炒菜搭配什么主食
粉丝6095获赞67.0万
相关视频
00:34查看AI文稿AI文稿从一三五到一零三，坚持十六加八，一天两顿饭，今天的早午餐，平菇炒鸡蛋饭，有菜有蛋又有饭，好吃，解馋还没啥负担。平菇给他简单，先焯下水，捞出后挤干水分备用。锅中喷三克油，倒入打好的两个鸡蛋液，把 炒散备用，不用洗锅。再来三克油，蒜末小米辣给他爆爆香。下入平菇炒一炒后，放入鸡蛋、葱段调味，加点蚝油，大火给他们翻炒均匀。主食搭配了一小碗的米饭，然后加入这个嘎嘎好吃的辣椒酱，给他们都翻拌均匀，就可以开饭了。这一碗三大营养素齐全，造吧嘎嘎香！
17饭香香
00:34查看AI文稿AI文稿欢迎收看儿童餐一百天不重样！今天吃的是菠菜肉末炒饭，荤素搭配，营养美味，肉菜主食都有，一口下去超满足！ 里脊肉提前腌一下，下锅快速划散炒变色，盛出备用。爆香葱花，放胡萝卜煸炒断生，放焯了水的菠菜和脱皮玉米翻炒均匀之后放米饭和炒好的肉末 调味，放点生抽和盐充分的炒匀炒香就好了，简单好做，食材丰富，香喷喷的，小朋友特别喜欢。
2425鹏妈爱做饭
00:08查看AI文稿AI文稿今天的控糖午餐来了，蛋白质是火腿炒蛋，膳食纤维是炒菜心，碳水是黑米山药馒头。
3.7万低卡轻食记
00:10查看AI文稿AI文稿今天的控糖午餐，蛋白质是西兰花炒牛肉，膳食纤维是炒菜心，主食是一勺糙米饭。
473低卡轻食记
00:44查看AI文稿AI文稿大家下午好，我又来煮晚饭了，广州的天气真的超级超级热，这个是肉，来一点油，今天的主食是这个大土豆，今天的蔬菜是包菜， 这肉里面居然没熟，再拌一小会，放一点盐， 这就是我今天的晚饭，虽然他很丑，但是他能吃饱又不难吃，因为炒菜要洗锅，还要擦灶台，还要做卫生。好了，我继续吃饭了，你们要好好吃饭啊，大家都健健康康的。
47安安的妈妈是富贵
00:46查看AI文稿AI文稿朋友们，减肥最好的主食啊，就是土豆，最好的蛋白质就是鸡腿去皮的，然后最好的脂肪是什么？鸡蛋，然后最后再加一点山楂纤维，就是各种的绿叶蔬菜。 如果说你不会减脂餐，你不喜欢炒菜对吧？不喜欢乱七八糟的炒菜，太麻烦的话你就跟着我这么去吃，你早上起来呢，两个鸡蛋，一拳头的土豆，中午呢也是土豆，然后再加一根去皮鸡腿， 再加一点随便一点绿叶蔬菜，晚上还是蒸土豆跟去皮鸡腿加绿叶蔬菜，就这么简简单单的吃，你轻轻松松就可以减下来，没有那么复杂。
01:18查看AI文稿AI文稿欢迎收看上班族的快速懒人低卡便当，开宝们来康康，我今天带的啥饭？咱们今天吃个低卡版的炒杂菜，俺认真做了功课，吃饱吃撑也不超过五百大卡。食材非常简单，可以随意搭配。这一餐搭配下来，蛋白质、碳水、膳食纤维都有， 看着这些五颜六色的食材就很有食欲。调料我就只放一点，香菇木耳也炒香香。刚下锅的牛肉先不要翻动啊，等它定型之后，再慢慢的给它翻一下， 整体给它炒变色就可以出锅了，最后就能把它们都混合在一起就完事。为了降低这钱的热量，我用的是这种龙口粉丝牛肉，我只放了一半，另一半下班还能来个韩式拌饭，真美！调料越少越好，看你心情。 橄榄油代替香油，热量低了不少，白芝麻你不来也行，我是为了点缀好看一些。夏天很热的时候吃上这么一口，真的很清爽又解腻，点睛之笔。煎蛋不能少， 最后两分钟搞定四百次咖啡带走开这个摩可纳的咖啡盖，简直让我脸面丢尽，肯定不止我一人这样， 咖啡加糖加热水，就这样给他打发，打发到这种倒置不掉下来的情况就可以了。夏天来了还可以一次多做一点，冻起来喝起来口感更好。好了，今天就分享到这了，下次见，拜拜！
74小雯子减脂日记
01:37查看AI文稿AI文稿今天是我给老爸做优质低蛋白餐的第三百七十八天，连着下了好几天雨，没出去买菜，家里有什么就吃什么，简简单单的一餐，但搭配一点不含糊。 家里还有点鸡胸肉和干红薯粉皮，这些都是我的常备食材。重点说一下这个红薯粉皮，蛋白质是零钾磷双低能量是一千四百六十七千焦，是非常理想的低蛋白主食。再来一个圆白菜，今天就炒红薯粉皮 鸡胸肉，我用的是之前做大鸡排的方法，五十克鸡胸肉切厚片，沾上玉米淀粉，敲打成薄片， 水开后转中小火，水面不冒大泡泡时，把鸡胸肉片下锅烫熟， 捞起来备用。提前把六十克干红薯粉皮用开水泡十五分钟左右，泡成这样透明颜色就可以了。热锅冷油先炒圆白菜， 炒软之后下红薯粉皮，再下烫好的鸡胸肉片。调味很简单，六月鲜米醋，一点白胡椒粉 出锅。其实只要学会搭配，甚有吃饭一点都不困难，只要记住这个核心的公式，低蛋白主食加优质蛋白加蔬菜，就是一份合格的优质低蛋白餐。整餐的详细数据我放在屏幕上了，大家记得好好吃饭，咱们下期再见！
189老爸的肾食餐【营养师】
03:05查看AI文稿AI文稿妈，哎，今天吃啥呀？红烧肉，还有油菜炒香菇，再配上咱们的七折炒米，这炒米是面泡的，清洗干净就是一碗米两碗水， 咱们用上这个柴火饭，米焖上了，咱们就开始炒菜。老妈自己腌的血绿红，配上咱们的烧肉，做出来那叫一个美味。你把这根部剁一剁， 切的把它稍微小一点，切肉的时候切的稍微薄一点，做烧肉哇，就是选那个下五花，三肥两瘦的，做出来这个纹路特别清晰，吃起来肥而不腻。咱们把切好的这五花肉码到这个碗里头， 边角料放在这旁边，配料弄好了，咱们开火上锅炒，咱们放点花椒葱姜蒜倒进去，把血里红倒进去 炒一炒雪里红吧，就把雪里红里的水汽炒干，做出来就特别好吃。家里头没有雪里红的吧，就买上那个梅干菜，把它泡软啊，也是炒一下，雪里红也炒好咧，咱们就出锅放的这烧肉块上， 把它放平，把这肉汤倒进去， 家里头没有肉汤的就放哈点那个葱姜花椒水，在冰箱里把肉汤给冻咧么。哦，咱们这吃这的时候不是就放点肉汤，嗯，就好吃咧么？对，咱们现在开始上锅蒸，蒸上半个小时，这锅气上来了，咱们再往里头倒上一点酱油， 盖上盖子继续蒸。烧肉上锅了，咱们再炒一个素菜，油热了把葱姜蒜放进去，把香菇倒进去煸炒一下，香菇便宜，买下自己在家晒干的素菜放进去， 咱们把泡了香菇的水倒上点，这个香菇味特别浓，咱们来点蚝油，加一小勺勺盐，香菇油菜炒好了，出锅前来点松茸茸， 咱们的梅菜扣肉也好了，出锅了，咱们准备扣出来看看它的效果，翻的时候的，快把它撅起来。 哎呀，看看美味不美味，美味了么？美味了吧，惊艳了，不仅是好看，还得让你好吃，哈哈，层次分明。这炒米饭也蒸好了，哎呀， 香香的，看这冒着热气啊，这个米蒸起来就有股子那香味，而且这炒米吧，是东北农业大学膳食配比技术支持啊，这个饭一焖起来特别香，鲜香的烧肉配上咱们的炒米饭，吃起来叫一个美味。
138幸福胖姥
02:45查看AI文稿AI文稿坏了坏了，这好多粉丝们都在我这吃完了方便面以后啊，都问我怎么炒的，我觉着这还不简单吗？年轻人不能爱吃这个吗？呵，别管，年轻上岁数的都 我爱吃，我今天教大伙这个虾酱炒面。虾酱炒方便面的原料有，方便面两块，圆白菜，鸡蛋，胡萝卜，洋葱。我们把洗好的圆白菜先切成块，切成细丝， 放入碗内备用。洋葱来半个，把洋葱切成丝备用。胡萝卜来几根搭配颜色， 放入洋葱内，打两个鸡蛋，下边开始炒菜。锅内做一点水，要想让面条更劲道，稍微的来一点盐，水里呢，加一点油， 水开了，咱们把方便面放入煮方便面，一定让它稍微一回软就可以，千万不能煮的功夫大了，通常我们煮面条，水开了，煮上它两分半方便面就好了。我们把煮好的方便面倒出 打散，把锅烧热，放点底油，鸡蛋打散，鸡蛋倒入，把它炒成匀彩片。 鸡蛋炒好倒出，锅内放少量底油，来上一点虾酱，用油炒香，放入洋葱， 把洋葱炒香，放入圆白菜，放入方便面，稍微的来一点酱油，料酒，虾酱是咸的，咱就不要放盐了。来稍微的来一点味精，翻炒均匀， 旺火急炒啊。 最后放入鸡蛋，来点香葱，葱花，炒出香味，来一点香油，出锅装盘。 炒面的虾酱就得用天津特产的，这样炒出来才能好吃。
1380津菜付大厨
