于汉超训练方法

解决下蹲不全，我们先用排除法，到底是髋关节受限还是膝关节受限还是踝关节受限？蹲一下我看看，来，侧面蹲一下， 这就蹲不下去了吧。好好，来来，我们先看髋关节，髋关节，我们把腿用双肘抱住我们的膝盖，对，来往上看，能不能接受，如果身体不用往前走。对，主要抬腿摆身 好，能接受胸就代表我们髋关节是没有受牵。来，看一下膝关节，看，我们膝关节也是不受牵的。再看一下我们踝关节，膝盖往前走，脚后跟别抬起来啊，来，站稳了。对，我们膝盖正好到脚尖， 甚至没超过脚尖，也说明一个问题，我们的巨骨卡住了踝关节。首先，那好，我们现在让他脱了鞋，让他勾一下脚试试。对，我们往往前伸脚，对，来勾，你看卡的死，不 使劲往上勾，勾不上去，这块受限太严重了。踝关节受限严重，所以都没有权。那我们就开始对正下腰解决问题。我们第一箱呢，就需要把它小腿给松解一下，我们用筋膜刀先松解，来个特写，他赢了的大这小腿家伙， 哎。第二个动作啊，脚后跟踩住前，脚掌流出来快一点，你脚尖往上勾，勾一下，放一下，勾一下，放一下，膝盖往外撇，膝盖往外，脚别往外。对对对， 好，蹲好蹲好。第三个动作，我们拉伸一下小腿，来， 脚踩蹬，髋关节往前走，髋关节往前走啊，来走，看到没？第三个动作，他可能解决他这问题还有点难度，我们再选另一个拉伸动作，让他试一下弓箭步，一脚在前，一脚在后，脚后跟别离开， 然后别离开队，这个效果还不错啊，把身体整个重心压到我们的脚踝脊骨这一块啊。我们慢慢来吧，这四个动作你们记住了没？好好训练，祝你成功。