题的是慢性炎症，因为他在体内是持续一种闷烧的状态， 反复调动着我们的免疫系统的神经，使得这个免疫细胞长期处于一种叫过度激活的状态，导致他们不止针对这个细菌啊，病毒等外来的威胁，反而会错误的攻击我们自身健康的细胞和组织。比如啊，损伤血管内皮，破坏关节的软骨， 加速我们细胞的氧化衰老，甚至干扰代谢功能，比如说诱发胰岛素抵抗。更隐蔽的是，这种低烈度长时间的炎症，不会像急性炎症那样出现红肿、热、痛等明显的信号，但却会悄悄累积对身体这种伤害， 比如说成为高血压、糖尿病、心血管疾病，甚至是部分慢性病的潜在诱因，慢慢来腐蚀我们身体的一个健康的根基。那引发慢性炎症的原理其实很简单啊，我用天平来给大家形容，这个天平的一端是身体里的一个促炎戒指，那天平的另一端是抗炎戒指， 当身体里的醋盐戒指长期多于抗盐戒指的时候，就会引发慢性炎症。那这个醋盐戒指是哪来的呢？它可以是物理的，比如说割伤，也可能是化学的，比如说吃了某种不干净的食物，甚至可能是心理层面的，比如说长期的 焦虑，慢性的压力，还有来自身体的自身因素，比如说衰老的细胞堆积等等。那抗盐的戒指是哪来的呢？ 除了身体自己合成一部分，比如说我们常见的一些抗氧化物歧化酶，那其余的主要来源于我们吃的食物，特别是植物性食物。那植物性食物中哪些具体成分是具有抗氧化物质的特性呢？其实就三种啊，第一种我们叫它抗氧化物质，主要指的是多酚和维生素，第二种就是膳食纤维，第三种是 我们三脂肪酸，那说白了，你只要把这三种抗盐戒指作为你日常饮食的主要来源，那么随着抗盐戒指的增加，那么天平就会倾向健康的一端，对吧？那接下来 我会把这三种抗盐戒指在我们日常生活中的哪些食材中给大家清晰的列出来，这样就能知道具体吃什么了啊，你买菜的时候就可以按照这个清单去买。那我们先说抗氧化物质中的多酚，那什么叫多酚？ 其实就是植物长期进化中形成的一种自我保护的物质，他们可以用来抵御紫外线或者病虫害。含有多酚的这种植物啊，他这种味道都比较特殊，比如说很多东西是有苦涩味的，或有一些其他的一些味道，所以他才能够抵御病虫害嘛， 那么相当于就虫子都不爱吃这些东西，但是啊，对人体的健康是有益的，是一种非常重要的活性成分。那我们日常生活中富含多酚的食物有哪些呢？大家切不用到处找，我给你们按照水果蔬菜、谷物杂粮、坚果种子饮品及香辛料这些啊，给你们分好类，分别给大家整理出来之后呢，我 把每个表单清晰的标注出具体的食物核心的这种多酚种类是什么，使用建议是什么，大家只要截图保存就可以了，你买菜的时候对吧，你多多选择这些清单上的食物就 ok。 那 我们再说抗氧化物质中的维生素啊，主要指的是维生素 c、 维生素 e 和别的胡萝卜素三类。我们先说维生素 c 吧， 我们还是按照水果深绿色的蔬菜和其他的蔬菜含量的从高到低排序给大家整理好，你直接参考就行了。我们再说维生素 e， 它是一种脂溶性的抗氧化维生素，主要来源于比如植物油、坚果种子、全谷物、豆类、深绿色的蔬菜。但是这里面大家选油这个地方一定要注意啊， 减少精炼的粗盐，植物油的摄取，比如说像大豆油、葵花籽油、花生油等等啊，而是我们要选择什么呢？比如说像 特级初榨橄榄油这个茶油，还有这个菜籽油，都是不错的选择啊。那么最后我们再说别的，胡萝卜素啊，它主要是维生素 a 的 前提，也是脂溶性的抗氧化物，它主要来源于三种 蔬菜，比如说橙黄色的蔬菜啊，绿色的蔬菜和黄色的水果，我给大家整理出来了，你们去参考就行了，我们再说 第二类，膳食纤维。可能有人会问说这个膳食纤维跟抗氧化的是直接挂钩的， 如果说肠道里面有害菌太多，它会释放大量的醋盐物质进入血液，相当于身体藏了个炎症的小工厂。而这个膳食纤维，尤其是可溶性的膳食纤维，我们又称它为益生元，那么这些物质 能养好肠道里的好菌，帮助我们肠道维持稳定，自然就减少了醋盐结石的产生。那么这类食物大家记住啊，越天然越完整越好，主要包含比如像全谷物、豆类及豆制品，还有菌类和根茎类的一些食物。 第三类， omega 三脂肪酸。这个 omega 三脂肪酸是抗氧化剂中非常重要的一个成分，因为它能够平衡我们饮食中过量的 omega 六脂肪酸。这个 omega 六脂肪酸是一个醋盐戒制，大家理解吧，它常见于加工食品和某些植物油种 啊，那我们吃 omega 三就可以减少体内合成醋盐戒制，并主动生成抗盐效果的一些激素。那植物性食物中 omega 三的脂肪酸类型是阿尔法亚麻酸，有核桃含量比较高。 听这个亚麻籽，大家记着啊，你买的时候记得买熟的，然后用来打成这种亚麻籽粉，然后不要放在比如说过于煮沸的汤里面， 你就直接放在常温的汤里面直接吃掉啊，因为这样的话，如果你放在高温里面容易被氧化，这个歧亚子非常方便，你可以用这个水啊，温水泡三十分钟，基本上可以直接给它喝掉，那么这个核桃含量也不低，大家可以去常吃， 总之大家把我这条视频里边所有的一些食材清单梳理好之后，那之后你在 买菜的时候，在挑选食材的时候多选这些食物偏植物性的，那么你的这个慢性炎症就会得到很明显的改善。我是星星，希望这样的视频能给你带来实打实的帮助，我们下期继续更新更有价值的内容。

可以说呢，慢性炎症它就是百病之源，降低慢性炎症不仅有助于延缓衰老，同时呢也有助于降低很多慢病的风险。那今天呢，我给大家讲清楚一件事，通过饮食怎么把身体的慢性炎症给它降下来。 我总结了六大类食物，而且有一点非常重要，千万不要觉得这些东西都很贵，很多呢，都很普通，而且呢，你其实天天都能吃的到，只是呢，以前咱们从来不知道他们居然有抗炎的一些作用， 所以说这个视频啊，最好转到家庭群里面，让家里面每个人都学会通过饮食，通过吃饭把这个炎症啊给他降下来。 有助于抗癌的第一大类食物是优质脂肪，哼，我就知道啊，很多人一听说脂肪脂肪，马上就担心不好，错了啊，脂肪其实也分好坏， 有一类脂肪对降低慢性炎症非常关键，这个呢就是富含欧米伽三脂肪酸的食物，包括呢，深海鱼，橄榄油，核桃，牛油果。 为什么欧米伽三有助于抗癌呢？这是因为啊，咱们身体里有两种脂肪酸，欧米伽六和欧米伽三，如果说欧米伽六太多，身体呢就很容易产生醋盐的物质， 咱们补充欧米伽三以后，会产生一些分子，帮助这个炎症收个尾，让这个炎症呢慢慢的退下来。 研究发现呢，欧米伽三补充它和呢 c 蛋白，白质素六，肿瘤坏死因子这些炎症指标改善相关。所以呢，要适当的多吃好脂肪，减少油炸的反式脂肪加工高点。 第二类是富含膳食纤维的食物，很多人以为呢，哎，多吃膳食纤维不就是能够帮助通便吗？其实我告诉你啊，远远不止，人体呢，很多免疫功能都和肠道有关， 而膳食纤维呢，是肠道益生菌的食物，哎，是它的口粮，然后这个纤维进到肠道以后，这个细菌啊就冲过来把它发酵，然后呢产生一些非常重要的物质，这里面就包括锻炼脂肪酸，比如说啊，最常见的丁酸， 丁酸这种物质，它可以帮助修复肠道的屏障，能够调节免疫啊，哎，然后降低慢性炎症，当这个肠道环境更好了，这个炎症就更容易降下来。 我给大家说一下啊，富含纤维的这些食物，包括全谷物、燕麦、豆类、蔬菜、水果，同时呢一定要减少精制碳水的摄入，减少糖的摄入，这一点呢咱们以前讲过很多次了， 第三类食物，甚至呢，美国今年最新的国家级的这个膳食指南都专门强调了，这个呢，就是发酵类的食物， 像酸奶、凯粉、纳豆、泡菜，泡菜，咱们前几天也讲过，大家去看一下，这是因为呢，这个发酵过程当中产生了很多种， 像有机酸、小分子细菌、多糖肽这些物质呢，咱们吃到肠道以后，它会有助于有益菌的生长，哎，好细菌更多，坏细菌更少，这个肠道呢更健康。身体的慢性炎症，哎，往下降， 二零二一年细胞杂志哎专门发表的一项研究就指出来，增加发酵食物的摄入，肠道菌群呢多样化会增加，同时呢炎症相关的指标还进一步的下降。 但是也要注意了啊，一定要少添加，你像你的酸奶加了很多糖，泡菜呢加了很多盐，那这些呢就不能够算真正的发酵食物了。 第四类是富含多酚的食物，比如说呢，浆果，绿茶，咖啡，可可，深色蔬菜，还有咱们前几天讲的花生 多酚，听清楚啊，它是一类很重要的抗氧化的物质，多酚呢哎，通过减少氧化的压力，调节炎症信号，最后呢，能够改善代谢。其实呢，有很多研究发现，多酚丰富的饮食和更低的慢性炎症水平具有一定的相关性。 但是大家记住啊，水果不等于果汁，可可也不等于高糖的巧克力，如果说糖太多，多酚类食物的好处啊，就慢慢的就被抵消了。 第五类是含有微量营养素的一些食物，免疫系统呢，要想正常工作，离不开这些营养素，包括呢，酶，锌，硒。 同时呢，很多植物里面还有一些天然成分也有作用，包括姜黄素，大蒜素，姜辣素。研究发现呢，姜黄素的补充，它和 c 蛋白、肿瘤坏死因子、白介素的下降具有一定的相关性。第六大类是富含维生素 d 的 食物， 维生素 d 啊，不只是说负责骨头上啊，补钙，它更像是一种免疫调节激素。 维生素低水平低的人很多研究发现呢，炎症相关的疾病哎，风险就要更高一些。有一些食物像深海鱼蛋黄当中它含有一定的维生素低，那这些食物呢，可以适当的多补充一些。但是听清楚啊，维生素低 最重要的来源呢，其实是阳光，单靠食物其实不太容易吃的够。如果说呢，补充不足的人可以考虑呢，适当用补剂来进行补充。 咱们今天呢讲了六大类可能会有助于抗炎的食物，包括呢，欧米伽三脂肪酸，丰富的食物，膳食纤维，发酵食物，多酚，抗炎的营养素，维生素低。 那这些食物呢，它是通过不同的机制共同帮助一件事，就是把身体的慢性炎症哎，慢慢的给它降下来，而慢性炎症一旦降下来以后呢，很多慢性的风险也会跟着一起往下降。 那大家想想啊，咱们家的餐桌上有哪一种抗盐的食物？平时吃的最多是鱼啊，酸奶啊，蔬菜啊，还是全谷物啊，或者说大蒜呀，生姜啊，评论区啊，大家聊一聊有些食物呢，大家可能真没想到，居然呢有一定的抗盐作用。

有十种食物有助于降低人体的慢性炎症，降低慢性炎症不仅有助于延缓衰老减脂，同时呢还能够把很多慢性病，包括心脑血管疾病啊， 甚至某些癌症的发病风险降低，赶紧转发到相亲相爱的家人群里面去，希望可以帮助到大家。第一类呢就是含有优质脂肪的鱼， 像三文鱼啊，沙丁鱼啊，青鱼，凤尾鱼，金枪鱼等等，这些鱼呢，特别来自这些深海的鱼，他们那个脂肪虽然很肥，但都是优质脂肪，有丰富的 omega 三脂肪酸， 研究表明呢， omega 三脂肪酸呢有一定的抗严和保护心血管的作用。第二类就是深色的蔬菜，颜色越深，这种抗氧化的能力越强。菠菜，紫甘蓝，西兰花这些的蔬菜当中富有丰富的虎皮素，还有花青素。 第三类酶类的水果，像蓝莓，草莓，蔓越莓这些酶类的水果，一方面呢，其实糖分不高的，另一方面呢，其中含有天然的抗盐物质，可以帮助降低身体的炎症。第四类就是全谷物， 用全谷物去替代精致的面和粉，因为全谷物含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维呢有助于培养良好的肠道菌群，保护我们肠壁的完整性，而且促进我们肠道的蠕动，减少毒素的吸收，从而呢帮助降低全身的炎症。 第五类就是坚果，像核桃啊，杏仁啊，巴西果啊，花生啊等等啊，每天一到两颗核桃，既不会增加太多的热量，同时呢还能够补充充足的欧买噶三脂肪酸和多种多酚类的抗盐物质。 那核桃外面的那层褐色膜，你可千万别给他撕了呀，百分之九十的抗氧化精华其实都在这个膜里。第六类 调味品，像这个肉桂啊，这个姜黄大蒜，其实不仅有调味的作用，还有一定的抗癌功效。第七类橄榄油很多人讲啊，地中海饮食为什么健康呢？灵魂就是橄榄油，而且他们一般都是低温烹人， 橄榄油里面呢，富含单不饱和脂肪酸，尤其是油酸，油酸呢，就可以降低我们这些所谓坏的胆固醇，保护心血管。第八类发酵食物，比如纳豆， 那些物质里面呢，都含有丰富的乳酸菌，还有多酚，那这些可以调节我们肠道的菌群，抑制炎症效果通路，增强抗氧化的能力，从而起到很好的抗炎的作用。第九，绿茶 研究发现，这个绿茶当中有很多种生物活性物质，包括儿茶素，黄酮醇，木质素，酚酸，那些物质呢，对于健康都是非常有帮助的。 第十类就是含镁，含维生素 d， 维生素锌和硒，这些微量元素比较丰富的食物，比如南瓜子，杏仁， 黑巧克力，牛油果，其中呢，都含有丰富的镁，镁的摄入量呢和 c 反应蛋白，还有白质素，肿瘤坏死因子，这些炎症因子的活性降低都有一定的相关性。如果有你知道的其他抗原食物，也欢迎大家在评论区里面留言，跟大家一起讨论一下。

说一个很多普通人注意不到的点，你变丑啊，并不是因为累的，其实是因为没有抗癌，像三十加呀，四十加，还有我这样的五十加的，基本上生活中方方面面都在抗癌，有九个习惯 你可以听一下。第一呢，不吃甜品，包括各种奶茶呀，咖啡呀，蛋糕啊这些的尽量别吃啊，现在嘴爽了，那之后啊，咱们的身体和状态都遭罪。 这一年呢，美团可能就点了五杯奶茶，这五杯啊，差不多也基本都是小助理喝的，我就是不爱喝奶茶，平时啊就爱喝点绿茶养生啊，下火就平时我们做饭能水煮的尽量不油炸啊，腌制的我几乎是不吃的，炒菜呢，放一点点油也是橄榄油， 就实在点不了。别的话，我就会点一些汤汤水水的，就不会点那些油炸的东西。第三呢，水果。我下意识的会去选择一些梅果类，如果说我家里就是瓶瓶罐罐的一些梅粉 抗盐，它又抗氧痛经的。小宝贝啊，水果们还尽量少吃啊，水果是非常寒的啊，你还不如吃一些很好的一些营养品。第四呢，只要皮肤不好啊，你就停过来，你就少吃牛奶啊，包括纯奶啊，奶制品这些的啊， 都是生盐的食物。第五呢，重中之重啊，你只要睡眠不足，身体就有慢性的火，你再用好的护肤品啊，或者做很多的项目呢，睡眠不足全完蛋， 我的快速的入睡法啊，就是放空心灵啊，看看书啊，其实别刷手机，也别刷视频，把手机放下了，比什么都重要。我五十二岁了啊，睡眠其实还真的是非常好，每天至少睡个八个小时左右。第六呢，只要你肚子的胀胀的，你先别沉迷于去减肥了，你一定是湿气闹的，先除湿， 你搞点呢，像阴沉呐，大枣啊，每天泡水去喝，或者喝点那些除湿茶。第七呢，只要不晒太阳啊，就会缺 v d， 只要缺 v d 的 话，身体会引发一些火火症，你每天呢，至少有一个时间，咱们晒一会太阳，不然呢，在换季的话，我们嗓子会疼，然后身上会 红红啊，整整的，多吃一些海鱼啊，像三文鱼之类的，有助于降低炎症。第八呢，多吃一些原生态的食物，能吃肉啊，咱们就不要吃火腿肠，能吃水果啊，咱们就不要喝果汁，能吃土豆啊，都不要吃薯片。最后一个呢，有情绪啊，立刻发泄出来， 压力的堆积会让我们身体开启炎症的模式，皮肤啊跟精力啊都会变差。你像尤其女孩子，你在职场上为人处世啊，你要学会一些，面对冲突，你要学会沟通，有事情啊，咱们就外泄出来，先解决再说。

缓解慢性炎症状态日常增加这三类食物，它是身体里持续燃烧的小火苗，会让你的身体长期处于低度应激的状态。它既不红也不肿，但却会持续损伤你的细胞。日常平衡身体应激状态主要的食物是这三类，第一类，富含维 c、 ve 和多酚类抗氧化物质的食物。抗氧化物质是自由基的敌人，而自由基会抢夺电子，让身体持续受到刺激。多酚类物质在蓝莓、茶叶里比较多，猕猴桃、青椒中富含维 c、 ve 则在坚果中比较多。第二类，富含 omega 三脂肪酸的食物。 米伽三和米伽六就像天平的两端，现在的饮食大量摄入了米伽六和氧化脂质，打破了天平的平衡。深海鱼、亚麻籽、藻油中都附有米伽三。第三类，富含膳食纤维的食物膳食纤维是益生元，是有益菌的食物，可以平衡肠道菌群，减少有害菌的比例。 有害菌过多会持续刺激肠道，让肠道处于低度应激状态。全谷物、蔬菜这类天然完整的食物都富含大量的膳食纤维， 所以改变你的饮食。日常注意增加这三类食物，有助于缓解你体内持续应激灼烧的状态。下一期我们讲讲肥胖怎么让我们身体处于长期应激状态的？我是小猪，只做真正的科普，帮你避坑！

选妃冰箱已经没有太多的什么东西了，黄瓜都洗了吧？晚上就吃了紫甘蓝，超大的黛尼，胡萝卜，柠檬， 橙子，苹果，小柿子，牛油果， ok， 哦，对了，还有雨衣甘蓝，拿两个。 ok， 泡一会吧。泡着的时候我们先来切一下紫甘蓝。今天多放点紫甘蓝吧，因为没有什么别的菜。 柠檬，哇哦，泡完之后太绿了，看 ok 了，就这些，走吧。拿上小刀杯子，雨衣甘蓝 包里头，黄瓜切一点 牛油果，牛油果这样开，从中间来一刀，然后给它一转就开啦。外面这个皮是很好剥的，你看随便这样一揉它就已经开了， 你给他把这样把皮剥掉。也可以用个勺子啊。我懒得去拿勺子扔进去，然后紫甘蓝全部放进来，柠檬，小西红柿来几个 橙子，橙子是可以带皮的，所以我就直接这样切一点。喏，把它的核去掉，有点苦， 然后就带皮放进来就可以啦。哇哦，漂亮吗？拍个封面种子二十克左右，紫苏籽油 这口太小了，我这急性子真的是橄榄油 黑加轮子油， 卵磷脂粉， 满满的三勺 看眼粉 快没了。 ok， 三大勺，今天额外加一点小麦胚 芽多维多矿小金粉，这也是多维多矿， ok， 加水 ok 啦。哇，今天的有点厚，家人们今天成粥了， 加什么？加的可能是小麦胚芽粉，小麦胚芽粉下次要少加一点。嘿嘿嘿，让我来尝一口。嗯， ok， 越喝越美吧，干杯。

选妃，雨衣甘蓝，生菜，黄瓜香蕉小西红柿没了，空了柠檬， ok， 泡一会吧。 ok 了，看刚洗完的菜是不是像活过来了一样，就是它变成了绿色柠檬。刀子杯子。 首先生菜一小把 雨衣甘蓝搞里头有人会说寒凉，不会的不会的，还有说草酸的，草酸那个更是忽略不计啊，太少了，肠胃不好的你可以焯一下水。这都没问题， 黄瓜一小节，小西红柿两个，香蕉 一小节。呦，坏了吗？不是， 加香蕉的话就会偏甜，加柠檬就会很清香，柠檬要带皮哦。哎呦，切的有点大。没关系，多吃点也未尝不可。种子这个少吃， 三种油， 我昨天看了一个特别搞笑的评论，有人说吃这三种油 吃这么多油真的没关系吗？然后就由一个我的嘴替帮我回复说这点油还不够脸上出的多，哈哈哈。哎呀，太搞笑了把那些粉，这其实也算是一种油啊， 这样三小勺满满的三小勺差不多等于一大勺甚至一大勺还要多。 这个是主力抗盐粉，再补一点。发现了，我老公昨天包的核桃仁，放一块吧，要不然放两块吧。 ok 哦，这上面是盐哦，这是盐焗的，不是发霉的，发霉的核桃不能吃倒水，发霉的核桃是砒霜。哇，今天有点满，比砒霜还要多。 今天属实有点满。 ok， 温温热热满满的一杯多维多矿小金粉，今天单独吃吧。哇哦，今天打的比较薄，薄一点的也很好喝， 尝一口。嗯，薄一点的很好喝， very good。 那 就这样吧，越喝越美喽，干杯。

这可是全网唯一一条全程无废话，从底层给你讲清楚，小白也能听懂的硬核抗炎指南，你可以刷到过无数的博主讲抗炎，什么抗炎饮食啊，抗炎护肤，也听到过医生说消炎，那么炎症到底是什么？为什么我们既要消炎又要抗炎， 跟我们的皮肤、身体到底有啥关系？日常该怎么做才能不踩坑？今天我一期视频给你讲清楚，从懂炎症到会抗炎，一步到位。咱们先搞懂炎症是什么？一句话总结，炎症他不是病，他身体免疫系统的防御反应， 你的身体是很智能的，遇到坏人，比如细菌、病毒损伤刺激时，会启动防御，清除坏人，修复受损部位。这个防御的过程就要炎症，记住它是一个过程。 我们可以简单把炎症分为两种，急性炎症，还有慢性低度炎症。急性炎症就是我们平时能明显感觉到的炎症，比如划伤后伤口红肿、感冒发烧、扁桃体发炎、长痘爆脓、晒伤后泛红刺痛，来的快，去的也快，一般几天到一周就消退了。全程是在保护身体，对咱们身体是有益的。 这个慢性低度炎症，他身体的隐形杀手，才是我们真正要对付的目标。他没有明显的症状，不会红肿热痛， 是真正的反顾仔。高油高糖饮食，不规律的作息，良好的情绪，持续释放炎症因子，这个炎症因子相当于免疫系统的误判攻击信号，让免疫系统乱攻击，最后损伤咱们正常的皮肤、身体还有器官。 很多人搞不懂医生说的消炎和抗炎，其实这不是一回事，医生说的是急性炎症，咱们抗的是慢性低度炎症，偶尔也有医生说抗炎，但那是针对慢性疾病的，比如说类风湿性关节炎。医生说的抗炎和咱们的护肤调理，这个抗炎他不是同一个。 很多人不知道，你的皮肤之所以反复敏感、泛红、肤色暗沉、发黄、没光泽，就算涂了护肤品也很难提亮。痘痘反复长，不是大爆痘，就是明星冒痘，痘印迟迟不消，细纹、干纹明显，皮肤粗糙，锁不住水，看起来比同龄人显老，很可能就是慢性低度炎症导致的。想让皮肤稳定透亮抗老， 先要做好皮肤抗盐，比买贵价护肤品更有用。那么有哪些简单容易执行的抗盐行动和该怎么进行抗盐饮食呢？第一个，温和清洁，不要用皂基、洁面、洗脸仪、磨砂膏，一天洗一到两次脸就够了，因为清洁太多，容易破坏咱们的皮肤屏障。 二、严格防晒，能戴帽子就戴帽子。三、精简护肤，不频繁换护肤品，不叠加多种猛药，例如不同时使用高浓度酸加 a 醇。四、不熬夜久坐，尽量十一点前睡，熬夜会让炎症因子增多，久坐也会加重身体的炎症。 五、不抽烟不喝酒，这两个东西咱们能不碰就不碰。六、多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，什么五颜六色的胡萝卜、西兰花、洋葱。偶尔吃水果，但是尽量避免高糖水果，例如荔枝、芒果。七、 每天补充优质蛋白，瘦肉和豆类，吃肉优先吃水里游的，然后是两条腿的，最后是四条腿的。 八、谷物替换精米白面。九、尽量少吃奶茶、蛋糕、可乐饮料、炸鸡、薯条、肥肉、高油高糖食物，少吃方便面、火腿肠、腊肉、咸菜精加工食品，不喝酒精类饮品。

如果你坚持抗盐饮食，那你起码比同龄人年轻十岁。这七个抗盐好东西，对，总爱发红发烫啊，爱长痘啊，有色斑、容易干痒、起疹子的姐妹也有好处。第一、煮饭的时候呢，加一把全谷 物，全身的炎症水平都能降低。研究表明，谷物里面的膳食纤维是很丰富的，对培养很好的肠道菌群是有好处的，尤其适合像玫瑰、痤疮啊、脂溢性皮炎、老反复的人。 食物有哪些呢？我打出来。二、深海鱼，像三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼都有丰富的 omega 三脂肪酸，研究表明它会有一定的抗炎和保护心血管的作用，建议每周吃一到两次，太贵做不到啊。或者 是不爱吃鱼的，也可以把家里炒菜的油换成像橄榄油、亚麻籽油，有时候吃凉拌菜的时候也可以淋一点上去，富含不饱和脂肪酸，从烹饪源头来减少炎症负担。四、莓果类，像草莓、蓝莓、黑莓等等都富含花青素， 我是超爱吃蓝莓的，以前在门诊吃，日常呢，我也会定期给自己做点蓝莓奶昔。五、多喝绿茶或者抹茶，有丰富的儿茶素、黄酮醇等抗氧化成分，用来代替奶茶，喝起来不是更清爽吗？六、多吃像番茄啊，雨衣甘蓝啊、彩椒啊，西兰花这一类颜色丰 的蔬菜，它富含维生素 c、 番茄红素、叶黄素等等抗氧化物质。黄医生建议呢，可以把它们做成沙拉，配合淋一点我刚才提到的第三点的橄榄油啊，亚麻籽油啊，一起吃更好。 七、适当吃两到三颗坚果，像杏仁、腰果、花生、核桃，他们热量都不高，相当于健康版的小零食嘛。但是如果说你的皮肤问题很严重了，黄医生建议优先去对症下药，快速的控制炎症状态。日常呢，在坚持这样的抗炎饮食，你学会了吗？