吃什么养骨健骨
学会了杜仲的五个黄金搭档，那么筋骨可以强健如松，养到根上。第一个呢，搭配续断， 强筋接骨有一套，你要是经常的腰酸背痛，走路没劲，或者是运动之后呀，关节经常的响，那有可能就是你的筋骨不够强健了。续断像一个修复师一样，可以带着杜仲的这个滋补力，能够直接的补到骨头缝里，让断裂的受损的这些筋骨慢慢恢复， 强筋健骨。第二个搭配桑寄生，腰膝酸软不用愁，如果你总觉得腰膝没劲，站久或者是坐久了就会受不了，这种情况有可能是你的肝肾不足，筋骨失养了， 桑寄生能下行到腰膝，把肚中的滋养送到他需要的地方，补肝肾，强筋骨，让我们的腰膝更加有力。 第三个杜仲搭配上当归，补血养经更灵活。如果你经常的手脚发麻，关节不灵活，这种情况有可能是血虚，不能够养经了。而当归我们知道补血养血，带着杜中的滋补性能，一起滋养经脉， 让血液流通顺畅，筋骨更灵活。第四个是搭配独活，祛风除湿护关节，如果你关节疼痛，特别是到阴雨天的时候，这个症状更明显，这有可能是风湿入侵了，独活能够祛风除湿， 带着杜仲的温补之性，一起守护关节，减轻疼痛。第五个是杜仲搭配上骨髓补，骨折恢复快又好，如果你不小心是骨折了，骨髓补能够促进骨折的愈合，带着杜仲的滋补，加速骨头的生长，让你恢复的更快更好。
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00:49查看AI文稿AI文稿你很难想到，这碗汤竟然是家里最常见的食材做的，今天给大家分享一个简单又实用的强筋健骨的方法。不管您患有骨头坏死、关节炎、骨质疏松，还是被髋部疼痛、关节僵硬、活动受限、走路勃形等这些问题困扰， 今天这碗汤或许就是您的救星。做法超简单，准备，杜仲十克、牛膝八克，加一把骨髓补 八颗核桃仁，加入适量的清水，煮上四十分钟，最后放一小勺黑芝麻调味，每周喝两到三次，坚持二十八天，你会发现筋骨越来越强壮，骨骼好，身体才有力， 这碗汤不仅强骨，更暖心。如果您觉得有用，别忘了分享给身边的家人和朋友。
4448郑州中医骨伤陈喜凤
01:37查看AI文稿AI文稿肾虚骨先衰，肝虚筋先老。以前呢，就上了年纪的人，那才会动不动感到腰酸腿疼，但是现在很多年轻人也出现这些症状，当你频频出现腰疼啊腿疼，关节不利，甚至腰椎病、颈椎病这些疾病， 那就可能是身体在提醒你肝肾不足，这时候该补补肝肾了。因为什么呢？中医讲，肝主筋，肾主骨，肝藏血，肾藏精，经血又是入阳经骨的必需品，一旦肝肾亏虚，经血不足， 筋骨失养，那人呢，会感到腰酸腿痛、抽筋，甚至出现风湿骨痛、关节炎等等这系列的症状。那既然这些症状源于肝肾亏虚，那我们就想办法补气不足。所以今天给大家分享一个方子，叫做独活即生汤。 方中呢，重用独活为君药，它来帮助血管深藏于骨缝里面的风寒湿邪，在家细心防风， 秦酒、桂心等这些药呢，协助毒火驱散风湿，舒筋活络。又加上桑寄生、杜仲、牛膝等这些药物呢，滋养肝肾，益肾益精养血， 最后再用党参、茯苓、甘草来健脾益气，补上后天这些空血，在整个方子功法兼备， 既能够散寒祛邪，又能够补肝肾，养精血。所以如果是经常有腰痛、腿痛、关节炎、风湿骨痛这些问题呢，大家不妨试试，不过还要找专业医生辨症。
94泌尿男科蒋主任
00:56查看AI文稿AI文稿多吃五种食物，骨质疏松，补的又快又好。第一，维生素 b 十二，缺乏维生素 b 十二更容易丢失骨量。平时可以多吃黄瓜、西红柿、奶制品等。第二，维生素 d 能帮助肠道更好的吸收和转化钙，使钙沉淀在骨头上。玉米、鸡蛋、羊肉、牛肉、瘦肉等都可以。第三，富含镁的食物，缺乏镁元素，骨头更容易变脆，更容易骨折。燕麦、麦麸、玉米都可以。 第四，蛋白质。蛋白质是骨骼不可或缺的营养成分，蛋白质是骨骼的基础和地基，鸡鸭、鱼肉、豆制品、牛奶都可以。 第五，维生素 k 可以 促进骨代谢，增加骨密度，减少骨折的风险。日常可以多吃一些，比如说莴笋、西兰花粉。
499疼痛科脊柱外科谭兵博士
01:11查看AI文稿AI文稿这人呐，年纪越大，他骨头越脆。三种蔬菜呢，要常吃，有的含钙量一点不比牛奶差，只有良心的医生才会告诉你的真心话，不管你现在缺不缺钙，腿脚利不利索，享晚年少受罪， 少拖累家人。这三样蔬菜一定要记牢，人上了年纪，钙流失呢，会越来越快，不小心磕一下碰一下，好几个月都恢复慢。平时呢，多吃这三种蔬菜，营养足，对骨头好，日常吃着就养骨。第一个，苋菜， 尤其是红苋菜，含铁量是菠菜的两倍，钙，萝卜素、维 c、 维钙都很足，养骨又补血。第二，荠菜，荠菜维 c 含量超高，一颗就够成年一天所需的一点五倍，补维生素， 排护血管。第三，萝卜根，萝卜根含钙量很亮眼，还富含维生素 k， 帮着骨骼钙化，稳住骨密度。以上食材呢，简单好买，家常呢就能做，您一定要记得，常常要端上桌。
271骨科医生张文明
01:07查看AI文稿AI文稿年纪越大，骨头越脆，三种蔬菜要常吃，有的钙含量比牛奶还高！这条视频你一定要认真看完，很多人挤破脑袋都想学，但我只交给刷到我的有缘人，从现在开始和我打个招呼，送一朵小红花，从此就多了个医生朋友。 往后遇到难题，我都会像对待好朋友一样，真心实意为你答疑解惑。很多朋友年纪一上来，钙流失的就越来越快，受点小伤可能几个月都不见好。不管你缺不缺钙，腿脚利不利索，要想晚年少受罪，少拖累子女，这三种蔬菜一定要记牢。 第一，荠菜。一颗荠菜中维生素 c 的 含量大约是人体每天建议补充的一点五倍，既补充维生素 c， 又补血管。第二，苋菜，特别是红苋菜，它的含铁量是菠菜的两倍， 含有丰富的钙和胡萝卜素，维生素 c 和维生素 k， 对 骨骼和造血都有好处。第三，萝卜樱不仅含钙量高，还富含维生素 k 和维生素 a， 对 骨骼钙化和骨密度的维持都很重要，大家都记住了吗？
1.5万医思平安
01:39查看AI文稿AI文稿骨质疏松不要怕，多吃下面四类食物，骨骼健康又强壮！花一分钟耐心看完这个视频，您的骨质疏松防致效果可能就一天比一天好，错过真的可惜了。大家好，我是中医骨科李俊海， 看腰突相关问题三十多年了，深知老百姓的不容易，所以我一直坚持做科普，就是希望帮助更多有需要的人， 所以哪怕只有一个人点赞，我也会很高兴。在日常饮食中，想要预防骨质疏松，有四类食物，大家可以适当多吃一些。 第一就是高钙食物，钙是骨骼的主要成分，充足摄入有助于维持骨密度，比如牛奶、酸奶、奶酪等，钙含量高且易吸收。豆制品有豆腐、豆浆、黑豆、黄豆等，适合乳糖不耐受者。 第二是富含钾元素的食物，它对我们身体减少钙的流失是非常有帮助的，比如香蕉、菠菜、黑芝麻、杏仁、土豆等。第三是富含维生素 d 的 食物， 钙的吸收和利用都要依赖于维生素 d， 维生素 d 一 旦缺乏，那您补再多的钙效果都不会太好，比如蛋黄、鱼肝、油、 蘑菇等等，这些维生素 d 的 含量都比较高。第四个就是富含维生素 k 的 食物，维生素 k 参与钙在骨骼中的沉积，有助于提高骨密度， 比如菠菜、钙、蓝油菜、雨衣、甘蓝、猪肝、牛肝等。长期坚持，您就会发现您的骨骼是既健康又强壮。
1.3万谈骨论筋李俊海
02:41查看AI文稿AI文稿别光喝牛奶补钙了，这几类家常饭，复古比牛奶强！大家好，我是北京大学人民医院骨科医生杨明。很多人一到五六十岁就天天喝牛奶吃钙片，结果还是腰酸腿软骨 头脆，一摔就骨折。其实你们都不错方向，光补钙，只喝牛奶，钙根本留不住，进不了骨头里。日常吃啥才是真？补钙没有用，咱们骨头不是光有钙就行， 钙是砖头，还得有维生素 d、 蛋白质、维生素 k 啊镁啊一起配合，钙才能被肠道吸收，沉积到骨头里，才能不白补不流失。那么牛奶确实是含二百五十毫克到三百毫克的钙， 但很多中老年人乳糖不耐受，喝了会胀肚子。而且只喝牛奶，缺了 d 啊，缺了蛋白啊，缺了维生素 k， 钙吸收也差， 留不住，补了可能也白补。权威指南，五十岁以上的人，每天要补钙一千到一千二百毫克，维生素 d 呢，需要六百到八百个单位，单靠牛奶根本不够全，饮食搭配才更科学。四类家常饮食比单喝牛奶更保护骨骼！ 第一就是豆制品，每一百克的北豆腐里面含钙是约等于一百三十八毫克，还有大豆异黄酮，能延缓中老年 骨骼流失，保护骨密度。乳糖不耐受的，不爱喝牛奶的，这是首选补钙的菜。第二一个就是深绿色叶菜、芥蓝小油菜、芥菜、菠菜、西兰花，每一百克芥菜的钙呢，等于一百八十到二百九十毫克。 牛奶还高，还富含维生素钙。注意，菠菜淀粉有草酸，会影响钙的吸收，焯水一到两分钟后再炒或者拌去掉大部分草酸，吸收率会翻倍。第三就是带骨的小鹰鱼啊，沙鹰鱼、虾皮啊，连骨带壳，吃钙的密度极高，还补维生素 d， 优质蛋白， 每周吃两到三次，每次一小把。第四就是咱们的优质蛋白加维生素 d 食物，那么蛋白质是补胶原的原料，骨头缺蛋白就像房子没钢筋，硬但是脆易断。每天要吃够优质蛋白， 鱼禽瘦肉、鸡蛋、豆制品，维生素 d 也得补充，可以从蛋黄、深海鱼、三文鱼、鳕鱼、沙 洋芋等来补充。胃康提醒，骨头汤不是补钙的，熬的再久钙也溶不出来，全是脂肪和嘌呤，越喝越胖，越喝越伤关节。 还有就不要光只补钙片，不补维生素 d， 不 吃蛋白，钙补多了没有地，没有蛋白，容易沉积血管，长结石，反而危险。控盐，少喝浓茶咖啡， 盐多浓茶咖啡会加速钙从尿里流失，越补越亏。我是北京大学人民医院骨科杨明，关注我，用骨科专业知识带您少走弯路！
221北大人民骨科杨明
