发光呼啦圈跳舞教程

哈喽，大家好，今天我们来一组六十分钟的跟练，一共十六首歌来准备开始 一首歌伴奏跳舞 加加油，一起口红啊 跟着节奏来加油 比心放松核心收紧不会核心收紧的话带一个腰带 加油加油 坚持 百加速跳起来何必去在乎 短期久被庆祝为自己欢呼何必急着加油加油，那就跳跳 跳舞加油坚持 加油 加油啊比心口服核心收紧坚持， 那你就吃鸡下班回到家里你发 现不出什么问题，那就跳舞忘掉 班级就被庆祝为自己欢呼而加油庆祝那就 跳舞一个人那就跳 跳跳舞 here we go 加油加油这首歌三分钟啊加油来我们第二首歌玉芬啊玉芬玉芬啊玉芬你让彪哥好伤心啊加油你狠狠的把我撂倒撂倒在红尘其实 彪哥的车里就想拉你一人加油啊，来，跟着节奏来哟 加油 加油 加油 加油！ 一分啊一分你让彪哥好伤心加油狠狠的把我撂倒撂倒在红尘 就想拉迷人加加油带你吹着风啊风看看云啊云谢谢保护啊感谢收拾一分请你为我转转身加油挥不去的泪回 转呼啦圈不出汗的带上腰带涂上紧致霜啊，瘦肚子很快的，加油 这首歌比较短啊，余生这个歌俺是同林鸟 我拿我心换你心却换来伤痕 孤单单的枕边多想躺着心爱的玉芬玉芬啊玉芬，你让彪哥好伤心你很狠把我撂倒撂倒在红尘必须保护啊带你 出山带你吹吹风看看云啊云玉芬啊玉芬请 你回不去的 泪加油 好，我们第三首歌好想抱住你 dj 版的啊来加油！大家跟着视频的话时间过得比较快啊，有时间的话可以跟直播早上九点来，加油 加油加油 坚持啊！ 屏气保护核心收紧， 上面有倒计时啊，大家可以看着歌词边唱边摇加油，快出汗了啊，坚持！ 屏气保护啊加油加油！ 咱们已经摇了七分钟呦，时间过得很快， 加油加油 加油加油 坚持！ 八圈甩起来瘦肚子很快的啊，一定要甩起来，不要甩不起来就不出汗加油 加油坚持！ 跑步啊加油 加油加油 加油坚持 加油加油！ 鼻吸口呼啊加油！好，我们第四首歌言不由衷吧 dj 版的啊，言不由衷， 加油坚持！ 咱们一共十六首歌啊，加油 加油坚持！ ok 仔细保护啊加油加油！ 跟着节奏来呼啦圈甩起来啊 加油！一不小心 那你会加油坚持 加油加油 加油坚持！ 挺起口红啊火线收紧跟着音乐来摇加油！ 十六分钟了啊坚持 加油加油！ 挺起口红啊加油加油加油坚持！ 必须跑步啊坚持 加油加油加油 坚持！十二分钟了啊，大家都棒棒的， 加油！ ok， 加油加油！ 好，来，我们第五首歌去年夏天 dj 版的啊， 很牵心的一首歌啊，加油 加油坚持！ 比心保护啊，红心收紧 加油加油 坚持啊 加油加油 加油加油 加油！挺胸放松啊红心收紧坚持！ 加装不拉圈不出汗的，涂上紧致霜，戴上爆汗腰带啊，事半功倍，瘦的特别快。对，加油！小董今天的腰围只有六十了，八十八斤八十八斤六十的腰围， 加油加油 加油坚持！ 心口不宽回心收紧加油 加油坚持！ 放宽了啊加油！不那么 想开加油 加油 坚持 挺起保护核心收紧啊加油 加油加油！ ok， 我 们第六首歌做酒 dj 版的啊，都是大家耳熟能详的，做 酒挺起跑步啊加油 加油加油 加油坚持 加油加油 加油坚持 加油加油！ 此生风流 走加油加油！ 好，来，我们准备第七首歌了啊，鸳鸯戏对，加油加油 加油坚持 加油加油 加油加油 加油坚持啊！ 咱们转呼啦圈速度特别快，加油加油啊 加油加油 加油！不许重复啊！后背收紧 加油 加油加油！ 我们已经摇了二十四分钟了啊，大家加油加油 加油坚持！好，我们准备第八首歌了啊，此生过半， 加油加油 加油！ 二十多分 钟好，我们准备第九首歌了啊，南去也是一首 dj 版的啊，加油大家马上三十分钟了， 加油！ 核心收紧啊鼻吸口核心收紧，收肚子特别快， 加油坚持 加油加油 加油加油坚持啊！ 咱们一共是十六首歌啊，现在是第九首了，已经一多半了啊加油 加油坚持 好加油！ 开始冒汗了啊加油加油！好热呀 加油加油！ 每天坚持转一个小时呼啦圈，我们一定会瘦的啊，加油！再结合饮食 好，我们第十首歌啊， 加油坚持 加油加油啊！ 回身收紧加油坚持！ 咱们目前摇了三十三分钟了啊，加油 加油加油啊结束了，坚持 加油坚持！ 一起跑步啊加油加油加油 坚持啊！来，我们下一首歌准备下一首歌是呃，千千万万， 加油加油 加油加油 加油加油！三十五分钟娃娃坚 持加油！跟着节奏来啊 加油加油！ 一起保护娃娃坚持 加油啊，一起跑步浑身收紧，加油坚持！ 好，我们第十二首歌了啊，身骑白马也是 dj 版的，加油加油啊大家，现在我们 跟着节奏来啊，加油这首歌节奏前奏的话稍微慢一点，加油， 咱们已经马上摇三十九分钟了，应该三十九分钟了， 加油坚持 加油加油！ 我们快摇四十分钟了，三十九分钟了，坚持 好，我们加油加油啊四十分 钟时间过得很快，大家跟视频的话时间过得很快的， 加油坚持， 最后三十秒，加油 这首歌最后三十秒了啊，加油，我们节奏可以稍微放慢一点啊，坚持 加油啊 加油坚持啊， 好，来，我们准备第十三首歌了啊，惊鸿一面 一共十六首歌啊，马上结束，加油加油 加油加油 加油坚持 保持口部啊核心收紧 加油加油 加油坚持啊， 跟着节奏来， 加油加油！节奏慢的话我们可以稍微慢一点啊，掌握好节奏就不会掉圈， 加油坚持 加油加油啊，保持核心收紧， 加油加油啊， 咱们已经摇了四十五分钟了啊，你很快呀， 要坚持 加油啊， 来，我们马上第第十四首歌了啊， 加油加油，鼻吸口呼啊，坚持第十四首歌了啊，掉圈的话捡起来继续摇， 手上没血忘了。加油加油坚持啊 加油坚持 加油加油 坚持， 紧盯保护啊， 五十八分钟了，加油 加油啊 加油坚持，一起搞哭啊，加油！ 好，来我们第十五首歌啊，一共还有最后两首， 五分钟吧，加油坚持，跟着节奏来啊 加油加油！ 咱们最后两首歌了啊，坚持 加油加油 加油加油加油 加油加油加油啊，还有最后 五十三分钟了，最后七分钟， 加油啊，马上结束了，加油加油 加油加油！如果 我没了这歌还有吗？应该 还有一轮，加油加油啊，不要掉圈，把握好节奏，我是午夜 的，如果我是 dj， 你 会爱 我吗？加油啊，你会。 好，咱们找到五十分钟了啊， 加油加油！这首歌还有一分钟啊， 加油加油 加油加油！不好看了啊。 加油加油， 马上结束了这首歌，加油加油！ 坚持。 马上结束了啊，坚持。咱们已经摇了五十六分钟了啊，来最后一首歌落差四分钟啊，三分钟， 加油加油！ 一目队长正在待命，哈哈哈， 加速啊， 整装待发， 加油加油！提莫队长正在淡定， 加油 加油加油 加油加油！坚持， 破招扬扬。 五十八分钟了，最后两分钟 好结束了啊，坚持，再发 一幕，队长正在淡定，最后一分钟，加油加油 加油。我去前面看看路。马上结束了，二连十。 最后一分钟，加油！最后三十秒啊， 加油加油！最后三十秒啊，坚持。

哈喽，大家好，今天我们来一组四十五分钟的跟练，一共十三首歌，准备走着。第一首歌答对了，加油加油！韩文歌曲啊， 鼻吸口呼，全身收紧，加油加油 加油加油！刚开始摇发圈掉圈是正常的啊，坚持， 我今天的腰围又细了两厘米啊，昨天是六十七，今天是六十五，加油加油！ 咱们转呼啦圈的时候双脚微微的比肩宽一点啊， 加油下，坚持啊， 加油加油！这首歌三分钟的时间啊，坚持， 一起烤火，加油加油！ 要坚持啊， 刚开始掉圈是正常的，我的腰围今天细了两厘米，给大家分享一下，好开心。 好，咱们刚开始转呼啦圈的时候双脚微微的宽于肩啊。对，这样比较好摇，不容易掉圈。来，我们第二首歌， dj 版的。对， 加油加油！ 大家过来跟着视频来锻炼的话，时间过得很快，而且很高效啊， 加油加油！鼻吸口呼， 核心收紧啊，不会核心收紧的姐妹带一个我这样的腰带啊，红色的，这个对，可以帮助我们核心收紧，加油！ 转呼啦圈是瘦腰围最快的一项运动啊，只要你愿意坚持， 加油加油！ 继续跑步啊，加油 加油加油 加油 加油！坚持啊， 年纪大了就喜欢听这种古风的歌曲，加油加油 加油加油！ 这会是我们这，这会的时间是四点多啊，对，我是早上九点摇了一场一个小时的，这会给大家录个视频，然后是四十五分钟啊，加油加油！ 大家如果是新手的话，一天转一场就行啊，不用转太多，容易受伤，加油 客户啊，坚持加油加油！ 摇起来啊， 加油加油 加油！坚持， 气喘呼和胸收。 哇塞，好快呀，第二首歌结束了，咱们一共三首歌啊，苦咖啡 dj 版的， 加油加油！ 这首歌节奏比较快啊，可以速度稍微快一点， 加油 加油！坚持， 跟着这个有这个节奏才不容易掉圈啊。对，要慌不要慌不要急啊，加油 加油！摇呼啦圈不掉不出汗的话第一个带上腰带，第二个加快你的速度啊，加油 来加速摇起来啊， 加油坚持， 手心收紧。加油加油加油 加油 加油加油 加油加油 加油啊 加油坚持！开始出汗了吗？有没有开始出汗？ 呼啦圈甩起来才容易暴汗啊。对，大家不要摇太重的呼啦圈，对腰椎不好。对，加油加油！ 好，我们第四首歌了啊， 又是一首 dj， 加油坚持，基本上我调的这个歌的顺序是一首快歌一首慢歌啊。加油 加油加油 加油坚持。 大家如果有时间的话可以跟直播啊，我的直播时间是早上的九点。对，直播带着大家一起摇的，没有时间的话就跟这个视频好吗？加油 加油加油 加油坚持，一起搞不完， 加油加油！ 脚坚持 加油！大家问就是只摇一边的话会不会一边腰大一边腰粗？不会的啊，你把呼啦圈摇起摇起来摇平就不会一边腰大一边腰细啊， 把它甩起来。对，加油加油 加油坚持！ 必须口红啊。加油 加油加油 加油！ 其实这种节奏音乐的节奏就很好啊，刚好都能卡点摇一圈。对，不算很慢，但是也不算超级快，就这个节奏是正好，要加油 要坚持， 核心收紧坚持 加油 加油加油！ 好，我们第四首歌马上结束了啊，坚持 哇，我早上抹的涂的紧致霜没有洗澡然后现在还在发热早上九点涂的紧致霜竟然现在还发热。天呐加油第五首歌了啊 这首歌啥名字呀。加油加油 加油坚持一起保护爱和心。收起 加油 啊天若有情天必好加油你就握手了是吧。突然脑子不短路了。 加油 加坚持咱们这个上面都有倒计时的啊。对，大家可以看这个上面这个倒计时。加油加油 加油坚持 加油 加油 加油 加油加油 一口红 加油 加油。好，我们第五首结束第六首了啊一共十三首歌加油加油 天下双杰的啊冠军蛋糕第六首了 哇加油！ 肺气好呼和胸收紧啊。突然间瘦肚子特别快。对，我今天到昨天腰围又细了两厘米请大家广而告之。 你们都瘦了多少了。评论区扣一下好不好。加速 加加油 加油。 咱们下一期的话出一个那种韩语的就是比较嗨的那种歌好不好。下一期啊加油加油加油坚持 加油加油啊 加油。摇起来啊摇起来。呼啦圈甩起来才能瘦的更快效率更高啊。 我转的是四斤的呼啦圈啊。对，因为我的步不够快所以每次我依然暴汗。对 加加油 加油加油要坚持啊 加油加油又是冒汗了又开始出汗了。 加油加油 加油摇起来 加油坚持。 好，我们第六首歌结束来第七首歌了啊一共十三首歌，已经完成一半了，大家都棒棒的。 这首歌叫什么就爱了吗还是什么忘了哎。加油加油 坚持 加油 加油比心可护啊。 呼啦圈甩起来就不会一边大一边小啊， 还有就是把呼啦圈摇平。对，加油加油 加油 哦对，你的思念好像是 加油坚持啊 加油加油 鼻翼保护啊红心收紧。对，来，咱们准备还没有到第八首歌，哈哈，加油加油啊甩起来， 大家想让你瘦下来腰部更紧致更有型的话可以带一个我这个腰带啊。对，真的很好用的，加油加油 甩起来啊， 衣服又湿透了。后面后面又透了。对，每天要洗两次澡，早上九点直播的时候洗一次 出汗洗澡，下午这会录个视频要再洗再洗一次澡，因为出的汗太多了。对，好了，我们第八首歌准备加油加油啊， 这首歌音乐好高呀，加油加油 加油坚持啊 跑步加油 甩起来啊 加油 加油加油 要坚持 一起守护啊加油加油加油 加油 加油 加油加油 紧心口控核心收紧啊坚持 加油紧心口控核心收紧啊坚持 加油加油 加速 加油加油啊 坚持 继续跑步啊加油， 咱们第九首了吧第九首了。第九首还是第第十首？第九首啊，加油加油对，第九首了啊，坚持， 这首歌叫做开始跳舞吧好像来速度加起来啊加油加油 加油啊 加油甩起来啊坚持加油 加油 坚持坚持 加快速度 加油 加油坚持 加油 不口误啊坚持 摇起来 加油加油 加油坚持 加油 坚持！一起保护爱加油加油为自己欢哭而 一起跳步加油 加油加油 加油啊继续跑步，身体休息 加油坚持 加油加油！好，咱们第十首歌了啊，我没记错就是第十首歌了， 加油 加油越摇越嗨啊加油 坚持， 这首歌好像叫莫问。对， 加加油啊 did it come from fire and change change thank you did it come from fire and change。 加加油 加油加油加油 加油坚持啊 加油 加油坚持！谁有多深谁曾变加油加油！ 鼻子的汗已经流到嘴巴里去了加油加油 坚持！ 今天直播的时候好多姐妹说有几个姐妹穿个拖拉鞋再摇呼啦圈啊不要穿拖拉鞋摇呼啦圈不要穿拖鞋摇呼啦圈啊不要穿拖鞋，要不然脚就会疼。 十二首歌啊加油加油加加 来摇起来加油加油加油 加油加油加油坚持 加油！ 跟着节奏来啊坚持！ 是二手了吗加油啊，一整个盲摇的状态。对，加油加油！ 大家看上面这个倒计时啊看这个倒计时。对，下次还得把那歌名写到我的手上才行。 加油加油 加油坚持啊 甩起来啊跟着节奏来 脚坚持 脚坚持 加油 加油加油 脚坚持甩起来啊加油 加油加油加油坚持啊！ 马上结束喽，大家都棒棒哦棒棒的。 这首歌好像是四分钟吧应该加油加油加油 坚持啊 甩起来 加油！ 好，应该是第十三首了吧，画心啊对，应该是最后一首了啊，坚持 画心 dj 版的。对，最后一首歌比较柔和，大家节奏可以放慢一点啊 加油 加油 加油加油 加油比心好喝好心收紧啊大家棒棒的加油 坚持 加油 加油加油 加油加油！马上结束喽最后一分钟啊 加油 加油加油坚持马上结束了啊， 是不是结束了？ 好，我们加油加油！大家都棒棒的啊十三首歌完成， 还有一首啊，来再来 对，还有一首啊，两分钟的，不好意思啊，刚剪掉。对，加油加油 还有两分钟啊，坚持，关三九， 加油， 咱们还有最后九十秒啊，坚持 加油，最后一分钟， 加油加油。 下次我就得把歌名写到我的手上，加油加油 加油，坚持啊，然后最后二十秒， 最后十秒，加油加油。 好，我们收。

hello， 今天改版一个发光呼啦圈， 我们用胶带沿着呼啦圈粘，因为我还要用它跳绳，所以就用胶带粘。 看一下成果， 下期见。拜拜。