伊一健身操效果

走，右手， 双手双腿打直，膝盖放松摆胯， 走下来， 继续加油！ 来，左边右边 继续啊！再来一遍，来一首首 悄然而去，心里却是活拉着你 谢谢姐妹们亮出的灯牌，感谢支持， 好，举起摆胯，双腿打直，膝盖放松胯，发力啊！ 来，二二二，走起来，继续加油！开始我们今天的 好看啊，鼻子吸气，嘴巴吐气， 加油！谢谢一切看透祝福的点亮，感谢！ 来，再来一次， 手臂贴着耳朵打直向上 你 摆胯啊，双腿打直，膝盖放松胯，摆动腰， 五六七， 一起加油！调整好呼吸，鼻子 来，三三三，走起来啊！哎，坚持啊，不会瘦克星的小姐姐在运动的时候一定要穿上咱们家的裤腰带啊！来，走起来，三三三， 继续加油！ 左肩收紧，腹部发力， 手掌用力向外推打一双手 来，掌心向外 五六七，走， 用理想艾特 一起呗 走，长青小队 来，掌心向外继续加油！ 哎，再来一次，加油！ 大臂和肩平行，小臂垂直九十度，加油！继续卷， 连续摆胯，调整呼吸， 来，四四四，我们练完这一曲曲好不好看啊，拿上劲来啊！全程卷腹走起来！ 谢谢姐妹们送出的点亮，感谢您的支持，万般努力只为出人头地，低头弯腰只为爬的更高 人头 抬头， 再来一次，加油！ 大臂和肩平行，小臂垂直九十度，开肩美背 高，加油！大腹的吐气核心收紧， 再来一次，加油 给你吃啊！ 来哈， 再来，最后一次，加油！ 来，五五五，走起来啊，累了就用嘴巴大呼的吐气啊，姐妹们不要憋气啊，走了继续加油！研磨盒子怎么拧不开， 一会我教你怎么去拧啊一会教你啊，练完我教你啊亲， 大臂和肩平行 摆胯啊，双腿打直，膝盖放松胯发力啊 来，再来一次 手臂和肩平行，继续卷腹啊，不会抽核心的小姐姐啊，一定要穿上咱们家的护腰带，第一保护腰椎，第二可以更好的去收紧我们的核心 本想爱原创健身操，手臂搭直贴着耳朵向上， 你肯知道我的有多手臂大直 花园 不要喝酒 one two three let's go 调整呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气 哎，继续走， 摆胯啊，双腿打直，膝盖放松胯带动你的腰 本想爱原创健身操， 手臂搭直画圆 one two three let's go 一起来看 来六六六走起来继续卷腹啊调整呼吸，继续加油加油坚持 谢谢我们家悠然一笑姐姐亮个灯牌感谢姐姐的支持 这谁给我送的鲜花明月不是哦，加油！ 还有耶， 大臂和肩平行不要放的太低啊， 很讨厌 right here！ 来往右走 透气啊， 再回头吐气 来七七七，走起来，继续加油！我们继续全程卷腹啊， 鼻子吸气嘴巴吐气啊，不会受核心的小姐姐穿上咱们家的护腰带帮助我们来收紧我们的核心来，继续全程卷开卷啊来，加油！吸吸气， 调整呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气五六七走 额心收紧啊，腹部发力 小编 五六七走，走起啊 五六七走，加油！ 来防汗的姐妹把防汗扣出两扣出两个字扣到公屏上来八八八，走起来，继续加油连着技术都是卷腹啊，下面稍微缓一下啊调整呼吸，继续加油！我们来拍 快啊八八八，走起来早就包含了点赞啊，非常棒！谢谢姐妹们送出的小心心，继续加油 眼睛跟着手走啊，星儿也不好看啊，加油！坚持！ 左手核心收紧啊，双腿搭直，膝盖放松胯发力 老了长大一座愁 五六七 眼睛跟着手走啊！ 谢谢花花亮出灯牌谢谢姐妹们每天的大力支持再次感谢为老师亮出灯牌的小姐姐们啊，加油！来，左手 手臂贴着耳朵打直向上， 感觉坚持核心收紧啊， 来一朵， 别 五六七， 提膝摆胯双腿搭直，膝盖放松胯发力， 掌声 调整好呼吸 下面我们开始卷腹了啊老同学，有哑铃的下面拿哑铃了新同学，空手练 来，老同学拿牙铃新同学，空手练啊来，继续加油！穿上穿我给老师买的护腰更爆汗，非常棒，尤其是不会手和心的小姐姐一定要穿上护腰带来，有压铃的老同学拿牙铃新同学，继续空手给老师练把动作做到位啊来，加油！ 再次感谢姐妹们送出的小心心，感谢你们的支持来，加油！ 核心，收紧腹部拔地， 手臂和肩平行， 直到你消失鼻息口红爱你是我一厢情愿的事，奈何后能够成 马步扎稳核心收紧， 一妻百化 左边手臂和肩平行啊，养成一个好的习惯啊，把动作做到位 来，继续摆胯 五六七， 来幺幺零，继续加油啊老同学，有哑铃的我们拿上哑铃啊新同学，没有哑铃的我们就空手给老师练啊来，继续加油幺幺零幺零， 攒了好多的委 继续摆胯，双腿打直膝盖是放松的啊， 加油 加油坚持 冯小爱原创健身操 来，幺幺啊，有会要 带的小姐姐一定要穿护腰带啊，保护腰椎可以更好的去收紧我们的核心老同学，有压力的我们拿压力啊，没有压力的同学们，咱们就空手跟着老师来练，但是我们要把动作做到位啊！来，腰腰走起来，继续加油！老师，拿压力啊，加油坚持！ 手臂粗的有白白肉的啊！电影大亚丁， 加油，坚持大口吐气 加零三只一斤重啊，紧致我们的手臂，甩掉我们的白白肉，练出好看的直角尖 来。左边 孤独 one two three go one two three go 在左边 抬手 要坚持 大呼的吐气， 加油， 喜欢运动，喜欢健身，记得给老师点上免费的关注啊！早课七点到八点，下午四点半到五点半啊，来，幺二，走起来啊， 咱们这一段这下面一首歌专门练我们的侧腹啊，练两边侧腹练侧腰啊。来，继续加油，继续坚持！有哑铃的咱们建议拿上哑铃，没有哑铃的我们就空手练啊，空手练啊，来，继续加油！急诊齿老师，下面换个大一点的哑铃啊，来，继续加油， 继续坚持啊！没有压力，那我们就空手做啊，或者弄个矿泉水瓶子都行啊， 来一百块啊！ 红手啊，挤压我们的小腰 三二一，来，缓一下，歇个十秒钟变刚才，是啊，错，是来，咱们来来，左面 逆夏原创健身操，喜欢的加入逆夏群领取这款音乐二一三，剩余十秒钟 来右边起走， 没有压力的空手啊，五四三二一，练我们的超腰啊， 来，走脚踏 十九八七六五四三二一，来，休息十秒钟， 练我们的侧腰啊，练我们的马甲线来，一起去 五四三二一， 来，继续挤压车钥啊，空手链也是可以的啊！ 十九八七六五四三二一下原创健身操，喜欢的加入逆下群领取音乐 来继续 红手也是可以的啊红手也可以做啊。十九八七六五四三二一 嗨先生评论继续加油来继续 十九八七六五四三二一来再加加油，最后一个 坚持十九八七六五 四三二一吼 很爽吧，所以我们下期我们以后要加上这个动作，空手练也是很累的啊，挤压我们的侧腰，练出我们想要的马甲线啊， 优压零的进展大压力啊。 现在是一首歌，好久没有两首歌来练抖音哦，我的手臂都是酸的，来一分钟习惯这个动作， 这个好力量训练后期咱一定要加一一后期咱们没唱歌的最少先一首歌，再两首歌，再三首歌，慢慢的去加啊，咱们现在就一首歌啊，来放松一下一二三，继续走起来要抿口水 下面咱抿口水抿口水，继续加油啊。 对，我这个哑铃是两公斤的我这个哑铃是单瘦两公斤的啊。 慢慢来，后期咱们都要加一后期咱们加要两，每场课加两首歌，现在咱们就一首歌先练啊，来放松缓一下来继续加油，继续坚持 我们的行李架一下 练我们的马甲线啊，慢慢的来，选一首歌慢慢的来，我们前半场要加一首， 后半场加两首歌练一定要加上哑铃啊，加上力量的训练，动作很简单，简单重复坚持， 一起加油啊，一起努力， 来一把心力降一降啊， 干完很酸爽是吧， 后期我们前半场也加上，加上这个你必定得不好看，空手链都可以不好看啊。 来继续加油， 没亮灯牌的小姐姐把这个灯牌亮一下啊！亮过灯牌的小姐姐，我们记得加群啊， 群里有咱们的花花妹给他录的回放啊， 再次感谢我们的花花妹啊， 再把心率降一降，下面我们准备做最后的拉伸了，有收腰带的小姐姐一定要记得穿咱们这款收腰带不光在健身的这一会穿啊，记得要全天去穿。 来，咱们下面做最后的拉伸，因为今天的花花没跟他罗的有回放，你看这汗顺着这个就还在往下淌，一定得， 你也是单手两公斤，非常棒，点赞啊！来，咱们继续做拉伸，完了老师给大家分享咱们家今天有个好东西给大家分享啊！来来，做最后的拉伸，来放松 身体来做最后的拉伸 拉伸的时候我们的核心也是收紧的啊，姐妹们 不管我们做任何一项运动，运动后都要记得及时的去做到拉伸，拉伸可以缓解肌肉的酸痛啊，拉伸可以让我们的身材看起来更精致，更有型。来，向左边拉伸我们的侧腰 来慢慢的回正，向右边 三二一，来，慢慢的回正拉伸我们的手臂啊！第一次来到老师直播间的喜欢运动喜欢健身的小姐姐记得给老师点上免费的关注，想长期跟着 亮的亮的啊亮灯牌，我们进群，群里有咱们的花花妹给咱录的回放啊！ 来，向左边拉伸，继续放松身体三二一，来换右边 三二一，来，左手拉着右手向后拉脸看一下我们的天花板。 来，向下做拉伸，向下拉伸动作一定要慢啊，慢慢的下来，向下双手摆动的脚腕， 来，左手拉着我们的右手向前走喽！三二一，来，慢慢的骑，慢慢下，慢慢的骑。 三二一来。双脚慢慢的收拢，继续做向下的拉伸，来，向下， 每天进步一点点。三二一，来，慢慢的起来，右手拉着我们的左手， 够不着的小姐姐，慢慢来啊，每天坚持，每天进步一点点。 三二一，来，拍打一下我们的腿， 来，双手扳住我们的脚腕，站直喽，三二一，我都没站直啊！来，拍打右腿用力， 来，双手半动的脚腕站直。三二一，来，最后一个动作，向上延伸脚后跟离地。三二一，好，完美结束。