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02:22查看AI文稿AI文稿既然篮球是无氧代谢主导的运动，那么我们还需要做有氧吗？有氧到底是跑三千二还是跑五千米？今天一个视频带你解决。事实上，有氧代谢和咱们之前讲过的无氧代谢相辅相成，甚至它是一个更大的代谢基本盘。 有氧代谢中有三个比较重要的临界点，第一是有氧浴 v t 一， 它代表了我们的恢复底盘和 p c r 的 快充。在图片中呢，它代表了血乳酸首次偏离基线的小拐点，此时相对强度还是比较低。脂肪氧化代谢占主导地位， 是球员的回血生命线。在死球、罚球或阵地战落位时， v t 一 更靠右，意味着慢机可以迅速地利用氧气驱动氧化磷酸化为。 v t 一 更靠右，意味着慢机可以迅速地利用氧气驱动 atp 的 支持。 有氧预值越高， pcr 的 快充效率越高，你的回篮变快了，连续起跳冲刺的抗衰减能力自然也就提高了。第二点是最大乳酸稳态， mlss 代表了攻防转换的拉距极限，这一个点位，乳酸的生成和身体的清除速度达到了动态平衡，对应我们连续执行高压氧防或长达几分钟很少休息的乱战。 此时糖酵解系统开始大量介入，但由于有氧底座极其强大，产生的乳酸可以被快速的氧化利用，代谢产生的氢离子尚未失控，堆积最大乳酸稳态的高低决定了球员在开始上酸后不掉速度、动作不变形时，能将最高强度的节奏维持多久。第三点是无氧预值 v t 二， 跨过这个红线，有氧代谢的清除速度就开始跟不上无氧代谢的产出了，氢离子开始大量堆积，干扰调控肌肉收缩。直观重要的钙离子释放与受体的敏感度， 诱发外周的疲劳与中疏神经驱动的下降。顶不住了，腿就开始灌铅。当两名球员以极高的配速运动时，有氧底座薄肉的球员已经越过了无氧储备疯狂上酸，有氧底盘强的球员仍处于最大乳酸稳态的边缘，还能再顶一顶。 说这么多，我们到底是跑三千二还是跑五千米呢？其实两者都不是最高效的科学训练，首先需要我们知道自己的 m a s 最大氧氧速度是多少，这非常简单，就是我们全力一千六百米跑或全速跑六分钟的平均速度。当你知道了你的 m a s， 直接照搬下面这个不同点位的氧氧跑训练计划就好。 同样的，我也做了一个有氧跑的小工具供大家使用。输入一千六百米跑的耗时或六分钟跑的距离，就可以直接生成专属于你的四周有氧训练计划。后面我也会分享更多的体能训练相关小工具，欢迎大家关注我的主页。
3070Drew体能训练师
04:26查看AI文稿AI文稿今天这视频给大家分享许多高水平得分手都在使用的一项进攻理念， get into the spots， 去到最佳的得分位置。如果你一打全场就不会进攻，经常盲目突破，陷入防守陷阱，或者进攻目的性不强，阅读与决策能力较弱，相信这一视频一定可以帮助到你。话不多说，我们开始。 首先我们都知道现在篮球的进攻在无限追求空间，场上会被分割出很多区域，在拿到球的那一刻起，有经验的得分手就已经开始寻找防守薄弱的位置， 这些位置是有迹可循的，特别是在防守更注重拦下护框与外线三分的大环境下，防守的结合处或者队友牵绕处的短暂进攻空间成为了他们区分的极佳位置。下面我们结合几个进攻案例跟受益者们分析一下。 我们需要着重观察的第一个位置就是发线区域，这里经常是第一层与第二层防守的衔接处，也是许多持球进攻球员的稳定得分点。以这次进攻为例，挡拆发生时，防守紧握不给三分机会，挡拆下顺，同时弱侧队友拉开空间，此时果断进攻发线区域完成终结 这次进攻。打科鲁兹过到第一层防守后，果断攻击发际线区域两侧投手牵涉出空间，内线队友埋伏在 dunk 萨扣篮位。这个后面也会提到此时的防守选择收缩内线，果断完成发际线抛投。 而在面对挡拆后出现短暂的错位机会时，具备速度优势的后位可以更激进的攻击内线球员的前侧角，或使防守打开身体，完成发际线区域的急停跳投， 有时会出现防守，挤过挡拆后依然在你身体的一侧进行追防干扰，配合大个的沉退延缓你的进攻。此时则可以利用一奶酪运球横移结合对抗制造更多的空间去到没人防守的位置。完成出手。需要注意过程中要时刻观察防守位置，并适当调整起球路线与出手点。 同样，在面对联防时，一旦撕开联防的第一层防守，那么罚球线区域的跳头也是最直接的热门手段之一。 需要注意的是，很多球员依然存在一个误区，认为场上的每次突破都要面朝篮筐直线运球攻框挑战内线，这本意上是没错的，但实战中还是需要观察防守，做出一些调整，特别是在侧翼与底角区域发起的突破，许多情况下都可以直接攻击发球线区域， get into the spot 获得进攻机会。 至于为什么经常选择发球线以下的油漆区域，这就要提到现在篮球进攻端非常重要的一环， paint touches 将球带入油漆区。 因为一旦成功将球带到发球线以下的游击区内，防守势必要选择是否收缩应对，而进攻则可以进一步占据主动。像这次进攻与其背身或者弓筐进攻，选择直接面向发球线区域突破，抢在防守前来到游击区完成起球投篮。 如果没有足够的空间投篮，你也可以利用沙斐以及双脚的脚步完成上下步等终结，或者在吸引到内线注意时助攻。前面提到埋伏在 dunk 萨扣篮位的队友， 另一个需要我们观察的位置则是 short corner 进底角区域，同样这里也经常是两层防守的衔接处。 我们先来看一下 a j debonza 的 这次进攻， a j 成功在主区拿到球，此时队友已经清空墙侧位置，防守选择风中上选 a j 果断攻击进底角区域完成激烈跳投。我们换个角度会更直观地看到进底角这块区域。在观察到防守以及内线站位后， a j 非常明显的横向交叉步，此时他不需要过招对手， 只需要 get into the spot， 抢在防守前去到位置上完成跳投。类似的情况还有很多，你需要注意的是把控你与两层防守之间的距离，不要陷入两层防守的陷阱。防守封堵一侧内线有斜方，近地角有空间，果断后撤不出手。 如果突破过程中有对抗机会，果断主动发起对抗，只会让防守更难跟上你的后续位宜，从而争取到更多的出手空间。 注意，也不要盲目的追求卫衣距离，一定要学会观察补防球员的站位，有时迈大步突破反而会进入第二层的防守范围，短频快速的脚步会让你更快的完成起掉投篮。 讲到这里，相信大家对 get 这个 spa 以及近地脚发球线区域有了进一步的认识。需要注意的是，你的攻框威胁与三分能力一定意义上决定了你能否高效的去到这些位置， 同样能否稳定的命中。这些中距离也是要在平时训练中不停打磨的。如果大家对相关的训练计划感兴趣，可以通过点赞来告诉我，我也会尽快出一期训练计划给到受益者们，感谢大家的支持，我们下期再见。
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00:48查看AI文稿AI文稿六种胯下训练， 高强度训练后一定记得及时冷喷，快速降低身体温度，缓慢血液循环，能有效缓解肌肉酸痛。推荐大家使用展图家这款运动冷喷小瓶，随拿使用很方便，性价比也很高。
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01:10查看AI文稿AI文稿你这样练习拜佛一个礼拜，詹姆斯来了都得跳，只要这些拜佛熟练运用，那么你的突破威胁立马提升两个等级，那除非你和库里一样准，头一抬放上都会跳。第一个动作，反胯下拉回衔接拜佛。注意和球的时候同时屈髋屈膝，并且眼睛看向篮筐。 防守人上提，我们直接选择突破。第二个动作，体前拉回衔接摆幅啊，这个动作在实战中是经常出现的实战好招，众所周知，九八年乔丹世纪之头就是用这招晃倒对手。 第三个动作，喜欢库里的朋友应该都知道，库里最爱做背后急停车步投篮。首先背后急停是非常容易拉开与防守人的距离， 此时加一个撤步拜佛，空间会被拉的更大。防守人上来直接突破，防守人不上直接选择投篮。下一个动作，炸球探步拜佛。一定要注意重心的切换和脚的幅度。防守人一退，我们直接选择撤步投篮，防守人立马跟上，直接选择加速突破。 最后一个动作，正胯下拉回衔接拜佛。看球的朋友都知道，正胯下拉回是艾弗森的最爱，这一期的动作更多的是给大家展示拜佛的单项动作，后面会给大家分享拜佛之后衔接的更多突破动作。
750SG-刘教练（格林导师）
02:01查看AI文稿AI文稿高手上篮，三步起步，压低重心，大步蹬地向前冲刺，将球举过头顶，完成上篮。 低手上篮，一大二小三高跳起跳，举球伸直手臂，视线盯住篮筐。 侧手上篮，注意头部位置，可在篮筐下方向一侧伸直手臂，完成上篮。 内侧手上篮，从内侧方向出手，完成上篮右侧用左手，左侧用右手 对抗上篮直线突破到特定点，砸球后用肩膀对抗防守者，完成上篮 对抗。加假动作，完成对抗。上篮动作虚晃向另一侧，完成终结。 拉杆上篮，突破后，先触碰篮网，再将球拉回肩膀位置，完成终结。
00:57查看AI文稿AI文稿作为小前锋的你，投篮能力总是被视为垢病，那小前锋提高投篮应该怎么样？中距离投篮，先是三威胁试探步衔接点头虚晃，最后出手投篮 反胯下运球，转换背身单打快速炸球投篮， 虚晃背后运球，胯下运球，横撤步投篮。 来到四十五度角位置突破运一次球快速收球投篮， 突破胯下运球，转换背身单打横向跳步抛投。 inno 背后运球衔接双胯下运球收球后撤步投篮。
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00:57查看AI文稿AI文稿哎呦，兄弟们大家好，这里是训练师雷欧。呃，我最近呢搞了一个日出训练组，在济南的这个菠萝山， 然后呢也给大家准备了非常专业的一些设备。呃，目的呢，也是给想训练想提高的兄弟们提供一个可以训练的机会。呃，我们采用的也是 nba 训练师赛的 呃，非常知名的一个防守训练室，它的训练内容包括呃敏捷性啊，以及爆发力，耐力，包括防守脚步以及呃横向的移动能力。 呃，现在呢向兄弟们征求一个意见啊，因为我本来想搞呢是在早晨的六点半到八点，但是很多人可能因为上学或者上班的原因就是早晨没有时间， 所以说大家现在想把这个训练呢放到早晨，还是说放到傍晚，就是比如六点多到七点多这个时间段比较好，大家可以在评论区给我说一下，然后想训练的兄弟们呢，欢迎过来私信我，我们一起进步，一起提高。
105训练师Leo🏀
00:59查看AI文稿AI文稿最累的时候咬牙去坚持，要求你自己，我再努力一点，我再坚持一点。他的思想是跟时间量积累出来的。我们讲潜能，什么叫潜能？潜能无限？你们所有人潜能无限，什么叫潜能，对不对？在极限的去挑战，挑战极限，激发你的潜能。 累，肯定都累，我也累，对不对？你们任何的时候一定要去要求我坚持一下，我坚持，我坚持。自己要求就鼓励自己。我可以的，我可以。真的不行了，不舒服了，哎，教练，我不舒服可以下去休息，上来的时候我还得一样全力 训练给自己练。这个天肯定是热，对吧？累，肯定累，坚持住，坚持住，坚持住。 ok， 加油加油加油。 请停 来，一二三，加。
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00:35查看AI文稿AI文稿脚蹬。对对，非常好转。对对看对对。哇，秋奥力气不错哎。一没力气你碰一下手是没有力气的，把它顶开，弹开的用肌肉，右脚要蹬地，用力点。对， 加速绕过雪糕桶圈，左一二抬腿上来。可以顶开我。
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