张雪峰生前粉丝提醒注意身体

张老师嘴唇发紫可能心脏不好。你跑不过我你信吗？你跑不过我，你信吗？我，我一个跑半马的人，你说我心脏不好？ 你说你，你说我肾不好我都认。那你说我心脏不好？这个，哎不不是，我肾挺好的啊，你别回头找个张老师在直播间承认他肾不好。呸。啊， 真的。我，我今天我跑了两个八公里。我今天跑了十六公里。我全马最快。我全马的 pb 是 四小时整，我半马 pb 一 小时四十七分，你说我心脏不好？小红书。

痛心张雪峰老师在四十一岁的年纪，因心源性猝死，永远离开了我们。事发当天中午，他还在坚持跑步，生前也曾多次公开提醒年轻人，别拿身体换钱，过度劳累会给健康带来不可逆的伤害。 这条视频没有蹭热度的意思，只想用这个让无数人痛心的悲剧，给每一个还在拼命打拼、熬夜透支身体的年轻人敲一次警钟。 心源性猝死从来都不是老年人的专利，它就藏在我们每一次熬夜、每一次硬撑里，离你我近的可怕。屏幕前的你是不是经常熬夜、久坐、长期高压？是不是总觉得年轻就是资本，身体扛得住？ 请把中枪了打在评论区。这条视频内容全部来自国家卫健委、国家心血管病中心的公开科普指南，哪怕你只记住开头的核心救命准则，关键时刻都能帮到你和身边的人。我先把最核心的两条突发情况处置通用准则放在最前面，这是国家卫健委公开的基础处置要求，麻烦大家刻在脑子里。 一、一旦身边有人突发意识丧失，身体瘫软，不要摇晃搬动、喂水喂药，立刻让患者在平坦安全处平躺，保持周围环境通风。二、第一时间拨打幺二零急救电话，清晰报出准确地址、患者状态，全程听从电话里专业急救人员的指引操作，不要提前挂断。 永远记住，心源性猝死的黄金抢救窗口极短，早一秒拨通幺二零就多一分生的希望。这两条准则既能保护自己，也能帮到身边人。张雪峰老师的悲剧，让很多人最错，恶的是 他平时有运动习惯，看起来身体很健康，为什么会突然发生这样的意外？这也是百分之九十的人对心源性猝死最核心的认知。误区， 也是很多悲剧发生的根源。接下来就戳破这些大家常踩的认知。误区一，我年轻 身体好，这类意外轮不到我！错！年轻从来不是健康的护身符，长期身体透支，会让健康耐受度持续下降，哪怕只有二十岁，也不能肆意挥霍身体。误区二，体检正常就可以随便透支身体？错！常规体检只是基础健康状态的参考，不是熬夜、 酗酒、久坐的免责金牌。规律、健康的生活方式才是健康的核心。误区三，经常运动就不会有健康风险？错！ 就像张雪峰老师，生前一直坚持跑步，却依然发生了意外。运动只是健康生活的一部分，白天高压连轴转，晚上熬夜不睡， 仅靠跑步很难弥补身体的透支。误区四，身体不舒服，忍忍就过去了。错，很多健康悲剧都源于一次次忽视身体出现持续不缓解的异常不适，是他给你发出的信号，千万别硬扛， 及时去正规医院检查，听从医生建议，永远是最稳妥的选择。误区五，不抽烟不喝酒就没有健康风险？错！长期熬夜、久坐、高压、焦虑、 精神内耗，对健康的影响丝毫不亚于烟酒。哪怕烟酒不沾，长期作息混乱、情绪紧绷，也会让身体持续处于高风险状态。国家心血管病中心发布的公开数据，每一个数字都值得我们警醒。我国每年心源性猝死发病人数 五十四万，居全球首位。十八到四十五岁中青年在相关事件中的占比超百分之四十三，这一数据也得到了国内多项权威医学研究的证实， 其中男性占比远高于女性，超百分之八十的相关事件发生在医院之外，很多人意外发生前从未做过全面的常规健康体检。而这些冰冷数据的背后，影响心血管健康的五大高危行为， 几乎每个人都占了不止一条，也是张雪峰老师生前多次提醒我们的健康雷区，一、长期熬夜，睡眠不足，作息极度不规律。二、长期高压，焦虑频繁、情绪失控，精神持续紧绷。 三、久坐不动，几乎无运动习惯，日常活动量极低。四、频繁抽烟，大量饮酒，长期暴饮暴食，饮食结构不健康。 五、身体疲惫，生病期间依然强行运动，熬夜加班，硬扛不休息。中了三条以上的朋友一定要在评论区打个警醒，从今天开始，改变这些习以为常的坏习惯正在一点点透支身体健康，持续提升突发健康风险的概率。 别慌，知道了风险在哪，我们就能做好日常防护。接下来分两个维度给大家，一套人人能落地的健康防护方案，看完就能执行。第一部分，日常防护，从根源守护健康。 一、拒绝长期熬夜，保持规律作息和充足睡眠，这是守护健康最基础也最有效的方式。二、避免久坐不动，每坐一小时，起身活动五到十分钟，每周保持适度规律运动，循序渐进，提升身体状态。 三、学会调节情绪，拒绝长期高压和频繁情绪失控，减少精神内耗。四、保持均衡饮食，减少高油高盐、高糖食物摄入，戒烟限酒，不暴饮暴食。第二部分，不势处置重视身体的每一次提醒， 如果身体出现持续不缓解的异常不适，哪怕症状轻微，也千万别硬撑，第一时间去正规医院做全面检查，听从专业医生的诊断和建议，不要自己盲目判断。而突发情况的核心处置准则，我在视频开头已经跟大家讲过了，麻烦大家一定要刻在脑子里，关键时刻能救命。 张雪峰老师的离世，让无数人破防的原因，是我们在他身上看到了自己的影子。我们这一代人，总在忙着赶路，忙着打拼，忙着给家人更好的生活，却常常忘了，健康才是一切的前提。人这一辈子，除了生死，都是小事。 好好睡觉，好好吃饭，照顾好情绪，定期做常规体检，这些看似不起眼的小事，恰恰是我们对自己生命最大的负责。如果这条内容能让你开始重视自己的身体，记得点赞、收藏、转发给身边经常熬夜加班、压力大的家人和朋友！你的一次转发，可能就帮他们多了一份健康防护的意识。

昨天，全网拥有上千万粉丝的升学辅导讲师张雪峰，因心源性心脏病不幸离世，我感觉到非常震惊，不管是喜欢他的还是不喜欢他的，这时候已经不重要了，就是感觉到事情很突然，因为他很年轻，就让人觉得世事无常。 我查了一下，这种心源性猝死是一种心脏骤停症状，心脏突然停止了收缩功能，导致于很快意识丧失，呼吸停止。 百科解释说，如果抢救不及时，足于几分钟之内造成死亡。张雪峰生前肯定是意识到自己心脏不好，而且也是有人提醒过他的。有个直播片段吗？网友就说，张老师你这嘴唇发紫，心脏可能不好。当时他还不不愿意承认，说他能跑马拉松，现在心脏没问题，可能比网友还好。 确实，他是太年轻了，怎么都感觉不像会出这种问题。他比我还小一岁，一九八四年出生的，心血管症状确实都是中老年人比较多，怎么刚四十岁就突然发病了呢？而且这些年来，你们觉不觉得心梗啊，脑梗变得年轻化，这是为什么呢？ 当然，一般人可能会建议说啊，你心肺功能不好，就多运动，有助于恢复。但是啊，有的人你发现他本身已经身体过于疲劳了，尤其像他这种经常加班到半夜两三点钟，其实是忌讳过量运动的。 不是说我一周都没运动了，我今天给你打卡，把欠缺的补回来，不能这样运动，不能强行按照完成工作 kpi 那 样来啊， 身体状况超过三十五岁，毕竟不能还把自己当二十多岁。我看了一篇专业的医生的文章，他说这个老年人的心血管狭窄，属于慢性的，他就算堵了他血管，可能也有点像是像老树根那种感觉，慢慢的长出一些微血管来辅助血液流通。 但是老年人不会勉强自己运动，他都是适可而止的年轻人不是，特别是今天三四十岁的这些人普遍又缺乏运动生活习惯，饮食还不好，就等于多年没有运动，突然开始决定 就剧烈运动了。不动这好几年不动一开始就很猛烈，本身的血管他就不是那么健康了，血管壁上据说是有很多容易损坏的这个纸质斑块，等于说这个血脂异常的现象已经累积到一定程度了，只是没像老年人那样明显，又不像特别年轻的人那么健康。 他这种血管异常是不容易用常规检查查出来的，这时候突然又在极其疲劳的情况下剧烈运动，或者是大情绪爆发，血压升高，这个纸质斑块就会突然的破裂，几分钟之内就堵死血管了，造成急性的心脏疾病。有一个来自于二零二四年中国心血管健康报告的数据， 这里就说二零一五年到二零一九年之间，城镇三十五至四十四岁的男性心梗发病率上升了百分之七十七点一六。 看看了好多人都并没有重视这个数据，说美国也类似，美国心脏协会杂志显示，二零二四年美国二十五到四十四岁的因心脏病而猝死的男性比例占到百分之七十四。男人他是理性大脑，总是讲证据讲经验，可他的这个经验确实有可能比我们多啊， 他就等于他用什么都是用套公式的方式，用这种方法论，总觉得他那个方法肯定没错，没问题。比如说运动总是好的，所以很多的时候不是我们认为这没问题就一定没问题，做任何事情真的应该是量力而行啊。最后说一点， 我们国人很多人干工作有个特点就是很拼命，各行各业都在拼，你发现没有就能休息，他也不休息，好像偶尔休息他都有愧疚感似的。这是一种好多人都有的想法吧。但你再看国外的那些公园草坪啊，海边，类似于这种地方，没事干就年轻人上去躺着晒太阳去。我们看都不理解，说 退休才这样，你年纪轻轻的，你不多看个书干点事，结果他们从来很少因为休息而愧疚。对啊，那休息怎么了，又不犯天条。于是我就经常想，咱们天天拼命到这样，真的有必要，值得吗？啊？总之大家还是多注意身体健康吧。

家人们因为最近的事可能比较多，所以拍跑步视频的机会比较少，所以分享的观点也比较少，分享的新闻也比较少。然后昨天晚上 一条视频，我以为我自己哪条视频又爆了，快睡着的时候，我疯狂的在滴滴滴的这。呃。然后发现是因为我点了一个张雪峰女儿的推荐， 然后应该在半个小时之内，有好多的粉丝或者朋友或者认识的人都通过这个去看了张雪峰他女儿的那个视频。呃，我在看的时候我就哭了， 呃。哭的原因是因为，第一，他女儿很真诚，他的那个文案说的是所有的东西都是删了又打，打了又删，他爸爸的生日应该叫 思念，全部化成了文字，然后非常真实。然后第二呢，就是他女儿说了，就是爸爸是种的因，所以有了相应的果，所以这么多的粉丝会私信他， 会照顾她，会关心她，会爱护她。然后第三呢，就是因为我对张雪峰印象里面只有敢于直言，然后比较幽默这个人，因为我孩子还小，可能还没有到这个应试教育，但他更像很多普通人的一座大山吧。 呃，其实给很多普通人一个依靠，呃，让大家去觉得很多事情是有希望的。所以昨天看完以后就觉得， 呃，我们活在当下，应该更努力的向上啊，一定要注意自己的身体，但更重要的是一定要孝顺。呃。今天工作快完了，呃，今天的天比较阴，属于多云吧，然后正好就能看到王顺山， 我们的项目后面正好就是王顺山，今天能见度很高，也叫玉山啊，和昨天我看到的张雪峰这条信息一样， 希望每一个孩子都能孝顺自己的父母，不要子欲孝而亲不在。那也希望张雪峰在天上能感受到大家对他的关心，对他女儿的关心。 嗯，我们好好活着，活人好好活着。看一眼王顺山，再见。再见。再见。

张雪峰的事情大家都知道了吧，心源性猝死距离每一个普通人可能比想象中的更近。 其实张雪峰二三年就因为心脏的问题被送医观察过，然后他最近发朋友圈说三月份跑步打卡了七十二公里，有隐疾的心脏却承担了高强度的运动，这可能是压死骆驼的最后一根稻草， 所以不恰当的运动可能是非常危险甚至是致命的。而这样的行为在广大的胖友中却是普遍存在的。肥胖人群的心源性猝死风险比体重正常的人群明显增高。我们按照体重指数， bmi 会把肥胖人群分为轻度、中度和重度肥胖， 而心源性猝死的风险正是随着分级的升高而逐级递增的。比如说你的体重达到了轻度肥胖，发生心源性猝死的风险会比正常人群增高百分之四十到百分之八十。 如果体重达到了中度肥胖，这个数值会增加到百分之九十到百分之一百六十。如果体重达到了重度肥胖的标准，那么心源性猝死的风险会比体重正常的人群增加百分之一百五十到百分之三百。 看出来了吗？你的 bmi 越大，猝死的风险就越高。所以不要再说什么 bmi 没用了， 更可怕的是，如果你同时还合并有腰围增大、糖尿病、高血压或者是睡眠呼吸暂停，这个风险的比值还会在这个基础上进一步增高。所以随身经常为来就诊的胖友提心吊胆。 因为在急诊科每年都有年轻的心源性猝死的患者，而这些患者当中很大一部分都是肥胖的，最让我心急的是反而是绝大多数胖友本人对此却不以为意， 所以每当随医生听到体重两百五十斤或者是三百斤的胖友跟随医生说他为了这个月能减二十斤，每天都去爬谷山，或者是每天都去跑步十公里，我就真心的为他捏一把汗。 你要知道，两百斤三百斤的你，心脏并不会比一个一百多斤的人强多少，但是却要额外的背负几十斤甚至是上百斤的负担。 本就奄奄一息的你，却还让他每天陪着你去疯狂的运动，这不就是作死吗？ 所以随身经常告诉胖友，减肥的第一原则就是一定要安全，所有运动方案的前提一定是不能有危险。 因此大体重的胖友，尤其是要接受减重手术之前的胖友，随身都会让他们到我们的心脏康复中心做一个心肺功能检测，看看你目前的心肺功能能够支持你做到多大强度的运动，还不出危险。 而只有经过科学认证的运动量，才能做到既保证减重，又保证不出意外的双保险。 随声再次提醒广大胖友，肥胖是心源性猝死的最大风险之一，因此无论采用什么样的方法减重，一定要科学的去评估运动量， 科学的去安排运动计划，并注意休息调整，才能保证减重的安全有效，千万不要再去做下一个张雪峰了。

死了，然后微博上呢有个热搜，抖音上有个热搜，张雪峰去世了，张雪峰死了，然后的话就会有一大堆人把我以前的视频拿出来去考古说，哎，你看张老师这人多好，他怎么就没了呢？他说我爸从小就教育我一句话，说人过留名，雁过留声，包括现在我在做的事情，我特别希望能够成为中国 一代人的记忆，就是这一代人，他会记得说，哎，在我年轻的时候，有一个张雪峰的，影响了我很多。

老话说，饭可以乱吃，话不可以乱讲。张雪峰老师一张嘴指点无数考生前途，敢说敢讲，可他生前总爱开玩笑。 我希望死了能上热搜。我最怕猝死在直播间，倘若发生意外，千万别把我救过来。我终于能休息了。若让我挑选死法，我最期望的是猝死。大家都当段子听，谁也没当真。 结果，二零二零年三月，四十一岁，新原型猝死，抑郁成真。玩小说多了，竟成了真嘴，是俘获们，管好自己的嘴！

张雪峰老师去世了，大家有看到那份医院开据的高风险告知书吗？诊断结果是心跳骤停。其实最让我惊讶的或者说不可思议的是，原来张雪峰老师竟然只有四十一岁。 那在一个本该事业黄金期的年纪，在一个本可以能为更多学子更多人指引方向的年纪，在一个本该享受奋斗成果的年纪， 就这样突然走了。此时此刻，很多人应该跟我的感受是一样的，感觉很不真实，上午还在开直播，下午人就没了。那网上有一张张雪峰老师的朋友圈的截图，或许我们能从中得到一些信息，第一， 三月二十二号打卡七公里。三月二十三日打卡七公里。那本月来到了七十二公里，我特地去搜了一下，七公里是什么概念啊？大概就是一万步 哦，或者我给大家换个说法，因为张雪峰老师拍的照片的背景呢，是跑步机，正常节奏跑的话，大概也就是要四十到五十分钟，如果体能不错，跑的偏快的话，大概也需要半个小时到三十五分钟。 那第二，张雪峰的朋友圈签名是中年创业狗，刷过张雪峰直播的朋友应该都有印象哈，张雪峰曾经在直播间有过一段炫富，说自己两家公司的长期存款呢，都超过一亿，那以后呢，女儿进哪家银行工作，自己呢就将存款存到哪家银行。 台前充满激情，斗志昂扬，要给学生们树立榜样。但是幕后的辛苦，高强度的工作，常年连轴不休息，光员工呢，就有三四百人，都指望着他冲在最前面，压根就没有办法休息。那这些呢，张雪峰老师或许无处诉说， 只能默默的在朋友圈签名那里写下中年创业狗来表达自己的各种不容易，想停下来休息，但是压根没办法停下来。 我还特别想说的是啊，张雪峰老师的影响力特别大，才引起全网对超负荷工作的讨论。但是呢，作为普通人，绝大多数的普通人又何尝不是在用身体硬扛工作，熬夜加班？那大家呢，都是在用奋斗透支生命，又努力慢行自杀。 再给大家说组数据哈，二零二五年的全国企业就业人员周平均工作时间呢，是四十八点六小时，什么概念啊？咱们国家法定标准工作呢，是每周不超过四十小时，相当于多干一天的活。那如果周末两天都休息，那么工作日每天呢，是需要加班一点七个小时。 你可别小瞧这一点七个小时啊，按十二个月算的话，一年下来呢，就多工作四百一十二个小时，相当于凭空多出了五十二个标准工作日，多上了两个月的班。 那更可怕的是，这还只是平均的一个数据，像互联网、新媒体、金融，还有很多科技公司，实际每周工作时长的都是超过了五十个小时。什么九九六零零七啊，以前都觉得是高薪报恩的优质岗位，但现在越来越觉得，猝死这个词呢，随时都可能发生在自己身上。 那国家心血管中心公布过一个数据哈，我国每年一千五百人是死于心脏骤停，那每分钟呢，就有一人离世。 还有一组数据，让人真的很揪心，百分之八十的青年猝死与长期熬夜、过度劳累是直接相关。中国睡眠研究会最新数据，我国超过三亿人有睡眠障碍，十八至四十四岁青壮年长期熬夜比例超过百分之七十。那近六成人因工作熬夜，平均睡眠不足五小时。 我们总觉得自己还年轻，熬一熬就过去了，可真像是每次熬夜的时候呢。交感神经持续兴奋，血压飙升，心率加快，心脏被迫超负荷运转，就像一台发动机一直不熄火的高速旋转，迟早会报废。 那张老师其实用他的经历告诉我们，无论你多成功，多有能力，在生命面前，一切都是那么脆弱。 最后想跟我所有的朋友说一句，好好吃饭，好好睡觉，好好爱自己，拒绝熬夜，拒绝超负荷运动，拒绝内卷式奋斗。我知道我们身处的社会很卷，但是生命永远比工作、比事业更重要。

我最敬重的一个老师，张学峰老师四十多岁人走了都没有救得了他这个地方的动力，你说人图啥呢？你不爱自己，你说你咋爱众生啊， 是不是？但是他不知道啊，他不会啊，他不懂啊，已经威胁到千家万户了。有一个最重要的原因就是我们吃的东西都已经变成工业的了，现在人还感觉很可怜，就是每天要吃油腻的，又要吃糖质的。准确的说，一到五十，我们的身体机能都往下走了， 带不动我们的干活的器官，就这个地方，他要不停的这样运动，没有力量，他就会想歇一会，歇一辈子他就过不来了。油渍、糖渍、酸渍的 都不行，年轻人多少人都一天喝好几杯奶茶。对，那将来就要面临这个问题。你有这个福气能学习到道家养生了，你有可能会躲过这一劫。你没有福气学到， 这就不好说了，都在碰运气。他跟你这钱没有关系，你看这个，所以像我们做这个事情呢，他不仅仅是 一份工作，更是一份社会价值。多帮一个人就多帮一个人，核心是不是跟吃的食物有很大关系？吃的东西占百分之九十，你比如现在我们吃的面啊， 除了糖之外没有任何营养价值。你看我们小的时候吃的那主食，外边有麸皮啦，胚芽啊，胚乳啊，膳食纤维，而现在那些好东西都剥离了，就只剩下糖、淀粉、 二氧化碳那些热量，每天都摄那么多，糖摄入了几十年，代谢不掉，最后它会形成一个 团聚，集在我们的犄角旮旯里，比如我们的新宝宝上，我这次回家农村里边好多都是梗的煮的，咱们处理这个问题太简单了，记得点赞关注哦！

观看阅兵仪式期间不要随意，不要随意走，就这么一个要求要命的话，一会如果说有升国旗奏国歌的，大家要唱出来的啊， 希望爱如愿做奴隶人们把我们的血肉筑成我们新的长城， 全球打击能干死一切，随遇而安。我们这一代人真的是经历过我们 不行，到现在很努力，我们那时候，小时候，我九一年上小学的时候，那时候你在大街上，你看好一样极品车，你为了上什么？这辈子你都不甘心，你想你小时候，你敢想你今天，我今天让你做 我们的国家，让我们实现了一切，我们实现了一切，真的就是看这个阅兵特别的时候，好好活着，保重身体，哈哈哈，我们要看到祖国统一电影一定能成。所以说的话，真的为什么不让大家集体来看这样的一个阅兵仪 式，真的我们要感受我们今天的生活来及我们还是那句话，我们不能因为我们有问题而否定我们的， 我们也不能因为我们已经进步到一定程度而去停下前进的脚步，要共同努力。所以说的话，对于国家而言，对于公司而言，对于个人也是这个，这个希望大家再接再厉，为我们祖国的建国添砖加瓦，好不好？好。

第二十五个小时，来自天堂的盲音你知道张雪峰老师生前最怕什么吗？不是黑粉的攻击，也不是身体的病痛，而是电话打不通。 在他的通讯录里，存着几万个号码，有学生，有家长，有同行。在他去世的那天下午，据说是苏州的一个午后，阳光很好，他突然感到一阵心悸。但他没有叫救护车，而是第一时间拿起了手机，似乎想播出最后一个电话。 电话那头是谁，没人知道。也许是还在迷茫的女儿，也许是曾经被他骂醒的学生，又或许是那个还没长大的自己。从那天起，民间就多了一个说法，如果你在填报志愿的关键时刻实在拿不定主意，不妨在深夜给过去的某个号码留个言。 虽然那边永远是盲音，但你会听到一段奇怪的录音背景声。那是苏州金鸡湖边的风声，混合着电动车的刹车声，还有一个男人急促的呼吸声。别急，慢慢说，我在听。 这不是幻觉，那是他在第二十五个小时里留给这个世界最后的温柔。他虽然挂断了电话，但他从未挂断过对你们的牵挂。

今天早上我起床，我媳妇说，老公你上升称下体重呢？我觉得你瘦了，结果又被侮辱了，一百八十多斤，一百八十四。哈哈哈，我从今天开始减肥啊，从今天开始我要减肥。我跟你说，等你高考的时候你看啊，我一定会瘦下来。

short 会打，早立早周周。张学峰老师走了，我不是他的粉丝，也没有买过他的课，但看到他深情说过一句话，心里还咯噔了一下。他说人生真好玩，下辈子还来， 一个四十一岁的人说下辈子还来，那他这辈子得多用力的在活着呀。我们总说做自己野蛮生长，但有时候是不是野蛮过头了？ 熬夜焦虑内耗，倦到喘不过气来。张学峰老师帮无数人选了学校，选了专业，选了路，但他自己呢，没来得及选健康。 所以我想说，做自己很重要，但做一个活的久的自己更重要。该停的时候停下来，该放的时候放一下，这不是认输，这是为了下辈子还来 污蔑在我一辈子多嚣猛。你最近在为什么事情熬夜呢？评论区记得写下来，然后去睡觉知道吗？听到没有？