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解决下蹲不全,我们先用排除法,到底是髋关节受限还是膝关节受限还是踝关节受限?蹲一下我看看,来,侧面蹲一下, 这就蹲不下去了吧。好好,来来,我们先看髋关节,髋关节,我们把腿用双肘抱住我们的膝盖,对,来往上看,能不能接受,如果身体不用往前走。对,主要抬腿摆身 好,能接受胸就代表我们髋关节是没有受牵。来,看一下膝关节,看,我们膝关节也是不受牵的。再看一下我们踝关节,膝盖往前走,脚后跟别抬起来啊,来,站稳了。对,我们膝盖正好到脚尖, 甚至没超过脚尖,也说明一个问题,我们的巨骨卡住了踝关节。首先,那好,我们现在让他脱了鞋,让他勾一下脚试试。对,我们往往前伸脚,对,来勾,你看卡的死,不 使劲往上勾,勾不上去,这块受限太严重了。踝关节受限严重,所以都没有权。那我们就开始对正下腰解决问题。我们第一箱呢,就需要把它小腿给松解一下,我们用筋膜刀先松解,来个特写,他赢了的大这小腿家伙, 哎。第二个动作啊,脚后跟踩住前,脚掌流出来快一点,你脚尖往上勾,勾一下,放一下,勾一下,放一下,膝盖往外撇,膝盖往外,脚别往外。对对对, 好,蹲好蹲好。第三个动作,我们拉伸一下小腿,来, 脚踩蹬,髋关节往前走,髋关节往前走啊,来走,看到没?第三个动作,他可能解决他这问题还有点难度,我们再选另一个拉伸动作,让他试一下弓箭步,一脚在前,一脚在后,脚后跟别离开, 然后别离开队,这个效果还不错啊,把身体整个重心压到我们的脚踝脊骨这一块啊。我们慢慢来吧,这四个动作你们记住了没?好好训练,祝你成功。

