为什么有时候起床不困

门诊上经常碰到一类特别反常的失眠人群，整宿啊，翻来覆去的睡不着，睁眼呢到天亮，白天呢，却一点也不犯困，也不乏力，照常呢能够正常的干活，上班啊，做家务啊，旁边人呢，都很羡慕他体质好，自己也觉得天生可能就是 较少，根本不当回事。今天呢，就给大家讲一个真实的门诊案例，看完呢你就会知道，这根本不是精力旺盛，而是心肾不交，肾亏虚，身体的阴阳啊，已经严重的失衡了。前段时间啊，门诊来了一位四十六岁的大姐，失眠快两年了， 他说自己啊特别的特殊，每天晚上躺在床上呢，脑子就停不下来，一夜呢，几乎都不合眼。第二天呢，这白天呢，照样是精神十足，一点睡意都没有。一开始呢，他还非常的庆幸啊，觉得自己啊不用睡觉也没事，是慢慢的啊，这些毛病都出来了， 心烦易怒，动不动啊，就发脾气，心慌啊，胸闷啊，夜里呢还有盗汗，手脚心呢发热，口干舌燥，经常呢头晕耳鸣，记忆力啊越来越差。这个人啊，也慢慢的瘦了下来， 这个时候啊，才慌了神，过来找我进行调理，我给他啊把了一下脉啊，看看舌苔，直接点破了他的病根。其实啊，你这个不是体质好，是典型的这个肾阴亏虚，心肾不交，那为啥整夜的失眠，白天呢反而不困？这个用中医大白话给大家讲透呢，就是 心属火在上，肾属水在下，正常的健康人呢，这个肾水啊，上，会滋养心火，那么心火呢，会向下来温续，这个肾水，水火相交，阴阳平衡，到了晚上呢，阳气入阴，自然啊，就会 犯困。这位大姐呢，长期熬夜，操劳心神，把这个肾精啊亏耗了，肾水太少，托不住上浮的心火，那么心火呢，一直飘在上面，扰动心神，虚阳呢，全部浮跃在体表，收不回来，也沉不下去。所以啊，就出现这种奇怪的现象，夜里心火扰神，彻夜难眠。白天呢，虚阳外浮， 看着精神，实则呀，透支了，这个呢，就是身体发出的求救信号，而不是天生的较少。那心肾不交的人呢，大多数啊，都有这些表现，大家呢，也可以对照着看一看 有没有这个。整夜的入睡困难，躺着呢，脑子胡思乱想，睡不着，也不觉得累。白天呢，不犯困，但是心烦急躁，爱发火，手脚心呢发热，心口烦躁。夜间呢，盗汗，口干烟燥，头昏耳鸣，记忆力减退。人呢，就慢慢的消瘦，没有胃口，容易情绪焦虑。 针对这位大姐的情况啊，我没有给他开普通的安神助眠的药，那么调理的思路呢，就三个核心，就是滋阴补肾，补足亏虚的肾阴，把好伤的肾水啊补上来，肾阴足了，才能够往上上济心火，压住虚火，不再乱串，清心降火，交通心肾，让上浮的心火啊， 往下归位，水火重新相交，心神啊，不被虚火所动扰到了点呢，自然啊，就有睡意，那么日常呢，配合敛阳安神，睡前呢，按揉这个涌泉穴，引火归元，把浮在外面的这个虚阳啊给收回来，坚决啊，不熬夜，少吃这个辛辣燥热的食物， 少生气，少胡思乱想，不再啊，继续耗伤肾阴。这位大姐呢，坚持调理了一个多月，变化也特别明显，不用再吃安眠药，晚上呢，能够正常的入睡，不再睁眼熬到天亮。白天呢，不再是那种亢奋的假精神啊。她心态也非常的平和，不 烦躁了，手脚心呢，也不发热了，盗汗耳鸣的毛病呢，也都减轻了。晚上呢，整宿睡不着，白天还不困，千万别当成自己体质好，这不是较少，而是肾阴亏虚，心神不交，虚阳外液，看似精神满满，实际啊，每天都是在透支着肾精，损耗着气血， 多的越久啊，心慌，耳鸣，早衰，各种慢性病啊，都会找上门，找对根源，交通心肾，补足肾阴，不用再依赖安眠药，也就能沾床就睡，一觉睡到天亮。

很长一段时间困扰我的一个问题就是，为什么我早上醒来那么困倦，但是要晚上睡觉的时候特别的精神睡不着？我在 youtube 上看到了这个爆火的视频之后，我终于找到解决他的办法了。他告诉我一件事，结合脑科学、神经化学这些原理，告诉我如何让白天变得清醒，以及如何让晚上睡觉变得更容易。 视频里面首先就发现了三个影响我们白天状态的罪魁祸首。第一个就是早饭，我从来没有想到你早饭如果吃多了碳水，那么你就会很困倦，困倦的原因大部分就是因为你的早饭饮食习惯。很多人喜欢在早上的时候吃碳水，但这就是为什么我们， 但这就会让我们感觉早上大脑进入一种脑部不清醒的状态。第二个罪魁祸首就是早上没有接触太阳光。大部分人醒来第一件事就是挤地铁去上班，进写字楼，去学校。 你想一下有多少早晨的印象？你对早晨的印象是阳光明媚的还是在室内里？我试一下，如果早上我去晒太阳，我就会变得特别有精神。第三个罪魁祸首就是早上喜欢看手机，因为如果你看了手机，你就分泌了大量多巴胺，然后你会觉得任何事情都不比手机有意思， 干任何事情都提不起兴趣来，然后所以你就会觉得困倦。以上这三个罪魁祸首讲完了，他就告诉我了如何解决这个问题的方法论。第一个办法就是在阳光底下待十到二十分钟，早上起来第一件事就是去 户外，哎，在阳光底下先晒一晒自己，因为他说晒太阳可以提高你的皮脂醇，是健康因素。然后呢，他会刺激你的神经，让你神经活跃，然后让你变得有警惕，有警觉心。然后就是你会感觉有更多的能量，而且他还可以调整我们的昼夜节律啊，你早上受了晒了太阳之后，晚上更容易睡觉，就更容易有助于睡眠。 第二个办法就是早上多喝水，早上起来我们是处于一个缺水的状态啊，这个时候大杯的喝一杯水，那么有助于让我们大脑变清醒。 第三个方法就是活动两三分钟，哪怕两三分钟。我早上起来就现在就开始逼着自己去拉伸啊，就跳一跳，蹦一蹦，不用多么剧烈，但只要是活动开啊，我早上起来马上肉眼可见的就能感觉到我比以前精神多了。 第四个就是避免他早上一个小时到半个小时内去看手机刷短视频，这不仅会影响我们的交感神经，让我们觉得很有压力，而且他会让我们觉得干任何事情都提不起兴趣来，他一下子把我们的座巴恩就给冲顶了，那你干任何事情都觉得没有手机有意思。 第四个办法就是早饭，早饭不吃碳水，吃蛋白质啊，你可以吃几个鸡蛋，喝一些牛奶，但是不要吃多碳水。一吃多碳水就是刚开始觉得很迷糊，就感觉干什么事都 起不起兴趣来，然后感觉干什么事都打不起精神来，好像感觉自己的脑子就一直不够用，就是因为吃碳水吃多了就会这样。以及早上第一件事不要喝咖啡，喝咖啡时间长了会形成这种依赖，你不喝你就会觉得难受，会觉得很困。 你可以在早上醒来啊，一个小时到两个小时之后再去喝一点咖啡，那么他不会对你形成这样那么多的依赖。这些方法真的实实在在的帮助我早上克服困倦和疲惫，让我晚上更容易入睡了。

上一期视频主要是给大家分享了，人睡不好有三种，第一种压根就不困，第二个睡到一半就醒了，再也睡不好了。第三种入睡特别的难，也困，也想睡，但是就是睡不着。 今天主要给大家分享第一种压根就不困的一些解决方法。人身体里面会有两种能量，这里我用两杯水来代替，这一杯是我们日常所用的，我们每天工作生活用的都是这杯水，这杯能量 等到他晚上的时候他就用光了，第二天我们通过睡觉，通过吃饭，这个水就能自动的补充回来。 第二个大家平常看不见摸不到它，这是我们的肾精，肾源是我们的储备能量， 正常情况下这杯水我们用不到它，什么时候会用到它呢？等到我们身体出现重大问题的时候才会调用这里面的能量就是我们出现重大问题的，谁能扛事，就看这里面谁的资源多。 一个人到晚上七八点钟的时候，其实他这杯的能日常的能量已经耗光了，他已经非常疲劳了，但是有的人七八点钟还没下班，有的人正在吃饭，有的人正在刷视频看美女，看异性非常具有吸引力， 他勾着他的心火，他不睡，睡他睡不着，人体本能的就会调动这里面的资源，能量是非常大的，所以说你会有一个感觉，刚开始我七八点钟的时候非常的困，但是我撑了一会我就不困，等到我十一点钟， 十二点在想睡的时候，你睡不着了，为什么？因为这个能量非常的大，两个月过去了，等到这个人在七八点钟，他的日常的能量消耗干的时候，他就会自动的调用这个 肾源的能量，这杯储备的能量他根本就感觉不到困，但是你有没有想过当这杯水它消耗干的时候，人会发生什么呢？ 有这种情况的朋友们，今天先分享五个穴位，大家回去救救急。这是简易版的，我会再分享一个加长版的，更加详细版的，那个是刨根问底的，下面咱就分享这五个穴位。 第一个穴位叫做劳宫穴，张开你的手，攥上中指所卡的那个地方，就叫做劳宫穴，你按一下，他会比较疼，包括他周边这这一圈都比较疼，你就按一下，三分钟到五分钟，稍微使点劲，能吃多大劲，你就使多大劲。 第二个穴位叫做尺泽穴，尺泽穴就是攥上拳头中间不有一根筋吗？筋的外侧叫做尺泽穴，按一按 也是按三分钟到五分钟，这个尺子穴如果说你有工具，稍微刮一刮他会更好一些。第三个穴位叫做太冲穴，太冲穴在哪个地方？朋友们看了吗？这两个骨头向上到这个地方就合并了， 你啊按这个地方按一下，会特别的疼，或者说你直接这是太冲，这是行间，这是大墩，或者说直接就这么搓也可以，一般是按压，一般人都会很疼的，按压三分钟到五分钟。 第四个不是一个穴位，它是一段，朋友们，这是我的右腿，看到了吗？右腿里面，可能你视频中可能看到会是左腿，实际上是我的右腿，从这个右腿的这个根部到这个地方，你用刮的形式，抹上点精油，就这么刮 刮，刮多少下呢？刮五十下，刮五十下，稍微出痧或者说稍微变红就可以了。 第五个叫做涌泉穴，涌泉穴在我们的脚底板一边一个，直接放一张图，因为涌泉穴很多人都知道，我直接放一张图，大家看这个图就行了，按摩五分钟， 这五个地方除了刮大腿的那个是刮右侧的大腿里面，其他的都是刮完按完左边再按右边。每天睡前一个小时就这么来它一遍，凡是晚上不困的朋友们，抓紧时间按照这个教程操练起来。

我终于知道该怎么解决早上起不来的问题了，看完这个在 youtube 上的访谈，我感觉被震撼到了，为什么呢？用科学的方法就能解决我们早上起不来，并且起来很疲惫的问题。其实我跟很多人一样，每天早上得设三四个闹钟才能把我叫醒，就算我起来了，我工作学习的时候也会感觉很困倦。好，下面我快速的把它的方法总结出来。 首先是很大一部分人睡不着是因为他们褪黑素分泌的迟缓，或者是分泌的晚了，这是怎么回事呢？是因为蓝光阻碍了褪黑素的分泌，你不用想褪黑素。啥？蓝光就是阻碍褪黑素分泌的， 所以呢，睡前一个小时不要再看手机了，我真的是从里面长了很大的教训。而又有很多一部分人是因为他们早上的时候光线摄入不足，没有充分的光照，就没有充分的血清素。血清素是啥？就是让你清醒的一种物质。我早上的时候帘子是拉上的，黑蒙蒙的， 肯定没有足够的光照，所以我才会感觉困倦。所以他告诉我们的改变方法就是早上把窗帘拉开，晒一晒后背，然后呢，去户外走个五到十分钟，这样我们当天晚上睡觉的睡眠会有改善，而且当下的这个清醒程度也会有改善。 而早上让你变清醒的方法还有一个就是从身体层面，早上的时候做一些拉伸运动，拉伸运动他会促进你的血液循环，就会减少你晚上刚睡起来的那个疲惫感。呃，我就是这样的，每天早上会压腿， 然后就是冷水洗脸，冷水洗脸，我每天早上都在坚持，每次洗完脸之后就是感觉很清醒。其次，在饮水层面，早上一定要喝一大杯水，因为晚上是缺水的状态，如果我们不喝水的话，就会因为缺水导致有疲倦感，疲倦感就会让你很困。 而至于很多人就会说，我早上喝咖啡喝茶不行吗？可以，这个教授也说了，但是要掌握时机，科学原理就不说了，直接上结论就是， 喝茶喝咖啡，不要一睡一醒来就喝，那样不会起到任何的提神作用，你要过一个小时到一个半小时之后再去喝茶喝咖啡，但是不能多喝，喝一百到二百毫升就行，这才是最佳的提神的时机，掌握这个就行了。 而最后呢，很多人都会说，我早上困倦是因为我睡的不够，我闹钟响了之后把它一关，我再睡个十分钟，可不可以？绝对不行。这个教授说了， 睡你在关了闹钟之后再睡个十分钟，会让你进入另一个睡眠周期，睡眠是有周期的，我之前就习惯这样了，所以就发现自己进入另一个睡眠周期，反而醒来的时候会更困，更加的疲倦。以及他说了，早上起来时候不要剧烈运动， 你可以做拉伸，但是不要做剧烈运动，因为你的身体刚醒来还没有完全恢复，这个时候做剧烈运动，一他可能会让你拉伤，二很可能会导致你接下来很难的恢复，就会你感觉更疲惫。这是我亲测的，我以前早上要跑个五公里，发现没有任何的用处，我后来就不坚持这样干了。 总结一下今天的内容就是睡前一个小时内不要看手机，会影响褪黑素的分泌。第二个就是早上光线摄入的不足会导致你更加疲惫，所以早上晒太阳去。第三个就是早上做一些拉伸运动，让你的血液循环起来。第四个就是早上喝一大杯水，不要让你的缺水导致你疲惫。 第五个就是掌握正确的喝咖啡喝茶的时机，不要一起来就喝一个，半小时之后再喝。第六个就是闹钟响了再继续。补觉 不是一种休息，不是一种补觉，它会让你更加疲惫，因为它会让你进入下一个睡眠周期。第七个就是不要在早上做剧烈运动，对你没有任何好处，它反而会让你更加疲倦。好，拜拜。

为什么睡得少反而不觉得困？其实你这不是真的精神，而是身体在强行透支。睡眠不够时，人会处于一个紧绷亢奋的状态，看似很清醒，实际 注意力、反应能力都在下降，那这种假精神也不会持续太久，后面很容易突然疲惫，情绪低落，整个人没有力气。那想要把状态慢慢调回来，可以试试这几件小事。第一， 白天如果觉得累了，可以闭目养身五到十分钟，不用硬撑。第二，晚上少刷手机，给身体一点慢慢放松的时间。第三，平时可以用温和的艾灸，让自己舒服放松一点。 第四，饮食清淡一点，少吃太油太辣的食物，减少身体负担。第五，少熬夜，规律作息才是最实在的养状态方式。好好照顾自己，比什么都重要。

在职考生，你是不是总是没时间？你算算，每天早起一小时，一年可以多出三百六十五小时的时间，你说啥？起不来？来吧，就四招，让你无痛早起，成为时间的富翁！第一招，物理起身， 关掉闹钟继续睡。我不同意啊，睡前把手机给我放远点，闹钟一响，起身关掉，激活大脑，瞬间清醒。第二招，预制动力， 起来之后脑子空空，倒头就睡。我邦邦就是两拳啊！把明天的计划给我列出来，放到闹钟的备注里，两眼一睁，立刻开干！第三招，光照唤醒睡前窗帘啊，不要拉死，留一条缝， 天一亮，阳光透进来，身体自然醒。没有起床，气神清又气爽。第四招，睡够七小时与其哈欠连天的强行早起，不如早点入睡，泡个脚，听听歌，睡得又香又快。睡不够？ 杨广如你可别哭哦！前三天就是最难熬的，但是你会慢慢感觉到你正在夺回失控的时间。早起就是在职党最佳的福利！投资收藏这条，今晚就是你的三百六十五小时，从明早开始算！

整夜失眠，白天却不困，这又是为什么呢？中医告诉您，病根在哪里？有没有人特别纳闷，晚上整夜整夜的不睡觉，就算好不容易眯了一两个小时啊，白天居然还像打了鸡血一样，一点也不困。很多长期失眠的朋友啊，其实都有这种情况， 就是越睡不着越焦虑，但是精神头呢，还出奇的好。从我们中医角度来看，这个问题主要出现在您的心和肾的功能配合上，而出现了岔子， 这就叫做心肾不交。因为我们说心属火，肾属水，正常情况下呢，我们的心火要往下去，下沉到肾里面去温养肾水，那么肾水呢，要靠肾阳的蒸腾作用呢，去滋养心火，两者相互协调，才能睡一个好觉。 但是如果你心火太旺，而肾水又不足，那么水火寂寂的功能就会显著的失常，我们整个人就会容易出现心烦失眠。但是身体呢，反倒觉得不是那么累，这并不是一个好现象，而且长期处于心肾不交的状态， 不仅睡眠质量呢会越来越差，还会出现其他的情况，比如说心慌潮热、腰膝酸软、尿频等情况。要是您长期失眠，而且白天还不困，就千万不要拖着，早点去调理，才能少遭罪。

人为什么会打哈欠？而且打完会觉得很轻松很爽的感觉？看完这个视频你就知道了，打哈欠是人体正常的一种条件反射，是脑血不足、集体疲劳时的一种表现。比如我们长时间工作得不到休息， 精力不够充沛，就会出现打哈欠的现象。打哈欠出现的频率与疲劳程度有一定的正比关系，还有可能是大脑缺氧。在生活中，由于我们人体安静的时候， 呼吸排除的二氧化碳较少，但我们的脑神经却需要不停的消耗氧气，这样脑神经系统就会产生二氧化碳。打哈欠可以将脑神经系统消耗能量 所产生的大量的二氧化碳排出体外，大脑就不会缺氧了，会获得精神许多的感觉。打哈欠是日常生活中一种正常的人体机能，可以对我们人类的大脑细胞 具有良好的保护作用，有利于增加脑细胞的供养，提高人体的反应能力。不单单是我们人类打哈欠，好多小动物也会打哈欠，还读物认为打哈欠有一定的传染性，其实这是看见或听见别人打哈欠起到了一种心理暗示作用。那么看完这个视频，你打哈欠了吗？

第二步，存困劲。困劲是什么？是你睡眠的推动力，困劲足了，你晚上自然把你推进深睡，睡的沉睡的香。 困劲不足，你勉强睡着，也是浅睡，多梦一醒。早上起来跟没睡是困劲哪来的？白天存出来的分两件事，存和保。先说存，靠身体活动，你白天脊椎肌肉一动，困劲就往里存。你想 工地干一天活的就比沙发上躺一天的睡的又快又沉，一个存够了，一个没存。身体活动有很多种，而活动脊椎是最核心的，我们一天到晚的僵硬酸胀，全都憋在这条脊椎上，你把脊椎活动开了，人松快精神了，困劲才能存进去。 还有一个好处，脊髓液是你大脑里的清洁工，他在你深睡时冲洗脑内的垃圾，活动脊椎能帮助脊髓液的循环，你等于先把这个管道疏通了，晚上冲的可干净了。我推荐一个动作叫晃海， 他以脊椎为中心的画圈，你坐着站着上班看电视都能画，左右各画二十一圈为一组，每天做两到四组就行，每天在直播间做的就是这个。再说饱，别让困觉提前漏了去，多晒太阳， 大脑才知道是白天，他不瞎花。困劲白天不要补觉，别躺着迷糊，你一迷糊大脑就蒙了，提前把困劲都消耗掉了。还有咖啡、浓茶、巧克力等等，上面这些东西含咖啡因， 他都在偷走你的困劲。记住，困劲是白天一分一分攒出来的，不是晚上一瓶灌进去的。身体活动攒出来的困劲什么都代替不了。有人说了，我始终瞧准了，困劲也存够了，怎么还睡不着？正是少了。第三步，观景龄。

我刚看到一个视频在 youtube 上面爆火，他讲的是早起到底能不能改变人生。但我觉得这条视频真正有价值的，不是他在讲早起，而是他说透了一个很多人都经历过，却很少有人说明白的现象， 为什么你晚上明明很累，躺在床上反而更加清醒？这个视频里提到的核心，其实不是鸡血，也不是意志力，而是你的身体到底有没有切换到睡眠模式。很多人以为睡觉是闭眼，放下手机硬睡，但身体不是这么运作的， 需要一整套信号，光线变暗，刺激减少，环境稳定，褪黑素开始分泌，这个时候大脑才会慢慢进入该休息了的状态。 可问题就在于，大部分人每天晚上做的事，几乎都在破坏这个切换过程。你躺在床上刷短视频，回消息，看各种刺激性的内，表面上你是在休息，实际上你是不断的告诉大脑，这里不是睡觉的地方，这里是继续接收刺激的地方。久而久之，床这空间在你脑子里就变质了， 他就不再意味着放松和睡眠，而是意味着信息兴奋、分心和延迟入睡。所以很多人一直在修早晨，比如逼自己早起，设很多闹钟，靠意志力硬扛。 这个视频讲的很对的一点是，早晨的问题往往是前一晚制造出来的。真正决定你明天状态的，不是你明天早上能不能狠下心起床，而是你今晚有没有把身体顺利送进睡眠系统里。包括房间光线、噪音、温度、床垫和枕头这些看起来很细的东西，其实都在参与一件事， 让你的身体相信，现在真的可以休息了。所以我看完这个视频最大的感受不是我要早起。很多人生活状态差，不是因为白天不够拼，而是因为晚上根本没有真正完成恢复。你以为你每天睡了，其实你身体可能只是关机，但未重启。

这个在 youtube 上的视频竟然说你只需要五分钟，就能让你第二天早上醒来更轻松，更加的精力充沛，而且心情还会更好。我一开始不相信的，因为只有五分钟能干的了什么呢？ 那问题是，我每天晚上睡觉的时候都感觉身体很疲倦，但是大脑却很精神，大脑却在不停的想啊，白天担心的事，焦虑的事，然后过度的思考，所以第二天早上醒来的时候会非常困难，而且感到很疲惫。 所以这个作者说，你白天的状态不在于你喝了多少咖啡，以及你闹钟铃声有多大，而在于你晚上做了哪些事情。 所以这五分钟到底能干点什么事呢？第一分钟，清空大脑我在睡前允许我胡思乱想，我把一张纸拿出来，然后把我的所有的想法，也不用管什么顺序和逻辑， 随便的就写在纸上，想到什么写什么，那些就是我的胡思乱想。而当我写在纸上的时候，那我就把我大脑里的那些乱七八糟的想法都呈现在了纸上，我能看的到了，然后那些焦虑的事情都被我写在纸上，我就说啊，明天再去解决。就这样，我的垃圾，大脑里的那些垃圾都被我清空在纸上了。 第二分钟，呼吸减压有一个法则我一直在用，就是四七八法则，吸四七，吸气四秒，屏气七秒，呼气八秒，我会重复三个循环，在这期间放松我的身体，就躺在床上的时候， 一分钟之内我就能感觉到我的交感神经以及那种紧张的情绪被放松下来了，因为他转变了你大脑里面的紧张状态，转变成 安全舒适。第三分钟，他说重塑你的心情，哎，他说你要默念一句话，在心里面，就是明天会变得更轻松，因为我怎么怎么样，可以说，因为我会慢慢的做一件事，因为我会只专注一件事，因为我会更自信。 这几句话很短小，但我试了一下，还真是，我的大脑会变得接受那种平静，而不是抵抗那个压力。有的时候，我为什么晚上喜欢拖延，不想睡觉，喜欢不停的刷手机，是因为我知道第二天有很多事情要做，我想逃避那种压力，于是呢，我会拖延晚上的睡觉。 这种逃避心理就是因为第二天有很多的压力，我不想去面对。而当我在心里去默念这些话的时候，我反而觉得我大脑会认为第二天会更轻松，所以这个方法就不让我觉得第二天有那么多压力了。 第四分钟就是早上赢几次，他说在你早上在一分钟内做完几件事，比如说起来整理床铺，或者是拉开窗帘就做这么几件很小的事情，在一分钟内竟然会给我带来一种成就感，一种我赢的感觉，我把它当做目标一样去完成了。 而我发现我真的通过这一分钟的事情，摆脱了我早上喜欢刷手机赖床的习惯，是因为他给我带来了一种惯性，我完成了目标给我带来的动力，一种惯性让我接着往下去做事。第五分钟睡前默念一句话，也就是我今天把所有的事情都做完了，我今天做完了所有的事， 这其实是打开了我内心的睡眠开关，因为我说完这句话之后，我会感觉我今天没有什么可以担心的事情了，没有什么可以让我焦虑紧张的事情了，所以我会安心的睡觉，我会比以前更加放松。

如果早起是为了换个地方睡觉，那我建议直接回被窝躺着。我高三那年，每天五点多起床，做了几个月我最头疼的物理压轴题，从只能做对第一小问到最后接近满分， 每天还真不觉得早起有多难。那个时候我只觉得刷题让我特别兴奋，然后刚才我看到几篇论文之后恍然大悟，原来这是有理论依据的。很多人私信问我学姐学姐，我也想五点起，但是背单词真好痛苦，背着背着又睡着了， 是不是意志力太差？真的不是，意志力，是消耗品。早起背诵其实是对大脑的一种催眠，被动输入单词，大脑半蒙半醒的时候，这种重复性动作只会让他想晕过去。但是如果你主动去刷一道需要推演的题就不一样了。 认知科学早就证实了，当你面对需要主动分析的难题，大脑的蓝斑系统会瞬间释放你的交感神经。所以早起最科学的提升法， 去找那些需要动脑筋但是你蹦一蹦也能解的出来的题，用这种主动输出带来的成就感，给你的大脑打一针天然兴奋剂。第一道题解出来了，你这一天的状态就稳了一半，那原理懂了，要怎么落地？我总结了四个无痛开机锦囊，第一，预设战场。 睡觉之前就把明天要刷的试卷翻开放桌子上，笔架在上面，坐下即开战，不留任何需要去做决策，去思考起床之后干啥的步骤。第二，日光模拟。 我高三的时候用过那种日光唤醒灯，能在你起床前慢慢变亮来降低体内的褪黑素，我觉得还是挺有用的，但是就不给大家推荐我用的那个了，因为我高三之后他就坏掉了第三十秒法则，闹钟响了，我只允许自己赖床，十秒倒计时结束，直接一鼓作气坐起来，把手机放在你需要站起来才能关的地方， 然后喝一口前天晚上在手机旁边放的水，从内而外唤醒的身体。第四，屏蔽垃圾多巴胺。我以前醒了就喜欢玩手机，就这种高度巴胺能让我一下就清醒，但是后来发现这样会破坏那种 清晨万籁俱寂下的专注力，而且很容易停下来早起学习就变成早起玩手机了。所以最干净的早起时间还是留给眼前的题目吧。好啦，其实说了那么多，最后支撑我早起刷题的还是心里那个声音，就像我以前说的，听到闹钟那一刻，我想的是， 起床吧，再多努力一点点，也许我就能考出去看看这个世界了。早起刷题确实很苦，但是当你姐看到题，看到窗外天色渐亮那一刻，你会发现，你离那个理想中的自己又近了那么一点点。 好了，那么以上就是本期视频全部内容，如果你也想早起学习，就给姐点个小小的赞，以示你的决心吧！这只路踩个坑你就不许踩了，我们下期再见，拜拜！