喝冰水消耗热量吗
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02:04查看AI文稿AI文稿喝冰水有助于减肥吗？这个问题啊，很有意思，今天呢，我就给大家分析一下，喝冰水在理论上确实有助于减肥， 大多数人的想法可能是由于他喝的是冰水，尿出来的却不是冰尿，身体在加热这部分水的过程中呢，需要消耗热量，因此喝冰水有助于减肥。不过呢，其实这并不是主要因素，因为这部分的热量消耗呢，其实非常少， 身体把一升的水从零度加热到三十七度，只需要消耗大概三十七卡的热量，这个热量的消耗呢，其实是非常少的。 所以说啊，这个喝冰水或者叫喝水有助于减肥，这个热量消耗的大头呢，其实是食物的热效应。这里呢，就要给大家先讲一下，食物的热效应是什么？食物的热效应就是咱们在吃 东西以后，身体消化、转运、储存、代谢这些食物所产生的一个热量损耗。食物的热效应呢，跟咱们吃什么，吃多少都有关系。 回到咱们这个话题上来啊，喝水水本身呢是没有热量的，但是喝水这个过程呢，也会产生食物热效应，因此呢，在理论上你是可以减肥的， 因为呢，你没有热量的进项，却有热量的支出，你每喝一口水都有因为这个食物热效应所产生的热量亏空。所以从这个角度上来看呢，你说喝水有助于减肥是没有问题的，这个问题呢，就解答到这， 嗯，其实怎么说呢，我觉得啊，大家在减肥的时候，不要把这个问题呢复杂化，或者说钻牛角尖。包括很多人最近问我说，在减肥时计算这个碳水的量要不要计算蔬菜里面的要不要计算这个 肉里面的？我个人觉得只要你能把这个主食里面的碳水量把它计算好，固定下来，坚持一段时间呢，都会有不错的一个减脂效果，而不需要呢。 怎么说？吹毛求斯或者说特别的精细吧，这个其实是不利于你坚持的。大家关于这个健身或者减脂啊，还有什么问题都可以在这个评论区打出来啊，今天的视频呢，就这样，拜拜。
1238郭嘉的健身日常
00:40查看AI文稿AI文稿喝冷水比喝热水更好减肥，是真的吗？二零零六年，瑞士科学家做了个实验，他找了一批身体健康的年轻人，让他们分别喝常温蒸馏水、生理盐水以及三摄氏度的冰水。喝水前后各测一次新陈代谢的情况，结果发现，常温的蒸馏水、生理盐水 都不会加快新陈代谢，但喝冰水之后，新陈代谢真的提高了，虽然只提高了百分之四点五，但是持续了四十五分钟。这是因为人体恒温冰水到了体内要吸收热量上升到三十七度， 在加热过程中，身体就必须燃烧葡萄糖和脂肪来补充因为加热水而消耗掉的热量，所以喝冰水会短暂的加快热量的消耗，提高新陈代谢。
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02:23查看AI文稿AI文稿在门诊上啊，很多患者抱怨说天生就是易胖体质，喝凉水都会长肉，那我们知道水本身是不含任何热量的，其实这种体感啊，并不是错觉，而是你的代谢调节系统呢，可能出现了一些异常。 今天啊，就跟大家讲一讲这个背后的核心逻辑。第一呢，就是基础代谢率严重偏低。基础代谢率是指我们在清醒且静息状态下，维持心跳、呼吸等基础生命活动所需要的最低热量。 很多重度肥胖的人群呢，长期这个饮食结构混乱，反复的盲目的节食减重，造成骨骼肌大量流失。大家都知道，肌肉是我们能耗的核心组织，肌肉越少，基础代谢就会断崖式的下降， 那代谢一旦过低呢，哪怕每天吃的很少，身体消耗也会不足，依旧导致呢热量盈余，因此脂肪不断的堆积发胖。第二，肠道微生态菌群失衡。 权威医学研究啊，证实了肥胖人群和正常体重人群肠道菌群结构存在的明显的差异，肥胖人群肠道内厚比均能占比啊比较高。 这类菌群呢，代谢能力极强，能够分解食物中原本人体难以消化吸收的这种膳食行为，还能转化成额外的热量被身体吸收。简单的说呢，就是同吃一餐饭，易胖体质的人啊，他吸收热量，囤积热量的能力啊，高于普通人。 第三，就是胰岛素抵抗造成的这种恶性循环，身体发生胰岛素抵抗的时候呢，肌体细胞对胰岛素的敏感性会下降，胰腺会代偿性的分泌大量胰岛素，维持我们的血糖稳定。 高胰岛素的环境呢，导致脂肪分解，加速脂肪合成储存，这时啊身体就像一座只进不出的脂肪仓库，脂肪很难被消耗，只会越疼越多。 第四就是遗传先天异感性，依据肥胖症治疗指南当中讲到啊，遗传因素对于肥胖异感性影响啊，占到百分之四十到七十，这些基因的问题呢，会影响大脑中保护中束的感知，使人体啊天生的就具有更高的体重调节点。 叠加当下我们这种高热量的饮食啊，久坐少动的生活环境，就会导致典型的顽固的肥胖体质，这也是导致我们在相同的生活习惯下，人与人胖瘦差距悬殊的一个关键因素。 大家不要焦虑，易胖体质并非不可逆，关键是要找准代谢受损的这种根源，通过合理的补充蛋白质啊，坚持科学的力量训练啊，增加骨骼肌，重塑我们的基础代谢，科学减重教你享受。我是常州市第二人民医院的焦雨文，您身边的减重医生。
39减重代谢焦医生
04:04查看AI文稿AI文稿你是不是觉得自己喝凉水都长肉啊？这可能真的不是你吃多了，而是身体卡住了。我经常在门诊听到有人抱怨说崔主任真不公平，我身边有的人天天火锅奶茶，身材苗条的像道闪电，我呢，过的像苦行僧，感觉喝口凉水闻个饭味都 长肉。其实 check， 真的 不是你主观不努力，而是你身体生理上卡住了。今天我们就给大家好好拆解一下这种易胖体质背后的原因。这不仅仅关系到身材，更关系到你的心血管健康。大家可以把身体想象成一辆油电混合动力车， 你吃进去的米饭呐，馒头啊，水果啊，转化成血糖就是电，但电池容量小，存不了多少。而你身上的脂肪就是油箱，哪怕一个偏瘦的人，体内的脂肪储备也足够支撑几十天的生存。一个代谢灵活的健康人。这辆车是智能切换的，吃完饭血糖高了，系统就切到用电模式， 到几个小时以后糖耗的差不多了，系统自动无缝切换到烧油模式。但易胖体质的人，问题就出在切换器坏了，你的身体死死的卡在用电模式里。一旦血糖稍微降低，你的身体明明守着满肚子的油，就是 那个脂肪，却拿不到钥匙，打不开油箱盖。这个时候身体会误以为你没能量了，疯狂的向大脑发信号，我饿了，我想吃甜的了，我心慌手抖没劲。医学上这就叫做代谢灵活性受损。油箱的钥匙就是大家常听到的 胰岛素。胰岛素是身体内唯一的降糖激素，也是最强的促脂肪合成激素。只要胰岛素处于高水平，脂肪的分解，大门就会被锁死。为什么有些人会胰岛素抵抗呢？是因为长期的饮食习惯让胰岛素啊被迫天天全天候站岗。 当你的细胞对胰岛素不敏感了，身体只能分泌更多的胰岛素来应付，结果就是你血液里常年飘着高水平的胰岛素，它像一把沉重的大锁， 把脂肪牢牢的锁在肚皮上。哪怕你饿的前胸贴后背，身体只会分解肌肉，绝不动脂肪。如果你发现自己吃完饭以后就困得不行， 饭后两小时不吃零食就难受，肚子大四肢细，那么大概率你已经处于这种锁死状态，就是胰岛素抵抗啦。怎么把这把钥匙找回来？我不建议大家去尝试这种极端的减肥药或者节食，那是在透支心，就感健康。我们要做的是通过三件小事，重新训练你身体的 切换模式。第一，选择天然的盾牌，挡住血糖的洪水。大家记住一个原则，加工越细，肥的越快。橙子是天然的，它有纤维包裹，糖分释放慢。橙汁是精加工的，纤维没了糖分像洪水一样冲进血液，胰岛素瞬间飙升，脂肪纹瞬间锁死。同样道理，燕麦粒优于 速溶的麦片、土豆、鱿鱼、薯片。吃那些看得出原貌的食物，就是那种真正的食物，其实是利用食物自带的纤维机制，给你的肠道打个补丁，让血糖起伏变得平缓。 第二，拉开进食的间隔，给胰岛素放个假。很多人通病不是吃的多，而是吃的贫。早起七八点吃个蛋，十点再吃个果，中午十二点吃顿饭，下午三点再来杯拿铁。你以为量不多，但在身体看来，只要你嘴巴一动，胰岛素就出来干活。胰岛素不收工，脂肪就不开工。 我建议大家严格执行一日三餐，两餐之间除了喝水喝淡茶，啥都别吃，给身体留出四到五个小时的真空期，这才是身体切换到烧油模式的黄金时间。第三，调整吃饭顺序。这是成本最低的降糖药。同样的饭菜，吃法不同，结局完全不同。 先吃绿叶蔬菜，那是有纤维素。再吃肉蛋奶，那是蛋白和脂肪。最后吃米饭面条，那是碳水。就像先给胃里先垫 一层滤网，再垫一层缓充电，最后进来的糖分会被吸收的非常温柔。胰岛素呢，不用如临大敌，你的脂肪才有机会被翻出来燃烧。而今天主要讲是吃肌肉锻炼，也可以改善胰岛素抵抗。为什么我一个心血管医生要讲减肥呢？因为易胖体质的终点往往不是身材不好看， 而是高血压、高血糖、高尿酸、高血脂。当你的代谢恢复了灵活性，你就会发现自己不仅瘦了，而且精力变好了，吃完饭不犯困了，两餐之间也不心慌了。减肥的本质不是惩罚身体，而是修复系统。当你重新拿回那把油箱钥匙，体重的下降只是顺带的一个小事。
1612心血管崔松主任
01:27查看AI文稿AI文稿这夏季减肥其实真的不用瞎折腾，记住三不吃，三不做就可以轻松的控制体重。我们先讲三不吃吧，啊，第一呢，就是不要吃精加工的高油食物，像煎炸食品、人造奶油 这些全是反式脂肪酸，脂肪代谢的周期更加的缓慢，越吃越胖。第二，尽量少碰冰镇饮料以及甜腻的点心，高糖 贪凉不仅容易长肉，还伤我们的肠胃，夏天多喝常温的水就够了。第三是 不贪咸，夏季出汗比较多，很多人就喜欢吃重口味的，每天的盐分的摄入就要控制在六克以内，清淡饮食还能够减轻我们的水肿。再讲三不做，第一就不要熬夜， 夏季呢，昼长夜短，熬夜会打乱我们的代谢，影响我们的睡眠质量，让减肥会更加困难。第二就不要久坐，其实夏天早晚都比较凉爽，避免正午大太阳底下高温的时候去运动。第三，不要饿着肚子硬扛， 这个很多时候夏天一穿衣服才发现自己胖了就干饿，本身夏季它的代谢就会偏高，饿的太久会让我们的代谢率下降。其实这时候可以吃一点应季的果蔬，包括黄瓜、圣女果、 冬瓜等等，它补水，而且有低热卡，其实垫一垫更容易减肥，这些希望你要记住哦！
958减重外科梁辉
02:01查看AI文稿AI文稿李斌老师，哎，你说我可咋整，我现在喝凉水都胖，这是我裤裤长，你可别扯了，怎么能喝凉水都胖呢，真的。我去，那也好看啊，你可以选择喝热水。 开玩笑啊，喝凉水不可能胖，我是急救医生。李斌，听我讲讲喝水跟减肥的关系。喝水绝对能减肥。第一啊，喝水能够增加饱腹感， 那你自自然吃东西就少了。第二个就是喝水能促进脂肪以及肌体的代谢，无论脂肪还是肌体的代谢都离不开水，喝上水，充足的水分补充能够让你代谢更旺盛一些。 第三个就是，我们喝进去的冷水和温水都能让肌体消耗，这个冷水和温水的时候，哎，都能促进点代谢，也长期坚持就能起到减肥的作用。第四个就是啊，你如果 喝白开水，你就能代替这些饮料，那饮料是肥胖最主要的原因，所以用白开水代替饮料也是喝水能减肥的一个重要观点。 记住，没喝水能减肥。记住了，我现在就揍一个。哎呀妈呀，我这可别扯了，我去，喝水不能这么喝，你要喝水啊，告诉大家怎么喝水。喝水啊，应该是晨起的一杯温水能够唤醒代谢，特别好， 每顿饭前，我们饭前啊喝二十分钟，然后喝一杯水能够增加饱腹感，也少进入一些食物。再就是我们每天喝水应该达到一千五到两千毫升。还有一个重要的是喝水啊，一小口一小口的喝，不能牛饮， 但你可以有瘾，你不属牛吗？嗨呀，你是不是属牛啊？我属蛇。哎呦，那不对，那你还可以有瘾，因为你能吹牛，哈哈哈。喝水能减肥，您记住了吗？点赞。
246急救医生李斌
00:34查看AI文稿AI文稿人可以通过喝冰水减肥吗？假设人喝的是零摄氏度冰水，水的比热熔四点二千焦，每千克一千克冰水提高到三十七度，需要能量是一百五十五点四千焦，一千克脂肪的热量是三万两千二百三十一点一千焦。所以每消耗一千克脂肪，你要喝两百零七点四一千克冰水。 如果一个月想瘦五千克，那就要喝一千零三十七点零五千克冰水。按照六百毫升一瓶矿泉水算，差不多要一千零七十八瓶水。每天要喝差不多五十七瓶冰水。你喝不喝得了那么多，你心里没数吗？
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01:31查看AI文稿AI文稿雪糕胖人呢，非常胖啊啊，有人说了冰激凌不是冷的吗？对，冰激凌是冷的，所以没有热量，你喝椰蛋最好了，热量是卡路里 燃烧我的卡路里是能量，是营养物质不是温度。不是冰的吗？还有热量啊啊 啊，热量啊，卡路里就是能量的意思啊能量啊你。你可以这么理解啊，能量啊，热量就是能量啊，热量。 为什么？因为到人体里要放热的啊，要放热的啊，热量就是能量，你就可以这么理解，就是说这个东西里面含有东西，我们统称为热量或者能量，不是说这个东西凉了他就没有热量了啊，雪糕这个东西非常胖人啊，少吃啊，冰激凌啊雪糕啊什么的不是啥好东西啊啊，这都老胖人了， 胖死你得了。那热量得多高啊啊，如果宝贝们听过来，如果你非要吃雪糕，我推荐你一个 德式的冰红茶，这玩意没啥热量啊，就吃那个我从小最爱吃的。当然了这玩意也不咋不咋好玩意啊。我就是说你非要吃啊，冰红茶我小时候老吃这个，就这玩意热量还低点啊热量还低点， 那个有一个什么桃子味的啊什么？哎呀，尽量别吃啊，我就是说你非要吃，这里面估计那啥也不少，这科技粉味也不少，你非要吃的话你吃点这个吧。哎，还好点。
67偏口鱼会翻身
02:58查看AI文稿AI文稿咱从小到大被灌输的喝冰水伤胃其实是错的，我们的胃甚至更喜欢冰水。长见识最好的方式就是多看长见识。今天聊聊这水，你到底喝对了吗？ 相信屏幕前的八零至九零，甚至零零后，从小到大都被长辈灌输过这里话，水要趁热喝，冰的会伤胃，从而导致在大多数人眼里，冰水就是不健康的。但事实真是如此吗？我们先从不同温度的水说起。 首先咱来说说被很多长辈分为养生天花板的热水。世界卫生组织明确的六十五度以上的热水热饮列为了二 a 类致癌物。不管是你天天泡的热茶，喝的热汤，冲的热咖啡，还是长辈逼着你喝的滚烫开水，只要温度超过六十五度，长期喝就会持续损伤你的食管和胃膜。 很多人还嘴硬，我喝开水都不觉得烫，我胃好耐燥，那不是你皮实，而是你的食管和胃黏膜被反复烫伤，反复修复，硬生生把黏膜变厚了，神经都不敏感了，你就不会觉得烫了。但这个实际上是一种不健康的状态，这完全是在给身体埋雷，会增加食管癌的风险。 再来说说三十五度到四十度左右的温水，和咱们的人体体温相近，日常生活里用手摸一摸，如果不烫手是温温的热感，那就是标准的温水。 这个温度的水不用为额外加班去调节温度，也不会给胃黏膜添任何负担，对咱们的胃来说是最省心最安全的选择，日常喝完全没毛病。 最后就是被骂的最惨的冤种选手。冰水，正常情况下，十度以下的水就是冰水，它真的伤胃吗？只要你是胃不健康的普通人，适量小口的喝冰水，根本不会造成胃黏膜的气滞性损伤，更不会直接喝出慢性胃炎、胃溃疡这些慢性胃病。 那就奇怪了，为什么喝了冰水会肚子疼呢？这只是功能性的筋腱，因为你在短时间大量的饮用冰水，从而影响了胃部血液循环，肠胃道的平滑肌突然受到强冷刺激，就会本能的收缩筋腱，就像你冬天出门被冷风一吹就忍不住打寒颤一样， 这就是你疼的原因。但这种不是，只要你停了冰水，放个十几分钟、半小时基本就好了，根本不会给胃造成的应激反应，跟喝出胃病完全是两码事。 但是如果你本身就有胃部基础疾病，喝冰水确实会加重你的症状，例如胃炎或胃溃疡患者、低温可能家具粘膜损伤部位的疼痛感。所以这一类人群还是尽量不要喝冰水，乖乖喝温水最稳妥。 所以说，喝冰水凉水完全不会对我们健康的胃有任何的伤害。当然，这也不是说可以盲目乱喝，胡喝海喝，而是要科学的喝。首先是适量饮用， 一次性不要超过三百毫升，别顿顿往嘴里灌，那不是喝水，是给肠胃上行，要给肠胃足够的适应时间，尤其是运动完之后，更得慢慢喝，别作死。再就是别在空腹的时候大量饮用冰水，空腹时胃里没有食物缓冲，冷刺激会直接怼在胃黏膜上，轻则胃里发沉，影响食欲， 重则直接引发肠胃功能混乱，出现腹痛、腹胀的情况。最后，小张想说，我们无需谈兵色变，也无需盲目贪凉，科学认知、量力而行，适度饮用，才是对肠胃道最负责任的养护方式。
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