想瘦50个方法
四点过后我就不吃东西了，六点以后我就不喝水了，我认为这是我胖了将近三十年，能瘦五十斤的一个核心。很多人问我说，哎呀，减肥这么难的事，你到底是怎么坚持的呢？今天我就来刺激刺激你，大家一定要点赞收藏好！减肥有生活难吗？ 减肥有做人难吗？减肥有赚钱难吗？钱你花两三个月的时间，你能赚到大的吗？但是你花两三个月的时间去减肥，大基数你能瘦个二十斤，小基数直接就能上岸，一鼓作气让自己瘦下来。 姐妹，已经二零二六年了，你算算你自己减肥多久了，失败了多少次了？这次咱们一定要坚持下来，瘦到上岸，加油！
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03:14查看AI文稿AI文稿瘦了五十斤之后才知道的这些变瘦小技巧，坚持住你就一定能上岸。一、体外浪费优于体内浪费，反正最后的归宿都是下水道垃圾桶，你何必再让他进入你的身体走一遭，进嘴之前不必要的食物直接扔。 第二，从源头解决，少买少做。三、持续的少吃，持续的微微饥饿感，这样你就可以稳定的掉秤。四、先吃蔬菜，这个非常关键，吃五分饱， 然后休息五分钟，等你大脑反应过来，你就可以吃蛋白，然后主食，然后自己想吃的任何东西，你就会发现，哎呀，真的很好控制热量。五、细嚼慢咽，吃饭不要发出声音， 咀嚼声也不可以，朝着这个方法你试一试，一点声音都不要发，一口东西最少嚼三十下，为了美，甚至可以用前牙去吃，还可以避免咬肌增大，食欲也会非常的稳定。六、 不让身体知道自己在减肥不减肥的时候啊，你身体还会调节，吃饱就停了，但是你一旦告诉自己开始减肥之后，哎，吃一个东西你是真的不知道停啊，就好像没吃过一样。 七、多喝水，不要熬夜，这个已经老生常谈了，馋了你就去喝水，过渡一下会缓解很多，如果不爱喝水，就喝点带味道的，晚上饿了你就直接睡觉，没有什么睡不了的，把手机拿走就可以睡了，早点上床睡觉，不仅仅瘦，而且皮肤也会变好。八、 不要节食你不可能一辈子节食，不要融入生活的占线拉长没关系，重点在于坚持。 九、时刻告诉自己，你是人，不是剩饭剩菜的垃圾桶，情绪来了的时候去花钱做脸，做指甲，做头发，去做按摩，然后呢，立刻去有人的地方，哪怕你去逛个公园，不要窝在家里，猪精现原形。 十、要对食物保持挑剔的态度，太甜的不吃，太辣的不吃，太油腻的不吃，太咸的不吃，感觉不好吃的不吃，看起来一般的也不吃。十一、垃圾食品是开启食欲的阀门，吃清淡点，吃清淡久了食欲就没有那么旺盛了，重口味太刺激食欲了。十二、 一定要有秤，定期关注体重，长了几斤就要控制压下来。十三、认真的感受身体的进食，有时候 舒服更舒服，身体会有轻盈的感觉，慢慢的你就会喜欢上这种感觉，食欲就会平稳下来，多余的脂肪也会离开。 有时候特别想吃点什么，你就大胆的去满足身体，放松心情，不要压抑欲望，吃完也不要有负罪感，他也会告诉你什么时候该停下，然后再次进入平稳的状态。十四、 建立觉察自己情绪变化的能力，情绪稍有变化，通过除了吃以外的手段及时调整，不能等情绪波动了再用食物来缓解，那会就晚了。 食物减肥只要自己知道就好。事以蜜成，默默地减肥，这个我已经强调很多遍了，别人问就是衣服版型好显瘦。刚刚吃完一顿自助餐，吧啦吧啦随便说，你就胡乱说点啥，你就搪塞过去了，你学会了吗？学会了，点个关注吧！
05:51查看AI文稿AI文稿如果你跟我一样，体重一百五六十斤，想一鼓作气瘦到个一百斤，一百一十斤左右，那你今天这条视频 一定要仔细认真的给他看完，因为我自己就是从一百六十斤一鼓作气瘦下来的，到现在一直都没有反弹，我自己用了四个月的时间 瘦了三十斤，并且我通过这样的方法学习了营养学，带着很多的姐妹，很多的学员也瘦下来，有瘦五十斤，四十斤，三十斤，甚至大几处都有瘦一百斤下来的，而且全部都没有反弹。我今天就告诉你 怎么做到的，其实非常简单，就是少吃，但是我说了少吃，可不是说让你不吃，让你节食，而是告诉你，咱们一定要一日三餐要吃对，吃好，也不是那种什么有的不吃早餐了，有的不吃晚餐了，或者是不吃主食了等等各种这样的方法，我就告诉你，其实这些都是在变相的 节食，所以我这全部都怕死，只要你一日三餐吃的足够营养，你把垃圾食品，各种零食，奶茶饮料都不吃了，慢慢的 自然就瘦了，肚子也小了，你会发现也没以前那么馋了，就是这么神奇。具体怎么做呢？我今天这一条视频给你彻底讲清楚，这可是我自己反反复复减了九年，踩了无数坑，最后一次减肥成功，并且不反弹的精髓。你先点赞收藏起来，记不住的你就多看几 遍，你就认真执行。首先我们先达成一个共识，你给我忘记少吃多动这四个字，你少吃， 吃本来就饿，你还一直运动，那运动完了只能更饿，只会让你更想吃，甚至暴食，咱就别挑战自己的意志力了，谁都不可能做到，你要能做到，你早瘦了，你就给我记住了，少 吃少动就对了，甚至大技术的咱们不到一定体重的时候，你开始就大运动量，只能让你更加没法坚持， 所以大基数我建议一上来你都可以一动不动。第一点，咱们首先就要调整你的饮食结构，你发现了吗？很多人他吃的也不多，但是他照样胖，那是因为他吃的都是没营养的食物， 他吃的都是高碳水、高糖、糖油混合物等等这些看似可能，你就说我就吃了几口，我吃的总量不多，但是姐们热量高啊，而我们摄入的热量才真正决定了你 是胖还是瘦。所以就得先戒掉这些让你馋，让你上瘾的高油高盐高痰的食物，就光这一步，你先给它戒了，你都能瘦不少。第二一个，紧接着咱们就把三餐之外的任何东西全都戒掉，包括什么零食、饮料、甜点，包括水果， 也就是说三餐之外除了水，你这个嘴给我管住了，不吃任何东西。上面这两点我说的你做到了，你不需要任何食谱，你一个月都能先掉个十几二十斤，轻轻松松，不信你就试试， 三步就得你们听我的了，跟着我来了，咱们就要合理膳食，合规的好好的吃，一日三餐给我做到二幺幺饮食法怎么个二幺幺？就用你自己的拳头来丈量，每天每一餐都要做到两拳头的蔬菜，一拳头的蛋白质，一拳头的主 食，就按照这个比例吃，并且进食顺序也非常讲究，你给我先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食， 你会发现姐妹你吃着吃着你的胃口就小了，吃着吃着你就瘦了，因为你先吃蔬菜，这个蔬菜它也是会有一定饱腹感的，你吃着很多蔬菜，你就会发现我没刚才这么饿了，你又吃了几口 肉，你会发现更不饿了。所以最后那个主食你可能就吃一丢丢，甚至可能你不吃，你都已经饱了。所以记住，只要你觉得七分饱八分饱了，你就停止 ok 了，这点非常重要。最后还有非常重要的一个点，就 就是一定要多喝水，多睡觉，喝水，你一天必须给我喝够至少两千五百毫升以上， 最好是按你的体重基数来计算，我说保证的量是一定要在你体重公斤数乘以四十倍，是你今天一天的饮水量，所以你体重基数大的时候，你就要更多喝，最低限不能低于两千五。如果你说 喝不下白水喝不进去，那你就想点办法呀，你搞点茶，喝什么各种女神茶了，各种祛湿茶了等等都行，或者是你喝点美式黑咖啡都可以，但是记住，绝对不能加糖，然后睡觉，我们一定要早睡，早睡的好处就是一个是通过睡眠，你的 身体会有一个自我修复，各个器官来协助帮助你燃烧脂肪的过程。最主要的一个点是，你早睡你就不饿了。你没发现吗？你基本上暴食或吃的特别多的都是在你睡得特别晚，熬夜的时候， 尤其一到十二点，本来都不饿，到十二点你立马就饿，就开始放开外卖软件了，而且吃的全都是不能吃的那些垃圾食品，所以早睡觉非常重要，睡着了你就不饿了。最最最后还有一个非常重要的，我就是觉得减肥的过程我们不要给自己弄得特别的痛苦， 为什么我不提倡大家节食？因为节食很痛苦，它是反人类的，你馋都正常。所以如果你在减脂的过程中，有的时候就是会特别的馋，当你特别馋的时候，你可以 稍微的放松一下，也就是说你选择一种你最想吃的东西，你并且选择在某一天的早上，一周或者两周只允许这么一次你吃它，但是你不要吃撑，吃到稍微有点解馋就 ok 了，其他时间你就正常健康的饮食，你就那一顿，你 吃的再那啥能怎么着？你能胖多少是不是？所以我们迅速只要调整回来就没关系。所以姐妹们把我上面说的这几点给我反复 看，深深的刻在脑子里，就一个字，你就执行就完了，先别尝，先给自己一个月的时间，你看看你到底 能不能瘦下来。我说的这些斤数，如果你实在不知道，或者说我就想找个人监督我，我就想找个减脂，让大家一起互相监督，互相进步，那你就在评论区扣六六六，或者直接进我的群，我带着你一起减。
3.1万大大咧咧的KK
03:15查看AI文稿AI文稿如何在一个月内瘦出骨感呢？假如你从现在开始减肥，你想在一个月内彻底的瘦下来，先点个赞收藏起来啊。我今天呢，教你们一个快速掉秤的方法，保证你们一次性轻轻松松的瘦下来。 那我自己呢，从一百六十七斤减到了一百一十五斤，我是整整瘦了五十二斤啊。那这条视频呢，我就跟你们讲清楚，只要你能够做到，你就瘦个十五到二十斤，完全没有问题， 真的很轻松啊。那首先你们一定要知道少吃多动，你根本就坚持不了的。然后呢，你也不用去节食， 节食的后果是很严重的，有可能会让你越减越肥的。还有就是你不要去研究各种各样的减肥方法，减肥的产品，那这些呢，都是不靠谱的，最终你用健康换来的是最严重的反弹。那我的这个方法呢，一共就四周， 坚持下来你一定可以瘦下来的。首先第一种预计可以让你下三到六个左右，三顿饭呢，我们按时去吃，但是饭前呢，一定要去喝一杯温热水，增加你的饱腹感。晚上六点钟之后呢，你就不要再吃任何的东西了，坚持一个星期，那这个期间呢，你不要去做任何的运动， 那如果说你失败了，坚持不住了，那就没有办法进入到我们的下一个阶段了，那这个期间呢，我们预计又可以下四到五个左右，每天呢，你一定要喝够两千毫升的温开水， 只吃早饭和午饭，晚饭呢我们就先暂时不吃了。那这个阶段呢，我们也不需要去运动了，那这个期间呢，我们的体脂率会降的很快，维度下降的幅度呢也会很快，维度变化也很明显。开始前三天呢，你会有明显的饥饿感，但是坚持住了，我们后面三天呢，就开始逐渐适应了。 第二周呢，也是最关键的时期，你一定要坚持住了，曙光就在前方。然后呢到了我们的第三周，第三周呢，预计又可以下三到五个早，中午饭呢，我们必须要吃晚饭呢，你可以选择继续不吃，或者是少吃一点。 喝水量呢，一定要达标，那我们的标准喝水量呢，是你的体重公斤数乘以四十，比如说六十公斤的姐妹，你的标准喝水量呢，就是两千四百毫升。然后我们的饮食量呢，去增加一些蛋白质，比如说牛肉，鸡肉，鱼肉，虾肉，这些都是可以吃的。 早餐呢，你来一杯牛奶，然后呢一天你去吃五百克的蔬菜，然后这一周呢，你可以给自己安排三四次的有氧运动，比如说快走啊，爬楼梯啊，跑步，跳绳这些都可以啊， 坚持到这里，恭喜你，马上要成功了。然后到了我们的第四周，那第四周呢，预计又可以下三到六个左右。饮食呢跟我们第三周是一样的，但是这个星期啊，你可以给自己去安排一顿放纵餐， 你就会很明显的感觉到脂肪在大量的减少，胃口呢也会变得很小很小。如果说你追求马甲线的姐妹啊，你可以练一些瑜伽，哑铃，胡铃，滑盘啊这些运动，去进行一下腹部的塑形。睡前呢，我们可以去泡脚，提升一下我们的新陈代谢， 你能够坚持住这一个月啊，恭喜你，你至少能瘦个十五到二十斤了。那由我自己亲自带了数千名学员的一个经验啊，搭配了一份营养又能帮助我们快速掉秤的食谱。 如果你们想要成功掉秤，打出决心两个字，看到了我就把它发给你好不好？我是每天陪你自律的小镜子，我爱你如同爱自己。
2918小镜子养瘦记
00:43查看AI文稿AI文稿我从一百四十四斤瘦到九十五斤，早餐呢，两个鸡蛋加牛奶加一根玉米。午餐，三个鸡蛋加纯牛奶加一个小番茄。晚餐，一个鸡蛋加纯牛奶加一个苹果。这个饮食方法啊，比一般的方法会更容易坚持，不会说让你饿晕了。掉秤的数据啊，也很好， 特别适合一个月想要减二十斤以上的一些姐妹们。加上呢，你每天至少喝够两千毫升的一个温开水， 咱们就在这个春天逼自己瘦下来好不好？我来负责提供食谱，你呢，就负责跟上挑战，一周减五到十二斤，有没有一起打卡的姐妹们，评论区告诉我你的身高还有体重，一起来报名吧！
9369菲菲有温度
01:34查看AI文稿AI文稿哈喽，闺蜜们，本人在大学为了追人从一百九十二斤瘦到了一百三十七斤，期间月经正常不掉头发，现在和闺蜜们分享一下我的减肥方法。首先是饮食， 早餐可以吃一个拳头大的馒头花卷或者红薯，再加上一个鸡蛋搭配黑咖啡，黑咖啡可以降低我们的食欲。 午餐的话，考虑到有的闺蜜吃食堂，有的闺蜜是外卖，所以就分开来讲。食堂的话一般是自选菜，我们可以选一些鸡肉、鸭肉或是牛肉，搭配一拳头米饭和绿叶菜，就是一顿营养均衡的午餐了。 外卖的话可以选择饺子，窑鸡搭配绿叶菜，饺子要注意量，一般吃九到十个。还有就是麦当劳的板烧鸡腿堡或双极搭配无糖可乐，但是麦当劳主播一般吃不饱。 最后是晚餐，晚餐闺蜜们可以选择一个鸡蛋加上绿叶菜和鸡腿，如果有力量训练的话，可以加上一根香蕉或是一个馒头。零食的话尽量少吃，如果闺蜜们实在嘴馋的话， 可以吃一些低卡的，比如魔芋爽、海带笋。在减肥期间，我们最好不要碰高油高盐的食物，比如外面买的炒饭、炒粉、烧烤等，有些食物就像你的前任，看着美味，却不知不觉毁了你的生活。 闺蜜们，正常吃饭是不会胖的，请不要极端节食，否则会暴食，月经不调，不要让你的努力功亏一篑，减肥也要保持好心情，健康自信，希望每个闺蜜都能减肥成功。
114新纪元
08:00查看AI文稿AI文稿大基数减肥真的太简单了，我从今年三月份的体重巅峰二百二十斤，到现在一百六十八斤，我瘦了五十二斤，好多姐妹让我分享一下我的减肥方法， 我是怎么瘦下来的？首先我想说的是，减肥唯一靠饿，无一例外。如果你信我说的，那你继续可以往下看，如果你有了这个理念，那就简单多了。 首先第一就是想要减肥，戒掉零食，戒掉不必要的外卖，戒掉一切一切高热量的食物。第二，我采用的是十六加八的减肥方法，八个小时我只吃两餐，晚餐的话 我尽量会在六点之前就解决掉，完后其他的十六个小时什么都不吃，只能喝水。 第三，吃自己做的饭，尽量做到少油少盐，如果是吃别人做的或者是外卖，那一定要吃过水。菜什么意思？就是放一碗清水涮一下再吃，因为你不知道他做的时候到底放了多少油。第四就是改变饮食顺序， 我是先开始吃菜，绿叶菜，绿叶菜之后再吃蛋白质、鱼肉蛋之类的，最后吃主食， 然后你就会慢慢的增加你吃饭的满足感。第五就是一定要定量，控制量。我以前老是和家里人一起吃饭的时候，就是这个吃一口那个吃一口，吃点甜的，吃点辣的，吃点咸的，然后很容易就把自己 吃多了，吃撑了。如果你和我一样也是在这样的情况下，我建议你一定要定量找一个盘子，把自己所有要吃的东西夹在这一个盘子里， 然后啥时候把这一个盘子里的东西吃完了，那就停止进食了。我觉得以上所有的饮食方式都是为了让你建立一个良好的饮食习惯，也是为了让你后期瘦下来之后能更好的保持下去。只要你做到以上几点，我觉得你就已经成功了一半了。 减肥前期，我觉得相对于饮食来说，心理才是更更更重要的，要接受特别特别大的心理考验，一定会馋。对，没听错，是馋，不是饿， 就是越不让你吃东西的时候你就越馋。我告诉你，你现在太闲了，立刻马上起身去做自己想做的事情，比如是去收拾收拾衣柜，试穿一下衣服， 然后，嗯，陪孩子出去玩一会，出去做个美甲，或者是看个电影之类的，反正就是找一切你自己比较感兴趣的事情去做，为的就是转移注意力，不要老想着吃东西。这样还有一个好处，我觉得还可以培养一个自己的爱好，把吃换成一种别的爱好。 我觉得很多很多人对于吃来说其实就是一种发泄方式，吃的这种发泄方式改成别的能让自己愉快，能让自己身心放松的一种方式。 第二就是不要买零食，家里啥零食都不要放，因为你买了之后你势必就会想吃，你就会馋，放在那的东西，我觉得想吃这是属于正常的一个状态， 所以呢，不买你也就不吃了，零食吃多了只会给你带来一时的口腹之欲和你身上多长的肥肉，其他什么都没有。零食就是垃圾，扔掉它 谁都不要吃，家里的孩子都不要给他吃，孩子吃多了零食都不好，都不吃这顿饭了。大基数的姐妹们，减肥前期真的掉的特别特别快，我第一个月的时候就掉了十二斤，两个月下来我就瘦了三十多斤， 所以我觉得你们也不要把减肥想的那么难，然后那么恐怖，只要开始了，就在一点一点一点一点的克服困难与障碍，然后慢慢的你就瘦下来了，大计数瘦三十斤还是比较明显的，然后你会发现你的腹部 然后越来越平坦，双下巴也会收回去一些，然后你整个的维度都有一个明显的改变，所以呢，别人是 能看出来的。接下来第三个月我是瘦了六斤，然后第四个月也是瘦了六斤，第五个月是瘦了八斤，后面的二十斤我个人觉得啊，我是比较极端的，所以呢，我只是纯纯的分享我的减肥方法，大家因自己的身体情况而定。二十三加一， 一顿饭大家大家懂，这顿饭完后，我会选择吃一些自己比较喜欢吃的，如果是高热量的话，我就会控制量，如果是低热量的话，我就放开吃，后期就掉的比较慢了，但是我觉得心理 和减肥前期完全不同，他俩正好相反，减肥前期体重掉的快，但是需要克服心理的一些障碍，减肥后期体重掉的慢， 但是心里会越来越回归正常的状态，你就没有那么馋了，而且能控制住自己的食欲了，然后也会更加更加的喜欢，就是原生态的一些简单的一些食物。我觉得减肥 过程中平台期非常重要，我还想和大家分享一下我的平台期是怎么突破的。首先平台期是什么？平台期就是我自己理解啊，就是在你减肥期间你吃的特别少，然后身体呢，也觉得你吃的挺少的，他在逐渐的适应这个 过程，平台期属于身体自动修复，自动调节的一个时间，所以我觉得平台期需要更多的耐心和坚持。第一个方法就是放纵残，也就是欺骗残，我觉得这个方法特别特别好，但是呢他特别容易反噬。 什么意思？就是，嗯，我认为胖的人是怎么胖的？就是因为不够自律，然后胖的。平台期呢，非常非常的考验，就是自律性，因为你一旦吃了之后， 你真的就像是一只老虎，十天没吃饭，突然就开荤了，真的是一发不可收拾。如果你觉得你自己足够的自律的话，那没问题，你可以尝试的吃放纵餐，因为特别快，今天吃了放纵餐，明天还债，后天你的体重可能就开始往下掉了。 第二个方法就是多吃主食，恢复两餐。什么意思？就是比如你平时吃的是一个馒头，然后平台期我就会吃一个馒头加一根玉米，适当的要比平时多吃一些主食， 然后就是恢复两餐，这其实也是在潜移默化提高你的代代谢谢咱。第三个方法就是你什么都不用做，你只需要足够的耐心和坚持， 然后等待，等待，等待身体自动调节过来，调整好了，然后自然而然慢慢慢慢的就开始往下降了。这个方法也是我特别经常用的，就是需要坚持，就是需要持续的少吃和持续的挨饿，还有持续的等待， 就这么简单，这就是我瘦了五十二斤，整个的一个方法和经验，然后希望对大家有用。最后我想说的是，减肥瘦下来真的太美好了，一点点的挨饿换来的是健康、自信和对自己从内而外的认可， 我觉得太值了。我现在虽然还是一个一百六十八斤的大基数的胖子，距离我的目标体重我可能还得减小五十斤，所以我觉得我是一个有减了五十多斤的经验的人，并且我还是一个还在减肥路上的人， 我无比无比的理解你们。后期我还会分享一些我个人的减肥经验和减肥的心得，如果 你也想减肥，那么我觉得你可以关注我，让我们一起健康的瘦下来，遇见更美好更美好更美好的自己。
2304晓霞在减肥（蜕变版）➖54
00:43查看AI文稿AI文稿我从一百四十八斤瘦到了九十八斤啊！分享一套超级好坚持的日常饮食搭配，早餐呢，两个鸡蛋配牛奶，再加上一根玉米。午餐呢，就三个鸡蛋搭配纯牛奶，再吃一个番茄。 晚餐啊，就是鸡蛋搭配牛奶，再搭配上苹果就行了。这套吃法饱腹感足，日常照着吃啊，没有负担！想调整身形的姐妹啊，记得每天要喝够两千毫升的温水啊，趁着初夏好好打理自己自身的状态。 食谱啊我都整理好了，大家跟着执行就可以了，坚持一周，身形变化会很可观。如果姐妹想跟我一起结伴打卡啊，评论区留下你的身高体重，让我们一起美下去！
69蕊子
00:48查看AI文稿AI文稿女生瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法，不用你这样去跑，也不用你这样去跳，这是我一个粉丝跟我打卡三周的变化。如果你也有大肚腩、小肚子、大象腿、粗胳膊，这里的肉一抓一大把， 那一定要跟我打卡以下这四个动作。如果你能每天完成五十次胯下击掌，你将不会再有大肚腩。如果你能每天完成一百次提膝下压，你的马甲线将会很清晰。如果你能每天完成一百次同侧提膝，你腰两侧将不会再有赘肉。 如果你能每天做五十次深蹲，你的臀腿线条会越来越漂亮。而且在你结束训练之后，你的脂肪还在持续的燃烧。学会了呀，先不要着急划走，留下一句谢谢，让我知道我的分享是对您有帮助的。
8.4万闫老师运动康养
04:19查看AI文稿AI文稿哈喽主播，今天想和大家分享一下小基数如何三个月瘦二十斤，还能保持月经正常，不掉头发。 第一个阶段是从一百零五斤到九十五斤，花费时间一个月。第一是十六加八饮食法，在八小时之内进食，十六小时保持空腹状态。第二是饮食，从爱吃重口味到清淡饮食， 这个时期一定要拒绝油泡饭，拒绝重口，此时一个爱吃汤泡饭的小女孩轻轻碎了。同时晚餐稍稍控制，将粉面改为干净杂粮，大概比例是百分之七十，碳水煮包是碳水脑袋， 百分之二十的蛋白质，百分之十的水果，这个时期煮包对老几还蛮好的。 第三是运动，配合十六加八早起空腹运动一小时，慢跑二到三公里，后期增加到五公里，懒的时候就早起散步四十分钟，湖南超长梅雨季就改为羽毛球。 第二阶段是从四月到五月，从九十五斤到九十斤，时间是不到一个月，大约二十天左右。第一还是说饮食， 午餐一定要多吃菜，少吃饭，吃到七分饱，减少米饭摄入量，严格控制在一百克左右。晚餐增加了蛋白质的分量，百分之三十的碳水，百分之五十的蛋白质，百分之二十的水果。运动还是和第一阶段一样， 主包在第二阶段发现了两个邪修方法，减肥越到后面越难受。这个时期主包找对了方法，所以瘦的相对比较快。一个是饭后立刻马上刷牙，能够迅速控制自己的食欲。 另一个饭后不能马上坐躺，站起来或者散步都行。这个阶段减肥难度主包给到五颗星，因为需要精准控制饮食。 第三阶段主包花费时间最久，从九十斤到八十五斤，主包愿称之为地狱。难度第一，饮食更极端了， 这个时期主包一天只吃一顿饭，并且控制在基础代谢之内。主包吃了近一个月的芋头和土豆，外加鸡胸肉，不吃米饭。这个时期主包发现自己代谢变低了，于是每天一杯黑咖啡提升代谢确实有用。 晚上煮包喝一杯牛奶或者一个水蒸蛋加可可粉，能抑制食欲。煮包 pass 了辣椒面，实在是辣椒面太香了，煮包承认自己是大馋鬼。 第二就是抓住极速瘦身期进行交替夜断经期之后七到十天是最容易掉肉的时期，一方面少吃，有两天的摄入量，每天控制在八百大卡 一天进行夜断，只喝牛奶、咖啡、椰子水等，这样两天低卡饮食加一天夜断交替进行三轮。 另一方面增加运动时长和强度，晚上增加舒缓的半小时运动。 同时这个时期保持好的心态很重要。因为每天吃的少，所以主包放弃了营养均衡，主包选择吃自己爱吃的， 忍不住的时候面包炸鸡都吃，但是会控制重量，所以主包这个期间没有暴食。第三是塑形，主包瘦下来发现自己只是纯瘦，喜欢驼背，还骨盆前倾，并不好看，所以主包目前在改善体态， 同时在进行力量训练。最后主包想说减肥是有瘾的，不要让欲望控制自己。 主包在八十五斤到八十七斤之间反复横跳，但是主包不再有体重焦虑，也希望每个女宝都能达到理想的体重，爱护身体。
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00:42查看AI文稿AI文稿女生瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法，不用你这么着去跑，也不用你怎么着去跳， 这个呢，是我的一个粉丝姐妹，跟着我打卡一个月的训练变化，如果你也有大肚子、小肚腩、大象腿 这样的肉啊，一抓一大把的，你就跟着我做好下面这些动作。如果你能每天完成五十个胯下击掌，那么你将不会有大肚腩。如果你能每天完成五十个提膝下压，那么你的马甲线将会越来越清晰。 如果你能每天完成五十个单侧提膝，那么你的侧腰将不会有顽固赘肉。如果你每天还能完成五十个深蹲，那么你的臀腿线条啊将会越来越漂亮。学会的不要着急划走评论区，留下你的身高体重，我来帮你规划。
00:32查看AI文稿AI文稿女生，如果你每天能完成前后五十个击掌，那么你的手臂将会越来越纤细。如果你能每天完成五十个上下启发，那么你的斜方肌将会越来越平坦。 如果你能每天完成五十个大鹏展翅，那么你的后背将会越来越亲近。如果你能每天完成五十个扭转乾坤，那么你的侧腰赘肉将会越来越少。如果你每天能完成五十个左右并横，那么你的手臂八八六将会越来越紧。
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05:56查看AI文稿AI文稿女生想要从一百六十斤减到一百一十斤，那如果说你想要一次性的瘦下来，不再反，不再谈，就我这一条视频，你只要能够认认真真的看完，那么仔细的去执行，下一个一百斤的小瘦子一定是你。 那我自己呢，从一百六十七斤到一百一十五斤，就是一鼓作气瘦下来的，而且呢，我妈妈也是用了这个方法，四个月的时间彻底减掉了五十斤，我还带很多的粉丝们，有五十斤的，四十斤的，三十斤的， 很多很多啊，那我们到底怎么吃瘦的呢？其实就是靠少吃啊，但是这个少吃呢，我不是让你们去节食啊，也不是说让你们不去吃早餐了，不去吃晚餐了，但是我们一定要一日三餐都均衡的吃好， 因为脂肪少了，你的肚子才会变小。那具体我们要怎么样去吃呢？那这个一次性让我们彻底瘦下来的方法到底是什么呢？接下来我仔细跟你讲啊，你只要按照我的这个方法认真去做，记不住的话呢，你就点个赞，收藏起来，反复的去多看几遍。 首先呢，第一个就是要调整我们的饮食结构，你不要一上来啊，就觉得减肥一定要去运动，少吃多动，你最后一定会接受不了的，坚持不下来，然后呢，就不了了之了， 少吃他就应该少动啊，那其实很多大胖呢，他都是因为最开始营养不良造成的，你没听错啊， 你吃了那么多的垃圾食品，身体里根本就没有优质食材的摄入，那你营养不足啊，宝贝。所以首先呢，你要去减少那些糖油混合物的摄入，比如说蛋糕啊，甜品呀，炒米，炒面，炒粉这些糖油混合物的东西，这些食物的特点呢，就是偏重 让你的味蕾啊，更喜欢高油高糖的食物，你会越吃越上瘾，越吃越馋的。所以咱们的第一步呢，就是要斩断这些垃圾食品，不要让我们对吃的这个垃圾食品啊再上瘾了，没有任何意思的。 那第二个呢，就是戒掉一日三餐之外所有的夜宵啊，下午茶呀，饭后的小甜品呀，你通通都不要碰了，咱们瘦下来之后呢，再去享用， 只要你能够做到这几点，哪怕你没有任何食谱的情况下，宝贝你都可以轻轻松松的掉个五到十斤。然后呢，我们就进入到一个进阶的重点了，一定要认真听啊，什么是进阶的重点呢？那就是你的一日三餐，你按照我这样的方式去吃， 一拳的主食，一拳的肉，两拳的蔬菜，吃到够二幺幺的饮食结构啊去吃。然后一定要注意的就是我们进食的顺序啊，要稍微做一个改变，你就既能吃的又满足，同时也能很好的控制住量。 你一定要先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，因为你吃蔬菜的时候，你的身体是会分泌酶的，它这个酶呢可以让你提前开始消化，这样你的血和糖呢，就会处在一个比较平稳的状态了，你就不会出现暴饮暴食的情况了。 如果说你一开始按照这样吃啊，实在是很饿，然后呢，你就吃完之后可以再加一点点的蔬菜， 如果说你吃到一半就觉得吃饱了，你就可以把肉吃完呢，主食你就少吃一点点。那第三个重点呢，就一定要牢记啊， 你一定要多喝水，每天呢喝够两千毫升的水，你要实在喝不下去呢，你可以喝一些柠檬水啊，山楂水啊，或者是茶水啊，咖啡啊，都是可以的，包括牛奶的摄入，它也代表着液体嘛。那第二个就是一定要睡够七到八个小时， 这一点太重要了，睡眠里面就是你瘦素分泌的时候。那第三个呢，就是你能够让自己真正瘦下来的一个核心点，也是让你最后能坚持下来的一个诀窍，一脚油门踩到底，直接上岸的关键啊，你们一定要听好了，就是当你忍不住想要偷吃的时候， 就是你可以选择一样，你真的很爱吃，就是想了两三天就很馋的那个东西，你把它放到你的早餐正餐里面去吃， 吃什么东西都可以，但是吃饱不吃撑就可以了，每周呢，给自己安排一次啊，你千万不要说一讲到减肥，你就什么都不敢吃了， 什么都硬生生的把自己给斩断掉。那如果说你什么都不敢吃，一开始你可能能坚持住，但是一个月两个月之后，你很容易心态就崩了， 然后最后呢，就容易暴饮暴食，所有的努力全部都以失败告终。那不管是什么奶茶甜品呀，你都可以放到早餐的正餐里面去吃，一周安排一次，而且呢，有的姐妹啊，就会让自己越减越肥，那你就更痛苦了呀，所以姐妹啊， 你就按照我这个方法去坚持，就会轻轻松松的往下走个十到十五个，那这个时候呢，你的体重基本在一百二十斤左右了，对不对？接下来呢，如果你的体重遇到七天以上不掉秤卡平台了，那这个时候呢，你的身体就已经适应了之前的饮食习惯了。我举个例子啊， 我从一百六十七斤瘦到一百二十斤，那我吃的呢，还是一百六十七斤的饭，我怎么可能继续瘦，继续保持呢，对不对？ 所以啊，我们要主动的去调整一下我们的饮食结构，饮食进食的时间呀，用十六加八的饮食方法，把你的三餐呢安排在八个小时之内给它吃完，然后三餐之外，你记住了，一个瓜子你都不能碰，一颗大枣你都不能碰，你就这样去坚持把自己的饮食结构呢改善一周， 那你呢，就可以突破掉你的平台期，你只要用了这两个方法呢，基本上你就可以减到一百一十斤左右了，那到了这个时候呢，你肯定又想追求两位数了，对不对？那这个时候呢，我们就要用五加二的方法了，你每隔三天到四天去做一次清淡食方法是不是不难？ 只要你认真的执行啊，那你就可以在这个夏天之前彻彻底底的瘦下来，如果你还想瘦的更快更健康，有人陪伴着你，你也可以把你的身高体重告诉我，我给你一份方案好不好？我是每天陪你自律的小镜子，我爱你如同爱自己。
189小镜子很自律
02:19查看AI文稿AI文稿如果说你的体重也是一百五六十斤，然后想一口气瘦到一百斤，那我今天这个视频你必须要看完。因为我自己是用五个多月的时间瘦了六十斤，然后保持了三年没有反弹。我闺蜜用这个方法两个月瘦了二十斤，我还带过非常多的小姐妹，瘦过五十斤、四十斤、三十斤的。周二啊，我就会带一百个姐妹一起打卡，你也可以来参加。其实执行很简单，就俩字，少食。 但是这个少吃不是节食，也没有说不吃早饭，不吃晚饭，没有主食，而是一日三餐好好吃饭。第一步就肯定是调整我们的饮食结构，你不要一上来就少吃加运动，你这边少吃，那边加运动，你肯定身体承受不了，而且只会让你半途而废，就会让你很快的放弃。那我们正确的方式就是少吃，咱们就少动。其实很多胖宝都是因为营养不良造成的， 就吃了很多垃圾食品，然后营养跟不上，身体负担太大了，然后优质的食材也没吃多少，整个营养就是跟不上。那些高碳水的东西让我们吃来吃去，就会让我们更饿更馋。你比如说我原来特别爱吃蛋糕啊、炒米啊、炒面啊这些东西，就吃这些东西，就会让你越来越上头，越来越上瘾，就爱吃。所以我们第一步肯定是要戒掉这些垃圾食品， 戒掉糖油混合物。就这第一步啊，你不需要任何食谱，一个月你也能轻轻松松瘦十个。第二步就是戒掉一日三餐之外任何的零食、下午茶、宵夜，包括饭后水果这些都不要吃，咱们就瘦下来之后再吃。这两个阶段过去之后就可以按照我的饮食方法继续往下执行了。我的减脂方法叫做 e d i h 饮食法，整体是在二幺幺饮食的基础上， 加上生活化减脂效果非常快。食谱我放在评论区了啊，整体上说就是不吃让我们学某糖大起大落的东西。最后就一定要注意咱们的进食顺序， 先吃菜，再吃肉，最后吃主食，然后你就会发现吃完菜你已经半饱了，你吃不进去那么多饭了。所以就是这样，血糖你就慢慢平稳了，就不会出现暴饮暴食的现象了。那可能从一开始你适应不了这样的减肥方法，那怎么办呢？ 你就多吃一点菜，把肚子给占满。第三个重点来了啊，每天一定要喝足量的水，多少水呢？大概就是四十毫升乘以你体重的千克数，而且还得多睡觉。那你平时如果越喝越难受怎么办？你给自己的食欲越来越稳了，你很多东西都不想吃了。 四个就是让你真正能够减下来，并且不反弹的原因就是坚持，这个就是一脚油门上来的事。当你真的忍不住啊，就是非得非得想吃那个东西的时候怎么办？那就去吃啊，吃一吃能咋地？无非就是我们减肥往后延了两天而已嘛，那总比你放弃强。有两个小妙招解馋， 一个就是你想吃那个小零食，跟你的饭一块吃，不要两餐之间吃。第二个小妙招就是两周进行一次放纵餐，你放纵了，心力恢复了，下定决心减肥，你来吗？
02:06查看AI文稿AI文稿我靠，饿瘦了五十多斤，整整五十二斤，我怎么瘦的？我其实就两条铁律， 四点半之后我不会碰任何的东西，过了六点我连水我都不喝了，我曾经最胖，巅峰的时候我是一百五十斤，然后我花了三个月的时间，一口气一路干到现在九十八。我其实没有什么方法，都在问我怎么瘦的，我就两个字，全靠死磕。 就老有人来问我说，徐老师，你怎么瘦下来的？徐老师，你怎么坚持下来的？甚至有人问我是不是有什么小偏方，我是不是用了什么东西，什么诀窍？问我减肥难不难？ 说实话，我觉得确实是有一点难度，但是咱想想你比起你胖着一直被别人嫌弃，然后咱们心底里的那个自卑，比起你一直穿不上自己喜欢的衣服，甚至包括拍照，你永远只能躲在那个角落里边，你都不好意思去露脸， 甚至别人在路上嫌弃你的那种眼神，你说你看到这个时候心里的那个难受劲，那你说跟这些比减肥的这点难，是不是？其实真的不算什么了？ 我告诉你们我是怎么吃饭的？我早上九点到下午四点半，三餐不夸张，定闹钟。我每次馋了，我就会去想一下，我如果现在吃这一口吃的，我要去跑几公里， 我现在这个样子，我配吃吗？那明显不配啊是不是？所以咱们别说什么身材焦虑的问题，我只知道一件事情，一件事实， 我瘦下来之后，我整个人生完全变了，就彻底不一样了，就像开了挂一样的。所以姐妹们，你们还想被自己这身肥肉绑架一辈子吗？ 你告诉我你的目标体重是多少？你们想不想去看一下极致自律的自己到底能有多好看，多完美？所以咱们别等了，加油，行动才是最好的答案。你们看，我都可以，你为什么不行呢？
00:28查看AI文稿AI文稿包子们瘦肚子真的比任何部位都简单！弹几个我经常练的动作给你们，每天十五分钟，首先做三十次提膝击掌，整体减少腹部脂肪堆积。然后做三十次对侧提膝， 消除腰腹两侧赘肉。接着做三十次抬腿顶膝，摆脱大肚腩，收紧腹部线条。最后做三十秒开合跳，帮你持续燃烧脂肪。四个动作一足夏天马上到了评论区，告诉我你想瘦多少斤？
178两月瘦50斤的华哥
01:56查看AI文稿AI文稿姐妹们，这些冷恶技巧你们知道几个？我三个月的时间从一百八瘦到现在的一百三十斤，整整瘦了五十斤，一直都在用，只要你能够把它融入在你的日常生活中，轻轻松松就能瘦个十几斤。第一，可以多看看美女身材火辣的模特来激励自己， 之前一到晚上就忍不住犯猪瘾，就特别想点外卖呀，汉堡啊，炸鸡，麻辣烫这些，这样真的很影响减肥。后来我就去看那些美女模特，看到他们个个又高又瘦的身材，我真的一整个羡慕住了。再去看看自己的大肚子，浑身的肥肉，真的瞬间都不敢吃了，食欲也没有了，整个人都 emo 了。第二， 让自己忙起来，转移注意力，大部分的嘴馋都是因为自己太无聊了，你要专注于做自己的事情，不要总想着用吃来填饱自己的空虚，再好吃的东西吃完都会变成一坨屎拉出去。这个时候呢，可以试一试追剧、打游戏，化妆、做家务，我最喜欢的就是刷短视频跟练， 因为我自己梨形偏沙漏身材，手臂很粗壮，我每天都会用泡沫轴来滚手臂，反正就是不要让自己闲着。第三，分清楚是真饿还是假饿，判断的方法很简单，给你一个馒头，你想吃还是不想吃，如果你不愿意吃， 只是想吃香的喝辣的，那你就是馋了，不是饿。这种情况呢，可以喝一点椰子水或者电节制水，因为可能是你的身体缺乏了，就不会那么馋了。第四，用芥末封印住自己的食欲， 直接立刻去刷牙，也可以直接用芥末味的口喷，这样你就不会想吃别的东西了。第五，心态上不要老想着自己在减肥，心态也很重要，原动力也很重要。不要总感觉自己饿，总感觉自己馋，潜意识里总觉得亏待了自己，然后就想着用吃东西来满足自己。 很多瘦子一整天都不会觉得自己饿的，因为他们根本就不想着减肥这回事。最后送给姐妹们一句话，减肥是我们自己的事情，与他人无关，要瘦就一口气瘦下来，不要减个肥，老是反反复复自我折磨。一起加油吧，你一定可以的。
10瘦了50斤的谭谭
02:12#内容太过真实 #减肥 #干货分享 #真心话 #减脂 @DOU+小助手 帮我瘦60斤的5个小习惯总结～下期分享支撑我减下来的核心内驱力。还有什么想了解的欢迎大家私信或者评论区告诉我，后续可以一一分享～查看AI文稿AI文稿哈喽大家，没想到昨天那条减肥日常 vlog 迎来了好多新朋友的关注，感谢大家，也欢迎大家。也有不少的老姐妹知道我是从小胖到大的，所以很好奇我这次到底是怎么减掉六十斤的。 当然也有正在减脂路上迷茫挣扎的姐妹，我特别能理解大家的心情。上条视频录成 vlog 也是为了更形象具体的展示，把几个关键点做了重点标记，但是有的姐妹可能比较忙，没时间提取有效信息， 所以今天在这里我再做个简单的总结，分享给大家。第一，就是每天坚持喝两升以上的水，水是脂肪燃烧的必备燃料，特别是饭前喝水的话可以有效减少进食量。 第二，每天可以吃一片复合维 b， 十一点前喝一杯黑咖啡，包括睡前用温水泡脚，这些都能帮助我们提升代谢。 第三，七点前尽量吃完晚饭，拉长空腹时间。晚饭呢，尽量去选择一些瘦肉蔬菜或者土豆呀，玉米这些优质碳水，三餐之外不吃任何零食。 第四，有时间的话，可以每天做半个小时的有有氧运动，比如说古法健身操呀，或者超慢跑，这些都很好坚持。第五，每天要保证八个小时以上的有效睡眠，尽量少熬夜。 以上这五点呢，都是帮助我瘦下来的一些生活化的小习惯，其实做起来不难， 但是能坚持下来，我觉得比方法更重要的是要找到自己减肥的动力。下一期我会好好聊聊支撑我这两年的核心内驱力，感兴趣的姐妹可以蹲一波呦，记得关注再走哦！
