kuba下拉正确姿势
如果你经常看 cub 的 训练视频，你会发现，在他的动作安排中，除了基础的单臂下拉动作之外，他好像会做一个身体侧着做的一个下拉变式。他与常规的单臂下拉到底有什么区别？今天我们来讲解一下。 拿 cub 自己的话来说，这是他的教练 kissme 设计的一种单臂下拉的变式，可以更准确地定位胸椎段的背阔肌，是他更用来精准刺激背阔特定位置的动作。简单来分析讲解一下，由于我们背阔肌整体走向是环绕着我们胸椎 身体侧着来进行肩身下拉，我们的力线会相对更对起我们胸椎段一部分偏下被阔肌的走向。也就是说，与常规单臂下拉相比，它增加了一部分特定部位肌纤维的对齐程度，但是也损失了一部分肩身的幅度。但是归根到底，只要是肩身 主要训练与刺激肌群仍然是你的下背扩肌，所以它与常规单臂下拉并无特别本质的区别，只是增加了一部分被扩肌肌纤维的对齐程度。同时由于侧坐被扩肌还可以获得一部分更大的拉伸幅度，有经验的训练者可以很好地作为单臂下拉 另外一种角度作为补充。但是由于侧坐增加了一部分上手门槛、抗旋要求以及需要你有更强的夹肘意识，所以还是不建议没有太高训练水平的训练者模仿。动作设置上，我们既可以选择同侧坐拉同侧，也可以选择一侧坐拉一侧 同我视频中所展示 cue 这两种做法可以在我们以背阔为主的训练日作为单臂下拉的补充来做安排，一到两组。
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