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哈喽,大家好,这一期咱们来聊一聊抬头蛙泳。抬头蛙是在自然水域使用率极高的一种泳姿,也是救生中啊常常用到的一种泳姿。 之前有很多朋友咨询过,想学抬头蛙,那么咱们这一期就来做一期专门的抬头蛙教学。我们把动作放慢,看一下抬头蛙配合技巧一,蹬腿,伸直手臂,降低阻力,让我们的动力最大化, 划爆水,同时收腿,借助爆水的福利啊,把我们的腿收回来,手腿配合,不要让我们的动力出现断点,蹬腿,手臂伸直,划手,收腿,循环去做。 接下来咱们讲一下呼吸啊,划手,吸气,蹬腿,呼气,划手吸蹬腿,呼,循环起来就可以了。


很多高阶的泳友啊,开始学波蛙了,拼命的练腿部力量,腿使劲的踹,用力的蹬,结果呢,速度没有什么变化,推进力反而变弱了,游不远,越蹬越费劲。先说结论啊,你从来不是蹬腿没力气, 只是蹬夹的方向错了,发力再大,水呢,全漏走了,几乎所有的业余成人都会踩过的坑。收翻之后,大腿直接向后蹬, 双脚呢,对着正后方发力,蹬腿幅度极大,看着呢,发力猛,但是呢,小腿和脚掌完全没有形成完整的压力面, 水流就从你的腿缝脚面两侧直接溜走了,蛮力消耗拉满,有效推进几乎为零。蛙泳蹬腿的核心推进力从来不是靠蹬腿的力度大小, 而是小腿与脚掌的承受角度和蹬夹的运动轨迹。 蛙泳的蹬腿并不是向正后方直线踹水的,而是翻完之后向下蹬送,向内夹紧, 他的整个轨迹是一个弧形的轨迹,而不是直直的向正后方去踹。在我们翻脚到位后,小腿的内侧和内脚底统一朝向的是一个斜下,斜后方 之后用完整的下肢阻力面锁住水,向后向斜下的方向去蹬,水,建立推进,在快速的蹬完了之后,向内收夹紧,锁住水流的不流失。 给大家一个好理解的比喻。正确的蹬夹像两把船桨,兜住水体之后,通过夹的动作让你的身体向前推送, 角度对轨迹对小力量也能打出持续的推进力。标准正确的动作是收腿的幅度要有克制,膝盖的外扩呢,不会过度, 脚踝充分的外翻,锁定承压面之后,向外向斜下方蹬出, 先蹬后夹,夹中带着蹬,蹬中带着夹,动作连贯不脱节。蹬夹完成后,双腿并拢伸直,保持流线型间距,蹬腿方向纠正之后,你会明显感受到蹬完腿身体平稳的向前窜, 不沉不晃,不费体力,单次的蹬腿距离明显的增加,长距离续航,短距离冲刺全部都会受益。以上呢,就是今天的蛙泳窄蹬腿技术干货,很多时候游不动没速度,不是体能差,力量弱, 而是底层动作逻辑出现了偏差力,没有很好的被运用,零散盲目的练习呢,只会固化错误动作, 系统精细化改技术才能一次的定型稳固进阶,找根改错、落地练。欢迎加入永培帮的线上训练营,明天又是进步的一天,我们下期视频见,拜拜!

大家知道蛙泳用英文怎么表达吗?哎,老师老师,你知道蛙泳用英文怎么表达吗?呃, rock swim, 我 们的蛙泳不叫 rock swim 哦,我们的蛙泳叫做 breast stroke。 那 么在学我们游泳的英语表达时呢,我们优先学这个单词 stroke, 它的意思叫做击打的意思,就是我们的身体击打水。所以在我们蛙泳的时候,大家会看到我们其实是用我们自己的胸部这个部分和水进行击打,所以我们叫做用胸部击打水 breaststroke。 而当我们进行仰泳的时候,大家会发现你是用你的背部和水进行击打,所以我们叫做 backstroke。 而蝶泳,我们其实是我们的身体像蝴蝶一样在水中进行击打,所以我们叫做 butterfly stroke。 而最后一种泳姿,自由泳,大家会发现自由泳我们既用手又用腿,我们太多的位置进行击打了,所以我们用一个单词 freestyle ok, freestyle 代表自由泳。所以这四种泳姿的英语表达你们都学会了吗?


还像那样在不会掌握挖坑口子换气的时机吗?今天一分钟教会你如何正确掌握挖坑口子换气的时机。 首先我们很多人在错误的地方,就是因为我们就喜欢在踹别人家门的时候拼命的吸气,拼命的吸气,然后就导致我们身体就下沉,下沉啊,或者是把头一直放在水面上,然后也会造成我们的下沉,下沉一直沉到水底下。那如何正确掌握时机呢? 首先我们要在吸气的时候,一定是在我们踹开别人家门给人家关上的时候,可就是我们的灯夹夹紧的动作之后, 轻轻的啊,轻轻的把你的头抬起来,张大嘴巴吸气,然后前几集讲的像气流圆一样,轻轻的抬,好好吸气, 然后再轻轻的放到水里头。要注意在整个过程当中我们身体要完全放松,就像趴在你的床上一样。下面让我们来看一下工作失败 啊啊,所以你学会了吗?


他的学员吗?对,蛙蛙。蛙蛙。他是蛙女吗?对,蛙。 呱。哈哈哈。呱。这青蛙真的好呀。这是老青蛙还是小青蛙?呱?小灯还是中灯还是老灯?中灯。