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00:31查看AI文稿AI文稿手抛球稳定四十米加教程来了！首先就是助跑，助跑距离在向前五到六步最为合适。助跑时右手在身体侧后方单手托住，足球到达起点线时，双手合球，然后身体转胯， 右手持球向后方预备出球，然后借助腿部和身体转体的力量将球向前抡出，手臂划出巨大弧线，当球达到最外侧最高点时，手腕轻拨出球，注意身体和手臂发力，手腕维持足球路线稳定，这样你的球就会又高又远，轻松四十加！
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01:34查看AI文稿AI文稿ok， 兄弟们今天来一起小飞侠的抛球教学。 其实练抛球就只有几个点，第一个点呢，就是你要找到你抛球的那个落点是在哪个位置， 你要知道抛球其实最好的位置就是在框的正前方，这时候你只要跳起来，手能过框，其实就可以把球扣进去，所以说你要知道抛球的点在哪，以我为例，我是左右起跳，所以我抛球喜欢站在面对篮筐的左侧四十五度。 然后抛球呢，其实就需要你大胆去抛，你不要担心抛失误，一定要多尝试去抛球，你觉得自己抛不好的时候，你可以不跑，你可以不扣，这球可以重新再抛，都没有关系，但是你一定要大胆去抛，有一些人他抛球他就是怕失误，怕抛不好，他其实就不敢大胆抛，其实抛球就是大胆抛，很简单，多抛几次就好。 不管你是在哪个地方抛球，只要是大胆抛很简单，多抛几次就好。不管你是在哪个地方抛球，只要是好球， 抛球其实就跟我们的投篮一样，就是需要你去多投，你的投篮是不是要多投，抛球也一样，你要多抛球，抛着抛着你自然就会知道那个点该怎么抛。 其实抛球是最容易解脱后篮的一种方式，祝大家都能早日完成自己的后篮梦。
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00:52查看AI文稿AI文稿直接让球上台啊？对，你看那是不是不卡？卡的他也不会低。你看手为什么又是这样？下来一点绳拉太长了。对，往上捏一点，然后轻轻往后拨球。绳子 啊？放过来一点，然后轻轻往后去拨。那你是不是又碰到肩膀了？那你就再往外摆一点点？对，再往后拨，那是不是他就不卡肩膀？然后你是往你肩膀上面去打的？你是这样子，那他肯定是往里面来的，你看见没有？ 那你要干嘛？那你要往你的外面一点，你看往外面一点，他是不是他就不会卡住你的肩膀？是不是？然后现在就是你直接绕球上台，顺畅一点。试一次。直接绕球上台啊？对，你看他现在是不是不卡？卡的他也不会低。
01:17查看AI文稿AI文稿这个投掷实心球，首先呢，左脚在前，右脚在后，准备好，明白吗？你别那个两只脚自然分开的，或者说就就这个，这个分很开，这不行，准备好了之后我们要拿球，怎么拿？看你们刚才是这样拿的，这样拿 一中球容易脱手，看到吗？会很滑，我们叫什么呀？我们叫蟹钳式，握把钳式，螃蟹的钳子给他捏死，拿紧，这样的话你看到吗？这球就脱手不了 啊，你看吗？看了吗？你看捏死，捏死了之后加上我们的准备姿势，这就是我们 投球的第一步。第二步，发力姿势。看着啊，后脚稍微往后撤一步，然后身体后仰，手臂后屈，球啊，放在头的后上方，你不能放在头的后下方，一旦你球放在头的后下方了，你得弯腰就得往地上砸了， 你看嘛，这个球一定是放在头的后上方，手臂微曲，然后重心放在后腿上，然后身体绷着劲头看斜上方啊，这是发力姿势，然后出手呢，看着啊，腰扶手臂，双脚蹬地 同时进行，这就是出手姿势，看着啊，腰扶手臂同时往斜上方拖出去，十二米到十三米差不多。
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01:52查看AI文稿AI文稿如果你连手包球都扔不好，那一定不是一个合格的门将。 首先手包球很重要的一点，既然是手包球，那一定是手来发这个球。首先第一，五指张开，用手掌去包住整个球， 看，包住了，好，那第二点，那不一定不是用小臂去扔这个球，你是用大臂带动小臂，这样我扔的球会更高更远。那好， 手左手干什么呢？左手我拉开，这一瞬间左手迅速下压，像扔标枪一样用宽发力带出去 脚步，如果说侧滑步，我的出速度很慢，建议使用交叉步，在一瞬间大臂拉开，画圆，左手下压出手， 出球的，出手的点不能太高。哎哎哇，也不能太低， 看你要给发球人的距离，如果说很近，那肯定要压的低一点，低一点出手，那如果说远一点，那可能要追求高度和距离，那稍微的出手点高一点去出手。好，下面给大家展示下正确的动作， 走， 你学会了吗？
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00:40查看AI文稿AI文稿给我三十秒，帮你解决转身丢球的困扰，认真看完一定可以帮到你！你的转身是不是一坐快就很容易丢球呢？根本原因是你没有掌握转身收球的技巧。转身时你如果手臂往后拉的拉的过大，你就容易丢球。 你如果肘关节向后拉球过大，你的球自然就会随着身体快速的转动从而甩出。那我们到底该如何收球呢？你转身时你球要往回收， 收了然后再转，我们应该球跟随身体向内回收，然后再去转动身体，让球在身体内侧做保护，就可以完美防止转身丢球的困扰。
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01:08查看AI文稿AI文稿听我说你们在这扔球的时候要找一个什么感觉？在你蹬转当中控制好你转体的方向，一个是你转身，身体要转正，身体转正带着手臂 朝前，第二个你在出球，出手的位置包括你打球的位置在你肩膀上边，对吧？你两个地方都控制好了，看你这都得是看向前过网，看见没？球是直线过网啊，控制好回位跟你正常做步伐一样， 落地就蹬转，然后控制好球是向前过网，然后第二个脚下节奏。刚才说的看落地就蹬稳一下，千万别太长时间看啊， 稳一下你也别这个，别提前动，稳定一下蹬转，然后再拿球走稳定一下转正，记住球直线过网。 哎，这还行，要是你说的。
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00:19查看AI文稿AI文稿如果你的往前总是差那么一步，就练向前扔球、接球，每天练习五分钟。如果你接球老是转不过来，那么就练原地扔球、侧身架拍，每天五分钟。如果你老是被对手晃到，那么就练后退向前接球，每天五分钟。
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00:44查看AI文稿AI文稿这是一个错误的球拍捡球，为了让球离开地面，你选择了用惯性快速拨动羽毛球，但是球根本起不来。好学的你看了一下隔壁高手捡球，你发现要用反手握拍，拇指顶在宽面上，这样发力小而集中。正手握拍的话，用的是手腕，发力大而散。 但你发现这样捡球稳定性还不够，有时候还是捡不起来。聪明的你想到球头是球最重的位置，比较容易受力， 所以你每次铲的时候会让球拍贴近球头的位置，这时的你能捡球了，但是不能让球停在拍子上。智慧的你想到可能是发力原因，于是你将手腕保持不动，拇指和食指模拟转钥匙的发力感觉，同时小臂向前推送。恭喜你学会了球拍捡球。
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00:25查看AI文稿AI文稿这五个扔球练习，让你的球技再提升一个档次。一、对墙扔球练习，可以提升后场与前场的衔接能力。二、自抛自接练习，可以 提升脚下启动上网能力。三、蹬转扔球练习，可以提升击球力量，强化转体发力。四、并部胯部扔球练习，可以强化抽球衔接，出手更快更稳。五、转体砸地扔球练习，可以强化腰腹发力。
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01:09查看AI文稿AI文稿实心球想要扔得远，出手速度必须要快。那怎么样提高我们的出手速度呢？啊？在扔球之前加这个动作，可以大幅度提高我们的出手速度。 ok， 举球向后移啊，往后拉拉拉，分腿后倒，正常，我们这个时候就是 蹬地甩地，对吧？啊？今天呢，我们在扔之前呢，加这个动作啊，举球分腿，肩膀往后拉，后倒，记住了，准备扔了，肩膀向后打啊，反正一下 再甩。这个动作增加了我们千张反射，不仅提高了我们的发力的形成，而且能够提高我们的出手速度。去试一下。
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00:32查看AI文稿AI文稿你还在弯腰捡球吗？今天教你两个超帅捡球方法。第一种，基础版，这里有三个要点，第一，球毛朝上，同时用拍框的这个区域紧紧的贴着球，特别是球头，这样成功率会更高。第二，手指手腕有个翻转动作，同时向左从球的底部往上咬。 第三，整个过程要先加速后减速，咬上来以后有个减速动作，这样球才能停在拍面。第二种更帅，用拍筐以这个角度去切打球，毛尾部发力要短促，集中打准。
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02:22查看AI文稿AI文稿在呢，握把开，我们现在是要满把握，所以拉跨直出去对不对？大家满把握的时候，我们教你一个技巧，握蛋的时候，后面的 小拇指和无名指发力，上面的中指和食指的手一握，找这个感觉，下一把扣住，这样方便出去。我头带发力有两种，第一种呢，叫传统的引带，身体转化 出去对不对？那还有一种，为什么像垒球和棒球一样蹬地转化横走，对不对？都可以，那是第一个发力点啊， 手拿个蛋之后，身体碰到你的胯上，扣脚跟垫起来，扣脚跟离地。一，你看身体像什么？像不像一个弓箭对不对？像不像一个弓箭，身体就像什么弓的那个弓形。 握蛋的时候像弦一样，我们如何把这个弦和弓拉满，这就是靠我们的身体素质。第一个动作，手拿着弹，在这 一手是往后拉，看到没有？我们身体在拉弓的时候，弓是这一个向前，一个向后才能拉的满，如果脚再往前转的时候，这只手要往后往后看到没有，一二三，拉住的时候要改变肩背的这个力量。 一，然后第二个为什么就出现伤病？我们头带领带过来了之后，到这之后，你看我肘尖朝前，肘尖朝前 是不是抛带？是头带，我把肘张开是什么？你把肘这样张开，这样就会有问题，然后把假肘肘朝前， 对不对？用肩膀带动三头肌，三头肌带到你的手腕，他出去他就带出去了。好，第一个动作啊，蹬地，你看一定要把它放上，手往后，身体朝前， 像拉弓一样，要感觉腰上有反应，没有拉，向后拉向后。第二个好，第一步要换手放在你的肩上，头头为什么要放在肩上？作为假走假走去找第二领头， 头头明白没有？好，这就是发力要点和拨弹的技巧。
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00:31查看AI文稿AI文稿今天我们来学一个三个球的动作，首先我们拿一个球垂直的向上，然后第二个就是，呃，从你的右手到左手平着揉， 这个时候呢？你就学会了这个动作， 你学会了吗？
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