狮身式怎么做
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01:07查看AI文稿AI文稿你会发现很多人在做拳弓的时候，他不是这个状态进去他会变成是你看到这里折，哪里折腰，对吧？ 腰放掉，这里是背，而一旦我推起来就变成腰。所以你做拳弓不要把它推起来，不要交这种策略， 这种更值得难受， ok 吧？这种腰会很大压力的，绝大多数练习者不太适合这个，除非你的学生他的背的发力巨强。那你讲老师，为什么他没有压力？他头发很成熟。 一个后弯很成熟的练习者，他在这里有更多种上提的能力。一个后弯不成熟的练习者本身是提不起来的，所以他需要有这个力， 否则他会有腰压力。所以一个成熟练习者可以垫装，绝大多数人不适合垫装。
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01:04查看AI文稿AI文稿特别推荐肩背厚的人来练狮身人面式，他真的很好的能让你找到后背收缩的力量。首先小臂趴在地板上，让胸腔往前往上边卷，这里要注意个问题，很多人都是肩背比较厚，所以在这里容易下巴往前伸，造成斜方肌的挤压， 那你要这么做，想象着你的肩胛骨后侧有一个大手，将你的肩胛骨往下边压，让前胸往上推，后背往下压，那这样就做到肩胛骨往前推的力， 还要找到双手大臂往后边拉的感觉，让胸腔往前冲，超过你的手臂之间。大臂的白白肉现在是非常酸胀的，到这里又容易遇到一个问题，就是腰部的挤压， 这个很好解决，你只需要把双腿先绷直，发力往后伸展，然后再做胸腔的往前往上旋， 随着力量越来越多，你的胸腔继续提高，最终可能把手臂打直，逐步仰头向后看。仰头的基础来自于胸腔往上卷的力量，后背非常的酸胀，每天停留五分钟，你的后背的肉肉很快就能变少。
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02:02查看AI文稿AI文稿你看两旁后方，然后走到最近的位置，好腿脚，然后把头抬起来，眼睛往脚张开。好，你看他的腋窝，看他的腋窝。那你看他的胸，看他的胸， 他的胸阔的后方明显少，他的后方方面胸阔的后方明显多，所以他的后方方面胸部不好，所以他只能走肩，而他的后方明显胸部比较好，所以他不需要走腋窝。 而这一种我觉得对于你接下来的蝎子有帮助，他的蝎子肯定比这个深深的蝎子好一点，因为胸部好，但他的肩膀可能是推的太多了，所以胸推不出来，只有腋窝推法，你想看， ok 吧？ 所以我们来看两个胸阔的位置，趴起来做。失身的面是养的更好，他失身的面是养的没那么好，养过去不用手都放起来，只是养不好。 仰头仰头仰有没有？哈哈哈哈。所以你看他生过上半期开的好，所以他养的比较好， 所以他的施生能力是同一性养的过去，他可能养过去比较困难，所以这个蝎子可能会抬头比较受限，所以这个蝎子可能头很难抬起来，这个蝎子是比较好抬起来的。 老师你看先头倒立，先屈膝，那臀线拉回来，腿往后摆，额头点地，现在是这样，被这一段吐气吸不动，吐气再往下降，再往下降，继续往下降， 好，直到这一段完全走完了。那么第二个你要把手放好，就是刚才那个施政人命，是或者刚才那个人是把头抬起来而已，没有做其他。 看你的头能不能抬起来，取决于什么，取决于这一段的位置有没有，对吧？所以这个完全不是吞咽卧，是左上胸，所以为什么让你去做第二个人士？抬杠头打比方先。
03:11查看AI文稿AI文稿今天我们用二十四代魔尺来拼一个埃及的狮身人面像，还是用的魔域文化的彩色魔尺，因为它是彩色的同时呢有很多啊，橙色的，黄色的部分，这样整个颜色的搭配跟那个狮身人面像的颜色啊比较接近，看起来比较形象，整体这是狮子的一个 人面的一个头啊，这是他的脸，这是耳朵啊，这是身体，看着还是比较形象的，我们看一下怎么拼， 我们拿了一个二十四段的模尺，从左边数十二段，一二三四五六七八九十十一十二，好 折成一个直角，这样左右就一样长了。由于狮身人面像呢是一个对称的图形，那么我们可以拼出一边啊，再拼出另外一边， 这个时候我们把左右两边都往中间转动啊，形成这样的一个对称的一个图形，我们先拼出右边 这个就是他的嘴巴了啊，这是他的脸，然后我们橙色的不动，把剩下的拇指向右边转动，然后红色的不动，再把这个剩下的部分从紫色的部分开始向下转动， 转动以后呢，我们在这里再做一个直角，形成他的耳朵，我们向后或者向前方转动，两次都可以，一次好，两次好，这样这个耳朵就出来了，耳朵出来这个部分绿色的不动啊，我们把整个剩下的拇指向后方转动， 这样就形成了他的一个啊腿的部分往后了，那么剩下的有六个，我们看到第四个啊，从这边数右边数一二三四，第四个要在后方形成一个直角，我们先把它向这边向上扭动一下，然后把剩下的三个一二三向下扭动一下，然后 再把后方形成一个直角，哎，这个时候他的角就出来了，然后把最后一个小三角块，我们顺时针转动一下，这样 我们的整个时针的右边就拼好了，那么左边我们对称的，按照这边拼出来，就可以 先把这个蓝色后面的部分我们向外转动，然后这个对称的再向下扭动，这个时候呢我们啊按到 通常做法是要把这个向这边转动的跟他对称的，但这边由于这个右边已经做好了，没办法对称，那么我们可以啊做一个镜像的，就是先做出跟他相反的，然后再旋转就可以了，从这一节开始，在前方有一个腿，那我们就这里在后方有一个腿，对吧？在 第四节这里在后方就要做一个直角，我们这个向 啊后面转动，这个向上转动，然后我们再做成一个直角，好，这个时候我们就可以转动了，像哪边转都可以啊，这样这样转动我们就 拼起来了，就形成了这个啊，左边的部分最后一个也是要调整一下，向下这个失声里面下就拼好了啊。本期视频就在这里，关注熊猫大叔，做拉风少年。
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00:56查看AI文稿AI文稿零基础学瑜伽必练体式动作一，大猫伸展式，打开胸腔，改善圆肩驼背，保持一分钟。动作二，人面狮身式，强化脊柱，改善腰痛，保持两分钟。 动作三，下犬式，瘦小腿，促进面部供血，保持一分钟。 动作四，星跃式，拉伸全身肌肉，瘦腰瘦手臂，左右各保持三十秒。动作五，骑马式，改善假胯宽梨形女孩必练，左右各保持一分钟。 动作六，平板支撑调动全身肌肉，瘦肚子，练出马甲线，保持一分钟。
02:17查看AI文稿AI文稿瑜伽十二个体式一、束脚式 二、坐立前屈 三、坐脚式 四、鸽子式 五、青蛙趴 六、金刚跪立 七、婴儿式 八、人面狮身式 九、仰卧扭转 十、兔子式 十、一、下犬式 十二、心愿是。
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00:40查看AI文稿AI文稿腰椎最喜欢这六个动作，动作一，金刚趴，拉伸脊柱，放松腰部肌肉，保持一分 钟。动作二，猫犬式灵活脊柱，恢复脊柱弹性。十五个为一组，做三组动作三，人面狮身式，减轻腰部压力三十秒一组做三组。动作四，青蛙趴。 八、灵活髋关节髋关节越灵活，腰椎就越轻松。六十秒为一组，做三组。动作五，仰卧抱膝，放松腰部肌肉，保持三分钟，做三组。动作六，仰卧翻，舒适拉伸胸腰筋膜十五个为一组，做三组。
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