不就练对了嘛
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08:16查看AI文稿AI文稿我的肚子瘦了十一厘米了，瘦肚子最快的方法还得是核心燃脂法，不跑不跳，以前大肚腩一层又一层，大腿前侧突出，显矮又显胖，到现在这样，已经激发我分享欲了。快来试试这组躺着就可以练的王炸组合吧！勾脚，三十个为一组， 每天做三组消瘦小腿，配了一个带感的背景音乐，音乐一响，开练， 放肆开合，三十个为一组， 接着瘦胯瘦腰，二十个为一组， 瘦侧腰二十个为一组，腰两侧会有拉伸感哦。做这个动作有部分姐妹会打嗝放屁哦，别尴尬，反正我们隔着屏幕没人闻得到，继续跟着我做哈。 还没完，接着来十五个卷腹伸腿，感受腹部全程颤抖就对了。 脚要绷着，压的越低越有用哦，需要加强难度，这里可以倍速调到零点七五 x o 细心的你会发现我腿美贴床啊！这里所有动作全都要收紧核心哦，不然做完你会腰疼不会受核心。按照我说的试一试找感觉。深吸一口气， 读哈利波特，把吸进去的气全部慢慢吐完，然后按按肚子，是不是邦邦硬呢？找到这个感觉就是收核心，别给我全程憋气做哦，不然要见太奶了 再做。空中蹬车，三十个腿压低一点不贴床，全程收紧核心，坚持到这里会感受腹部脂肪在燃烧。 臀桥，二十个为一组能做这个动作的，你的臀一定比你闺蜜还好看，哼！ 膝盖交替贴床，三十个为一组，假胯宽和小腹突出的，可以多练这个动作。 再来三十个交叉腿， 最后一个动作，仰卧英雄式，能做英雄式的你一定没有假胯宽， 保持一分钟一组下来真的微微出汗，三组下来真的大汗淋漓。想不想瘦取决于你想不想动啊。还有就是结合饮食事半功倍哦。下不去的姐妹别硬下了，看看这个辅助方法也是可以的。
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01:31查看AI文稿AI文稿能做到这个角度的一节课比别人十节的效果还要好，他就是比青蛙趴，比 m 坐要高效十倍的训练动作。你看他做 m 坐，看到问题了没有？他的坐骨是翻不上来的。那你说他想练上腿怎么练？是不很难呀？练不起来 你，所以你是不是上臀就是很难练的人？那你想让你的上臀做的好，练一练就能到这个最高点。衡量一个标准就是把你的坐骨，你看坐骨在下面，这个胯骨在上面，他是一整块髋骨， 别动啊，你看我顺着你方向能这样给他能看出来没有？我这样给他往后扒，是不是大转子就向后去滑动了塞，再往胯里塞了。 好，你往后坐一点点，只能到这了是吧？好，那就停留在这，这就是他现在大转子要咬合，你看咬合的劲往前放，推住，把身体向前走一点啊，抬起来就在这做一个向前向后推，就这个动作，你们看他的上臀这个位置， 这个是腰，这个是臀，他的分界线有没有了？有了，这就是腰臀比的打造。看到了没？好，再向后连续做十次，哎，很好，你看他一点点是不是可以下去了？还挺好，再向后推，对，吐气，重点向后推，你看到他现在已经在开始抖了。嗯，对，找一个感觉啊，来坐骨，拼命的找我的手， 同时脊柱往上延展。好，就在这不动就可以了，腹部是自然的，收的很紧。感觉到了吗？这就叫结构力，他已经下去了，并且没有刚才痛了，你看到了没？你再和他刚开始他那个臀的对比。
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00:37以前竖叉一直卡着下不去，后来跟着这位小姐姐练这套基本功，慢慢就练会了，方法找对真的太重要，简单实用又好坚持#舞蹈基本功#基本功 #一字马 #竖叉一字马 #软开 #零基础学舞蹈 原创@北京云棋舞蹈工作室查看AI文稿AI文稿下不去竖叉，一腿往前，后腿扣，上身往前压， 双手抱住大腿后面前后走胯， 双手抱脚勾脚往上蹬，直腿压， 左腿弓步，右腿伸直颤着往下 压，走胯蹬腿往下能下竖叉。
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03:18查看AI文稿AI文稿练金刚功你只管用力就对了么？把我的心气闭住，我鼓劲搓两工，那么一闭气，这身上的气不自由，把脉不自动，你把它控制住了，不但练功没有用，你还练功，还要出其他的么？现在好多打坐练功不都出了问题了么？我们这个为什么他是自然而然的？ 你不是，我们两两手插顶，你往上一举，那个充满自动的气，他一动，八个脉络都动，气也动，那么你一用力， 你一用，心里一动，他就软了。不要闭气，不要用气，那是自宫的自然，尤其是长寿宫更自然，你学会不要急速，你急速心里就有了控制了，不要用气啊。 八步金刚功想必大家都在练吧，但是有可能你练的那就是错的，因为随着道长雨化之后，他出的书籍全部被别人给劝改了。这个是原版一三年老大爷在的时候带大家练的这个版本的八步金刚功，而现在很多人 学的都是这个新版二一年的八步金刚功。今天这两本书我们就来做一个对比，看看他们有什么不一样。原版预备一，他是这样写的，对整木功法有相当重要的作用。 预备式包括形态和意念两个方面，缺一不可。再来看一下，新版书的预备一，对整木功法有相当重要的作用，后面就没有了， 他们把这一句话给删除掉了，为什么删除掉也没有告诉你原因，而且原版书的一杠二，我再让你们看一下。一杠二，掌心向下稍停，默念这个字，以助气上升。看到没有，他是有口诀的。 同样的，一杠四看到没有，他也是有口诀的，而且原版书我随便翻过来他都是有口诀的。再让你们看一下新版书的对比一下， 同样是一杠二，看到没有，掌心向下稍停，气自然上升，后面就没有了，随便翻过来 他都是没有口诀的，怪不得现在的人练八步金刚功会越练越累，原因就出在这里。而且原版书的版权信息我再让你们看一下， 他是一三年一版一印的，作者米金子，米金子就是倒涨的大号。然后再让你们看一下新版书的版权信息，对比一下， 他是二一年九月份出的第一版，也就是说道长是一五年羽化的，这本书是道长都已经羽化了六年了他才出来的， 而且你看到没有，他还是一个修炼版本。当年道爷不仅传下来了这本八步金刚功，他还传下来了这本记事良方。这本记事良方跟八步金刚功一样，也是一三年一版一印的，作者同样是米经子， 米经子就是道长的道号。除了这两本书之外，道爷还传下来了这两本气体源流，这两本气体源流也是道爷准备了八十几年的书，这三本书就是道友们所说的，道爷全是三件套了。
58静观其变
02:54查看AI文稿AI文稿不需要固定球，你想练力的时候把球散开，你打啥都行，等你能保证我的力是对的就行。 拉到哪出到哪吗？是吧？出到一个位置，你练习出到一个位置就是对的，你现在练的需要全是打，全是打，不需要有推打， 所以我们现在我不管拉多长，练的都是。哎。放松，打到一个位置只不过是速度不同，我想力大速度加快。不能是这样的，你力位置都做不完整，就是左一下子右一下子，你就打进，他能咋的？ 这个力很好啊，很好，全是这样的，全这样的时候速度不同，高杆给他放出来，力给他放出来，速度放出来，不要往前怼，再来。不行，没放出来， 就这个角度，你给他放出来是感觉搁手里像看到这拉麦到这到这个节点就弹出去了， 好一点好一点还不行，不弹到这个位置，这杆这击打的光中不可能出现这种感觉。没有这感觉，高杆是冲不出去，整个杆的轨迹才是你要的。 现在杆头应该顶白球，明白啥意思吗？现在杆头应该顶白球，应该咋做？ 往前站啊，那不是拿臂往前怼啊，这放松啊，这肩都拧一起了， 再来再来再来，这样的你不能趴完这么拧啊。你看这就不对了不对了不对了，我跟你学一遍就懂了啊。我们不能把臂做成这个角度，然后去顶住白酒，我们在这呢， 力是在这呢，顶住白酒，你不能光留他的空间力，不要了，明白了吧你力都是空的。 对啊，你不能说我，我运着得劲，但是力是空的，他没有用啊。打球打啥呢？不打力呢吗？ 对，你就瞎打啊。张亚妍跟你们说没练球，在击打这个球之前，白球如果无目的性打这个球没有用力，到不了，但是脑袋里要有概念，走哪条切线呢？往哪分离啊？大概到哪啊？ 打进就行，那电台球太简单了。
87杨校长谈台球
04:18查看AI文稿AI文稿因为太慢了，就是他们老推我反手推的很快。女生就是业余学友和女生确实是非常容易被推反手的啊。咋办？我教你啊，来我看看。真不会直线。 根据我对他的了解啊，他直线过渡确实是有问题，但是你你知道你的问题简单在哪？你不是不会过渡， 你不会过渡点是什么？呃，咱们先研究一下直线和斜线的关系好不好？你过来，你先看我打一个直线，斜线的区别啊来，比如说啊，我这个人其实有很多球友是这样的，教练，我会打直线，但我不会打斜线教练，我会打斜线，但是我不会打直线。其实是有这样的人的。那你先看我怎么理解这两件事的关系啊， 特别简单一个道理，比如说我打直线高远，我会打斜线高远，你怎么教别人？你也是个高手，你怎么教一个新手去打斜线高远？你会打直线？不不，正手呢？正手的对高远？对，就高远球，你肯定会打斜线高远球， 你看拍面如果往那边转的话，来，你这个动作等于是牺牲了 我把手往那边摆，等于我牺牲了身体。正常来讲是什么呢？你看我人是这样侧身转正击球是直线高原，那现在我在这个基础上，我只要把右脚往右迈一步，让我的人朝着斜线去侧身击球，我就可以把它打到斜线，你看是不是， 对吧？这是一个不会牺牲动作的情况下去打斜线。那反手过度直线斜线有什么区别？来看，我会，假如说乐乐，你看我，我会过度直线， 我会过度直线。现在你要想象着把这个场地拽歪过来， 现在你去给我站到那边去，想象一下，这里是场地的中线，这是你的反手，那是你的直线，你就不会打斜线了吗？来，我现在还对着这打直线，那不就是斜线吗？那你就是相反的样子，比如说你是只会打斜线不会打直线， 那我现在就需要你把这里当成斜线再转。你比如说我在这里给你发球，好，你现在给我过渡个斜线。来， 那不就是过渡直线吗？我，我没有想让你说人在哪，我就让你记住刚才的位置和感觉，这个难道不行吗？来，你再打几个，你刚才这个是不是过渡斜线？过渡的很成功， 来，往前站，来去追啊，过度斜线，过度斜线，对，好，再来， 这不全都是，你就记着。感觉你在这这么打不就行了吗？我在这这么发我在这，这次我在这发，你就不会了吗？ 好，那我现在在这发你就不会了吗？你还要想象哪是你的直线，哎，对，你别看没打着，这下打着了。确实是个直线啊，还按刚才的感觉打，好不错，注意手的动作要做下来。 没关系，你这下转太快了，就你人转过去的时候不够，不够多，你看啊，你刚才在我在那里发球的时候，你人能转到，能嘲笑我能看到你的后背，你转过去，哎，对对对对对对，你现在在这里呢， 他实际转到哪啊不重要啊，对，你就是转头那的啊，然后你现在在这里你也要转那么多啊，你要想像那里是直线，这里是斜线啊。来， 不行，还是太浅了，我刚从那发的，你的位置都是要能直接灌到你这个点的，你现在都是在这打的，说明你现在没有把这里当成你的斜线，你还是把它当直线。那是你的直线，你想象一下，帮你找点，你找到点了，你怎么站都可以了。 喏，实际上你就是背的多了一点而已。哦，就只是转个方位，但是都有可能对位置和点发生变化了。那如果你只会直线不会斜线呢？你只需要反过来做就可以。
610溪溪说羽球
00:32查看AI文稿AI文稿受到欺负了吧？去练，不要只剩那张嘴，叭叭叭。两脚平行会吧？ 重心下压会吧？勾拳会打吧？对方一进攻下去嗖击打他的下巴。第二种脚会迈吧？ 跳步会吧？对方一旦进攻过来呀，那个嗖击打他的腹部。所以说你在怕什么？每天你都在犹豫什么？每天五百个抱杆拳，下一个高手就是你。
6.1万平锅不打拳（曾小平）
01:29查看AI文稿AI文稿就很多新手健身练很久没有变化，不是你不够自律，是训练顺序完全错误了。大部分人一进到健身房，直接上重量猛练猛出汗，练完浑身酸痛，却体态没变，线条没有变化。 真正正确的新手训练逻辑只有三步，第一步，先放松，再训练。肌肉长期紧张，体态僵硬的情况下，你所有的训练都是带长，带长训练， 像肩颈颈、胸颈和骨盆颈，你再怎么练，发力不对，那只会身体只会越练越歪。第二步， 先激活再发力。新手不要上来就上大重量，先把薄弱的肌群给先激活，找发力感，让身体学会正确的发力模式，后面训练才会越来越高效。 第三步，先做先动作标准，再加重量。健身最值钱的永远不是重量，而是你的动作质量。 动作标准一次比得上下练十次，动作不标准，不仅没效果，还容易体态变差，关节受损。记住一句话，记住了啊！新手健身拼的不是刻苦，是训练和逻辑。
84薇薇（钢牙版）
