bangbangbang行为基础版

学会这个动作，这些热歌你都能跳，如果你不小心靠墙蹲下，头、肩膀、脚后跟都被墙粘住了，只有屁股可以贴墙摆动，那么恭喜你，你就学会了左右摆胯。下面一起来挑战一下哥哥舞里的左右摆胯吧！ 学会这个摆胯基础手脚节奏方向随你变。

你很少会在健身房看到有人做下皮上拉训练，但你会看到很多运动员在做这个动作，那原因就在于他的训练价值并不是围绕着哪块肌肉。首先，对于核心层面，他是很好的抗旋转练习，对于日常的体育运动工作等旋转参与的行为，他会强制深层核心肌群协同发力， 提升腰椎稳定性，从而减少腰部损伤风险。其次，该动作能让肩胛做下沉后缩的稳定控制，建立肩峰节律，提升肩关节活动稳定性，有效改善肩袖损伤、肩峰撞击等问题。最后，上肢做下皮上拉，下肢稳定扎根，训练躯干作为中转枢纽的能力，对球类、格斗等旋转类项目可以有效提升运动发力效率。 我们先从单部位开始，依次做下皮与上拉练习，将腹仔分别停留在胯前、胸前与对侧肩膀上方，刚好形成一条斜线动力链。动作过程中眼睛始终跟随手掌可以稳定，完成后逐渐减小双脚间距，增大宽稳定挑战。反之则增大双脚间距，并线状态下可以轻松完成，便可以进阶至站立位，重复进阶逻辑后再到单腿。充分强化旋转稳定能力与 提升专项运动旋转力量输出。那这个动作要确保脊柱与肩宽具备足够的灵活能力，过于紧张的关节也会降低动作效率与稳定能力。我们可以放在所有训练前作为核心与稳定的热身练习，三组十五次即可。重点在于合理使用该动作的近距离。还有哪个动作？想标准解锁或了解近距离，记得点赞、关注、留言！

这个动作眼熟吗？学会它，这些热歌你都能跳！如果遇到排队有人挤你，你先吸气往前蓄力，然后用后背把人撞开，那么恭喜你，你就学会了踩脚含胸。下面一起来挑战哥哥屋里的同款踩脚含胸吧！ 学会这个踩脚含胸基础收紧，节奏，方向随你变。

喂，我在复习呢。嗯，想你了。 历史，我恨你啊， 我真的学不会了。

准备右并、左并，右并、左并，右手定，左手定，右手定，左手定，右顶肩，左顶肩，右， 左开手收，开手收挺收收打手学会了没有？

哇，你要我干什么，把这个给他啊？来 路上遇到的这位越南老表妹，还真不拿自己当外人，看到我就叫我帮她寄东西给里面的老老表妹。 在越南独自旅行，你只要出去遇，总会遇到不一样的故事。 从这位越南老表妹的举止行为来看，说明越南人是非常直率的人， 与人相处随和一点，有什么需求举手之劳，何乐不为呢？ 我来越南旅行还是得到很多越南人的帮助的，他们的真诚我是看得到的。 上次在越南图山旅行的时候，把背包落在公交车上，公交车司机发现后把公交车停下来，跑过来把包还给我。其实越南人有有很多越南人啊，还是挺善良的， 在马路边拦车的时候，有个越南人还给了我一把伞撑着，还帮我拦车，点点滴滴都反映出这个社会其实是挺柔和的。 有些人在视频里总说别人怎么怎么不好，我想应该多说一些人家怎么怎么的好，这样这个地球村才会更完美更完善。大家对此有什么看法呢？ 请点赞关注评论哦！