刘芳形体横屏跟练教程
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03:59查看AI文稿AI文稿来，双脚要打开，肚子要收紧，后背要挺直，肩膀要下沉，双手举过头顶高位向下拉。来上半身肥胖的同学一起动起来走，一二三 二二三，手肘带动肩头用力的往下拉，垫垫脚后跟，健康又年轻，很好！这个动作是我们的上半身运动，所有进来的新同学检查一下自己平时有没有肩颈背酸， 有，有没有感受到上半身肥胖，穿衣服不好看？有来感， 请各位一起练起来。这个动作专门改善斜方肌，高护背，收腰， 打造直角肩顶住少女背。一二三二二三三二三。屏幕前的同学啊， 你几十年的空间驼背都改变不了，你一定要点上关注，跟我动起来，我们的课程七天一个小改变，二十一天一个大改变。准备换动作，双手在胸前， 一二三二二三三二三。向后去夹背夹夹回夹夹回，手背朝前，手心打开，手肘带动肩膀用力的往后夹。一二三 二二三三二三。姐妹们放心，把你的身体时间交给我，选择大于努力，选择对了就可以拿到结果。在我的过程中， 你只要把动作做到位，做对一遍，体贴无效的一百遍。来，大臂小臂收紧，平行的往后开， 做这个动作的时候，所有同学感受一下你的手臂，直角肩九十度开回夹夹回，保持大臂小臂向后去夹紧。来检查一下 哪里酸，大臂酸哪里酸，小臂酸哪里酸，肩膀酸哪里酸，后背酸哪里酸上哪里，又酸又累，效果加倍。换动作，双手向旁推，很好，姐妹们，这个动作就是练你的肩颈后背， 很多同学肩颈背部不通，最经常酸痛，亚健康，跟我练完之后，全身舒服，特别是背部通透，跟上节奏。一二三 二二三。夹夹推，夹夹推，手肘带动肩胛骨用力往后夹，动作做到位，瘦手臂，瘦后背， 很好，来检查一下姐妹们，看看你的动作做对了没有？手臂、肩膀、后背全部 都发热了吗？发热了！发酸了吗？发酸来了哇！热是好的热，酸是好的酸，又酸又热，效果加倍。新同学，你们太厉害了，坚持到现在， 我知道你们特别累，但是你们已经在突破自己，让脊背薄一寸，年轻十岁！对， 你要知道上半身变薄、变直、变挺之后穿衣服都好看对不对？对，所以新同学啊，我们的课程是从头练到脚，马上到肚子腰瘦。来吧，姐妹们，整个肩背打开了吗？打开了哦，打开的扣出。 打开。好了，姐妹们，接下来马上开始我们的瘦肚子，瘦腰来！所有同学，话不多说，全屏扣出，二二二。
29律动小马达
03:40查看AI文稿AI文稿来，双手叉腰，看我的动作啊，膝盖大腿往上抬，踩凳子，步子收紧，后背直立来爬楼梯开始走。一二爬楼梯。 有没有爬过楼梯的？有，我曾经读书的时候，我们长胖了，我们在舞蹈学院读书，老师让我们爬楼梯，从一楼爬到三十楼，从三十楼坐电梯下来，大夏天还穿个减肥裤， 就像爬楼梯的效果啊！全程肚子收集，后背直立，双手拿哑铃。接下来我要带你训练你的手臂，肩膀、后背的力量好不好好踩凳子，就像你在爬楼梯，一边爬楼梯 一边拿住哑铃，跟我一起动起来， come on， 走起来，一 二三四好的，非常棒！我们的课程啊，不属于激烈运动，谁练谁紧致，谁练谁健康。来，所有的同学，手臂往前，手肘往后 夹紧肩胛骨夹紧后背，双手可以拿哑铃，也可以拿矿泉水的瓶子。新同学啊，你的体力不好，你原地点地就好了，体力好的话，爬爬楼梯，呼呼 酷酷，有感觉吗？有感觉，我们课程结合了芭蕾的体雕，结合了形体的体态气质，结合了运动的力量， 吐气吸气吐气吐气。木兰你要加油哦！你自己都发现自己越来越懒了，容易跟我六年啊，改变有惊喜，感谢刘老师付出六年，除了变美变瘦，整个人都改变了。是吗？太棒了！ 谢谢你的反馈！容易你的灯牌灭了，准备换动作。一二 三四兰花草早上好呀姐妹们，我们现在的上课时间是每周一到周五早上八点半到十点钟，前六十分钟带你暴汗燃脂，后三十分钟带你体雕塑形练气质，不反弹， 很好。你看你的凳子都给它踩歪了，肯定是累了，来姐妹们，你没歪哎，打歪。哈哈哈。一二 三四，有凳子的踩凳子就像爬楼梯一样啊，加油，跟上节奏， 继续新同学感受一下啊，不用爬楼梯，自己在家踩凳子瘦全身。 继续新同学点上关注！我们不属于激烈运动，从头带你瘦到脚， 从头带你紧致。很多人健身瘦下来不好看，因为它不紧致。我们的体雕刻练完之后， 你的身材挺态，体型紧致，爬不动了对不对？对，白云山的山顶马上到了最后，一起三二一收。
20芝芝
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