后羿摇 教程

全网爆火的后一轮分解来喽，只需要三个动作你就能学会，并且能够扭出水蛇腰的感觉。 首先第一步我们要学习扭胯，首先我们左胯往上提，左胯往后，右胯往上提，左右胯往后走， 左后右后连接，左后右后膝盖弯，蹲下去，左后右后站直，左后右后保持核心不动，手伸直往下八次，五六次，三次，四次往上顶，五六七 八，水蛇腰形成喽！ ok！ 第二个我们要学什么？顶胸，小小的顶，顶一二，跟身体分离开来，四顶四个就好了。注意左手左手的牵，右手回， 左手牵，右脚回，只要手什么成交换的状态就 ok 了。接着第三个动作就我们的关键啊，看好把胸往前顶出去，之后用你的脚尖发力给自己站起来，哎哎哎哎，给他甩起来，然后手夹一个大拇指或者握拳，五六七的架好，嘟嘟 嘟嘟嘟，半身的胯也微微转一下，连起来就 ok 了。

基础舞蹈平衡教学后一摇，还有胯子扭胯后就会。首先我们学会八字扭胯啊，双腿打开，然后胯左胯往右顶出去，顶的时候用力的时候，这个左脚他可以脚尖可以这样立起来，顶出去，然后再转，转到后面，转到后面，同时右胯这边啊，脚尖立起来，哎，顶出去，转到后面，左转右转连起来。 好，第一个步骤，敬礼，八字扭胯，下蹲，然后再上八字扭胯，接着抬手顶胸，交替抬手顶胸，下压，踮脚，下压，踮脚脚，首先给立起来，然后后脚下去的时候不要着地啊，就下上下，然后再上，不要着地，下立起来，下不要着地，上好，下压跨出一点， 下压跨出一点， ok， 真棒。

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后仰轻松会敬礼，卷发根向上卷，胯起，右挺坐，左挺坐下压绕胯抖。

这个舞蹈怎么跳？摸摸老师全程保姆级分解来了， ok， 开课。这个舞蹈的话，他是从五六七八去竞拍的啊，一二三四，我们可以随意发挥一下，然后五六 七八对，一二三四五六七八。然后咱们左右荡胯， 一往下，二往下，三往上，四往上对，六七走，下下上上下下上对，这样子去做一个八拍。六七走，一二三四 五六七八对。然后咱们的右手是一个敬礼，对，敬礼保持不动啊。六七走， 一二三四五六七八对。再来六七走，往下蹲，往上起，往下蹲，往上起 拍，看一下我们的右手往上，然后咱们的手腕要往下，这里要往下走起来。六七走一，左手伸直。二 三四对，来起走。一二三四。好，一的时候咱们的肩胛骨夹住挺 胸回，挺胸回，挺胸回。一二三 四对。咱们往前的时候要发力，要站。一二对来起走，一二三四。咱们要换一下方向，先往左边回正， 右边回正对，往前一定要蹦哒蹦哒对。六七走，一二三四，好，五六七八的时候 双手重叠往下，然后咱们的脚要颠起来的，五打六，打七打八，近一点数牌看一下。六七走， 一二三四五哒六哒七哒八对，我们的脚一定要垫八次啊，准备 六七走，一二三四五哒六哒七哒八对。胯是左后右跟着转。六七走，一二三四五哒六哒七哒。 ok， 从头来啊！ 一二三四五六七八，往下往上往下往上左回右回，踮脚转胯，七哒八，对，手拍来，准备一二三四五 六七八，一二三四五六七八，一二三四五哒六哒七哒八。 ok， 咱们跟乐了啊，先跟慢的，再加快，加油。

准备七八进。

喂喂喂喂喂。

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这个舞怎么跳？详细教学，米饭教你。好，只有三组动作的小舞蹈，我们来看一下怎么跳好，看，好，第一组动作，看一下一打二，打三打四， 好，利用了我们的脚后跟踮脚往下砸地，砸了大概有七个哈， 节奏是一哒二哒三哒四。好。同时呢，我们的胯做了一个直腿转胯，也是常用的基本功，对不对？直腿转胯方向前左后右把它连接， 哎，好了，要慢一点哈，一打二，打三，打四这样的速度哈，同时配合我们的脚后跟，这里就要练习你的胯和脚后跟的一个协调哈，手呢，放在这不动就可以了，放在这个胸口上面好走， 慢速的，慢速的走，一哒二哒三哒四是吧？好，再来走一哒二哒三哒四，对了，非常好，很简单这组动作。第二组动作呢，稍微哪一点是一个什么 蹲，同时做八字绕胯，做八个五六七八，好，这里呢，有一个高低的往下蹲，在这里做一个 看起来非常的丝滑哈，然后呢，高一点，站起来一点点，但膝盖不要完全打直， 高一点，再做四个这样的一个八字绕胯。好，那问题来就是八字八字绕胯的到底怎么做呢？我们今天也来讲解一下哈。呃，在那个初学者合集里面呢，有这个详细的分解，就八字绕胯的分解哈，我们这里也详细讲一下。首先就是说 我们这个胯呀，他是画了一个八字躺着的一个阿拉伯数字八哈，那么我们先看一下哈，从左边开始， 左边右边，左边右边，他是这样画的，那么你想要学会这个八字绕胯，首先第一点，你就要先学会这个摆胯， 哎，就是前后摆胯啊，把，你的胯呢？哎，这个动作其实就咱们小区楼下的那个健身器材，这个那个转盘，不知道你们玩过没有？ 就是扭腰器，你们玩过吗？扭腰器就很好，能找到这个动作的这个精髓哈，啊，就是屁屁夹紧哈，大腿内侧收紧一点， 好，先这样摆起来，先把这个练熟了，然后呢，我们双脚打开，再做一个胯部的推胯，推好，推推 推，左右推胯好，把刚刚那个摆胯加进来哈，先做摆哈这边来，把左胯往前摆，顺着这个方向做推， 推到不能推的位置，摆这边过来了吧，推，那么这样一来呢，这个线条他就有了。 好，再来慢速看一遍哈，先摆胯推，再摆这边推，这边全程哈，我们这个上半身要保持一个稳定，这样呢，你的胯做出来才有分离感，才有质感哈，好的 哎，好，那我们这里先讲解一下，左手呢，放在这，右手做一个敬礼， 好，蹲下去，蹲低一点哈，从左胯开始，一二三四，这里都不要上来哈，蹲住了，然后再往上一点，再来四个一二三四。对了，很好，全程是不是也是头比较稳定的呀， 一定要稳住你的脑袋哈，走，蹲下去，一二三四，起来，一二三四，把这组动作也完成了，非常好。然后第三组动作呢，是一个， 是一个挺胸放胯的挺胸坐胯的动作。好，这个动作呢，我们来看一下是怎么做出来的。首先你要知道一个前凸后翘，胸和胯的关系是前凸后翘的，然后他两个一起收，把你这个肚子缩短 拉长，前凸后翘，屁股往后顶，胸往上挺，缩短你的肚子，一起收哈，胯，往前，胸往里来，前凸后翘，收，前凸后翘，收， 前凸后翘收。 ok， 掌握了这个动作之后呢，我们去讲一下发力 先呢，我们说上面胸的发力呢，是准备着往前上做一个爆发，咚， 爆发力哈，咚，向你的胸口往前顶了一下，然后立马回来，像被烫到了一样，这个力气是这样的，咚就立马得收回来哈。所以你的终点是这里，不是，这， 明白吗？这样说能明白吗？是收在里面的，所以他是出去回，好，来练习一下。走，出去回，一对，在里面啊，二 三四，好，同样的胯部有，我们也来做这个爆发力， 膝盖微曲一点哈，把你的屁屁往后撞一，嗯，往后撞，很好，一回， 二回，三回，终点是回来，这下四回，那么我们再去把上面和下面连接起来，你看，一回 二回，再来一回二回，再来一回 二回，那这个动作就有了，对不对？我们把它连接一下。六七走，一哎二哎三哎四哎五哎六哎七哎八哎，好，熟悉了之后，练熟了之后，只要把手加上就好了。手非常简单， 两个手这样子握空拳，上下交替摆，一二三四，嗯，先是右手上，左手下哈一，这样子。 一，第一个做对了，你后面就不用操心了，一交替就好，二三四，好，配合到我们的胸胛结合里面去。一二三四，嗯，来一点点高低的区别， 高低高低，嗯，非常好。那最后一组动作呢？跟第一组动作其实是一样的， 这个一打二打三打四，手放这里的，那么最后一组只要我们把手往下压， 一打二打三打四，就完成了一模一样的动作哈，只是手放的这个位置不一样。好，我们从头到尾连接一下，五六七走一打二，打三打四， 一二三四五六七八。好，做左脚，一二三四 五哒六哒七哒八。嘿，好，再来一遍，五六七走一哒二哒三哒四 走一二三四五六七八一二三四五哒六哒七哒八。 ok， 非常棒，下节课再见。

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