小陈减肥效果
虽然箭头不多啊，这也是超出了我的想象，但是给我们的信号， 心肺功能现在问题已经出现的比较明显了，这个也是最大的风险啊，所以一定不能掉以轻心。第一，强化你的腿部， 能保证你尽快的完成走路。第二呢，通过走路能尽快的提升你的心肺功能啊。十四十五，还能坚持吗？十六，好好，不错。
粉丝2.6万获赞73.2万
相关视频
01:10查看AI文稿AI文稿脂肪最怕的一个动作你知道吗？分享一个万能钥匙，每天一次，直接啊赶走你的大肚腩。注意啊，一定不是跑步或者蹲起，更不是跳那些广场舞， 而是呢，坚持这个动作，掉秤快到你惊喜，别告诉我你不想学啊，我这个粉丝两百一，就靠他一口气瘦到了一百五，我姐姐一百五十斤的大胖子，现在瘦到了一百零二，至今啊 没有反弹。他们从来不节食，也不做跑跑跳跳的运动，体重大的咱们都心里清楚，害怕伤膝盖啊，害怕扭到腰。接下来我分享一个站在原地就可以告别大肚腩水桶腰的动作，练上十分钟相当于慢跑一小时。赶紧点赞收藏转发给你身边咱们想减肚子的人！ 首先我们做一个后弓步，同时呢上举手臂，起身吐气发力，向上抬起膝盖，下压手臂。这个动作可以针对我们大肚腩，腰腹核心，包括咱们的臀腿呢，都可以得到一个非常好的锻炼，每天坚持练，你的肩膀都可以打开，背部更加纤薄 舒服，每侧完成二十个左右，交替学会了，您别着急划走，可以留下句谢谢，让我知道今天的分享对你是有帮助的。
1208小陈说健身
02:01查看AI文稿AI文稿我是在大体中减肥逆袭的牛教练，今天继续给大家呈现四百六十四斤小陈的减重进展，先看一下近期效果，二百 二百一十六，相比刚来的时候，身体素质也有了明显的好转，现在走的轻松多了，自己感觉怎么样？轻松了，步伐比以前稳了。 由于初期的餐饮调整，以低碳清淡的饮食结构搭配，让小陈的嘴巴开始变馋，叫什么小面， 对于大体中减重的节奏而言，可持续要比速度更关键。入营初期不能一味的靠意志力去硬扛，去极端克制，而应该是协调好身体、心理与情绪，来平稳度过适应期的艰难。对了哥， 最近小陈遇到一些小状况，随着运动量的增加，两腿开始有不适感，我们趁机提出带他去游泳，可以缓解一下关节压力， 哎呀，估计穿不上呀！他以买不到合适尺码的泳衣为游搪塞拒绝。其实我们都知道，还是内心的敏感和自卑在作祟，像当初动员陈哥去游泳一样，会本能的去排斥游泳，对，我们这种身材是最好的，这种身材游泳，我去游泳人家都不游了，看我呢，我还游泳， 担心把自己庞大的身躯暴露出来的尴尬，担心大庭广众下别人投来异样眼光的难堪。小陈，其实真正的减肥成功不只是体重的减轻， 更是要一点点卸下心里上的包袱，要勇于打开自己，等体型变得轻盈的时候，心态也会变得更自信，更从容。韭菜啊，下个单先过来看一下，不行的话就稍微再等一会。
506励攀运动健身（牛哥）
01:18查看AI文稿AI文稿今天接到的这位学员打破了我带学员的体重记录。 多少？二百三十二，二百三十二，刷新了我带学员的记录。 父亲的无奈，父亲，这，这不是就不是形象的问题，我也知道这都是大家受累的，他自己也很无助。站起来，我估计站的时间长都有点困难， 是吧，慢一点，正常坐上车都要费上很大功夫。哎呦，这车一下你把梯子就踩这了，你，你不行，这样不行，坐前面吧。 回到营地，从路边到房间的三十米路，他走的气喘吁吁，充满着痛苦。 歇会歇会歇会歇会缓一会，接下来的蜕变注定不会太容易，但有四百四十斤陈哥和四百二十斤小明，减掉两百斤的带路，我们也将坚定的陪着你度过人生的低谷状态。 人生的谷底，我们触底反弹好不好？好，加油，相信两百斤的目标，小陈，加油！
7623励攀运动健身（牛哥）
02:04查看AI文稿AI文稿我是带大体重减肥逆袭的牛教练，相比四百四十斤，陈哥刚来时候典型的大苹果身材，小陈则属于全身型的肥胖类型，所以不管是血压波动、代谢状况还是关节功能，均比陈哥刚来的时候要好上一些。 但双腿过于粗壮，让他走路、抬腿等基本功能都受到了明显的限制，看上去略显笨重，双腿无法正常合拢，导致入型后的身体成分测试到现在还没能完成。 脚摸不过来是吧？嗯，就这个腿没分对。经过几天的运动适应，小陈的行走能力已明显提升，之前十几二十米就得调整喘气，现在一口气可以在楼道走完五十米，才需要一次间歇休息，这是从房间一口气走到这休息的第一次。 以后随着行走距离的增加，肯定会遇到大体重普遍会遭遇的一个状况，大腿内侧磨破的问题。我提前给他备了一盒使用神器，以备日后的不时之需，这东西你一定用得着。 这几天通过餐饮调整，体重下降明显，但也发现了一些多性滋生的苗头。原本考虑到身体的特殊性，为减少折腾，我临时把运动安排到了房间里进行， 但离舒适区太近，手臂酸了，身体累了，总想着往床上一躺来调整安排楼梯走路，一不留神就跑进了房间的卫生间，一上就是好半天。训练计划做了没有？太累了， 目前这个走路是每天必须要坚持的事情啊，要不然你这心肺功能提升会很慢。虽然当下还处于身体的适应期，运动量的安排也非常低，但想让他快速的改善身体状况，恢复身体的功能，得让他多一些事事的迎难而上，而少一些一累就想停的适可而止。 小陈上坡路注定难走，而改变也必会伴随着痛苦，坚持住现在的痛苦和挣扎，终会变成你日后谈笑风生的江湖。加油！
422励攀运动健身（牛哥）
02:14查看AI文稿AI文稿小陈两年内体重狂飙近两百斤，目前身体遇到的最大挑战就是心肺功能的受限，平时在家坐着躺着，出门下楼就是小电车，动得越少身体越笨，众人变得越懒，恶性循环。 心肺功能现在问题已经出现的比较明显了，这个也是最大的风险，于是我们把心肺功能的提升作为入营初期的重点，憋住。 时隔十多天，身体素质有了改善，我们准备带他完成一次户外暴走的挑战，步伐比以前稳了。走在路上，面对众人的异样旁观，小陈也能表现的比较坦然。 走吧，往这边走，为防止站立时间太久，膝踝关节压力过大，还有坐在低处休息不容易起身的尴尬，教练身上带着一把凳子，随时备用。 要不要稍微慢一点？没事，慢不下来，步伐不不自然，那就会那个加快速度。最终小陈走完了八百米的距离，途中休息了四次，用时三十分钟完成这次走路。小陈说是他体重三百斤以后行走距离最远的一次 走这种距离对于我们正常人来讲可能会不以为意，但对于他们这种超大体重技术，每多走一米都要使出浑身力气。回想当初，我第一次带四百四十斤，陈哥外出走路三公里休息了四次，用时一个半小时完成。 第一次带四百二十斤小明，三公里休息了六次，用时两个半小时完成。而现在陈哥已经可以跑完一场马拉松，小明也一口气可以跑完五公里，表现的轻轻松松。小陈，有陈哥和小明在前面带路，相信你也可以走完人生途中这段最艰难的时光， 熬过去就有光，加油！
447励攀运动健身（牛哥）
02:02查看AI文稿AI文稿我现在终于体会到了那些健美啊健体运动员，他们的这个备赛期啊，真的不是人能扛的。 哈喽，各位云股东们，呃，最近有一些咱们的这个老食客在店里碰到我，说是最近没有看我在吃东西了，就拍一些吃东西的视频，其实是我是最近在减肥哈，然后今天是出关的第一天，然后今天就来吃一顿，基本上算是我从小吃到大的一家烤肉， 因为今天是断油断辣吃太多的， 所以就是今天只是烤了一个饼来给大家看一看，烤了一个纯瘦的啊，肉夹馍，西北人的肉夹馍就是这么满足， 嗯， 一口直接 太爽了，这好吃的。我只想说，嗯嗯， 我现在终于体会到了那些健美啊健体运动员，他们的这个备赛期啊，真的不是人能扛的。 我这会简直太快乐了，我的快乐又回来了，待我这两天挖一挖我的宝藏神殿，都分享给你们哈。
170兰州陈作林陈记小陈
01:10查看AI文稿AI文稿我是带四百六十四斤小陈减肥逆袭的牛教练， 之前带过四百四十斤，陈哥减掉两百斤，哈哈，又完成一项壮举。带四百二十斤，小明也减掉了两百斤。 同样是四百多斤的体重基数，小林面临的挑战要更大一些。带去医院做体检，影响安全的高风险指标没有想象中的那么糟糕。 但不到一年的时间，体重狂飙一百多斤，关节和心肺功能已严重超出了能承受的负荷水平。从房间到场地，不到一百米的距离和一层高的楼梯成为了他日常最痛苦的难题。 综合考虑，我们安排前期的减重，主要以规律作息和餐饮调整为主。当务之急，先提升心肺功能，辅助上下肢的力量强化，让日常活动的能力先尽快恢复。 每一段改变都会伴随着痛苦，小陈，希望你能坚持得住，加油！
998励攀运动健身（牛哥）
01:37查看AI文稿AI文稿啊啊，之前正好有个那个单独的。单独啊？什么时候有单独的？这个腿这有水肿啊，你看一捏就是一个坑啊。这个还稍微好一点，右腿稍微好一点，左腿严重一点。 没事，缓一下缓一下，慢点慢点慢点慢点。 是个，但是你这种样子我本人跟你讲，唉，你穿又穿不进个你搿怎么胖胖的去弄勒，这些东西你没吃过唉， 我上来没得没得吃过唻吃过唻红个吃吃你晓得啊，吃个你要搿个红我你还是个我说你多远都勿动，等两个你搿时间，等两个吃 回回家乡了。对，接下来的一周你这个方案都不用调， 唯一需要调整的就是结合你现在的这个心肺的能力，把柔道里面走圈的 圈数给适当延长。但过程中有一点啊，就是太喘太累的时候一定不要坚持，累了就歇，因为你的现在肺活量不允许你去憋气或者撑的时间太久。反正有什么我我到时候现场参与 啊，计划的话这边教练来执行，我会根据你的情况来随时调整。
139励攀减重牛教练
00:15查看AI文稿AI文稿今天我们有一位小姐姐即将毕业了，我们来记录一下来的时候多少斤？一百六十五斤。经历几个月、两个半月，总共瘦了多少斤？三十五斤。变化大不大？大。真的很大吗？
01:27查看AI文稿AI文稿啊，再来一下，一二三起。 ok， ok， 你 有挑战啊？慢点，无奈吗？无力吗？不要动， 盖不动，盖不动，往中间合推，前一十九 二十，膀子酸，膀子酸。嗯，因为这这三个动作都要用到你的膀子。现在呢，咱就是不求快，速度慢一点，但是呢，每一次走的距离稍微长一点，这是咱们的目标。 现在这种胖到这种程度啊，就是给你带来生活带来最不方便的地方。一个就是行动，行动，有的时候在家里是走两步的时候，还有一个就是 走路的时候要注意不能低下来，就这种胖让你就自己就控制不住了。对，稍微有点重心的迁移 就很容易摔倒。
320励攀减重牛教练
01:18查看AI文稿AI文稿欢迎收看零七年女大学生姨妈期减肥都吃了什么？ 姨妈期真的不敢碰咖啡，只能老老实实喝抹茶牛奶，第一次喝就爱上了这个味道，所以今天又安排上了，然后搭配了这个香芋肉松三明治，软 乎乎的。有人懂香芋和肉松的组合吗？真的太绝了！下楼取外卖，顺便把快递拿了，在楼道里走的像个搬运工似的。 好不容易回到宿舍，赶紧把这三大盒减脂餐都摆上，今天全是绿油油的青菜和煎鸡胸，阿七只能吃点清淡的，煎鸡胸还闻着挺香的。 吃完我就来拆我的快递啦！我买了一个苹果黄芪膏，据说对女生脸差、手脚冰凉的都很友好，比中药喝好多了。第二个就是我一眼看中的陶瓷企鹅碗， 滚滚的也太猛了，以后装酸奶泡燕麦都能用，看着就心情超好！完快递我就迫不及待的想喝这个黄芪膏，刚好姨妈来了，补一下气 血，口味淡淡的还挺好喝的，日常养气色刚刚好哦！今天的饮食记录就到这里喽，让我们期待一下明天的变化吧！
